Pojďme se přesně dozvědět o „metabolismu“, který ovlivňuje tělesnou hmotnost! (Metabolismus)

Kolikrát jste už slyšeli slovo „metabolismus“? Možná jste slyšeli někoho říkat: „Můj metabolismus je pomalý, takže jsem tlustý.“ Nebo jste si možná pomysleli: „Má štěstí, že má rychlý metabolismus, takže nepřibírá na váze.“ Co přesně je metabolismus? Ovlivňuje pouze tělesnou hmotnost? Pojďme si o tom dnes povídat jednoduchým způsobem, kterému porozumíte.

Jednoduše řečeno, co je metabolismus?

Představte si své tělo jako motor v autě. Stejně jako potřebujete benzín k nastartování auta, rozsvícení světel a zapnutí klimatizace, i vaše tělo potřebuje energii k fungování. Metabolismus je složitý chemický proces, který přeměňuje potravu, kterou jíte, na energii. To se děje v každé buňce vašeho těla, každou sekundu. Tato energie vám umožňuje dýchat, chodit, myslet a zotavovat se z nemoci. Nejen to, ale také udržuje váš srdeční tep a reguluje tělesnou teplotu, i když spíte.

Když mluvíme o metabolismu, často myslíme pouze na spalování kalorií z potravy. Tomu říkáme rychlost metabolismu neboli „rychlost metabolismu“. Skládá se ze tří hlavních částí.

Mnoho lidí si myslí, že metabolismus je něco, co můžeme snadno změnit a kontrolovat tak svou váhu. Pravda je ale mnohem složitější. Je to úžasný systém, který ovlivňuje vaše celkové zdraví.

Jaké jsou hlavní věci, které se v těle dějí v důsledku metabolismu?

Váš metabolismus se nikdy nezastaví. Funguje i když spíte. Zde je několik hlavních věcí, které se dějí:

• Dýchání.
• Cirkulace krve v celém těle.
• Trávení.
• Tvorba nových buněk v těle a oprava poškozených buněk.
• Kontrola hladiny hormonů.
• Udržování konstantní tělesné teploty.

Anabolismus a katabolismus: Workshop pro tělo

V metabolismu probíhají dva hlavní procesy. Představte si to jako velkou dílnu.

1. Katabolismus: Rozklad látek

To zahrnuje rozložení větších živin (sacharidů, bílkovin, tuků) v jídle, které jíte, na menší kousky, které lze využít k výrobě energie. Je to jako rozlámat velké poleno na menší kousky a dát ho do kamen.

• Sacharidy se přeměňují na glukózu, což je cukr v naší krvi.
• Bílkoviny se štěpí na aminokyseliny.
• Tuky se štěpí na mastné kyseliny.

2. Anabolismus: Stavba věcí

Toto je druhá strana katabolismu. Zde se děje to, že tělo tyto rozbité kousky využívá k budování nových, větších věcí. Je to jako skládat malé cihly, aby se postavila velká zeď.

• Když se zraníte, tento proces vytváří nové buňky, které ho zahojí.
• To je nezbytné pro růst kostí a vývoj svalů.

Jaký je skutečný vztah mezi metabolismem a tělesnou hmotností?

Toto je největší problém, který má mnoho lidí. Říkání „Přibírám na váze, protože mám pomalý metabolismus“ není úplně pravdivé. V mnoha případech není metabolismus jediným důvodem přibírání nebo hubnutí.

Jednoduše řečeno, pokud vaše tělo přijme z potravy více energie (kalorií), než za den spotřebuje, tato přebytečná energie se ukládá jako tělesný tuk. To znamená, že přibíráte na váze. Pokud z potravy přijmete méně energie, než spotřebujete, vaše tělo začne využívat energii (tuk) v ní uloženou. Tehdy hubnete.

Ačkoli váš metabolismus ovlivňuje tento proces, není to jediný faktor. Existuje mnoho dalších faktorů, které ho ovlivňují, včetně toho, co jíte, vaší úrovně aktivity, spánku a hormonů.

Co je to „rychlý“ a „pomalý“ metabolismus?

• Rychlý metabolismus: Pokud je „BMR“ člověka, tedy počet spálených kalorií jen ve stoje, vysoký, nazýváme to „rychlým metabolismem“.
• Pomalý metabolismus: Pokud má člověk nízký „bazální metabolismus“, nazývá se to „pomalý metabolismus“.

Ale pamatujte, že jen proto, že má někdo rychlý metabolismus, neznamená, že je hubený. A jen proto, že je pomalý, neznamená, že je tlustý.

Mohou se vyskytnout metabolické poruchy?

Ano, někdy se v tomto složitém procesu mohou vyskytnout určité chyby. Říkáme jim metabolické poruchy. Mohou se vyskytnout z různých důvodů.

Existují hlavně dva typy této nemoci:

• Získané metabolické poruchy: Tyto se vyvíjejí později v životě. Toto je nejčastější typ. Příklady:
• Diabetes - (Toto je nejčastější metabolické onemocnění)
• Onemocnění štítné žlázy
• Obezita a podváha
• Inzulínová rezistence
• Dědičné metabolické poruchy: Jedná se o vzácná onemocnění způsobená genetickými vadami. Příklady:
• Onemocnění způsobená ukládáním glykogenu
• Wilsonova choroba
• Tay-Sachsova choroba

Co mohu udělat pro udržení zdravého metabolismu?

Bazální metabolismus (BMR) je často obtížné kontrolovat. Záleží na faktorech, jako je věk, pohlaví a genetika. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro udržení zdravého a podporovaného metabolismu.

• Jezte vyvážená jídla včas: Nevynechávejte hlavní jídla. Může to zpomalit váš metabolismus.
• Vybírejte výživné potraviny: Vybírejte potraviny bohaté na čerstvé ovoce, zeleninu, libové bílkoviny (ryby, kuře), luštěniny a zdravé tuky.
• Zůstaňte aktivní: Cvičte, zejména silový trénink, jako je vzpírání. Svaly spalují více kalorií než tuk, i když jen stojíte v klidu.
• Dopřejte si dostatek spánku: Dostatečný a kvalitní spánek je pro váš metabolismus velmi důležitý. Nedostatek spánku může narušit hormonální funkci a snížit efektivitu využívání energie.
• Pijte dostatek vody: Voda je nezbytná pro správné fungování metabolických procesů v těle. I mírný nedostatek vody v těle může metabolismus zpomalit.
• Neovládejte svůj jídelníček svévolně: Extrémní diety, které drasticky snižují množství jídla, které jíte, zpomalí váš metabolismus.

Jak poznám, že je můj metabolismus zdravý?

Nemůžeme jen tak říct: „Mám pocit, že se mi zpomaluje metabolismus.“ To lze zjistit pouze lékařskými testy. Dva hlavní krevní testy, které lékaři používají k určení chemické rovnováhy a metabolismu vašeho těla, jsou Základní metabolický panel (BMP) a Komplexní metabolický panel (CMP).

Pokud máte obavy ohledně své hmotnosti, neustálé únavy nebo jiných nevysvětlitelných příznaků, určitě se poraďte se svým lékařem. Nepokoušejte se o samoléčbu na základě toho, co si přečtete na internetu. V případě potřeby vám lékař provede testy a poskytne vám jasnou představu o vašem zdravotním stavu.