Také máte pocit, že nemůžete usnout ani po dlouhé době spánku? Pojďme si o tom promluvit (Paradoxní nespavost)!

Stává se vám někdy, že jste se dobře vyspali, ale když se ráno probudíte, máte pocit, jako byste byli vzhůru celou noc? Máte pocit, že jste úplně vyčerpaní, ale přes den se necítíte unavení ani ospalí. Není to velmi zvláštní a znepokojivý zážitek? Možná to neberou vážně, když o tom někomu řeknete.

Co je to za zvláštní problém se spánkem? (Paradoxní nespavost)?

Jednoduše řečeno, paradoxní nespavost je stav, kdy máte pocit, že máte příznaky nespavosti, ale vaše tělo ve skutečnosti dostává potřebné množství spánku. Lékaři to někdy nazývají „chybným vnímáním stavu spánku“.

Představte si, že se snažíte usnout, ale slyšíte všechno, co se kolem vás děje, a myšlenky se vám honí hlavou, jako byste byli vzhůru celou noc, kromě několika hodin. Pravdou ale je, že váš mozek a tělo tvrdě spí. Můžete mít pocit, jako by si z vás vaše smysly dělaly velký vtip. To ve vás může vyvolat velkou frustraci a stres. Můžete dokonce začít pochybovat o sobě.

Jaký je rozdíl mezi normální nespavostí a touto?

Největší rozdíl spočívá v tom, že někdo s typickou nespavostí v noci dobře nespí, takže se druhý den cítí velmi unavený, ospalý a vyčerpaný . Má potíže s vykonáváním práce a soustředěním.

Pokud však trpíte (paradoxní nespavostí), i když máte pocit, že jste v noci nespali, necítíte se během dne unavení ani ospalí, protože vaše tělo skutečně dostává spánek, který potřebuje. To znamená , že fyzicky je vaše tělo dobře odpočaté. Nicméně psychicky a emocionálně se tak cítit nemusíte. Toto je nejpodivnější a nejvíce znepokojivý rys tohoto stavu.

„V noci nemůžu spát, doktore, a zůstávám vzhůru až do rána. Ale přes den nejsem tak unavený.“ - Znáte tento druh příběhu?

Tento stav může ztěžovat, ne-li znemožňovat, zjistit, zda máte dostatek spánku. Pokud se tedy neustále cítíte ospalí a ovlivňuje to váš každodenní život a duševní pohodu, je nejlepší vyhledat lékaře.

Jaké jsou příznaky (paradoxní nespavosti)?

Hlavním příznakem je pocit, že nemáte dostatek spánku. Kromě toho se mohou objevit následující příznaky:

• Neustálé vnímání věcí, které se kolem vás dějí , když se snažíte usnout (např. štěkání psa od vedle, zvuk aut na silnici, dokonce i tikaní hodin).
• Je to , jako byste nemohli spát , ať se snažíte sebevíc.
• Když se snažím usnout , pořád se mi honí hlavou jedna myšlenka.Třeba neschopnost udržet mysl na jednom místě.
• Pocit, že jste celou noc vzhůru, je tak silný.

Tento pocit „včera v noci jsem nespal/a“ můžete cítit velmi jasně a silně. Pokud však trpíte (paradoxní nespavostí), váš mozek a tělo si každou noc odpočinou. To je velmi frustrující. Můžete si také vyvinout iracionální strach ze spánku (spánkovou úzkost) . To znamená, že když se v noci probudíte, bojíte se, že „nevím, jestli dnes večer budu usnout“.

Důležité je, aby tyto pocity, které máte, byly skutečné. I když vaše tělo ve skutečnosti nevykazuje fyzické příznaky nedostatku spánku, věci, které cítíte, nepředstíráte.

Jaké jsou příčiny (paradoxní nespavosti)?

Upřímně řečeno, odborníci stále přesně nevědí, co paradoxní nespavost způsobuje. Je také obtížné tento stav zkoumat, protože nezpůsobuje žádné fyzické změny , které by vědci mohli testovat. Na jedné věci se však odborníci shodují: je to skutečný stav a může ovlivnit vaše duševní a emocionální zdraví.

Vědci zkoumají některé faktory, které mohou přispívat k rozvoji paradoxní nespavosti. Mezi ně patří:

• Faktory prostředí: Určité věci v místě, kde žijete, pracujete nebo trávíte hodně času (např. nadměrný hluk, světlo, nepohodlná ložnice).
• Genetické variace: Genetické vlivy, které mohou být zděděné.
• Duševní onemocnění: Duševní problémy, jako je úzkost a deprese.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Duševní stav, který se objevuje po těžké traumatické události.
• Spánková apnoe: Nepravidelné dýchání během spánku.

Toto jsou některé z předpokládaných příčin v současné době. Nezapomeňte však, že k tomuto stavu nemusíte mít žádnou z nich.

Jak rozpoznat (paradoxní nespavost)?

Lékař diagnostikuje paradoxní nespavost na základě rozhovoru s vámi o vašich spánkových návycích a provedení některých testů. Informujte svého lékaře o tom, jak spíte, a o všech změnách, kterých jste si ve spánku všimli. Může vás také odkázat ke specialistovi na spánek .

Váš lékař může provést několik testů, například:

• Elektroencefalogram (EEG): Toto vyšetření testuje vaši mozkovou aktivitu. Může pomoci vyloučit další onemocnění, která způsobují příznaky podobné těm vašim.
• Vedení deníku spánku:Váš lékař vás požádá, abyste si vedli záznamy o čase, kdy chodíte spát, a čase, kdy se probouzíte. To vám pomůže porovnat, kolikrát se během noci skutečně probudíte, s tím, kolikrát se cítíte vzhůru.
• Nošení Actigraphu: Jedná se o zařízení, které vypadá jako chytré hodinky. Při nošení po dobu několika týdnů zaznamenává narušení cyklu spánku a bdění.

Pokud trpíte paradoxní nespavostí, výsledky vašich testů ukazují, že každou noc spíte normálně a zdravě. Důležité je si uvědomit, že lékař tyto testy neprovádí proto, aby vás oklamal nebo dokázal, že lžete. Důvěřuje vám. Chce jen vidět, co se ve vašem mozku a těle skutečně děje, když spíte.

Jaké jsou léčebné metody pro (paradoxní nespavost)?

Váš lékař vám může doporučit léčebné postupy, které vám pomohou zůstat v klidu a bezpečí během spánku. Mezi ně patří například:

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT) nebo terapie rozhovorem: Rozhovor s poradcem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zvládat stres, úzkost a depresi. Může vám pomoci zvládat příznaky (paradoxní nespavosti) a jakékoli duševní poruchy, které ji mohou způsobovat.
• Zlepšení spánkové hygieny: Chození spát každý den ve stejnou dobu a vytvoření pohodlného prostředí pro spaní vám může pomoci s dobrým nočním spánkem. Snažte se vyhýbat alkoholu, kofeinovým nápojům (jako je čaj a káva) a několik hodin před spaním cvičte.
• Návyky pro dobrý spánek:
• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu (i o víkendech).
• Udělejte z ložnice tmavé, tiché a chladné místo.
• Postel používejte pouze ke spánku a sexuální aktivitě. Vyhněte se sledování televize, kontrole telefonu nebo práci z postele.
• Před spaním si dejte teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si poslechněte uklidňující hudbu.
• Léky: V současné době neexistují žádné léky, které by tento stav (paradoxní nespavost) přímo léčily. Lékař vám však může předepsat sedativa , která pomohou zmírnit pocit probouzení v noci. Tato sedativa by se měla užívat pouze podle pokynů lékaře.

Je paradoxní nespavost nebezpečný stav?

Paradoxní nespavost nemůže způsobit fyzické poškození vašeho těla. Nejedná se tedy o nebezpečný stav v tom smyslu, jak si ho obvykle představujeme.

Frustrace a stres, které s touto situací souvisejí, však mohou mít zásadní dopad na vaše duševní zdraví.Nepokoušejte se vyrovnat se stresem, úzkostí nebo jinými pocity sami. Promluvte si o tom, čím procházíte, s poradcem v oblasti duševního zdraví nebo se svými blízkými.

Lze paradoxní nespavosti předejít?

Odborníci si nejsou jisti, co paradoxní nespavost způsobuje, takže nevíme, jak jí předcházet. Dodržování správné spánkové hygieny je však nejlepším způsobem, jak zajistit, abyste každou noc měli potřebný typ (a množství) spánku. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách a pocitech. Jakmile pochopíte, co se děje, můžete být schopni snížit úzkost kolem doby, kdy jdete spát, a v době, kdy jste vzhůru. To vám také může pomoci cítit se méně úzkostně.

Kdy bych měl/a navštívit svého lékaře?

Váš lékař vám řekne, jak často byste měli chodit na kontroly nebo následné vyšetření. Bude chtít zkontrolovat váš spánek a zdraví a ujistit se, že se cítíte dobře.

Pokud se vaše příznaky změní nebo zhorší, informujte svého lékaře. Lékař vám může doporučit jiné léčebné postupy nebo změny ve vašem plánu léčby (paradoxní nespavosti).

Jaké otázky bych měl/a položit svému lékaři?

Můžete se lékaře zeptat na otázky, jako například:

• Jak poznám, zda se jedná o paradoxní nespavost nebo jiný problém se spánkem?
• Jaké testy budu muset podstoupit?
• Jak nejlépe používat svůj spánkový deník?
• Budu potřebovat léky? Pokud ano, jak je mám užívat?

Paradoxní nespavost je opravdu frustrující stav. Je to stav, který způsobuje skutečné příznaky, ale žádné fyzické známky, které by lékaři dokázali identifikovat. Může vás rozzlobit, zarmoutit, frustrovat nebo způsobit všechny tyto věci najednou. Paradoxní nespavost je skutečný stav a vaše pocity jsou skutečné.

Může chvíli trvat, než získáte potřebné odpovědi. Nezapomeňte, že vaši blízcí a lékaři jsou tu, aby vás podpořili. Nakonec budete schopni zvládat své příznaky a najít způsoby, jak si dopřát plnohodnotný spánek, který si budete moci skutečně vážit.

Nakonec si pamatujte (vzkaz na odnesení domů)

• Pokud spíte dostatečně, ale stále máte pocit, že nemůžete spát , můžete mít paradoxní nespavost. To je stav, kdy vaše tělo spí, ale vy to psychicky necítíte.
• To se nepodobá normální nespavosti, protože se během dne necítíte příliš unavení ani ospalí.
• Přestože přesné příčiny nejsou známy, roli mohou hrát věci jako stres a úzkost.
• Můžete navštívit lékaře a získat diagnózu pomocí věcí, jako je EEG, spánkový deník a Actigraf.
• Jako léčba(KBT) terapie, správné spánkové návyky (hygiena spánku) a v případě potřeby se používá léky.
• I když to není fyzicky nebezpečné, může to mít vážný dopad na duševní zdraví. Proto je důležité vyhledat psychologickou podporu.
• Nejste v tom sami, promluvte si o této situaci s lékařem.

Nebojte se promluvit si s lékařem o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které máte ohledně spánku. Zdravý spánek je nezbytný pro zdravý život!

---

Paradoxní nespavost, Nespavost, Problémy se spánkem, Duševní zdraví, Poruchy spánku, Spánková hygiena, KBT