Také vás bolí záda během těhotenství? (Bolesti zad v těhotenství) Pojďme najít řešení!

Také trpíte v těchto dnech bolestmi zad? Zvláště s blížícím se narozením miminka a rostoucím bříškem mnoho maminek tuto bolest zad velmi dobře pociťuje. Ve skutečnosti, v sedmi nebo osmi měsících věku mají některé ženy tak špatná záda, že se ani nemohou postavit nebo sedět. Není to velmi nepříjemná situace? Ale nebojte se, tohle se stává mnoha lidem. Dnes si povíme o tom, co můžete dělat s bolestmi zad během těhotenství a jak si od nich ulevit.

Proč nás v těhotenství tolik bolí záda?

Existuje pro to několik hlavních důvodů. Podívejme se, jaké to jsou.

1. Nadýmání a přibírání na váze:

Jednoduchý fakt je, že s růstem dítěte ve vašem lůně roste i vaše bříško . Zároveň se vaše tělesná hmotnost zvyšuje o několik kilogramů více než obvykle. Vaše záda a svaly kolem nich musí tvrdě pracovat, aby tuto zvýšenou váhu unesly. Představte si, že nošení tašky s kameny je obtížnější než nošení tašky s kameny. Tak to prostě je. „Těžiště“ vašeho těla se také posouvá dopředu , což vyvíjí větší tlak na vaše záda.

2. Účinek hormonu „relaxinu“:

Tohle je trochu zdravotní problém. Během těhotenství vaše tělo produkuje speciální hormon zvaný „relaxin“ . Hlavní funkcí tohoto hormonu je trochu uvolnit klouby a vazy v pánevní oblasti, což usnadňuje porod. Tento „relaxin“ hormon však neovlivňuje jen pánev, ale uvolňuje i vazy v dalších kloubech v těle. Zejména když jsou vazy kolem páteře uvolněné, snižuje se stabilita páteře . Stejně jako se hřebík, který byl pevně zatlučený, ohne, pokud se trochu povolí. Pak i při mírně špatném držení těla, i při zvedání malé váhy, existuje vysoké riziko zranění a bolesti páteře. Rozumíte?

Jak tedy získat úlevu od této bolesti zad?

Dobře, teď se podívejme, co můžeme udělat pro zmírnění této nepříjemné bolesti zad. I když se to může zdát jako maličkosti, pokud je budete správně dodržovat, budete schopni dosáhnout velké úlevy od bolesti, kterou pociťujete.

1. Při zvedání závaží buďte velmi opatrní!

Během této doby se co nejvíce vyhýbejte zvedání těžkých předmětů . Řekněme, nezvedejte nic víc než dva nebo tři kilogramy. Možná, že pokud máte doma malé dítě, budou chvíle, kdy ho budete muset zvednout. Nebo, pokud musíte při domácích pracích zvednout něco těžkého, měli byste si to správně procvičit .

• Nikdy nezvedejte činky s ohnutými zády v pase! To je největší chyba, které se mnoho lidí dopouští. Při tomto způsobu přenášíte veškerou váhu na záda.
• Místo toho pokrčte kolena, snižte se co nejníže (jako byste dělali dřep) a k zvedání váhy použijte sílu nohou.Zvedejte těžké předměty blízko těla. Tím se sníží tlak na vaše záda. Představte si to jako pokrčení kolen a natažení se dolů, abyste zvedli hračku ze země.

2. Způsob, jakým sedíte a stojíte, je také velmi důležitý!

Dlouhé stání nebo sezení v tomto období vůbec není dobré.

• Pokud musíte dlouho stát, ať už kvůli práci nebo z jakéhokoli jiného důvodu, mějte poblíž malou stoličku nebo krabici, na kterou si můžete položit nohy . Mějte na ní jednu nohu. Každých pár minut nohu střídejte. Také si alespoň každou půlhodinu dejte krátkou přestávku („pauzu“), trochu se projděte a změňte polohu.
• Při sezení používejte pokud možno speciální typ židle zvaný „ergonomická židle“, která má dobrou oporu zad . Pokud žádnou nemáte, vložte si pod spodní část zad v židli, na které sedíte, malý polštář nebo srolovaný ručník. Tím podpoříte přirozené zakřivení zad a zmírníte bolest.
• Snažte se držet záda co nejrovnější, a to jak vsedě, tak ve stoje. Jak vám roste břicho, můžete být v pokušení tlačit břicho dopředu a prohýbat záda. Místo toho se snažte držet ramena vzadu a sedět rovně. Na to si může být trochu těžké zvyknout, ale je to skvělé pro vaše záda.

3. Teplý, léčivý nálev

Při bolestech zad si na nejnižší stupeň přiložte asi 15 minut termofor, teplý ručník nebo „vyhřívací podložku“ . Tím se uvolní svaly v zádech, zlepší krevní oběh a uleví se od bolesti. Nezapomeňte však, že by se nemělo příliš zahřívat , mohlo by dojít k popálení kůže.

4. Výběr oblečení a bot také ovlivňuje

Ano, věci, které nosíte, mohou také ovlivnit bolesti zad.

• Je vhodné nosit „břišní podpůrný oděv“ nebo „těhotenský pás“, který poskytuje dobrou oporu břichu. Ty poskytují určitou oporu pro váhu břicha a snižují tlak na záda. Alternativně můžete nosit „těhotenské kalhoty“ se širokým elastickým pasem, který se vejde pod břicho.
• Nošení vysokých podpatků se v tomto období nedoporučuje . Nošení vysokých podpatků mění rovnováhu těla, zbytečně zatěžuje záda a zvyšuje riziko pádu. Proto si vyberte boty, které nejsou příliš vysoké, jsou pohodlné pro nohu a mají dobrou oporu klenby, tedy boty, které dobře podporují chodidlo .

5. Dávejte pozor na svou spací polohu a matraci.

Správný spánek během těhotenství může být velkou výzvou, ale vyzkoušejte tyto věci, abyste zmírnili bolesti zad.

• Spěte co nejvíce na boku . Nejlepší je spát na levém boku.Spěte s alespoň jedním pokrčeným kolenem. Tato poloha je nejjednodušší pro vaše záda a je dobrá pro krevní oběh během těhotenství.
• Pokud chcete větší pohodlí, dejte si mezi nohy polštář. Můžete si také dát malý polštář pod břicho. Na trhu existují speciální typy polštářů zvané „těhotenské polštáře“ , které poskytují vašemu tělu oporu, což usnadňuje spánek.
• V tomto ročním období je nejlepší pevná matrace. Pokud je vaše matrace příliš měkká , vaše záda možná nedostávají potřebnou oporu. Pokud ano, zkuste mezi matraci a lamely umístit velkou lať. To může matraci trochu zpevnit.

6. Cvičení a jemná masáž dle pokynů lékaře

• Zeptejte se svého lékaře na jednoduchá protahovací cvičení na bolesti zad . Také se zeptejte, zda můžete provádět cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze nebo plavání, která jsou pro vás vhodná. Správné, bezpečné a pravidelné provádění cvičení může posílit vaše zádové svaly a poskytnout významnou úlevu od bolesti. Nezapomeňte však, že nezačínejte s žádným novým cvičením bez lékařské rady, že?
• Pokud vám to lékař dovolí, můžete si dopřát speciální jemnou masáž (těhotenskou masáž) pro těhotné ženy . Je důležité, abyste si na to nechali udělat něco vyškoleného. To také sníží únavu a bolest těla a zároveň vám to dodá pocit uvolnění.

7. Nepřemýšlejte dvakrát, ale třikrát, než si vezmete pilulku!

Je normální, že máte chuť vzít si léky proti bolesti, když vás bolí záda. Během těhotenství však neužívejte žádné léky bez konzultace s lékařem a předpisu . I běžné léky proti bolesti, které si můžete koupit v lékárně, mohou být v tomto období pro dítě škodlivé. Proto, ať je to jakkoli obtížné, neužívejte žádné léky, na které máte chuť . Pokud bolest nesnesete, informujte o tom svého lékaře. Doporučí vám něco, co je pro vás i vaše dítě bezpečné.

Kdy bychom se měli ohledně této bolesti zad rozhodně poradit s lékařem?

Přestože jsou bolesti zad během těhotenství běžné, ne všechny bolesti zad lze jednoduše ignorovat. Někdy mohou být příznakem něčeho vážnějšího.

Pamatujte, že pokud máte byť jen sebemenší pochybnosti nebo strach z něčeho, neváhejte si o tom promluvit se svým lékařem. Neříkejte si: „Měla bych se na tohle zeptat?“ Vaše bezpečnost a bezpečnost vašeho dítěte jsou důležitější než cokoli jiného.

V takových případech byste měli určitě vyhledat lékařskou pomoc:

• Pokud jsou vaše bolesti zad velmi silné, pokud se zdá, že se zhoršují, nebo pokud bolest vůbec neustupuje ani po provedení výše uvedených kroků.
• Pokud je bolest neustálá nebo se objevuje a odchází v určitém rytmu (může to být známka začínajícího porodu).
• Pokud máte kromě bolesti zad další příznaky, jako je horečka, zimnice, pálení při močení, krev v moči (mohou to být příznaky infekce močových cest) nebo neobvyklý vodnatý či krvavý výtok z pochvy.
• Pokud vás bolest zad vyzařuje do nohou, máte necitlivé nohy nebo máte pocit, že nohy ztrácejí sílu.

Pokud máte tyto příznaky, může se jednat o víc než jen o obyčejnou bolest zad. Proto je moudré okamžitě navštívit lékaře a nechat se vyšetřit.

Takže, shrňme si, o čem jsme mluvili. (Zpráva na odnesení domů)

Bolest zad během těhotenství je pro mnoho matek běžnou zkušeností. Není to však něco, co musíme jen tak snášet. Existují věci, které můžeme udělat pro zvládnutí a úlevu.

Hlavní je dbát na své každodenní držení těla, vyhýbat se tlaku na záda při zvedání závaží a práci a volit pohodlné a podpůrné oblečení a boty.

• Vyzkoušejte všechny ty drobnosti, o kterých jsme mluvili – správně seďte a stávejte, správně spěte, dejte si horkou koupel a cvičte podle pokynů lékaře. Úlevu pocítíte postupně.
• Nikdy, nikdy, z žádného důvodu neužívejte žádné léky bez konzultace s lékařem. To je něco, co byste měli mít na paměti.
• Pokud máte pocit, že vás bolí záda, nebo pokud máte jiné neobvyklé příznaky, neignorujte to a rozhodně navštivte svého lékaře.

Na této krásné cestě se můžete setkat s malými obtížemi, jako jsou tyto. Ale kéž byste našli sílu jim všem čelit! Upřímně přejeme vám i vašemu miminku v děloze hodně zdraví!

Bolest zad v těhotenství , těhotná matka, bolest zad v těhotenství, léky na bolest zad, pohoda v těhotenství, relaxace, cvičení v těhotenství