Má vaše dítě po škole hlad? Pojďme si promluvit o zdravých svačinách po škole!

Běží vaše dítě hned po příchodu ze školy domů do kuchyně a říká: „Mami/tati, mám hlad, dáte mi něco k jídlu?“ Je vlastně normální, že mnoho dětí má po příchodu ze školy hlad. Některé děti snídají, obědvají ve škole o něco dříve a pak zůstávají vzhůru dlouho do noci a dělají si domácí úkoly. Některé mohou mít po škole jiné aktivity. I když obědvají o něco později, jsou chvíle, kdy mají hlad 6 hodin nebo i déle před večeří.

Proč jsou tyto odpolední svačiny důležité?

Jednoduše řečeno, tato malá svačinka po škole pomáhá snížit hlad dítěte a dodat tělu potřebné živiny. To mu dodá energii, aby zůstalo svěží a nemělo hlad až do večeře. My, rodiče, si však musíme být vědomi toho, abychom tyto věci dítěti podávali správným způsobem a zároveň mu dovolili jíst večeři . Protože pokud tuto malou svačinku nekontrolujeme, dítě může večeři odmítnout.

Pojďme společně sestavit seznam dobrých a výživných potravin?

Pokud jde o svačiny po škole, není dobrý nápad dávat dítěti chipsy, sladkosti, sušenky a koláče neustále . Je v pořádku je dávat občas a při zvláštních příležitostech. Nejsou ale vhodné jako každodenní svačina. Promluvte si s dítětem a sestavte si seznam zdravých a výživných potravin, které mu můžete dávat. Nezapomeňte zahrnout čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bílkoviny .

Věděli jste, že ovoce a zelenina obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které vaše dítě potřebuje? Ty pomáhají chránit před nemocemi a udržují vaše tělo v pořádku. Celozrnné obiloviny poskytují sacharidy a vlákninu, které vás udrží v chodu po celý den. Tato vláknina pomáhá vašim střevům správně fungovat a snižuje zácpu. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst vašeho dítěte, jeho svalovou sílu a růst nových buněk.

Některé děti by s vámi mohly být ochotné jít do obchodu a pomoci vám vybrat tyto potraviny. V takovém případě si věnujte čas přečtení štítku s nutričními hodnotami na obalu potraviny a porovnejte složení jednotlivých produktů. Promluvte si s dítětem o otázkách typu: „Kolik je v tom cukru?“, „Je to dostatečné množství vlákniny?“, „Kolik je v tom sodíku nebo soli?“ Také se podívejte, kolik bílkovin, vlákniny a vápníku je v tom obsaženo. Promluvte si s dítětem o velikostech porcí. Vysvětlete, že „tolik byste měli sníst najednou“. Společně vybírejte potraviny s nízkým obsahem cukru, tuku a soli . Když do tohoto procesu zapojíte své dítě, je pravděpodobnější, že se naučí dělat správná jídelníčka, že?

Měli bychom si naplánovat přesný čas podávání jídla?

Pokud plánujete krmit své dítě večer, měli byste zvážit také tyto věci:

• V kolik hodin dítě obědvá?
• Co jíte k obědu a kolik toho sníte?
• Poskytujete odpolední svačiny, ať už ve škole nebo v rámci mimoškolního programu?
• V kolik hodin večeříš?

Představte si, že když vaše dítě přijde domů v 16 hodin a dá si velkou svačinu, bude mít hlad i na jídlo, které se podává v 17 hodin? V tu dobu mu nabídněte malé, lehké jídlo. Možná, že malý kousek ovoce nebo zeleniny k večeři pomůže trochu snížit jeho hlad. Také si všímejte hladu vašeho dítěte. Některé děti mohou po aktivitách cítit velký hlad.

Na druhou stranu není fér říkat dítěti, aby po obědě nic nejedlo až do 19:30, že? V takových chvílích přidejte ovoce nebo zeleninu spolu s něčím, co obsahuje bílkoviny . Můžete například dát jablko s trochou arašídového másla nebo něco jako hummus s kousky zeleniny, jako je mrkev a okurka. Tento druh jídla sníží hlad a dodá energii potřebnou k vydržení až do večeře.

Udělejme výživné potraviny snadno dostupnými!

Když mají děti hlad, s největší pravděpodobností snědí cokoli, co mají v dosahu . Vytvořte proto prostředí, kde se jim snadno vybírají výživné potraviny. Můžete udělat následující:

• Výživné potraviny uchovávejte v dosahu dětí. Ovoce (banány, pomeranče, mango) uchovávejte ve viditelném košíku na ovoce v kuchyni. Jogurt a krájenou zeleninu (mrkev, okurkové tyčinky) uchovávejte v průhledných nádobách poblíž přední části lednice, aby k nim děti snadno dosáhly.
• Taková výživná jídla si připravte předem. Například si můžete o víkendu nakrájet zeleninu a uložit ji do vzduchotěsné nádoby v lednici.
• Pošlete dítěti takovou výživnou svačinu do svačinového boxu nebo batohu. To může také pomoci snížit riziko, že sní nechtěné jídlo z vnějších zdrojů.

Pokud jste doma ze školy, když se vaše dítě vrátí domů, může být zábavné společně s ním připravit malá jídla. Zde je několik kreativních jídel, která děti rády jedí:

• „Mravenci na kládě“: Toto se dělá tak, že se na celer namaže arašídové máslo a navrch se položí sušené hrozny (jako „mravenci“). (I když to u nás není moc populární, můžete to zkusit pro zábavu.)
• „Vejcové lodičky“: Vařené vejce rozkrojené na čtvrtky a navrchu pokryté kouskem sýra , který tvoří plachtu.
• Ovocné špízy: Napíchněte kousky různých druhů ovoce (ananas, papája, meloun, hrozny) na špejle a podávejte s jogurtem.
• Případně můžete podávat malý dip z kokosového mléka s banánem, kouskem manga nebo kouskem papáji. Velmi výživná je také malá porce domácí cizrny nebo vařených zelených fazolí s trochou soli a pepře.

Starší děti si mohou užít přípravu smoothie – skvělého nápoje, který se dá připravit rozmixováním ovoce, jako jsou banány nebo mango, s jogurtem nebo trochou mléka – domácí směsi na stezky (s přidáním například kešu oříšků, arašídů, rozinek, sušených meruněk) nebo popcornu s trochou parmazánu navrchu. Místo sýra můžete do popcornu přidat trochu mletého pepře a špetku soli dle chuti.

Dávejme si také pozor na jídlo, které dáváme našim dětem, když jsou mimo domov!

Pokud vaše dítě navštěvuje mimoškolní program, jesle nebo jiné zařízení péče o děti, zeptejte se na svačiny, které nabízejí. Promluvte si s učiteli nebo pečovateli o druzích svačin, které nabízejí, a o tom, jak jsou výživné. Pokud nejste s nabízeným jídlem spokojeni, navrhněte výživné alternativy. Nebo můžete dítěti připravit výživnou svačinu na odpoledne.

Mezi snadné svačiny, které si můžete vzít s sebou, patří: směs na nudle , ořechy jako kešu oříšky a arašídy, celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru, celozrnné preclíky nebo krekry , čerstvé nebo sušené ovoce a nakrájená zelenina.

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobře, pojďme si tedy zopakovat některé věci, o kterých jsme mluvili a které považujeme za důležité pro vás:

• Je normální, že dítě má po škole hlad. Malá svačina v té době ukojí jeho hlad a poskytne mu živiny.
• Místo neustálého dávání chipsů a sladkostí dejte dítěti ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bílkoviny. Tento seznam potravin si sestavte společně s dítětem.
• Dbejte na načasování krmení. Krmte dítě, když má hlad, a pokud je mezi obědem a večeří velká pauza, krmte ho podle toho.
• Mějte výživné potraviny snadno dostupné. Pak si je dítě přirozeně vybere.
• Bavte se přípravou jídla se svým dítětem. To mu pomůže osvojit si dobré stravovací návyky.
• Také si prozkoumejte jídlo podávané na místech, kde vaše dítě není doma. V případě potřeby mu sami nabídněte výživnou alternativu.

Pamatujte, že zdravé stravovací návyky jsou nejcennějším darem, který můžete dítěti dát! Nyní je nejlepší čas položit k tomu základy. Snažme se všichni dát našim dětem zdravou budoucnost.

Jídlo pro děti, svačiny po škole, výživné jídlo, zdravé stravovací návyky, dětská výživa, odpolední svačiny (zdravé svačiny po škole)