Kojící matky, jak to, co jíte a pijete, ovlivňuje vaše dítě (Mateřská strava a kojení) - dozvíme se to?

Když se stanete matkou, obzvláště když kojíte, máte v hlavě tolik otázek. „Je to, co jím, dobré pro mé dítě?“, „Co bych měla jíst?“, „Čemu bych se měla vyhýbat?“ Je zcela normální si takto myslet. Pojďme si tedy dnes promluvit o tom, co jíte a pijete, a o tom, jak to může ovlivnit vaše dítě. Nebojte se, není to tak složité, jak si myslíte!

Co byste měla jíst během kojení?

Stejně jako když očekáváte dítě, je důležité jíst zdravě i během kojení. Nezapomeňte, že vaše dítě získává všechny potřebné živiny z vašeho těla. Takže pokud se dobře stravujete, bude mít i vaše dítě kvalitní mléko.

Co je tohle „dobré jídlo“?

Jednoduše řečeno, měli byste do svého jídelníčku zařadit čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky (např. hnědou rýži, celozrnné výrobky, oves), potraviny bohaté na bílkoviny (jako jsou ryby, maso, vejce, cizrna, zelené fazolky, čočka) a potraviny bohaté na vápník (jako je mléko, sýr, jogurt, malé ryby, tmavě zelená zelenina a sezamová semínka) . Nejlepší je do svého jídelníčku zařadit duhu barevné zeleniny a ovoce. Snažte se jíst rozmanité potraviny, než abyste každý den jedli stejné potraviny.

Možná si teď říkáte: „Kolik bych měla jíst?“ Kojící matka potřebuje v průměru o 450 až 500 kalorií denně navíc . To znamená, že musíte jíst o něco více, než obvykle jíte. To ale neznamená, že byste měla jíst hodně. Je důležité toto množství navíc získávat z výživných potravin. Můžete si například do svého denního jídelníčku přidat trochu ovoce, šálek jogurtu nebo nějakou výživnou svačinu.

Také můžete při kojení pociťovat větší žízeň . Je to zcela normální. Mějte proto po ruce lahev s vodou. Připomeňte si, že máte během dne pít dostatek vody. Pití alespoň 8–10 sklenic vody je pro vaše tělo velmi prospěšné. Někdy může mít vaše dítě žízeň i při kojení, proto je moudré mít po ruce sklenici vody, než se posadíte k krmení.

Musím užívat další vitamíny?

Váš lékař vám často doporučí, abyste pokračovala v užívání prenatálních vitamínů, které jste užívala během těhotenství, nebo abyste užívala doplněk stravy určený speciálně pro ženy. To je dobrá věc, protože vaše tělo potřebuje během kojení více živin a někdy je nemůžete získat pouze z potravy.

Zvláštní pozornost by měla být věnována živině jódu.

Jód je velmi důležitý minerál pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Proto je třeba dbát na to, abyste přijímala dostatek jódu.

• Bylo by dobré užívat doplněk stravy s obsahem 150 mikrogramů jódu denně. Poraďte se o tom se svým lékařem. Ten vám doporučí, co je pro vás nejlepší.
• Jodizovaná sůl při vařeníPoužívejte ji. Sůl, kterou běžně používáme na Srí Lance, obsahuje jód, ale je dobré si o ní udělat nějaký průzkum.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na jód – jako jsou mořské plody, mléko a mléčné výrobky.

Zvláštní upozornění: Pokud jste vegan nebo nejíte ryby či mléčné výrobky, poraďte se se svým lékařem o testu na nedostatek jódu. Lékař vám s tím pomůže.

Může mít moje dítě alergii na něco, co jím?

Ano, někdy se to může stát. Pokud nedovolíte svému dítěti dotknout se něčeho, co jíte nebo pijete, je možné, že má alergii nebo je citlivé . Není to u každého dítěte stejné, ale některá miminka mohou být trochu citlivá. Takže se zbytečně nestarejte.

Některé potraviny, které mohou u kojenců způsobovat problémy:

• Některé potraviny, jako jsou fazole, brokolice, květák, zelí, čočka nebo některé mléčné výrobky, mohou u dítěte způsobit plynatost, pocit plnosti, častý pláč, zvracení nebo to, čemu říkáme „ kolika“ .
• Mezi hlavní potraviny, které mohou u kojenců obvykle způsobovat alergie, patří také kravské mléko a mléčné výrobky, sója, pšenice, kukuřice, oves, vejce, ořechy a arašídy, ryby nebo korýši .

Co byste měli dělat, když si myslíte, že vaše dítě mělo špatnou reakci na nějaké jídlo?

V první řadě nepanikařte. Zde je několik věcí, které můžete udělat:

1. Okamžitě zavolejte svému lékaři. Sdělte mu podrobnosti. Jasně vysvětlete, jaké má vaše dítě příznaky a na jaké jídlo máte podezření.

2. Pokud si myslíte, že určité jídlo způsobuje vašemu dítěti potíže, zkuste toto jídlo nebo nápoj na několik dní vyřadit. Nevyřazujte příliš mnoho potravin najednou, protože může být obtížné zjistit, co problém způsobuje.

3. Veďte si potravinový deník. To znamená, že si zapisujte vše, co během dne sníte a vypijete, spolu s časem. Zapisujte si také všechny reakce vašeho dítěte (např. pláč, zvracení, kožní vyrážky, změny ve stolici). Například jste dnes odpoledne jedli rýži se zelným salátem. Pokud vaše dítě odpoledne začne trochu řvát nebo pláče, jako by mělo plynatost, zapište si to. Díky vedení takového deníku můžete vy i lékař snadno zjistit, které potraviny vaše dítě nejí.

Velmi důležité: I když je to velmi vzácné, pokud má vaše dítě potíže s dýcháním, sípání, vydává při dýchání zvláštní zvuky nebo má příznaky, jako je otok obličeje (např. otok rtů, jazyka nebo kolem očí), případně náhlý výskyt vyrážky či puchýřů na kůži, vezměte dítě do nejbližší nemocnice nebo zavolejte záchrannou službu (např. 1990 Suwaseriya). Mohlo by se jednat o život ohrožující alergickou reakci (anafylaxe).

A co alkohol? Je to pořád totéž?

To je otázka, kterou si klade mnoho matek. „Můžu dostat trochu alkoholu, protože kojím?“

Upřímně řečeno, nejlepší je úplně přestat pít alkohol, protože to je pro zdraví dítěte nejbezpečnější.

Pokud si však chcete dát jen občas velmi malé, přiměřené množství , například sklenku vína na zvláštní události, tedy pokud si dáte pouze jeden nebo dva standardní nápoje během 24 hodin, nebude to velký problém, ale měli byste být před kojením trpěliví.

Jak se alkohol dostává do mléka?

Když pijete alkohol, malé množství se dostane do krevního oběhu a také do mateřského mléka. Množství alkoholu v mléce závisí na množství alkoholu v krvi.

Obecně platí, že po jednom standardním nápoji (např. malé plechovce piva, asi 120 ml vína) trvá asi 2 až 3 hodiny , než alkohol úplně opustí vaše tělo a mléko. To znamená, že pokud si dáte jeden nápoj, neměli byste dítěti podávat právě odstříkané mléko alespoň 2–3 hodiny. Pokud si dáte dva nápoje, bude to trvat 4–6 hodin atd. Před pitím alkoholu můžete dítě kojit nebo si můžete odstříkat trochu mléka.

Co je to „Pump and Dump“ (čerpat a vyprázdňovat)?

Pokud máte občas chuť se napít, můžete odstříkat mléko odsávačkou . To znamená, že dítěti nějakou dobu přestanete dávat odsávané mléko (dokud se alkohol z těla nevyloučí). Než to ale uděláte, měli byste si na kojení zvyknout alespoň měsíc. Také není dobrý nápad dělat to pravidelně. Odsáváním se alkohol z krve rychleji neodstraní. Znamená to jen, že mléko s obsahem alkoholu se k dítěti nedostane.

Pití nadměrného množství alkoholu během kojení není dobrý nápad. I když odsáváte a vysáváte, nadměrné pití může vaše dítě ohrozit. Pití příliš velkého množství alkoholu může snížit vaši bdělost a ostražitost. To může ovlivnit to, jak se o své dítě staráte a reagujete na jeho potřeby. Nadměrné pití může navíc zvýšit riziko SIDS (syndromu náhlého úmrtí kojence).Je to také rizikový faktor pro syndrom náhlého úmrtí kojenců, což je riziko, že dítě zemře náhle během spánku.

Nejsou některé druhy ryb stále bezpečné k jídlu? Co je s tou rtutí?

Ano, na tohle je třeba si dát pozor. Během těhotenství nebo kojení byste se měla vyhýbat konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti nebo ji omezit.

Proč je rtuť tak nebezpečná?

Velké mořské ryby (zejména velké, dlouhověké ryby, jako je mečoun, žralok, makrela královská a makrela královská) mohou mít vysoký obsah rtuti. Pokud tyto druhy ryb jíte, rtuť se může dostat do těla vašeho dítěte prostřednictvím mléka. Vysoké hladiny rtuti mohou poškodit vyvíjející se mozek a nervový systém vašeho dítěte. Proto je bezpečnější jíst menší ryby (např. makrely, sardinky), říční ryby a sladkovodní ryby. Pokud jíte velké mořské ryby, je nejlepší omezit jejich konzumaci na jednou týdně (asi 100–150 gramů). Máte-li jakékoli pochybnosti, zeptejte se svého lékaře nebo rodinného pracovníka.

A co věci, které obsahují kofein, jako je káva a čaj?

Stejně jako u alkoholu je dobré omezit příjem kofeinu během kojení. Kofein se nenachází jen v kávě a čaji, ale také v čokoládě, kakau, některých nealkoholických nápojích a některých lécích proti bolesti.

Vypití jednoho nebo dvou šálků kávy (asi 200–300 miligramů kofeinu) denně není velký problém. To jsou asi dva nebo tři šálky čaje. Pokud ale vypijete více než toto množství nápojů obsahujících kofein denně, může to ovlivnit náladu a spánek vašeho dítěte. Vaše dítě může být neustále vzhůru, mrzuté, nechce spát nebo se často budit.

Takže když konzumujete potraviny obsahující kofein, jako je káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje, myslete na toto. Nejlepší je konzumovat vše s mírou.

A konečně, nejdůležitější věci, které si musíte pamatovat

Dobře, tak si znovu připomeňme nejdůležitější body z toho, o čem jsme mluvili:

• Jezte vyváženou a výživnou stravu. Nezapomínejte na ovoce, zeleninu, obiloviny, bílkoviny a vápník. Zařaďte do svého jídelníčku různé barevné potraviny.
• Denně potřebujete asi 450–500 kalorií navíc. Přijímejte je výživným způsobem, ne jen prázdnými kaloriemi.
• Pijte dostatek vody. Alespoň 8–10 sklenic denně. Mějte po ruce láhev s vodou.
• Užívejte vitamíny nebo doplňky stravy, které vám doporučí lékař. Buďte obzvláště opatrní ohledně jódu .
• Pokud si myslíte, že něco, co jíte, je pro vaše dítě špatné, veďte si potravinový deník a poraďte se se svým lékařem. Pokud má vaše dítě závažné příznaky, jako jsou potíže s dýcháním nebo otok obličeje, okamžitě jděte do nemocnice.
• Co nejvíce omezte konzumaci alkoholu nebo ji úplně vysaďte.Pokud ano, pijte jen velmi málo a nakrmte dítě několik hodin předem (alespoň 2–3 hodiny předem). Za každou cenu se vyhněte konzumaci velkého množství alkoholu!
• Omezte konzumaci velkých ryb s vysokým obsahem rtuti . Malé ryby, říční ryby, jsou lepší.
• Omezte příjem kofeinu na maximálně 1–2 šálky kávy nebo 2–3 šálky čaje denně.

A konečně, každá matka a každé dítě je jiné. Pokud máte jakékoli otázky nebo pochybnosti, nesnažte se myslet sami, ale zeptejte se svého lékaře nebo porodní asistentky. Pomohou vám. To, co děláte, tedy kojíte, je nejcennější dar, který můžete svému dítěti dát! Vydejte se tedy na tuto cestu s radostí a sebevědomím.

Kojení , strava matky, kojící matka, zdraví dítěte, potravinové alergie, alkohol a mateřské mléko, kofein a mateřské mléko