Spí váš teenager dostatečně? (Spánek teenagerů) Pojďme se o to postarat!

Máte doma dítě, které je už trochu starší, tedy chodí do školy, blíží se dospívání? V tomto období se v jejich životě děje tolik věcí, že? Školní úkoly, povídání s přáteli, nové koníčky... S tím vším může být někdy velká výzva zajistit jim dobrý a pohodlný spánek . Věděli jste ale, že spánek je nezbytný pro fyzický i duševní vývoj dítěte v tomto věku. Pojďme si tedy dnes popovídat o tom, jak pomoci vašemu teenagerovi dostatek spánku?

Proč je spánek pro naše malé děti tak důležitý?

Spánek není jen o zavření očí. Je to vzácný čas na dobití a opravu našich těl i mysli. To je obzvláště důležité během dospívání.

Pro fyzický růst a zdraví

Věděli jste, že naše tělo produkuje nejvíce „růstového hormonu“, když spíme? Tento hormon pomáhá dítěti růst, rozvíjet větší tělo a posilovat svaly. Nejen to, ale když se dobře vyspíme, posiluje se i náš imunitní systém. Pak je méně pravděpodobné, že onemocníme. Pokud nemáme dostatek spánku, naše dítě může být častěji nemocné a cítit se letargické.

Pro duševní pohodu a funkci mozku

Spánek je také velmi důležitý pro naši mysl. Spánek pomáhá snižovat „stres“ neboli duševní zátěž, která se hromadí během dne. Když dítě dobře spí, je pro něj snazší dívat se na věci pozitivně a ovládat své emoce. V mozku se také ukládají vzpomínky, což nám pomáhá lépe rozumět věcem a soustředit se během spánku. Se spánkem souvisí i hormon „melatonin“ , který řídí náš cyklus spánku a bdění.

Ať je učení úspěšné

Školní práce, doučování, zkoušky... to všechno vyžaduje, aby dětský mozek dobře fungoval, že? Když se dítě dostatečně vyspí, zvyšuje se jeho schopnost zapamatovat si učivo, učit se nové věci a řešit problémy. Jak může dítě rozumět učivu, když spí, že?

Kolik spánku potřebuje teenager denně?

Lékaři uvádějí, že dospívající ve věku 13 až 18 let potřebuje v průměru 8 až 10 hodin spánku denně . To se však může u jednotlivých dětí mírně lišit. Některé děti mohou potřebovat 8 hodin, zatímco jiné kolem 9 hodin. Nejdůležitější je sledovat, zda je vaše dítě po probuzení svěží a unavené.

Proč je pro ně někdy těžké se dostatečně vyspat?

Možná si teď říkáte: „Když potřebujeme tolik spánku, proč naše děti nespí dobře?“ Může pro to být několik důvodů.

Změny těla

Dospívání je obdobím velkých změn v těle. Během této doby se jejich „cirkadiánní rytmus“ , přirozený cyklus spánku a bdění těla, mírně zpožďuje. Jednoduše řečeno, může být pro ně hůře usínající v noci a hůře se probouzející ráno. Není to jejich chyba, je to přirozené.

Vzdělávání a mimoškolní aktivity

S domácími úkoly do školy, projekty, učením se na zkoušky, doučováním, sportem, hodinami hudby... je pro děti těžké najít si čas na spánek. Někdy se mohou učit až do pozdních nočních hodin.

Společenský život a čas strávený u obrazovky

V tomto věku je pro ně velmi důležité mluvit s přáteli, být na sociálních sítích a hrát videohry. Takže setrvání u telefonu nebo notebooku až do pozdních nočních hodin může oddálit váš spánek. Modré světlo vyzařované z těchto obrazovek snižuje produkci hormonu „melatoninu“ , který vám pomáhá spát.

Stres

Úzkost způsobená věcmi, jako jsou zkoušky, problémy s přáteli a starosti o budoucnost, nebo někdy dokonce deprese, může narušit spánek. Jak můžete dobře spát, když máte na mysli nějaký problém?

Jak poznáte, že vaše dítě nemá dostatek spánku?

Existují určité příznaky, které vám pomohou poznat, že vaše dítě nemá dostatek spánku:

• Je pro mě velmi těžké ráno vstávat a i po probuzení se cítím ospalý/á.
• Přes den jsem pořád ospalý, dokonce i usínám ve třídě.
• Hodně se zlobím, rozčiluji se kvůli maličkostem a moje nálada se neustále mění.
• Je těžké si něco zapamatovat a nedokážu se soustředit.
• Často trpím drobnými nemocemi, jako je nachlazení.
• Jíst méně nebo více jídla než dříve.
• Zájem o učení klesá a známky se zhoršují.

„Pamatujte, že je v pořádku mít jednu nebo dvě noci. Ale pokud tyto příznaky přetrvávají, musíte se znepokojit.“

Jak můžeme jako rodiče pomoci?

Dobře, teď se podívejme, jak můžeme v této situaci pomoci. Pokud budeme s dítětem spolupracovat a vymyslíme plán, může tento problém dojít daleko.

1. Pojďme si promluvit otevřeně.

První věc, kterou musíte udělat, je promluvit si s dítětem o tom klidně a láskyplně . Zeptejte se ho, proč nemůže spát a jaké má problémy. Místo abyste ho trestali, dejte mu vědět, že jste tu, abyste mu pomohli.

2. Vytvořte prostředí příznivé pro spánek

Dětský pokoj by měl být vhodným místem pro spaní.

• Místnost by měla být tmavá, tichá a poněkud chladná .
• Postel, matrace a polštář by měly být pohodlné.
• Povzbuďte své dítě , aby se alespoň hodinu před spaním drželo dál od obrazovek, jako jsou telefony, tablety a televize . Nejlepší je, když je lze uchovávat mimo ložnici.

3. Pravidelný spánkový režim

Je velmi důležité zvyknout si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. I o víkendech se snažte tyto časy příliš neměnit. (Například ne o více než hodinu později). Tomu se říká dodržování dobré „spánkové hygieny“ .

4. Relaxační návyky před spaním

Povzbuďte své dítě, aby před spaním dělalo něco, co uklidní jeho mysl a uvolní jeho tělo.

• Koupání v horké vodě.
• Čtení lehké knihy (ne na obrazovce!).
• Poslech klidné hudby.
• Dělat něco jako dechová cvičení.

5. Kontrola kofeinu a cukru

Večer a v noci se vyhněte podávání čaje, kávy a některých nealkoholických nápojů s kofeinem . Také se v noci vyhýbejte jídlům a nápojům s vysokým obsahem cukru. Ty mohou narušit spánek.

6. Důležitost cvičení

Cvičení během dne vám může pomoci lépe spát v noci. Není však dobrý nápad provádět namáhavé cvičení těsně před spaním, protože to může vaše tělo přetížit. Hraní her nebo procházka večer jsou dobré.

7. Správa času stráveného u obrazovky

Toto je jedna z největších výzev, kterým dnes čelíme. Mluvte se svým dítětem a stanovte limity pro čas strávený u obrazovky . Můžete zavést něco jako „digitální zákaz vycházení“, kdy se alespoň hodinu před spaním přestane používat zařízení, jako jsou telefony a tablety.

8. Pomoc s time managementem

Pomozte svému dítěti skloubit školní povinnosti, koníčky a volnočasové aktivity. Zvykněte mu plánovat si den a organizovat si aktivity. Tak se mu nebude hromadit spousta práce až do pozdních nočních hodin.

9. Buďme i my dobrým příkladem.

Pokud zůstaneme vzhůru dlouho do noci, díváme se na televizi a používáme telefony, jak můžeme naučit naše děti dobrým návykům? Je to skvělý příklad pro naše děti, aby co nejvíce dodržovaly dobré spánkové návyky.

Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto metody, ale vaše dítě má i nadále problémy se spánkem, nebo pokud je nadměrně ospalé či úzkostné, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc . Nespavost nebo porucha spánku může mít i jiný zdravotní důvod. Spánek mohou ovlivnit i problémy s duševním zdravím, jako je úzkost nebo deprese .

Stručné body k zapamatování

Zajištění dostatečného spánku malého dítěte je velkou investicí do jeho budoucího zdraví.

• Dobrý spánek je nezbytný pro fyzický i psychický vývoj.
• Teenageři potřebují 8–10 hodin spánku denně.
• Pochopte příčiny nespavosti a společně s dítětem najděte řešení .
• Konzistentní spánkový režim, prostředí příznivé pro spánek a kontrola času stráveného u obrazovky jsou velmi důležité.
• Dejte svému dítěti lásku, pochopení a podporu.
• Pokud problém přetrvává, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc .

Pamatujte, že na této cestě nejste sami. S trochou trpělivosti a pochopení můžete svému dítěti určitě pomoci zajistit si pohodlný a dostatečný spánek.

Spánek dospívajících, Spánek dětí, Problémy se spánkem, Nespavost, Tipy pro rodiče, Spánek dospívajících na Srí Lance, Hygiena spánku