Spí vaše dítě školního věku dostatečně? (Spánek dítěte) Pojďme si o tom promluvit!

Ahoj! Vaše dítě, které chodí do školy, je v těchto dnech velmi zaneprázdněné, že? Od rána do večera pracuje nepřetržitě. Škola, úkoly, sport, mimoškolní aktivity... U toho všeho někdy zapomínáme myslet na to, jestli naše dítě dostatečně spí . Ale věděli jste, že dobrý spánek je nezbytný pro fyzické zdraví dítěte, duševní vývoj a každodenní fungování? Stejně jako výživné jídlo je nezbytný i spánek.

Kolik spánku potřebuje školáček?

Jednoduše řečeno, dítě školního věku ve věku od 6 do 13 let potřebuje 9 až 12 hodin spánku za noc . Možná si říkáte: „Kde bere tolik spánku?“ To je pravda, protože s dnešním uspěchaným životním stylem se dosažení takového množství spánku stalo velkou výzvou.

Představte si, že když se vaše dítě vrátí ze školy domů, je stále velmi pozdě. Možná bude muset po návratu znovu jít na doplňkové hodiny. Nebo bude muset udělat spoustu domácích úkolů. Kromě toho může sledování televize, hraní počítačových her a telefonování (tomu říkáme čas strávený u obrazovky) také oddálit dětský spánek. Někdy se kvůli zaneprázdněnosti dospělých doma dětskému spánku nevěnuje dostatečná pozornost.

Co se tedy stane, když dítě nemá dostatek spánku?

• Podrážděnost, prudký vztek: Všichni se tak stáváme po dni špatného spánku, že? Dokonce i malé děti. Mají problém ovládat své emoce.
• Hyperaktivita: Některé děti se stávají hyperaktivními, protože jsou ospalé. To znamená, že se vrtí, běhají a skáčou, aniž by zůstaly na jednom místě.
• Problémy s chováním: Můžete si všimnout změn v chování, jako je častý pláč a neposlouchání toho, co se říká.
• Poruchy učení: Potíže s soustředěním se na výuku ve škole. Potíže s učením a zapamatováním si nových věcí. Jen si představte, až váš syn půjde druhý den do školy po prospání, bude mít věci, které ho učitelka naučí, v hlavě? Bude schopen se soustředit na matematiku nebo pochopení nové lekce? Je to těžké, že?
• Dopady na fyzické zdraví: Dlouhodobý nedostatek spánku může oslabit imunitní systém dítěte, a tím ho učinit náchylnějším k nemocem.

"Spánek není luxus, je nezbytný pro vývoj dítěte."

Co můžeme udělat pro to, abychom našemu dítěti pomohli lépe spát?

I když je vaše dítě o něco starší, je stále důležité ukládat ho do postele v určitý čas a zavést pravidelný režim před spaním . Tím se dítěti vytvoří dobré psychické a fyzické prostředí pro přípravu na spánek.

Představte si, že byste s dítětem každý večer ve 20:30 dělali tyto věci:

• Nejprve si umyjte tělo nebo se vykoupejte.
• Dále si důkladně vyčistěte zuby.
• Pak jděte spát a přečtěte si s dítětem knížku nebo mu vyprávějte uklidňující příběh, který se mu líbí. Mělo by to trvat asi 30 minut .

Když tento druh rutiny provádíte každý den, vyšle se do mozku a těla vašeho dítěte signál: „Je čas spát.“ Pak snáze usne.

Držme se dál od obrazovek! (Obrazovky vypnuty!)

Tohle je jedna z největších výzev naší doby. Ale televizi, počítač, telefon a tablet je potřeba vypnout alespoň hodinu před spaním. Víte proč?

Modré světlo z těchto obrazovek říká našemu mozku, aby „zůstal vzhůru, stále je den“. To snižuje produkci melatoninu, přirozeného hormonu, který nám pomáhá spát. Melatonin je to, co nás činí ospalými. Takže když je melatonin snížen kvůli modrému světlu, usínání trvá déle.

Proto,

• Nenechávejte v dětském pokoji věci jako televize, počítače a herní konzole.
• Nenechávejte telefon v blízkosti dítěte před spaním. Pokud je to možné, nechte ho nabíjet mimo pokoj.

Ještě pár důležitějších věcí

Pro dobrý noční spánek se postarejte o tyto věci:

• Stanovte si čas ukládání do postele a čas vstávání: Určete, v kolik hodin se vaše dítě musí ráno probudit do školy. Poté odpočítávejte 9–12 hodin a stanovte si čas ukládání do postele. Snažte se dítě každý den ukládat do postele v tuto dobu.
• O víkendech dodržujte tyto časy co nejvíce stejné: Je v pořádku nechat dítě spát o něco déle v sobotu a neděli. Nicméně je nejlepší, když je čas usínání a vstávání od sebe alespoň hodinový ve všední dny. Tímto způsobem pro vaše dítě nebude mít problém se ve všední dny znovu probudit brzy.
• Nastavte prostředí v ložnici: Místnost, kde vaše dítě spí , by měla být tmavá, chladná a tichá. Nikdo nemůže dobře spát v místě s příliš velkým množstvím světla, tepla nebo hluku.
• Vyhýbejte se potravinám a nápojům obsahujícím kofein: Kofein je stimulant. Dodává tělu bdělost a zabraňuje ospalosti. Káva, čaj, některé limonády a čokoláda obsahují kofein. Nedávejte je dítěti večer ani v noci. Může to velmi ztížit usínání.
• Dobrý pohyb během dne: Sledujte, zda si vaše dítě během dne dobře hraje, běhá a cvičí. Poté, co si během dne dobře hraje a cítí se unavené, snáze usne, když jdete večer spát. Nezapomeňte však, že není dobré nutit dítě běhat a příliš vás tlačit, když se blíží čas spánku. Pokud se to stane, tělo se „přestimuluje“, což znamená, že bude stimulováno více, než je nutné, a může být obtížnější usnout. Cvičení během dne je nejlepší.

Co když má moje dítě problémy se spánkem?

Někdy, i když děláme všechno správně, může mít naše dítě stále problémy se spánkem. Není to vaše chyba. Některé děti mají problémy se spánkem. Je normální mít občas problémy se spánkem den nebo dva. Ale vaše dítě,

• Pokud často po ulehnutí do postele dlouho usínáte,
• Pokud se v noci pořád budíte,
• Pokud hlasitě chrápete,
• Pokud se během dne neustále cítíte nadměrně ospalí,

To mohou být příznaky problémů se spánkem.

Mezi běžné problémy se spánkem, které se u dětí vyskytují, patří:

• Nespavost: Potíže s usínáním nebo setrváním ve spánku.
• Noční děsy: Liší se od noční můry. Dítě může ve spánku náhle křičet, plakat a bojovat, ale druhý den ráno si to nemusí pamatovat.
• Noční můry: Probuzení z děsivého snu. Na to si dítě často vzpomíná.
• Náměsíčnost: Vstávání z postele a chůze během spánku.
• Spánková apnoe: Stav, při kterém se dýchání během spánku zastaví a znovu začne. To může narušit spánek v noci a způsobit ospalost během dne.

Pokud máte podezření, že vaše dítě má něco podobného, ​​prosím, nepanikařte. Na mnoho z těchto věcí existují léčebné postupy a řešení.

Tak co budeme dělat? (Zpráva na odnesení domů)

Pravděpodobně teď chápete, jak důležitý je spánek v životě dítěte. Pro jeho vyvážený vývoj je stejně důležitý jako jídlo, pití a hraní.

• Nejprve věnujte velkou pozornost tomu, zda vaše dítě dostatečně spí. V případě potřeby si několik dní zaznamenávejte, kdy dítě chodí spát, kdy se probouzí a kdy je během dne ospalé.
• Naučte své dítě správným spánkovým návykům (hygieně spánku). Zkuste věci, o kterých jsme mluvili, začlenit do svého života.
• Buďte trpěliví. Všechno se nedá změnit přes noc. Mluvte se svým dítětem, pochopte ho a dělejte tyto věci.
• Pokud máte jakékoli dotazy, obavy nebo obavy ohledně spánku vašeho dítěte, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo pediatrem. Mohou vám i vašemu dítěti poskytnout pomoc, kterou potřebujete. Nikdy neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.

Nezapomeňte, že abyste vychovali zdravé a šťastné dítě, je vaší odpovědností zajistit mu dostatečný a pohodlný spánek . Doufáme, že máte znalosti a podporu, které k tomu potřebujete!

Spánek, dětský spánek, školní děti, problémy se spánkem, dobrý spánek, čas před spaním, spánkový režim