Spí vaše dítě dobře? Pojďme si dnes popovídat o dětském spánku!

Maminky a tatínkové, všichni víte, jak důležitý je spánek v životě dítěte. Někdy, když dítě dobře nespí, ovlivní to celou rodinu, že? Nejen když je malé, ale i když vyroste, pokud dítě nemá dostatek spánku, může to výrazně ovlivnit jeho učení, chování, pozornost a dokonce i náladu během dne. Dnes si tedy o spánku povíme trochu podrobněji.

Co se vlastně děje uvnitř mozku během spánku?

I když si možná myslíte, že když spíme, náš mozek prostě uspí a nic nedělá, ve skutečnosti to tak není. Náš mozek je velmi zaneprázdněný, i když spíme. Prochází různými fázemi spánku (někteří lidé jim říkají „fáze spánku“). Je to jako cyklus. Fáze spánku lze rozdělit do dvou hlavních částí.

1. „Non-REM“ spánek (spánek bez rychlých pohybů očí)

2. „REM“ spánek (zkratka pro „rychlý pohyb očí“)

Tyto „non-REM“ a „REM“ fáze se spojují a tvoří „spánkový cyklus“. Překvapivě, kojenci tráví v „REM“ spánku více času a jejich spánkové cykly jsou kratší než u dospělých. S přibývajícím věkem se doba, kterou tráví v „REM“ spánku, zkracuje a jejich spánkové cykly se postupně prodlužují. V době, kdy dítě začne chodit do školy, trvá kompletní spánkový cyklus obvykle asi 90 minut, což je podobné spánkovému cyklu dospělého.

Nyní se na tyto fáze spánku podívejme trochu podrobněji.

Lehké fáze spánku „Non-REM“ (fáze 1 a 2)

Toto je první fáze usínání. Přesněji řečeno, první a druhá fáze spánku. Jsou to velmi lehké fáze spánku.

• V tuto chvíli, pokud někdo trochu promluví nebo uslyšíte malý zvuk , můžete ho snadno probudit.
• Je normální, že se oči pohybují.
• Tepová frekvence a frekvence dýchání se postupně snižují.
• Tělesná teplota se také mírně snižuje.

Jednoduše řečeno, toto je doba, kdy se „usazujeme“ ke spánku.

Hluboká fáze spánku „Non-REM“ (fáze 3)

Toto je pravý hluboký spánek. Třetí fáze spánku.

• V tuto chvíli je velmi těžké někoho probudit.
• Pokud ho náhle probudíte, může se chvíli cítit omámený a zmatený, jako by byl opilý. Stává se vám to někdy?
• Právě během tohoto hlubokého spánku je u některých dětí pravděpodobnější, že se u nich objeví noční děsy, náměsíčnost nebo pomočování .
• Toto je část spánku, která přináší tělu i mysli nejvíce odpočinku a osvěžení. Během tohoto hlubokého spánku se uvolňují hormony nezbytné pro růst těla, zejména růstové hormony. Proto je tento hluboký spánek pro malé děti tak důležitý.

Co se děje během REM spánku? (Poslední fáze)

Poslední částí spánku je „REM“ spánek. I toto je velmi specifická fáze.

• Při tomto pohybu se oči pod víčky velmi rychle pohybují tam a zpět. Proto se tomu říká „rychlý pohyb očí“.
• Dýchání a srdeční frekvence se také trochu zrychlí, stejně jako když jsme vzhůru.
• Úžasné je, že během této „REM“ fáze spánku nemůžeme hýbat končetinami. Je to dočasné. Mozek k tomu vysílá signály.
• Právě během této doby prožíváme naše velmi jasné, někdy nezapomenutelné a živé sny.
• Výzkum ukázal, že REM spánek je velmi důležitý pro učení a paměť. Tato fáze pomáhá mozku uchovat si to, co se člověk během dne naučil.

Takže vidíte, spánek není jen o zavření očí, je to velmi složitý a důležitý proces.

Kolik spánku potřebují batolata denně?

Tuto otázku si klade mnoho rodičů. Ve skutečnosti se množství spánku, které dítě potřebuje, může u jednotlivých dětí mírně lišit. Existují však obecně doporučené množství spánku podle věkové skupiny, které stanoví lékaři a odborníci. Pojďme se na to podívat, jaké to je? (Zahrnuje to i zdřímnutí během dne?)

• Novorozenci (0-3 měsíce): Přibližně 14-17 hodin denně.
• Miminka 4-12 měsíců: Asi 12-16 hodin denně.
• Batolata ve věku 1-2 let: Asi 11-14 hodin denně.
• Předškoláci ve věku 3–5 let: Asi 10–13 hodin denně.
• Děti školního věku 6-13 let: Přibližně 9-12 hodin denně.
• Dospívající ve věku 14–17 let: Asi 8–10 hodin denně.

Nezapomeňte, že se jedná pouze o obecná doporučení. Pokud je vaše dítě po celý den šťastné, aktivní a zdravé, pravděpodobně spí tolik, kolik potřebuje. Pokud se vám však zdá, že spí výrazně méně nebo více, než je doporučené množství, nebo pokud máte jakékoli obavy ohledně spánku, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Jak poznám, že moje dítě nemá dostatek spánku?

Někdy, pokud dítě nemá dostatek spánku, můžeme to poznat podle jeho chování a denních aktivit. Zde je několik znaků, které pomohou zjistit, zda vaše dítě některý z těchto problémů má:

• Pocit ospalosti během dne. Například usínání ve škole, ve třídě nebo při řízení.
• Malé děti se někdy stávají příliš hravými a hyperaktivními. Může se to zdát trochu zvláštní, ale když malé děti nemají dostatek spánku, místo ospalosti se mohou někdy stát velmi hravými a neklidnými.
• Potíže s soustředěním . Potíže s soustředěním se při učení nebo naslouchání učiteli.
• Ztráta zájmu o školní práci, zhoršující se známky.
• Být mrzutý, ukňouraný, podrážděný nebo náladový .
• Vznik problémů s chováním.

Zamyslete se nad tím, pokud vaše dítě někdy usne hned po škole, aniž by si hrálo nebo četlo knihu, nebo se bezdůvodně zlobí, může to být způsobeno nedostatkem spánku. Pokud si těchto věcí často všímáte, je důležité jim věnovat pozornost.

Jak pomoci dětem dobře spát?

Naštěstí existuje několik jednoduchých, ale velmi důležitých návyků, které mohou pomoci dětem všech věkových kategorií dobře spát. Vyzkoušejte je se svým dítětem:

• Zvykněte si chodit spát každý den v pevnou dobu. Snažte se tento čas dodržovat pravidelně, pokud možno i o víkendech. Menším dětem připomínejte: „Je čas se připravit na spaní,“ 30 minut před spaním a 10 minut před spaním. Se staršími dětmi si s nimi promluvte o nastavení doby spánku, která jim pomůže spát tak, aby odpovídala jejich věku.
• Zaveďte si večerní rutinu. To je velmi důležité. Když máte rutinu, kterou dodržujete každou noc, tělo i mysl vašeho dítěte se připraví na spánek. Může to zahrnovat věci jako mytí těla, čištění zubů, pohodlné oblékání, čtení knihy s vámi nebo poslech pomalé, uklidňující písně. Nejlepší je dodržovat tuto rutinu po dobu 20–30 minut.
• Držte své dítě alespoň hodinu před spaním dál od všech obrazovek, jako jsou televize, počítače, telefony, tablety a videohry. Modré světlo z těchto zařízení potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá usnout. To může ztížit usínání. Pokud je to možné, je dobré tyto typy elektronických zařízení z dětského pokoje odstranit.
• Vytvořte z ložnice pohodlné a tiché místo. Ujistěte se, že vaše dítě spí ve tmě, v tichu a s příjemnou teplotou.
• Udržujte své dítě během dne aktivní. Děti, které si dobře hrají a cvičí, v noci lépe spí. Běhání a skákání příliš blízko před spaním však není dobré.
• Večeřejte 2–3 hodiny před spaním. Příliš brzký chůze spát po plném jídle může někdy způsobit nepohodlí.

Pamatujte, že dobrý noční spánek je velmi důležitý pro fyzické i duševní zdraví, učení a chování dítěte. Proto je velmi důležité vštěpovat tyto návyky dítěti krůček po krůčku. Dělejte to s trpělivostí a láskou.

Více informací o spánku podle věku

Jak jsme již zmínili, spánkové vzorce a potřeby se s věkem dítěte mění. Spánek novorozence se velmi liší od spánku dítěte školního věku, že? Například novorozenci spí několik hodin přes den a několik hodin v noci, ale jak stárnou, jejich denní spánek se snižuje a noční spánek se prodlužuje. Proto existují doporučení specifická pro daný věk. Je dobré se zeptat svého praktického lékaře nebo pediatra, jak zvládat spánek podle věku vašeho dítěte. Mohou vám poskytnout rady, které jsou vhodné pro vás i vaše dítě.

Co je tedy nejdůležitější, co si z tohoto příběhu máme odnést?

Dobře, takže zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti z toho, o čem jsme dnes mluvili:

• Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro fyzický a duševní vývoj, učení a dobré chování dětí. Je stejně důležitý jako dobré jídlo a pití.
• Spánek není nepřetržitý proces. Má různé fáze zvané „Non-REM“ a „REM“, z nichž každá je důležitá pro naše tělo i mysl.
• Ujistěte se, že vaše dítě má dostatek spánku odpovídající jeho věku. Vzpomeňte si na hodiny, o kterých jsme mluvili.
• Pokud se zdá, že vaše dítě trpí nedostatkem spánku, věnujte pozornost jeho příznakům (jako je denní ospalost, podrážděnost a nedostatek pozornosti).
• Existuje několik jednoduchých návyků, které vám mohou pomoci lépe spát. Mezi nejdůležitější patří chodit spát v určitou dobu, zavést si pravidelný režim před spaním a vyhýbat se obrazovkám, jako jsou telefony a televize, před spaním.
• Pokud i přes to všechno máte stále problémy se spánkem vašeho dítěte, nikdy se nebojte vyhledat lékařskou pomoc. Někdy může existovat jiná, skrytá příčina.

Doufáme tedy, že vám tyto tipy pomohou zajistit vašemu dítěti pohodlný, klidný a dostatečný spánek!

Spánek, dětský spánek, spánek kojenců, fáze spánku, REM spánek, non-REM spánek, problémy se spánkem, dobrý spánek