Jsou vaše názory na cholesterol pravdivé? Pojďme si promluvit o těchto mylných představách!

Cholesterol je slovo, které všichni známe, že? Ale víte opravdu, co to je? Také jsme slyšeli, že existují dva typy, „dobrý cholesterol“ a „špatný cholesterol“. Možná vás ale také zajímá, zda jsou některé z příběhů ve společnosti o tomto tématu pravdivé, nebo jen mýty. Pojďme si o tom dnes jasně promluvit a zjistit, co přesně musíme dělat pro ochranu zdraví našeho srdce. Je to také dobrá příležitost si trochu otestovat své znalosti.

Mýtus 1: Mezi stresem a cholesterolem neexistuje žádná souvislost, že?

To není úplně pravda. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, který by prokázal přímou souvislost mezi stresem a hladinou cholesterolu, existuje mezi nimi nepřímá, ale velmi silná souvislost .

Jednoduše řečeno, je to takhle. Představte si den, kdy máte hodně práce a jste ve velkém stresu. Co v ten den obvykle jíme? Něco rychlého na snědení, trochu chutného a trochu mastného, ​​že? Třeba smaženou rýži, kottu nebo něco jako short eats. Podobně, když se u některých lidí stres zvýší, více kouří a pijí. Také jim chybí cvičení.

Mýtus č. 2: Jsou potraviny označené jako „nízký cholesterol“ skutečně zdravé?

Existuje na tom správná a špatná stránka věci. Aby mohla být potravina označena jako „nízký cholesterol“, existuje pravidlo, které stanoví, že porce jídla musí obsahovat méně než 20 miligramů cholesterolu a méně než 2 gramy nasycených tuků.

Ale tady je problém. Co se stane, když sníte dvě nebo tři porce takového jídla místo jedné? Ty údajně nízké hladiny cholesterolu a nasycených tuků se postupně sčítají a překračují doporučenou denní dávku.

Podle Americké kardiologické asociace

• Osoba se srdečním onemocněním by měla konzumovat méně než 200 miligramů cholesterolu denně.
• Někdo bez srdečního onemocnění, ale s vysokým cholesterolem, by měl konzumovat méně než 300 miligramů denně.

Nestačí se tedy jen podívat na etiketu. Velmi důležité je také to, kolik jíte .

Mýtus č. 3: Pokud jíte zdravě, je v pořádku necvičit, že?

To je naprostý mýtus! Bez ohledu na to, jak dobře si hlídáte stravu, nedostatek cvičení vás vystavuje riziku srdečních onemocnění. Fyzická neaktivita je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění.

Lékaři doporučují alespoň 30 minut denně.Jde o to, abyste si cvičili tak, aby vám to dělalo dobře. Pokud nemáte čas cvičit 30 minut v kuse, nedělejte si s tím starosti. Můžete si to rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut večer. Nejdůležitější je cvičit alespoň jednou denně. Chůze, rychlá chůze, jízda na kole, plavání, cokoli je dobré.

Mýtus 4: Jaké potraviny jsou dobré pro cholesterol?

Je lež říkat, že „všechno, co si koupíte v obchodě, škodí cholesterolu“. Přidání některých věcí do vašeho jídelníčku a vyřazení jiných může vašemu srdci pomoci. Zde je jednoduchý návod.

Dodržování této zdravé stravy může být někdy stejně účinné jako léky na kontrolu cholesterolu. Tyto potraviny mohou pomoci snížit hladinu LDL (lipoproteinů s nízkou hustotou) neboli „špatného“ cholesterolu .

Mýtus 5: Malé děti si cholesterol nevytvářejí, že?

To je také velmi nebezpečná mylná představa mnoha lidí. Pravdou je, že cholesterol se může začít hromadit v cévách již v mladém věku.

Americká kardiologická asociace proto doporučuje:

• Pokud někdo v rodině prodělal srdeční onemocnění v mladém věku nebo se v rodinné anamnéze vyskytuje vysoký cholesterol , je vhodné nechat děti v těchto rodinách testovat na cholesterol již od 2 let.
• Děti s nadváhou nebo obezitou by navíc měly být vyšetřeny na cholesterol.

Je důležité vštěpovat dětem dobré návyky od útlého věku. Povzbuzujte děti, aby si 30–60 minut denně, alespoň 4 dny v týdnu, aktivně hrály a cvičily. Dávejte jim alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

I když nemáte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění, je důležité , aby si každý po dosažení věku 20 let nechal kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň každých 5 let. Více se o tom dozvíte od svého praktického lékaře.