Tyto tři věci jsou nezbytné pro udržení silných kostí vašeho dítěte! (Budování silných kostí)

V každodenním životě o svých kostech tolik nepřemýšlíme, že? Tiše vykonávají svou práci zevnitř těla. Jako skrytí služebníci v našich tělech. Ale bohužel, pokud se zlomí kost, jako je ruka nebo noha, pak skutečně chápeme její obtížnost, její hodnotu. I u malého dítěte trvá hojení kosti nějakou dobu a není to snadné. Takže si dnes povíme o tom, co můžeme udělat pro to, abychom udrželi kosti našich dětí, tedy kosti, silné.

Proč je tak důležité posilovat kosti v mladém věku?

Možná si říkáte: „Proč musíme tolik přemýšlet o kostech v tak mladém věku?“ Důvodem je, že základ silného kosterního systému, který budeme potřebovat po celý život, se pokládá během dětství a dospívání . V jistém smyslu je to jako položit pevný základ při stavbě domu. Pokud je tento základ pevný, bude celý dům v dobrém stavu.

Hustota kostí , tedy síla našich kostí, kterou potřebujeme po celý život, se buduje převážně v dětství a dospívání. Představte si, že do 20 let dosáhneme vrcholu této tvorby kostí. Pak, v dospělosti, se staré kostní buňky odstraňují a tvoří se nové. Děje se to ale trochu pomaleji. S přibývajícím věkem se tento proces zpomaluje a někdy kosti začnou slábnout.

Takže pokud jsou kosti dítěte silné v mladém věku, je mnohem pravděpodobnější, že bude chráněno před stavy řídnutí kostí, jako je osteoporóza , která se může objevit s přibývajícím věkem. To znamená, že se snižuje riziko zlomeniny kosti i při lehkém pádu v budoucnu.

Jako rodiče s tím můžeme hodně pomoci. Existují tři základní věci, které jsou nezbytné pro to, aby naše děti měly zdravé a silné kosti. Jsou to: vápník, vitamín D a dostatek pohybu . Pojďme si o každé z nich promluvit zvlášť.

Tři tajemství, která posilují kosti!

První tajemství: Vápník – živina, která vyživuje kosti!

Tohle jméno jste už určitě slyšeli hodněkrát, že? Vápník je klíčovou složkou pro stavbu našich kostí a zubů. Stejně jako je cement potřebný k stavbě budovy, je vápník potřebný k budování kostí. Ten je nezbytný pro růst a sílu dětských kostí.

Tak kde ten vápník najdete?

Naštěstí existuje mnoho potravin bohatých na vápník.

• Mléko a mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr a odstředěné mléko jsou nejlepšími zdroji vápníku. Je velmi dobré dát dítěti sklenici mléka a šálek jogurtu denně.
• Zelená zelenina:Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kapusta kadeřavá, kapusta listová a listy moringy, je také bohatá na vápník. Někdy může být trochu obtížné přimět děti, aby ji jedly. Ale pokud je s ní seznamujete od útlého věku, budou si ji zamilovat. Možná jim můžete trochu přidat do jejich oblíbeného jídla nebo jim dochutit.
• Malé ryby: Malé ryby, které lze jíst i s krunýřem, jako je halibut a sardinky, jsou dalším dobrým zdrojem vápníku.
• Další potraviny: Ořechy jako sezamová semínka, sója a fazole také obsahují určité množství vápníku.

Představte si, že vaše dcera nebo syn celý den běhají a hrají si. Protože jejich kosti rostou, musíme jim prostřednictvím potravy poskytovat „cihly“ potřebné pro tento růst, tedy vápník. Pokud nedostanou dostatek vápníku, jejich kosti nebudou dostatečně silné.

Druhé tajemství: Vitamín D – nejlepší přítel vápníku!

Teď jsme mluvili o vápníku. Ale bez ohledu na to, kolik vápníku přijímáme, existuje někdo, kdo našemu tělu pomáhá ho správně vstřebávat. Tou osobou je vitamín D. Přesněji řečeno, vitamín D je jako nejlepší přítel vápníku. Bez tohoto přítele má vápník problém sám o sobě fungovat.

Jak získáme vitamín D?

• Sluneční světlo: Toto je nejlepší a nejdostupnější zdroj vitamínu D. Když je naše kůže vystavena slunečnímu záření, naše tělo produkuje vitamín D. Proto je důležité vystavovat děti slunečnímu záření po dobu 15–20 minut každý den, buď ráno (před 10. hodinou), nebo večer (po 15. hodině). Nejlepší je je však nevystavovat slunci během dne.
• Jídlo a pití: Tučné ryby (jako je losos, tuňák, makrela), vaječné žloutky, mléko s přídavkem vitamínu D nebo jiné obohacené potraviny také obsahují určité množství vitamínu D.
• Na lékařskou radu: Někdy, pokud je nedostatek vitaminu D, mohou lékaři předepsat doplňky vitaminu D.

Pamatujte, že vápník a vitamín D jsou jako dvě strany téže mince. Bez jednoho nemůžete plně využít jeho přínos.

Třetí tajemství: Cvičení – nejlepší lék na posílení kostí!

Dobře, takže jsme si povídali o výživě. Za třetí a nejdůležitější je cvičení . Ano, slyšíte správně, cvičení! Aby byly kosti silné, potřebují cítit určitý tlak, určitou váhu. Stejně jako naše svaly sílí, když zvedáme činky, sílí i naše kosti, když běháme, skáčeme a hrajeme si. Tomu říkáme „cvičení s váhou“.

Jaké jsou vhodné cviky pro děti?

Je to opravdu jednoduché. To jsou věci, které děti přirozeně mají rády.

• Běh
• Skákání (skok do výšky, švihadlo)
• Taneční
• Hraní sportů (jako je fotbal, basketbal, netball, kriket)
• Lezení po stromech (pozor!)
• Hraní na hřišti

Jednoduše řečeno, je důležité, aby děti byly aktivní. Nechte je běhat a hrát si. Když to dělají, jejich kosti se tajně posilují. I hodina aktivní hry denně je pro zdraví jejich kostí velmi dobrá. Omezte čas, který tráví před televizí a na telefonech, a povzbuzujte je, aby si hrály venku.

Co se děje s přibývajícím věkem?

Jak jsme o tom již mluvili, s přibývajícím věkem, zejména po středním věku, se rychlost, s jakou naše tělo odbourává staré kostní buňky a tvoří nové, zpomaluje. To znamená, že můžeme ztrácet o něco více kostní hmoty, než kolik jich vytváříme. To je přirozené.

Pokud si však v mladém věku vybudujeme silný kostní systém, stejně jako když si spoříme peníze do banky, můžeme z této „kostní banky“ těžit, až zestárneme. To znamená, že nám pomáhá zpomalit úbytek kostní hmoty a chrání nás před onemocněními, jako je osteoporóza . Proto je tak důležité se o to starat v mladém věku.

Malý vzkaz pro rodiče

Mami a tati, pravděpodobně chápete, jak je to důležité. Péče, výživa a povzbuzení, které dnes věnujeme budoucímu zdraví našich dětí, jsou velmi cenné.

• Zajistěte vyváženou stravu: Připravte si stravu bohatou na vápník a vitamín D.
• Podporujte hraní venku: Pomáhá získávat vitamín D ze slunečního záření a posilovat kosti cvičením.
• Buďte vzorem: Buďte aktivní i vy a cvičte s celou rodinou. Pak si na to zvyknou i vaše děti.

Někdy děti nemusí rády jíst určitá jídla nebo jsou líné si hrát. Snažte se je ale na tyto věci zvykat postupně, s láskou a laskavostí.

Takže hlavní poznatky:

Dobře, takže z toho, o čem jsme mluvili, jsou zde hlavní věci, které si musíte pamatovat, abyste udrželi kosti svého dítěte silné:

1. Potraviny bohaté na vápník: Ujistěte se, že vaše dítě denně přijímá dostatek vápníku. Zařaďte do jeho jídelníčku potraviny jako mléko, jogurt, sýr, zeleninu a malé ryby.

2. Nezapomeňte na vitamín D: Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku tělem. S tím napomáhá vystavení slunečnímu záření a potravinám obsahujícím vitamín D.

3. Cvičení je skutečná síla: Dejte dětem dostatek prostoru na běhání, skákání a hraní. Zvykněte je na aktivní životní styl.

Nezapomeňte, že oběť, kterou pro své dítě v tomto útlém věku přinesete, je obrovskou investicí do zdravé a silné budoucnosti po celý jeho život! Přeji vašemu dítěti zdravou a silnou budoucnost!

Dětské kosti, silné kosti, vápník, vitamín D, cvičení dětí, hustota kostí, osteoporóza