Postmenopauza: Buďme si toho vědomi!

Je to už více než rok, co vám skončila menstruace? Stále pociťujete nepohodlí a změny ve svém těle po překonání velkého milníku zvaného menopauza? Pak jste v období zvaném „postmenopauza“. Mnoho žen o tom moc nemluví, ale je to velmi důležitá fáze v našich životech. Takže se nebojte, dnes si povíme o tomto období, o změnách, které během něj probíhají, a o tom, jak zůstat šťastná a zdravá.

Jednoduše řečeno, co je postmenopauza?

Postmenopauza je období po menopauze. Přesněji řečeno, jde o dobu, kdy se po 12 po sobě jdoucích měsících bez menstruace znovu objeví menstruace. Během této doby vaše vaječníky přestanou uvolňovat vajíčka (ovulace). To znamená, že vaše schopnost mít děti je u konce.

To není konec života, ale nový začátek. Příznaky, které vás během menopauzy velmi obtěžovaly, jako jsou návaly horka a noční pocení, se během této doby mohou postupně snižovat nebo úplně vymizet.

Ale během této doby má naše tělo velmi nízké hladiny hormonu estrogenu . Tento hormon je velmi důležitý pro udržení silných kostí. Proto s poklesem hladiny estrogenu se mírně zvyšuje riziko osteoporózy.

Jak dlouho trvá postmenopauza?

Jakmile vstoupíte do postmenopauzy, bude trvat po zbytek vašeho života. Hladiny hormonů zůstanou nízké, vaše menstruace se nevrátí a vy již nebudete schopni otěhotnět, protože již nebudete moci ovulovat.

Tento stav se obvykle vyskytuje kolem 52. roku věku. Může se však lišit od člověka k člověku. Důležité není váš věk, ale to, zda od ukončení menstruace uplynul více než rok.

Mohou se příznaky objevit i během této doby?

Ano, mnoho lidí může stále pociťovat některé ze stejných příznaků, které měli během menopauzy. Ale většinou jsou méně intenzivní. To vše je způsobeno nízkou hladinou reprodukčních hormonů v našem těle. Některé ženy dokonce nemusí mít žádné příznaky.

Ale zkuste se podívat, zda máte také tyto příznaky:

Je možné mít vaginální krvácení během postmenopauzy?

Rozhodně ne. To je velmi důležité. Vaginální krvácení během postmenopauzy není normální . Někdy může vaginální suchost způsobit, že se po sexu objeví malá krvavá skvrna. Pokud však krvácíte jakýmkoli jiným způsobem, může to být příznakem ztluštění sliznice dělohy (hyperplazie endometria), děložních myomů, infekce (endometritidy) nebo rakoviny. Takže i když máte malé množství krve, měli byste určitě navštívit lékaře.

Zdravotní rizika, na která je třeba si dát pozor během postmenopauzy

S tím, jak klesá hladina hormonu estrogenu, který dříve sloužil jako náš ochránce, se v tomto období mírně zvyšuje riziko vzniku některých onemocnění. Není se čeho bát, protože se před nimi můžeme chránit tím, že si to uvědomíme.

1. Řídnutí kostí (osteoporóza)

Po menopauze se hustota kostí rapidně snižuje v důsledku poklesu estrogenu. Kostní hmota se může snižovat přibližně o 1–2 % ročně. Když kosti velmi ztenčí, i malý pád zvyšuje riziko zlomenin.

• Co se dá dělat?
• Jezte potraviny bohaté na vápník: Zařaďte do svého jídelníčku mléko, sýr, jogurt, malé ryby s mušlemi (salyo, halibut), listovou zeleninu jako špenát, kapustu a obohacené cereálie.
• Vitamín D: Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle. Vitamín D se získává z ranního slunečního záření. V případě potřeby můžete na doporučení lékaře užívat také doplňky vitamínu D.
• Cvičení: Věci jako zvedání závaží a rychlá chůze posilují kosti.
• Test hustoty kostí: V případě potřeby vám lékař může doporučit test k měření hustoty kostí.

2. Kardiovaskulární onemocnění

Před menopauzou pomáhá hormon estrogen chránit naše srdce a cévy. S tím, jak se však tato ochrana během postmenopauzy snižuje, zvyšuje se riziko vzniku onemocnění, jako je infarkt a mrtvice. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí je v tomto období méně fyzicky aktivní, je také vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku.

• Co se dá dělat?
• Zdravá strava: Omezte potraviny s vysokým obsahem oleje, soli a cukru. Jezte více zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků a ryb.
• Pravidelné cvičení: Dělejte něco jako chůzi nebo plavání alespoň 30 minut denně.
• Vyhněte se kouření: Kouření je velmi škodlivé pro srdce.
• Léčba chronických onemocnění:Pokud máte onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo cholesterol, pečlivě je kontrolujte podle pokynů svého lékaře.

3. Problémy s močovým a reprodukčním systémem (genitourinární syndrom menopauzy)

Ačkoli je to poněkud složitý název, jednoduše označuje problémy v pochvě a močovém systému způsobené poklesem estrogenu.

• Vaginální suchost: Tkáň se stává tenkou, suchou a může svědit a zanítit se. To může způsobit bolestivý pohlavní styk.
• Problémy s močovým systémem: S oslabením tkání močového měchýře a močové trubice se mohou u vás objevit časté infekce močových cest a potíže s kontrolou moči.

• Co se dá dělat?
• Můžete použít vaginální lubrikanty a hydratační krémy dostupné na trhu.
• Pokud tyto problémy přetrvávají, může vám lékař doporučit lokální krémy obsahující estrogen nebo jiné léčebné přípravky.

Postmenopauza a duševní zdraví

Toto období může být náročné jak fyzicky, tak psychicky.

• Mohou se objevit věci jako úzkost, hněv a deprese.
• Možná vás mrzí, že doba, kdy jste mohli mít děti, je pryč.
• Pocit stárnutí může být stresující.

Tyto pocity jsou normální. Nejste sami. Promluvit si o tom s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny může být velmi užitečné. Nebo vám rozhovor s psychologem či psychiatrem může dodat hodně síly k zvládnutí této nové fáze života.

Léčba a změny životního stylu pro zvládání symptomů

Existují různé způsoby, jak zvládat nepříjemné pocity, které se v tomto období objevují.

Lékařské ošetření

V závislosti na vašich příznacích vám lékař může doporučit léčbu, jako například:

• Hormonální terapie (HT): Toto je nejúčinnější léčba mnoha symptomů. Zahrnuje nahrazení chybějících hormonů hormony zvenčí. Nese však s sebou určitá rizika (např. krevní sraženiny, rakovina prsu), takže pouze váš lékař může na základě vaší zdravotní anamnézy rozhodnout, zda je pro vás vhodná.
• Antidepresiva: Některé typy antidepresiv mohou pomoci kontrolovat výkyvy nálad a také návaly horka.
• Vaginální krémy: Krémy obsahující estrogen lze použít k léčbě vaginální suchosti a bolesti.
• Jiné léky: Léky jako gabapentin a oxybutynin se někdy podávají k potlačení návalů horka.

Změny životního stylu

Kromě léků existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami.

• Pravidelně cvičte: Aktivity jako chůze, jóga a zvedání závaží posilují kosti a svaly. Jsou také skvělé pro duševní zdraví.
• Jezte zdravě: Jezte stravu s nízkým obsahem oleje, cukru a soli a bohatou na zeleninu, ovoce a bylinky. Omezte konzumaci alkoholu.
• Udržujte si zdravou váhu: Kontrola tělesné hmotnosti vás může chránit před nemocemi, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
• Zůstaňte v kontaktu s přáteli: Sejděte se s přáteli, věnujte se komunitní službě nebo koníčku, který vás baví. To vám poskytne psychickou podporu, kterou potřebujete.
• Meditace: Praktikování něčeho jako meditace je velmi užitečné pro zklidnění mysli a snížení stresu.

Často kladené otázky

Je možné otěhotnět během postmenopauzy?

Pokud vám menstruace vypadla před více než rokem, je nepravděpodobné, že otěhotníte, protože nemáte ovulaci. Pokud si však nepřejete děti dříve než rok po vysazení menstruace, poraďte se se svým lékařem o užívání antikoncepce.

Měly by se Pap testy dělat i během menopauzy?

Ano, rozhodně. Není dobrý nápad přestat chodit na gynekologické prohlídky jen proto, že jste přestala menstruovat. Měla byste i nadále podstupovat stěry z cytologického vyšetření, mamografii a další každoroční zdravotní prohlídky dle doporučení lékaře.

Vrátí se moje tělo do stavu, v jakém bylo po menopauze?

Ne, vaše tělo se nevrátí do stavu, v jakém bylo před menopauzou. U mnoha lidí však nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, pocení a změny nálad, ustoupí a vy začnete pociťovat velkou úlevu. U některých však tyto příznaky mohou přetrvávat roky.