Držení těla a tělesná mechanika v těhotenství, jak se vyhnout bolestem zad během těhotenství

Také trpíte bolestmi zad, protože se chystáte porodit? Cítíte se těžce? Mnoho matek se v tomto období potýká s těmito problémy. Hlavním důvodem je, že při stání a sezení neudržujeme správné držení těla, protože se naše těla s růstem dítěte mění. Když se bříško kvůli dítěti posouvá dopředu, mění se i těžiště našeho těla. Nevědomky tak zatěžujeme záda a klouby více. Ale nebojte se, existuje dobré řešení. Tím je udržovat si v tomto období správné držení těla, aniž byste způsobovali jakékoli nepohodlí zádům a tělu. Pojďme si o tom dnes jednoduše popovídat.

Co je to vlastně „správné držení těla“?

Jednoduše řečeno, správné držení těla je schopnost držet tělo v takové poloze, která minimalizuje zátěž zad, svalů a kloubů při stání, sezení nebo ležení. To je obzvláště důležité během těhotenství. Vaše tělo nyní pracuje pro dva lidi. Snížení zátěže vašeho těla je proto dobré jak pro vás, tak pro vaše dítě. Udržování správného držení těla může pomoci předcházet mnoha problémům, jako jsou bolesti zad, ramen a krku.

Musíte velmi dobře stát.

Většinu dne trávíme ve stoje. Když pracujeme v kuchyni, když jdeme do obchodu, když jedeme autobusem atd. Proto je velmi důležité vědět, jak stát rovně, aniž byste si zatěžovali záda.

Je to moc příjemný způsob sezení.

Během těhotenství máme tendenci sedět pořád, protože se snadno unavíme. Nesprávné sezení však může bolesti zad zhoršit.

• Dopřejte svým zádům úlevu: Pod spodní část zad si dejte malý polštář nebo srolovaný ručník, abyste si ulevili v prohlubni zad. Tomu se říká „bederní opěrka“.
• Upravte výšku židle: Upravte výšku židle tak, aby vaše kyčle a kolena svíraly úhel 90 stupňů. Pokud se vaše chodidla nedotýkají podlahy, umístěte si pod nohy opěrku nohou.
• Jak správně umístit nohy: Nepřekřížte nohy. Sedněte si s oběma chodidly celou plochou na podlaze.
• Nezůstávejte ve stejné poloze: Neseďte ve stejné poloze déle než 30 minut . Vstaňte a trochu se projděte, nebo změňte polohu.
• Jak vstát: Při vstávání ze židle se nejprve postavte k přední části židle a poté se postavte rovně, aniž byste se předkláněli.

Pokud pracujete v kanceláři, upravte si židli a stůl tak, aby vám byly pohodlné. Pokud sedíte na otočné židli, otáčejte celým tělem, nejen boky.

Pokud řídíte vozidlo... seďte takto.

Pokud řídíte vozidlo během těhotenství, měli byste si dvakrát promyslet bezpečnost. Měli byste si také dávat pozor na držení těla při sezení.

• Nastavení sedadla: Použijte malý polštář k podepření křivky zad. Nastavte sedadlo tak, aby vaše kolena byla na úrovni kyčlí nebo mírně nad nimi. Měli byste být schopni snadno používat pedály.
• Správně si zapněte bezpečnostní pás: To je velmi důležité.
• Pánevní pás noste pod břichem, přes boky, ne přes břicho .
• Ramenní pás by měl vést mezi prsy.
• Nikdy si nezapínejte bezpečnostní pás přes břicho.
• Buďte opatrní s airbagem: Pokud je vaše vozidlo vybaveno airbagy, udržujte mezi volantem a břichem alespoň 25 cm prostoru. Nastavte volant tak, aby směřoval k hrudníku.

Vězte tohle, než začnete zvedat závaží

Během těhotenství byste se měla co nejvíce vyhýbat zvedání břemen. Pokud ale musíte něco zvednout, existuje velmi důležitý způsob, jak to udělat. Nesprávné zvedání něčeho může způsobit vážné poškození zad.

Když si něco vezmeš shora...

Natahování se pro zvednutí něčeho nad vámi může také vyvíjet zbytečný tlak na vaše záda.

• Vylezte si na něco jako podnožku a přibližte se k tomu, co chcete zvednout.
• Ale buďte opatrní! Protože v této době máte nízkou rovnováhu, může být lezení po židlích trochu riskantní. Pokud je to možné, požádejte o pomoc někoho doma.
• Představte si, jak těžká je věc, kterou zvedáte. Držte ji oběma rukama.

Nejlepší způsob, jak spát a relaxovat

Dobrý noční spánek během těhotenství může být noční můrou. Pokud ale spíte ve správné poloze, můžete se dobře vyspat a zároveň zajistit pohodlí pro vaše tělo.

• Nejlepší poloha: Nejlépe se doporučuje spát na levém boku. Lehce pokrčte kolena a mezi ně si vložte polštář. Spaní na levém boku zajišťuje lepší prokrvení a výživu dítěte a placenty.
• Co nedělat: Nespěte na břiše. Také nespěte schoulení s koleny u hrudníku.
• Jak používat polštář: Dejte si polštář pod hlavu. Nenechte ho však siahat pod ramena. Výška polštáře by měla být taková, abyste měli hlavu v normální výšce, aniž by tlačil na krk.
• Postel a matrace: V této době je lepší mírně tvrdá matrace než prohýbající se, velmi měkká matrace.
• Jak vstát z postele: Nepředklánějte se najednou úplně. Nejprve se otočte na bok, kolena mírně přitáhněte k hrudníku a pomalu spusťte nohy z postele. Poté se odtlačte rukama a posaďte se.

Na tyto polohy je potřeba si chvíli zvykat. Ale tyto malé změny vám těhotenství výrazně usnadní. Pokud máte k tomuto tématu další otázky, nebojte se promluvit si se svou porodní asistentkou nebo lékařem.