Jste sami s depresí? Vyzkoušejte tyto věci, abyste se den ode dne zlepšovali!

Deprese vám může způsobit pocit bezmoci a ztráty kontroly. Existují však věci, které můžete udělat pro zlepšení nálady a pocit lepšího pocitu. Kromě léčby, kterou vám předepíše lékař, vám může začlenění těchto jednoduchých návyků do vašeho života pomoci dostat váš život zpět do správných kolejí. Pojďme se podívat na některé věci, které můžete začít dělat ještě dnes.

Cvičení - skvělý lék pro tělo i mysl

Výzkum dokonce zjistil, že pravidelná fyzická aktivita může být skvělým způsobem, jak pomoci lidem zotavit se z deprese. Nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte. Stačí si vybrat něco, co vás baví a co vám dělá radost. I pouhá každodenní procházka bude stačit.

Pokud obvykle necvičíte, začněte s malými cviky. Postupně prodlužujte čas na 30 minut denně. Pokud je to možné, cvičte s přítelem nebo členem rodiny. To vám pomůže zůstat motivovaným k tomu, abyste pokračovali. Pokud máte potíže se zahájením cvičení, poraďte se se svým lékařem a požádejte ho o pomoc s vytvořením cvičebního plánu, který je pro vás ten pravý.

Dopřejte si úlevu od slunce.

Někteří lidé mohou trpět onemocněním zvaným sezónní afektivní porucha (SAD). Jednoduše řečeno, jedná se o typ deprese. Obvykle se vyskytuje během podzimních a zimních měsíců, kdy je méně slunečního světla a chladné počasí. Obvykle odezní v jarních a letních měsících, kdy je slunce jasnější. Pokud si myslíte, že trpíte tímto onemocněním, zeptejte se svého lékaře na světelnou terapii. Také už jen trocha slunečního světla ráno může pomoci zlepšit vaši náladu.

Spánek – Dopřejte si ho správně a ve správném množství

Deprese, stejně jako některé léky používané k její léčbě, mohou ovlivnit váš spánek. Někteří lidé spí příliš mnoho. Jiní trpí nespavostí. Ta může být způsobena neschopností usnout v noci nebo příliš brzkým probuzením ráno. Nedostatek spánku může mít velký vliv na vaši náladu. Pojďme se tedy podívat na průměrné množství spánku, které potřebujete podle věku.

Tyto návyky vám pomohou lépe spát.

• Pracujte podle pravidelného rozvrhu: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Tento zvyk neměňte ani o víkendech.
• Omezte denní zdřímnutí: Pokud si zdřímnete během dne, omezte to na 10–20 minut. Delší spánek může ztížit usínání v noci.
• Necvičte před spaním: Cvičení během dne je dobré pro dobrý noční spánek. Necvičte však hodinu a půl (90 minut) před spaním. Může to zvýšit vaši tělesnou teplotu a srdeční frekvenci, což může narušit váš spánek.
• Uklidněte si mysl: Před spaním udělejte něco uklidňujícího. Je dobré si přečíst knihu, poslechnout si uklidňující hudbu nebo si udělat jemná protahovací cvičení.
• Vyhýbejte se alkoholu: Nepoužívejte alkohol jako prostředek na spaní. Poskytuje pouze dočasnou úlevu, narušuje váš spánkový cyklus a snižuje kvalitu spánku.
• Vyhýbejte se obrazovkám v ložnici: Vyhněte se sledování televize, počítačových obrazovek a obrazovek telefonů, když sedíte v posteli. Přestaňte tato zařízení používat alespoň hodinu před spaním.

Důležitost vyvážené stravy

Vyvážená strava však vašemu tělu poskytne potřebné živiny a pomůže vám zůstat zdravými a energickými. Nedržte se módních diet, které náhle omezují potraviny. Místo toho se zaměřte na tyto základy:

• Dávejte si pozor na velikost porcí a kalorie.
• Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.

Udělejte si čas na věci, které máte rádi.

Když se zotavujete z deprese, možná se vám nechce chodit ven, bavit se nebo být šťastní. To je normální. Ale potřebujete se trochu popostrčit. Udělejte si znovu čas na věci, které vás dříve bavily. Jděte na večeři s přáteli, vraťte se ke starému koníčku nebo si naplánujte, že se naučíte něco nového.

Rozdělte velké úkoly na menší části.

Pokud se cítíte zahlceni velkou zodpovědností nebo projektem, rozdělte si ho na menší, proveditelné části, které můžete dělat během dne. Představte si, že máte napsat velkou zprávu. Stanovte si malé cíle, například: „Dnes si vyhledám informace, které k tomu potřebuji,“ nebo „Zítra napíšu první stránku.“ Takto se to snáze zvládne a budete mít pocit uspokojení, když každý den splníte i malý cíl.

Způsoby, jak snížit stres

Stres může depresi zhoršit. Cvičení a dobrý spánek jsou dva z nejlepších způsobů, jak stres zvládat. Kromě toho můžete vyzkoušet aktivity zaměřené na všímavost, jako je meditace a jóga, které vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik.

Zde je několik dalších způsobů, jak snížit stres:

• Zhluboka a pomalu se nadechujte.
• Řekni svému nejlepšímu příteli nebo členovi rodiny, co máš na mysli.
• Staňte se dobrovolníkem ve skupině, která se věnuje sociálním službám, jež vás zajímají.
• Přidejte se do skupiny podpory pro depresivní pacienty. Můžete se setkat s dalšími lidmi, kteří procházejí stejným problémem jako vy, a sdílet své zkušenosti.

Úplně se vyhněte alkoholu a drogám.

Alkohol a drogy mohou přispívat k depresi a zhoršovat ji. Užívání drog a deprese jdou často ruku v ruce. Alkohol a drogy mohou také snížit účinnost antidepresiv. Pokud máte problém se zneužíváním návykových látek, je důležité vyhledat pomoc . Pokud máte tento problém, nemůžete se z deprese plně zotavit. Promluvte si o tom se svým lékařem.

Buďte si vědomi dalších léčebných postupů, ale pouze s lékařskou radou.

Nepoužívejte žádné bylinky ani doplňky stravy bez konzultace s lékařem. Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že fungují stejně dobře jako léky na depresi. Některé z nich mohou mít závažné vedlejší účinky a interagovat s jinými léky, které užíváte. Nepředpokládejte, že něco je bezpečné jen proto, že je to přírodní.

Existují však alternativní léčebné metody, které lze bezpečně vyzkoušet, i když nejsou ověřené, jako jsou relaxační techniky, meditace, masáže nebo akupunktura. Před vyzkoušením kterékoli z nich je důležité se poradit se svým lékařem.