Když jdete večer spát a snažíte se dobře spát, zažili jste někdy zvláštní necitlivost v nohou, neklid vycházející zevnitř a pocit, že s nimi chcete jen hýbat? Ať se snažíte být zticha sebevíc, nohy vám jen cukají a nepustí se? Tomu se říká syndrom neklidných nohou (RLS). Mnoho lidí kvůli tomuto stavu ztrácí spánek a druhý den se cítí velmi unavení a vyčerpaní.
„Mnoho lidí s RLS má přerušovaný spánek. Mají potíže s usínáním a často se budí, protože se jim cukají nohy,“ říkají neurologové. Dobrou zprávou ale je, že u mnoha lidí lze tento stav do značné míry kontrolovat velmi jednoduchými léčbami a malými změnami životního stylu. Pokud ano, i vy se můžete dobře vyspat. Podívejme se, co s tím můžete dělat?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Co přesně je RLS?
Jednoduše řečeno, syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který postihuje nervový systém. Je charakterizován nesnesitelným pocitem nutnosti pohybovat nohama (a někdy i rukama). Tento pocit je těžké popsat. Někteří lidé mají pocit, jako by jim v nohou něco běhalo, jako by brněly nebo táhly. Důležité je, že když nohama pohnete, nepohodlí dočasně zmizí.
Toto nepohodlí se nejčastěji vyskytuje v klidu. To znamená, když se v noci snažíte usnout, sedíte u televize nebo dlouho řídíte. Proto je největší překážkou pro dobrý noční spánek. Když v noci nemůžete dobře spát, druhý den se cítíte velmi unavení a nemůžete nic pořádně dělat.
Zkuste tyto věci dělat před spaním.
To, co děláte několik hodin před spaním, může mít velký vliv na kvalitu vašeho spánku.
Dělejte nějaké lehké cvičení.
Lehké cvičení večer nebo před večeří může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou. Nezapomeňte však, že namáhavé cvičení těsně před spaním není dobrý nápad. Může příznaky zhoršit. Krátká procházka nebo práce na zahradě večer je na to skvělým řešením.
Dejte si horkou koupel.
Někteří lidé nacházejí velkou úlevu z horké koupele nebo namáčení nohou v umyvadle s teplou vodou. Teplo uvolňuje svaly v nohou a zlepšuje krevní oběh. To může zmírnit nepohodlí a pomoci vám znovu usnout.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Užíváte si léky včas?
Pokud užíváte léky na syndrom neklidných nohou (RLS), je velmi důležité načasování jejich užívání.
Chybou mnoha lidí je užívání léků po objevení se příznaků nebo před spaním. Nedělejte to. Poraďte se se svým lékařem a zvykněte si užívat léky o něco dříve, než se příznaky objeví.
Předpokládejme, že obvykle míváte křeče v nohou po večeři. Takže si vezměte lék o něco dříve. Musíte se rozhodnout, která doba vám nejlépe vyhovuje.
A je tu ještě jedna velmi důležitá věc. Informujte svého lékaře nejen o lécích, které užíváte na syndrom neklidných nohou, ale také o všech ostatních lécích, vitamínech a dokonce i o tradičních lécích, které užíváte. Protože některé léky mohou příznaky syndromu neklidných nohou zhoršit.
Někdy trvá, než najdete ten správný lék. Každý reaguje na léky jinak. Někteří lidé se cítí lépe po první dávce. U jiných nemusí lék, který užívají, časem tak dobře fungovat. Lékař vám pak může předepsat jiný lék. Proto je důležité zůstat se svým lékařem v kontaktu.
Měli bychom se těmto jídlům a nápojům na chvíli vyhnout?
Bylo zjištěno, že některé potraviny a nápoje zhoršují příznaky syndromu neklidných nohou. Nejlepší je se jim co nejvíce vyhýbat.
| Čemu se vyhnout | Proč byste se jim měli vyhýbat? |
|---|---|
| Kofein (Káva, čaj, čokoláda, nějaké nealkoholické nápoje) | Kofein je stimulant, který může zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou. Nejlepší je se mu vyhnout, zejména po setmění. |
| Alkohol | Alkohol narušuje spánkové vzorce, což může u někoho s RLS situaci jen zhoršit. |
| Nikotin (cigarety, tabák) | Nikotin je další silný stimulant. Narušuje spánek a zhoršuje příznaky syndromu neklidných nohou. |
| Zralý sýr | Některé výzkumy naznačují, že sloučenina zvaná tyramin, která se nachází ve vyzrálém sýru, může u některých lidí zhoršovat příznaky syndromu neklidných nohou. I když to nemusí být běžné u každého, je dobré si toho být vědom. |
Rozptýlení je také dobrou strategií.
Příznaky syndromu neklidných nohou jsou často méně závažné, když se vaše mysl soustředí na něco jiného. Představte si, že čtete knihu nebo děláte něco, co vás baví. Pak se vaše pozornost soustředí na daný úkol, ne na nohy.
Pokud v noci nemůžete spát, je lepší než se v posteli převalovat a házet, vstát z postele, jít do jiné místnosti a dělat něco, co vám uklidní mysl. Může to být čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo něco, co vám pomůže soustředit se . Pokud se po chvíli znovu cítíte ospalí, vraťte se do postele.
S těmito změnami životního stylu a správnou léčbou od svého lékaře můžete výrazně zmírnit narušení spánku způsobené syndromem neklidných nohou (RLS). Mnoho lidí nyní pociťuje příznaky pouze dva dny v týdnu, a i to je mnohem méně než dříve. Takže se nebojte, i vy můžete tento stav překonat.
Vzkaz k odnesení domů
- Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav související s nervovým systémem , ne něco, co si jen představujete.
- Lehké cvičení a horká koupel několik hodin před spaním může poskytnout úlevu.
- Poraďte se se svým lékařem a začněte užívat léky na léčbu neklidných nohou (RLS) ještě předtím, než se objeví příznaky. Informujte také svého lékaře o všech ostatních lécích, které užíváte.
- Zcela se vyhněte kofeinu, alkoholu a nikotinu, protože tyto látky mohou zhoršit příznaky.
- Pokud v noci nemůžete spát a necítíte se dobře v nohou, vstaňte z postele a dělejte něco, co vás rozptýlí.
- Nestyďte se za tuto situaci a netrpte sami. Určitě navštivte lékaře a nechte si poradit.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.