Je pro vás obtížné se soustředit? Pojďme si o tomto problému promluvit (obtíže se soustředěním)

Stává se vám někdy, že se při práci na něčem důležitém zatouláte někam jinam? Nebo se přistihnete, že saháte po telefonu a procházíte sociální sítě ? Může vám to znít povědomě. Všichni máme občas problém se soustředit na jednu věc. Pokud se vám to ale stává často, možná si říkáte: „Proč se to děje zrovna mně?“

Jednoduše řečeno, může to ovlivnit mnoho věcí, například naše každodenní návyky. A někdy může být důvodem i zdravotní problém. Pojďme se o tom dozvědět více.

Jaké nemoci to mohou ovlivnit?

Vaše neschopnost soustředit se může být někdy příznakem zdravotního problému. Pojďme se podívat, o co jde.

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)

Toto se netýká jen malých dětí. Může to postihnout i dospělé. Hlavní příznaky pozorované u dospělých jsou:

• Potíže se soustředěním na jednu věc
• Impulzivní ESS (impulzivní jednání bez přemýšlení)
• Výkyvy nálad
• Neschopnost řídit čas

Úzkost

Neustálé starosti s nepotřebnými věcmi nám zabírají spoustu mozkové energie. Je obtížné soustředit se na jiné věci. U stavu zvaného generalizovaná úzkostná porucha se mohou objevit příznaky jako:

• Neustálá úzkost a neklid
• Strach bez důvodu
• Neschopnost činit rozhodnutí

Deprese

To je víc než jen pocit smutku. Je to duševní onemocnění. Deprese přímo ovlivňuje fungování částí našeho mozku, které řídí pozornost, paměť a rozhodování .

Některé léky

Některé léky, které užíváte, mohou také změnit způsob, jakým fungují chemické látky (neurotransmitery) ve vašem mozku. To může narušit paměť a pozornost. Například:

• Prášky na spaní
• Léky na alergie
• Léky na močovou inkontinenci
• Některé léky na depresi
• Léky na bolest svalů

Problémy se štítnou žlázou

Hormony produkované štítnou žlázou v krku jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí, včetně myšlení. Pokud tato žláza produkuje příliš málo nebo příliš mnoho hormonu, může být pro vás obtížné soustředit se na jednu věc.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud vaše neschopnost soustředění vážně ovlivňuje váš každodenní život, práci nebo vzdělání, měli byste určitě navštívit svého lékaře. Například pokud máte pocit, že vám chybí práce nebo škola/univerzita, neignorujte to.

Také pokud máte potíže s koncentrací a následující příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

• Pokud pociťujete přetrvávající smutek, beznaděj nebo vinu
• Změny ve spánkových vzorcích (např. nespavost nebo nadměrné spaní)
• Pokud již měsíce pociťujete úzkost nebo strach, které ovlivňují váš každodenní život
• Pokud se cítíte neustále unavení bezdůvodně
• Suchá kůže, zácpa, otok obličeje a/nebo chrapot
• Neúmyslné hubnutí, nespavost a nesnášenlivost tepla

Nejen nemoci, tyto věci mohou ovlivnit i

Někdy příčinou není samotná nemoc. Nedostatek soustředění mohou způsobit i některé věci v našem životním stylu.

Stres

Odborníci tvrdí, že když jste vystaveni velkému stresu, část mozku, která je zodpovědná za přežití, se stává hlavním zaměřením. To snižuje energii dostupnou pro jiné části mozku, které řídí věci, jako je myšlení a pozornost. Představte si, jak stres ze zkoušky může způsobit, že zapomenete, na co se učíte.

Hlad

Stejně jako benzín pro auto, i náš mozek potřebuje palivo k fungování. Když hladina cukru v krvi klesne, mozek nedostává energii, kterou potřebuje. Je těžké se soustředit.

Multitasking

I když se může zdát, že práce na zprávě, odpověď na e-mail nebo dokonce poslech konferenčního hovoru šetří čas, ve skutečnosti je to ztráta času. Náš mozek je uzpůsoben k tomu, aby dělal jednu věc najednou. Výzkum ukázal, že neustálé přepínání z jednoho úkolu na druhý snižuje naši efektivitu a zvyšuje pravděpodobnost chyb.

Nedostatek spánku

Je těžké se soustředit, když jste unavení, že? Důvodem je, že když spíme, naše mozkové buňky se dobíjejí a regenerují. Pokud se dostatečně nevyspíme, tyto buňky nefungují správně. Studie ukázaly, že i jediná noc špatného spánku může ztížit soustředění a vyhýbání se rozptýlením.

Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku

Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, hladina cukru v krvi náhle stoupne a pak zase klesne. To v nás vyvolává pocit únavy. Potraviny s vysokým obsahem nezdravých nasycených tuků mohou také způsobit zánět, který postihuje mozek.

Co můžete udělat pro zvýšení své soustředěnosti?

Zkuste provést tyto změny, abyste posílili své soustředění.

• Časový limit: Máte hodně práce? Pak si na každý úkol vyhraďte konkrétní čas. Například si ráno a odpoledne vyhraďte půl hodiny na kontrolu e-mailů a vyřizování telefonátů. Díky tomu nebudete muset přeskakovat mezi úkoly.
• Pravidelně cvičte: Cvičení vám může pomoci snížit stres, lépe spát a cítit se lépe. Také stimuluje růst nových mozkových buněk. Z dlouhodobého hlediska to může zdokonalit vaše myšlenkové schopnosti.
• Zdravá strava: Jezte potraviny bohaté na vlákninu, nenasycené tuky a libové bílkoviny, abyste zahnali hlad a udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy ovoce a zeleniny. Poskytují živiny, jako jsou vitamíny B, C a E, které jsou nezbytné pro funkci mozku, a také hořčík.
• Omezte rušivé vlivy: Když se potřebujete soustředit, zkuste si najít klidné místo. Odstraňte rušivé vlivy. Vypněte televizi, rádio a ztlumte oznámení na telefonu.

Co je to krátká pozornost?

Jednoduše řečeno, je to doba, po kterou se dokážete soustředit na jednu věc, než si budete potřebovat pauzu nebo se začnete rozptylovat. Zatímco každý má chvíle rozptýlení, někdo s tímto stavem může mít potíže se soustředěním na úkol nebo konverzaci.