Cítíte se sklesle, když se změní počasí? Mohlo by se jednat o sezónní afektivní poruchu (SAD)!

Někdy, zvláště když je slunce nízko a dny jsou zatažené, cítíte v srdci zvláštní tíhu, nudu nebo smutek? Jsou chvíle, kdy máte pocit, že vás všechno nudí a ani se vám nechce vstát z postele, že? To není jen pocit smutku, má to i lékařský název. O tom si dnes povíme.

Co je sezónní afektivní porucha (SAD)?

Dobře, co je tedy sezónní afektivní porucha, nebo jak jí zkráceně říkáme (SAD)? Jednoduše řečeno, je to typ deprese . Ale tato je zvláštní. Protože se objevuje pouze v určitých obdobích roku, například při změně počasí. Často začíná chladným počasím, když svítí slunce a dny jsou krátké. Pak se postupně zhoršuje a pak ustupuje, když znovu vyjde slunce a dny jsou dlouhé, jako na jaře.

Někteří lidé mohou také zažívat mírnější formu smutné nálady. Tomu se říká „zimní blues“. Je vlastně normální, že se v chladném a temném období cítíme trochu úzkostlivě a smutně. Představte si, že nemůžete ven, musíte zůstat doma a rychle se stmívá. Kdo by pak necítil smutek, že?

Ale plnohodnotná SAD jde mnohem dál. Není to jen trochu smutku, je to ve skutečnosti forma deprese . Na rozdíl od „zimní melancholie“ SAD ovlivňuje váš každodenní život . Způsob, jakým myslíte, vaše emoce, zkrátka všechno. Ale nebojte se, nejlepší na tom je, že na ni existují dobré léčebné metody . Tyto metody vám mohou pomoci překonat toto těžké období.

Váš lékař to může také označit jako „sezónní depresi“.

Může se SAD vyskytnout v létě?

Ano, nebuďte překvapeni! Někteří lidé mají tento (SAD) stav i vzácnou stránku. Říká se mu „letní deprese“. Začíná koncem jara nebo začátkem léta. Pak končí, když začne chladné počasí. Není ale tak častá jako (SAD), která se objevuje v chladném období.

Jak časté je to (SAD)?

V zemi, jako je Amerika, se říká, že tímto onemocněním trpí asi 5 procent (5 %) dospělých. Většinou se objevuje u mladých lidí , tedy ve věku mezi 18 a 30 lety. Ta malá nevolnost zvaná „zimní blues“, o které jsem se zmínil dříve, může postihnout ještě více lidí, tedy 10 až 20 procent (10 %–20 %) .

Jaké jsou příznaky SAD?

Jak jsem již zmínil, SAD je zkratka pro depresi.Je to typ. Americká psychiatrická asociace ji dokonce klasifikuje jako „velkou depresivní poruchu se sezónními vzorci“. Pokud tedy máte sezónní depresivní poruchu, mohou být vaše výkyvy nálad doprovázeny příznaky deprese. Zjistěte, zda máte tyto příznaky:

Příznaky SAD během chladného období:

• Pocit smutku a úzkosti po většinu dne, dokonce i po celé dny.
• Pocit strachu a neklidu .
• Neobvyklá touha po sacharidech (jako je chléb, rýže a sladkosti) a přibírání na váze .
• Pocit únavy a bezmocnosti .
• Ztráta naděje v životě, pocit bezcennosti .
• Má potíže se soustředěním na něco.
• Pocit úzkosti a snadný hněv .
• Pocit zvláštní tíhy v končetinách.
• Ztráta zájmu o věci, které jste dříve měli rádi (například trávení času s přáteli), pocit, že se stahujete ze společnosti .
• Problémy se spánkem (často spí více, než je nutné ).
• Pokud máte života dost a chcete zemřít , zamyslete se nad tím. (Pokud máte tyto myšlenky, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.)

Příznaky letní SAD jsou trochu jiné!

Na rozdíl od zimní SAD se u lidí s letní SAD častěji vyskytují tyto příznaky:

• Neklid, neschopnost zůstat na jednom místě .
• Pocit strachu a úzkosti .
• Ztráta chuti k jídlu a úbytek hmotnosti .
• Někdy se vyskytnou situace, kdy se chovají násilně .
• Neschopnost spát znamená problémy se spánkem (nespavost) .

Proč k tomu (SAD) dochází? Jaká je příčina?

Vědci stále přesně nevědí, co způsobuje SAD, ale hlavní podezření je, že roli může hrát nedostatek slunečního záření , zvláště pokud máte k tomuto onemocnění predispozice. Zde je několik současných teorií:

• Změny v biologických hodinách našeho těla: Když ubývá slunečního světla, mění se i přirozené hodiny našeho těla. Ty řídí věci, jako je naše nálada, spánek a hormony. Když se tedy tyto hodiny změní, stanou se nesynchronizovanými s naším obvyklým denním režimem a my se nedokážeme přizpůsobit změnám denního světla.
• Nerovnováha mozkových chemických látek:Náš mozek obsahuje chemické látky zvané „neurotransmitery“. Jsou to chemické látky, které přenášejí zprávy mezi nervy. „Serotonin“ je jednou z nich. Právě ten nám pomáhá cítit se šťastní. Pokud jste ohroženi sociální afektivní poruchou (SAD), aktivita „serotoninu“ ve vašem těle může být již nízká. Vzhledem k tomu, že sluneční světlo pomáhá regulovat „serotonin“, může se tento stav zhoršit, když slunečního záření v chladném období ubývá. Hladiny „serotoninu“ dále klesají, což může vést k depresi.
• Nedostatek vitaminu D: Vitamin D je také skvělým pomocníkem při zvyšování hladiny serotoninu. Sluneční světlo pomáhá našemu tělu produkovat vitamin D. Když tedy během chladného období slunečního svitu ubývá, může dojít k nedostatku vitaminu D. Tato změna může ovlivnit hladinu serotoninu a náladu.
• Zvýšený melatonin: Melatonin je chemická látka, která ovlivňuje naše spánkové vzorce a náladu. Někteří lidé mohou produkovat více melatoninu, když je méně slunečního světla. Proto se v chladném období cítíte ospalí a letargičtí.
• Negativní myšlenky: Lidé se sociální afektivní poruchou (SAD) mají často negativní myšlenky na stres, úzkost a chladné počasí. Vědci si však zatím nejsou jisti, zda jsou tyto negativní myšlenky příčinou nebo důsledkem SAD.

Kdo má větší pravděpodobnost rozvoje SAD?

SAD je nejčastější u lidí ve věku 18 až 30 let a u žen . Zvýšené riziko můžete mít také, pokud:

• Pokud již máte jinou poruchu nálady, například depresivní poruchu nebo bipolární poruchu .
• Pokud má někdo ve vaší rodině sociální poruchu, jiné depresivní stavy nebo duševní onemocnění, jako je těžká deprese nebo schizofrenie .
• Pokud žijete v oblasti, která je daleko na sever nebo na jih od rovníku, protože na takových místech je množství slunečního záření během chladného období velmi nízké.
• Pokud žijete v oblasti s velkým množstvím mraků a malým množstvím slunečního svitu .

Jak přesně diagnostikujete tento stav (SAD)?

Pokud si myslíte, že máte příznaky sociální afektivní poruchy (SAD), nepokoušejte se ji diagnostikovat sami . Nejlepší je navštívit lékaře, který vám podá kompletní vyšetření. Mohou existovat i jiné příčiny vaší deprese. SAD může být často součástí složitějšího duševního onemocnění.

Váš lékař vás přijme.Můžete být odesláni k psychiatrovi nebo psychologovi . Tito odborníci na duševní zdraví se vás zeptají na vaše příznaky. Prozkoumají vaše vzorce symptomů a určí, zda máte sociální afektivní poruchu (SAD) nebo jinou poruchu nálady. Mohou vás také požádat o vyplnění dotazníku , aby zjistili, zda máte SAD.

Jaké testy jsou potřeba k diagnostice SAD?

Neexistuje žádný specifický krevní test ani vyšetření k diagnostice SAD. Váš lékař však může nařídit některé testy, aby se ujistil, že neexistují žádné další onemocnění, která by způsobovala podobné příznaky. Může například nařídit test, aby zjistil, zda vaše štítná žláza funguje správně.

Jaká jsou kritéria pro určení SAD?

Váš lékař může rozhodnout, že máte SAD na základě těchto faktorů:

• Pokud máte příznaky těžké deprese .
• Pokud se tento depresivní stav vyskytuje v určitých obdobích roku, po dobu alespoň dvou po sobě jdoucích let .
• Pokud se tento depresivní stav vyskytuje častěji v určitém ročním období než v jiných obdobích.

Jak se to (SAD) léčí?

Váš lékař s vámi probere možnosti léčby. Možná budete potřebovat kombinaci různých léčebných postupů . Mezi ně patří:

• Světelná terapie: K léčbě SAD lze použít terapii jasným světlem, která využívá speciální lampu.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): KBT je typ terapie hovorem. Výzkum ukázal, že je velmi účinná u sociální afektivní poruchy a má déletrvající výsledky než jiné léčby.
• Antidepresiva: Někdy lékaři předepisují léky na depresi, buď samostatně, nebo v kombinaci se světelnou terapií.
• Trávení času venku: Co nejvíce slunečního záření může pomoci zmírnit vaše příznaky. Snažte se chodit ven během dne. Také zvyšte množství slunečního záření, které vstupuje do vašeho domova nebo kanceláře.
• Vitamin D: Užívání doplňků s vitamínem D může také pomoci zlepšit vaše příznaky. Před zahájením užívání byste se však měli určitě poradit se svým lékařem .

Jak přesně se světelná terapie provádí?

Pro světelnou terapii neboli „fototerapii“ budete potřebovat speciální lampu .Musíte si ji koupit. Skládá se z několika bílých zářivek s plastovou clonou, která blokuje ultrafialové paprsky. Světlo z této lampy je asi dvacetkrát jasnější než běžné domácí osvětlení. Intenzita vyzařovaného světla by měla být asi 10 000 luxů.

Při používání této „fototerapie“ není dobrý nápad dívat se přímo do světla . Světlo by na vás mělo dopadat krouživým pohybem. Při čtení, jídle, práci nebo jiné činnosti držte lampu asi 60 až 90 cm od sebe .

Kdy je nejlepší čas na použití světelné terapie?

Doba, po kterou světelnou terapii používáte, může také ovlivnit její účinnost. Světelná terapie ráno se zdá být účinná nejlépe. Používání světelné terapie v pozdních hodinách může způsobit nespavost. Mnoho zdravotníků doporučuje 15 až 30 minut vystavení se světlu „10 000 luxů“ každé ráno .

Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky světelné terapie?

Lidé, kteří používají lampu pro SAD, často vidí výsledky během dvou až čtyř dnů , ale plné výsledky se mohou dostavit až za dva týdny.

Jak dlouho by měla světelná terapie pokračovat?

Lékaři často doporučují používat světelnou terapii během zimních měsíců . Příznaky sociálního afektu se mohou po ukončení světelné terapie rychle vrátit. Pokračování v této terapii vám pomůže zůstat v dobré kondici během zimních měsíců.

Je světelná terapie bezpečná? Má nějaké vedlejší účinky?

Světelná terapie je obecně bezpečná a nemá žádné závažné vedlejší účinky . V následujících případech se však můžete světelné terapii vyhnout:

• Pokud máte cukrovku nebo retinopatii : Pokud máte cukrovku nebo onemocnění sítnice, existuje malé riziko poškození očí.
• Pokud užíváte určité léky : Některá antibiotika a protizánětlivé léky mohou zvýšit vaši citlivost na sluneční světlo. Světelná terapie může být škodlivá.
• Pokud máte bipolární poruchu : Jak terapie jasným světlem, tak antidepresiva mohou způsobit hypománii nebo mánii (nekontrolované výkyvy nálad a energie). Pokud máte bipolární poruchu, informujte o tom svého lékaře. Může to ovlivnit váš léčebný plán.

Jaké jsou vedlejší účinky světelné terapie?

Můžete zažít například:

• Namáhání očí
• Únava
• Bolest hlavy
• Nespavost
• Podrážděnost/prudký temperament

Lze solárium použít k léčbě SAD?

Prosím, nedělejte to! Nepoužívejte solária k léčbě sociální deprese. Solária mohou být velmi škodlivá, i když poskytují dostatek světla. Vyzařují vysoké hladiny ultrafialového (UV) záření . Jsou velmi škodlivé pro vaši pokožku a oči.

Jaké typy antidepresiv pomáhají s SAD?

Sociální afektivní poruchu (SAAD) lze léčit skupinou léků zvaných „selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu“ (SSRI). Ty fungují tak, že regulují hladiny „serotoninu“ v těle a zlepšují vaši „náladu“.

Některé typy SSRI jsou:

• Fluoxetin (Prozac®)
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetin (Paroxetin - Paxil, Pexeva®)".
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Existuje další schválený antidepresivum zvaný „bupropion“. Dodává se ve formě tablet s prodlouženým uvolňováním. Pokud se užívá denně od začátku chladného období do začátku jara, může také zabránit vzniku sociální atrofické angíny.

Co čeká budoucnost pro ty, kteří trpí SAD?

Pokud máte sociální anamnézu (SAD), můžete se těšit na světlejší budoucnost . Existují účinné léčebné metody pro SAD. Lidé, u kterých je toto onemocnění diagnostikováno a kteří podstoupí správnou kombinaci léčby, mohou najít úlevu od svých příznaků. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, která léčba je pro vás nejlepší.

(SMUTNÉ) Můžeš přijít znovu?

Ano, lidé, kteří jsou náchylní k sociální afektivní dysfunkci (SAAD) , mohou každoročně zažívat relapsy . Existují však věci, které můžete udělat pro prevenci nebo zmírnění příznaků.

Lze předejít SAD?

Možná nebudete schopni zabránit vzniku SAD . Jakmile vám však lékař SAD diagnostikuje, můžete podniknout kroky k její lepší zvládání nebo k zabránění jejímu opakování.

• Používejte svůj světelný box: Začněte se světelnou terapií ještě předtím, než pocítíte příznaky SAD, což znamená, jakmile začne chladné počasí.
• Vyjděte ven: Trávte každý den nějaký čas venku, i když je zataženo. Sluneční světlo vám pomůže cítit se lépe.
• Jezte výživné potraviny: I když vaše tělo touží po škrobových a sladkých jídlech, vybírejte si výživné potraviny. Zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerály vám dodají potřebné živiny a energii.
• Cvičení:Snažte se cvičit alespoň 30 minut třikrát týdně. Cvičení snižuje stres a úzkost, které mohou také ovlivnit příznaky sociální afektivní poruchy.
• Setkávejte se s přáteli: Zůstaňte v kontaktu s přáteli a věnujte se svým obvyklým aktivitám. Mohou vám být velkou oporou během chladnějších měsíců.
• Vyhledejte pomoc: Zvažte návštěvu poradce pro duševní zdraví vyškoleného v „KBT“ (kognitivně behaviorální terapii). Tato léčba je u sociální afektivní poruchy velmi účinná.
• Zvažte užívání léků: Poraďte se se svým lékařem o užívání antidepresiv. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo přetrvávají i po jiné léčbě, mohou pomoci léky. V některých případech může zahájení léčby před vznikem sociální atrofické angíny dokonce zabránit rozvoji onemocnění.

Tímto způsobem se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás vhodné zahájit léčbu včas jako preventivní opatření.

Pokud mám (SAD), jak se o sebe mohu nejlépe postarat?

Promluvte si se svým lékařem. Plánováním dopředu můžete zvládat své příznaky a zůstat v dobré kondici.

Dělejte tyto věci:

• Dodržujte svůj léčebný plán: Pokud máte léky nebo lampu na SAD, používejte je přesně podle pokynů. Pokud se vaše příznaky nezlepší, navštivte znovu svého lékaře.
• Pečujte o sebe: Jezte vyváženou stravu. Dopřejte si dostatek spánku. Pravidelně cvičte. Snažte se zvládat stres, například rozhovorem s poradcem nebo terapeutem.
• Plánujte dopředu: Vytvořte si plán, co dělat, pokud se vaše příznaky zhorší. Pokud se začnete cítit depresivně, podnikněte kroky. Může vám pomoci naplánovat si během těchto měsíců spoustu aktivit. Dodržování nabitého programu vám zabrání v pocitu, že budete uvězněni doma.
• Začněte léčbu včas: Poraďte se se svým lékařem o preventivní léčbě. Pokud víte, že se vaše příznaky objeví v říjnu, zvažte zahájení léčby v září.

Nedělejte tyto věci:

• Nebuďte sami: Samota může vaše příznaky zhoršit. I když se vám nechce chodit ven nebo se stýkat s lidmi, snažte se spojit s přáteli a blízkými.
• Nepoužívejte alkohol ani léky bez lékařského předpisu: Mohou zhoršit příznaky a mohou negativně interagovat s antidepresivy.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře ohledně SAD?

Pokud si myslíte, že máte příznaky sociální afektivní poruchy nebo jiné poruchy nálady, určitě navštivte lékaře . Lékař se bude chtít ujistit, že neexistují žádné další zdravotní problémy, které by mohly vaše příznaky způsobovat.

Kdy byste měli jít na pohotovost?

Pokud vy nebo někdo, koho máte blízký, máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Zavolejte svému lékaři, jděte na pohotovost nebo volejte na linku pomoci, například 1926 (národní linka pomoci pro duševní zdraví na Srí Lance). Tyto služby poskytují bezplatnou a důvěrnou psychologickou podporu těm, kteří se nacházejí v sebevražedné krizi nebo prožívají těžkou depresi. Jsou k dispozici 24 hodin denně.

Pokud máte (SAD), jaké otázky byste měli položit lékaři?

Pokud máte SAD, zeptejte se svého lékaře na tyto věci:

• Jaká je pro mě nejlepší léčba?
• Co mohu udělat, abych těmto depresivním stavům zabránil/a?
• Bude pro mě světelná terapie fungovat?
• Mám si vzít antidepresivum?
• Kdy mám začít s léčbou?
• Jak dlouho musím pokračovat v léčbě?
• Co bych měl/a jíst (nebo se čemu vyhýbat), aby se mi zlepšily příznaky?
• Co dalšího můžu udělat, abych se cítil/a lépe?

Konečně, vzpomeň si na tebe!

(SAD) je depresivní porucha, která se vyskytuje v určitém ročním období, často během chladného období. Může způsobovat příznaky, jako je nedostatek energie a ztráta naděje na život. Nejlepší na tom je, že na ni existují dobré léčebné postupy. Promluvte si se svým lékařem. Je tu, aby vám pomohl.

Sezónní afektivní porucha, sociální afektivní porucha, deprese, zima, sluneční záření, světelná terapie, vitamín D, serotonin, nálada