Už vás nebaví pocit plynatosti? (Střevní plynatost) Pojďme najít řešení!

Někdy může být plynatost příčinou nepohodlí před čtyřmi lidmi, že? To je vlastně velmi běžné. Říká se, že normální zdravý člověk vydechuje asi 14krát denně. I když víme, že je to zdravé a normální, někdy může být nepohodlí způsobené tímto procesem těžko tolerovatelné. Pokud vás také unavuje neustálé plnění žaludku a tvorba plynů, můžete tento stav zvládnout pomocí několika jednoduchých tipů.

Buďte trochu opatrní na to, co jíte.

Jednoduše řečeno, prospěšné bakterie v našich střevech pomáhají našemu tělu trávit určité složky potravy, které jsou pro naše tělo obtížně stravitelné. Tento proces často produkuje plynatost. K tomu dochází zejména tehdy, když jsou tyto potraviny tráveny v tlustém střevě. Existuje tedy několik druhů potravin, které jsou hlavními příčinou plynatosti v žaludku.

Když se teď podíváte na tento seznam, možná si říkáte: „Páni, tohle jsou všechno dobré potraviny.“ To je pravda. Ale nemusíte je sníst všechny. Možná vám jedna nebo dvě z nich způsobují plynatost. Zamyslete se nad tím, někteří lidé mají žaludeční problémy, když pijí mléko. Ale jiní žádné problémy nemají. A tyto věci se mohou s věkem měnit. Například mnoho lidí má s přibývajícím věkem potíže s trávením mléčných výrobků.

Existují dva jednoduché kroky, jak zjistit, které potraviny vám způsobují plynatost.

1. Veďte si jídelníček: Když se cítíte plní nebo máte plynatost, podívejte se, co jste snědli před několika hodinami. Plynatost se obvykle objevuje během několika hodin po jídle. Zapište si je do malého sešitu.

2. Zkoušejte to krůček po krůčku: Postupně vyzkoušejte potraviny, u kterých máte podezření. Představte si, že jste snědli čočku a máte podezření, že máte v žaludku plyny. Zkuste jeden den jíst pouze čočku a nemíchat ji s ničím jiným. Máte plynatost? Nebo po dni zkuste jíst jiné potraviny, u kterých máte podezření (např. zelí). Tímto způsobem můžete zjistit, které potraviny vám způsobují problém.

Jak změnit své stravovací návyky?

Nejlepším způsobem, jak snížit plynatost, je vyhýbat se potravinám, které vám způsobují problémy. Pokud ale máte plynatost kvůli zdravému jídlu , jako je zelí nebo hnědá rýže, nepřestávejte je jíst úplně. Můžete mírně snížit množství, které jíte. Poté postupně zvyšujte množství dané potraviny během několika týdnů. To dá vašemu trávicímu systému čas na přizpůsobení.

Měli bychom zvážit doplněk stravy?

Některé doplňky stravy obsahují trávicí enzymy, které pomáhají s trávením. Ty pomáhají rozkládat těžko stravitelné částice potravy. Pokud máte například plynatost z mléčných výrobků, můžete užívat doplňky stravy, které obsahují enzym zvaný laktáza. Existují také produkty, které mohou pomoci snížit plynatost, například z fazolí. Před použitím jakéhokoli z těchto doplňků je však nezbytné se poradit se svým lékařem.

Polykáte vzduch, aniž byste si to uvědomovali? (Aerofagie)

Všichni polykáme trochu vzduchu, aniž bychom si to uvědomovali. Je to normální. Ale když polykáme příliš mnoho vzduchu, nazývá se to aerofagie. To může způsobit nadýmání, plynatost nebo říhání. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli polykat více vzduchu. Věnujte pozornost těmto věcem:

• Žvýkačka
• Slazené sycené nápoje (soda)
• Rychlé polykání jídla
• Kouření
• Nošení zubních protéz, které správně nesedí

Kromě toho může stres způsobit, že polykáte vzduch, aniž byste si to uvědomovali. Někdy si to ani neuvědomujeme. Pokud neustále pociťujete úzkost nebo stres, najděte si způsoby, jak relaxovat. Můžete si o tom také promluvit se svým lékařem a získat radu, jak stres snížit.

Dopřejte si trochu cvičení.

Cvičení jako chůze, jízda na kole a běh pomáhají s prouděním vzduchu trávicím systémem. To může pomoci zmírnit nadýmání a nepohodlí. Dobrým řešením tohoto problému je každodenní cvičení.

Kdy bych si o tom měl/a promluvit s lékařem?

Pokud provedete tyto změny životního stylu a úleva nepřijde a pokud jsou pro vás časté plynatost a nadýmání velkým problémem, určitě navštivte lékaře.

Někdy může být abnormální plynatost v žaludku příznakem jiného zdravotního stavu. Například:

• Celiakie
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• Bakteriální nadměrný růst ve střevech
• Některé problémy se slinivkou břišní

Také některé léky, které užíváte, mohou způsobovat plynatost. Pokud máte z toho obavy, je důležité se poradit se svým lékařem. Lékař vám může doporučit nějaké testy, aby se zjistily další základní onemocnění. Pokud je problém v potravinách, které jíte, může vám lékař také předepsat lék, který pomůže rychleji odvádět plyny střevy.