V životě se objevují chvíle, kdy se cítíme nepředstavitelně těžce, smutně a ve stresu. Možná je důvodem ztráta zaměstnání, úmrtí milované osoby, konec vztahu nebo velká životní změna. Je stres, který v takových chvílích pociťujeme, jen normální smutek, nebo je to něco víc? Dnes budeme hovořit o stavu zvaném „situační deprese“, který je způsoben konkrétní událostí, jako je tato. Je to velmi časté a možná jste něco podobného v určitém okamžiku svého života zažili.
Jak se to liší od klinické deprese?
Situační deprese se může podobat těžké depresi, kterou známe jako klinickou depresi (závažnou depresi), ale mezi nimi je jasný rozdíl.
Jednoduše řečeno, situační deprese je vaše duševní reakce na stresující nebo traumatickou událost. Příznaky se mohou objevit během několika měsíců od události. Představte si to jako zlomenou nohu, která kulhá, dokud se nezahojí. V tomto případě je stresující událost příčinou a deprese reakcí na ni.
Klinická deprese je ale porucha nálady. Nemusí být vyvolána konkrétní stresující událostí. Jejím hlavním znakem je pocit smutku, který trvá dlouho, po většinu dne. Obvykle je závažnější a trvá déle než situační deprese.
Pojďme se podívat na příznaky situační deprese.
| Charakteristický | Popis | ||
|---|---|---|---|
| Smutek a častý pláč | Pocit smutku a pláče bezdůvodně nebo i kvůli těm nejmenším věcem. | ||
| Pocit zklamání | Připadá mi, jako by se nic nedělo, jako by nebyla budoucnost. | ||
| Ztráta zájmu o věci, které jste dříve měli rádi | Změny ve spánku a stravovacích návycích | Buď nespíš vůbec, nebo spíš příliš mnoho. Snižuje se nebo zvyšuje chuť k jídlu. | |
| Neustálý strach a úzkost | V mém srdci je vždycky nesmyslný strach a tlak. | ||
| Obtíže s plněním každodenních úkolů | Nemůžu se soustředit na práci, je těžké udržet mysl na jednom místě. |
Výhodou situační deprese je, že se může časem zlepšit, jakmile se člověk po události, která ji způsobila, přizpůsobí nové situaci. Klinická deprese se však nezlepší. Může dlouhodobě ovlivnit váš život, spánek, stravování a práci. A klinická deprese je spojena s vyšším rizikem sebevraždy.
Nejdůležitější je, že pokud situační deprese trvá dlouho a neléčíte ji, může se z ní stát vážný stav zvaný klinická deprese.
Jaké jsou příčiny situační deprese?
Jakákoli událost v životě může být příčinou tohoto stavu. Některé z nich jsou traumatické. Kupodivu, někdy i události, ze kterých máme radost, mohou tento stav způsobit, pokud se nedokážeme vyrovnat s velkými životními změnami, které s nimi přicházejí.
Zde jsou některé z nejčastějších důvodů.
| Typ důvodu | Příklady |
|---|---|
| Osobní vztahy | Rozvod, rozpad romantického vztahu, rodinné problémy. |
| Oddělení a ztráty | Úmrtí blízkého člena rodiny, přítele nebo domácího mazlíčka. |
| Práce a škola | Ztráta zaměstnání, nástup do nového zaměstnání, odchod do důchodu, problémy ve škole. |
| Zdravotní problémy | Diagnóza závažného onemocnění. |
| Velké změny v životě | Narození miminka, stěhování do jiné oblasti. |
| Traumatické události | Dopravní nehoda, oběť trestného činu, živelná pohroma. |
Co můžeme v takové situaci dělat?
Jak již bylo zmíněno, tento stav se může časem zlepšit, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvládání smutku a stresu, které v tomto období pociťujete.
- Mluvte o svých pocitech: Sdílejte své pocity s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Pokud je budete v sobě dusit, stres se jen zvýší.
- Jezte dobře, zůstaňte zdraví: Jezte výživnou stravu. Cvičte, jak jen to jde. I krátká procházka může výrazně zlepšit vaši náladu.
- Trávte čas v přírodě: Jděte na chvíli někam se stromy a listím. Může to být neuvěřitelně relaxační.
- Procvičujte si uklidňující techniky: Věci jako hluboké dýchání a meditace mohou pomoci snížit úzkost.
- Veďte si deník: Zapisujte si své myšlenky a pocity. Je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Pamatujte, že pomoc si v takovéto době není slabost, ale síla.
Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Pokud tento smutek a tlak, který cítíte, trvá déle než několik týdnů a nezdá se, že by se zlepšil, určitě navštivte lékaře.
Lékař dokáže s jistotou určit, zda se jedná pouze o smutek, situační depresi nebo klinickou depresi. S tímto stavem byste se neměli vypořádávat sami. Navštivte svého praktického lékaře a vysvětlete mu svou situaci. V případě potřeby vás může odkázat na specialistu na duševní zdraví.
Lékař nebo poradce v oblasti duševního zdraví vám může poskytnout podporu, znalosti a léčbu, které potřebujete k překonání tohoto těžkého období. Může vám doporučit kombinaci psychoterapie a v případě potřeby i léků.
Vzkaz k odnesení domů
- Situační deprese je reakcí na stresující životní událost. Liší se od klinické deprese.
- Toto je velmi častý stav. Může být způsoben smutnou událostí, jako je ztráta zaměstnání, nebo radostnou událostí, jako je narození dítěte.
- Úlevu pro sebe můžete najít v věcech, jako je dobrá strava, cvičení a sdílení svých pocitů s osobou, které důvěřujete.
- Pokud jsou příznaky závažné nebo trvají déle než několik týdnů, neprodleně vyhledejte lékaře.
- Vyhledání odborné pomoci nikdy není známkou slabosti, je to silný krok k vlastnímu uzdravení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář