Měli jste někdy pocit, že byste v den, kdy jste se dostatečně nevyspali, mohli sníst něco sladkého nebo tučného? Zároveň se cítíte celý den velmi unavení a nemáte chuť nic dělat? Není to jen váš problém. Mezi nedostatkem spánku a přibíráním na váze existuje větší souvislost, než si myslíte. Dnes si povíme, jak k tomu dochází.
Jak vás klame váš ospalý mozek
Když nemáte dostatek spánku, přímo to ovlivňuje váš mozek. Jednoduše řečeno, mozek s nedostatkem spánku je jako opilec. Uvidíme, co se stane.
Máme část mozku zvanou „čelní lalok“. Právě zde děláme důležité věci, jako je rozhodování a ovládání našich impulzů . Když nemáme dostatek spánku, aktivita v této části mozku se utlumí, jako když ztlumíme světla. Vaše schopnost činit dobrá rozhodnutí se tak snižuje.
Představte si, že v den, kdy jste se dobře vyspali, se dokážete odradit od toho, abyste si dali kus dortu, a říct si: „Dost.“ Ale v den, kdy jste se dostatečně vyspali, má váš mozek problém říct „ne“. Místo toho se aktivují centra odměny ve vašem mozku a začnou hledat něco, co vám dělá dobře. Takže sáhnete po tom druhém kusu dortu nebo té mastné housce, aniž byste si to uvědomovali.
Výzkum to prokázal. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří méně spí, s větší pravděpodobností svačí pozdě v noci. Také zjistili, že s větší pravděpodobností vybírají potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Jiná studie ukázala, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, si dvakrát častěji vybírají potraviny s vysokým obsahem tuku než lidé, kteří spí alespoň 8 hodin.
Jednoduše řečeno, když se dostatečně nevyspíte, váš mozek touží po nezdravém jídle a ztrácí schopnost říkat „ne“.
Spánek je metabolismus těla.
Spánek je jako potrava pro mozek. Dospělý člověk potřebuje průměrně 7 až 9 hodin spánku za noc . Pokud spíte méně, vaše tělo zareaguje přibíráním na váze. Funguje to takto.
Zvýšený stresový hormon
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo začne produkovat více stresového hormonu kortizolu . Tento hormon vysílá vašemu tělu signál: „Musíš teď zůstat vzhůru, tak si šetři energii.“ To znamená, že vaše tělo přestane spalovat tuk a začne ho ukládat .
V jedné studii skupina lidí, kteří konzumovali stejné množství kalorií a měli po dobu dvou týdnů omezený spánek, ztratila 55 % tělesného tuku. Také měli častější hlad, po jídle se necítili sytí a měli výrazně méně energie.
Co se stane s inzulínem?
Podle výzkumníků z Chicagské univerzity může nedostatek spánku způsobit, že vaše tělo bude „metabolicky otupělé“. Po pouhých čtyřech dnech nedostatku spánku vaše tělo nedokáže správně využívat hormon zvaný inzulín . Inzulín je hormon, který je nezbytný pro přeměnu cukru a škrobů v potravě, kterou jíme, na energii.
Podle výzkumníků se při nedostatku spánku citlivost těla na inzulín snižuje o více než 30 %.
Proč je to špatné? Když vaše tělo nereaguje správně na inzulín, nedokáže správně kontrolovat množství tuku v krvi. V důsledku toho se tuk začne v těle hromadit, místo aby se spaloval.
To znamená, že nedostatek spánku nehubne jen proto, že spíte, ale ve skutečnosti narušuje váš metabolismus a přispívá k přibírání na váze .
Pár jednoduchých tipů pro dobrý noční spánek
V dnešním uspěchaném životě může být včasné usínání náročné. Počítač, televize a telefon se nás snaží udržet vzhůru až do pozdních nočních hodin. Pokud ale budete dodržovat tyto jednoduché návyky, můžete vidět velký rozdíl.
Tyto tipy a důvody, proč jsou důležité, naleznete v tabulce níže.
| Co dělat (rada) | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Vyhýbejte se obrazovkám: Alespoň hodinu před spaním přestaňte používat televizi, počítač a telefon. | Modré světlo vyzařované obrazovkami brzdí produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá spát. |
| Vyhraďte si ložnici pro spánek: Ložnici omezte pouze na spánek a sexuální aktivitu. Nechoďte tam pracovat ani jíst. | Váš mozek se naučí rozpoznávat ložnici jako místo k relaxaci. |
| Vytvořte si rutinu před spaním:Udělejte něco relaxačního, jako je horká koupel, meditace nebo čtení knihy. Nevyužívejte tento čas k rozhovorům o důležitých problémech. | To vysílá signál vašemu tělu i mysli, že „je čas jít spát“. |
| Zvykněte si na stanovený čas: Zvykněte si vstávat a chodit spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. | To může pomoci udržet vaše biologické hodiny v pořádku. |
| Dávejte si pozor na to, co jíte a pijete: Vyhýbejte se těžkým jídlům a alkoholu v noci. Přestaňte pít kávu, čaj, čokoládu a kolu po 14. hodině. | Těžká jídla mohou způsobit pálení žáhy. Kofein může v těle zůstat 5–6 hodin, což může narušit spánek. |
| Zatemněte místnost: Spěte na tmavém a tichém místě. | Tma přirozeně produkuje hormon melatonin, který vyvolává spánek, a světlo jeho produkci zastavuje. |
Může chvíli trvat, než si na tyto věci zvyknete. Nezapomeňte však, že spánek je pro vaše zdraví a regulaci hmotnosti stejně důležitý jako strava a cvičení. Pokud máte i přes dodržování těchto tipů problémy se spánkem, je nejlepší si o tom promluvit se svým lékařem. Může pro to existovat i jiný zdravotní důvod.
Vzkaz k odnesení domů
- Nedostatek spánku snižuje schopnost mozku činit rozhodnutí, což může zvýšit pravděpodobnost, že budete dělat nezdravé potraviny.
- Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, což vede k ukládání tuku.
- Nedostatek spánku může způsobit přibírání na váze, protože narušuje funkci hormonu inzulínu .
- Dospělý člověk potřebuje alespoň 7–9 hodin zdravého spánku denně.
- Jednoduché návyky, jako je vypnutí telefonu/televize hodinu před spaním, chození do postele a probouzení se v nastavenou dobu, mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.
- Spánek je stejně důležitou součástí regulace hmotnosti jako strava a cvičení.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář