Nemůžete spát během posledních tří měsíců těhotenství? (Spánek ve třetím trimestru) Pojďme si o tom promluvit!

Jste v posledních třech měsících těhotenství, ve třetím trimestru ? I když máte velkou radost z příchodu miminka, jste celý den unavená a v noci se dostatečně nevyspíte? Ležíte v posteli až do časných ranních hodin a nemůžete zavřít oči? Pak v tom nejste samy, s tímto problémem se v tomto období potýká mnoho matek. Je to normální, ale znalost příčin a řešení vám přinese velkou úlevu. Pojďme si o tom promluvit.

I když obvykle spíte 8 hodin denně, možná budete potřebovat spát 10 hodin, abyste se během této doby cítili dobře odpočatí. Ale není praktické spát tak dlouho se všemi domácími pracemi a ostatními dětmi, že? Takže se rozhodně snažte v noci dobře spát alespoň 8 hodin. Navíc, pokud máte během dne trochu času, zdřímněte si. To výrazně sníží vaši únavu.

Proč v tuto denní dobu nemůžu spát? Pojďme se podívat na důvody.

Existuje několik důvodů, proč je spánek narušen s blížícím se koncem těhotenství. Pojďme se na každý z nich podívat a zjistit, co s tím lze dělat.

1. Bolest a bolesti těla

Bolesti zad a svalové křeče jsou v tomto období velmi časté. Představte si, že se vaše tělo připravuje na příchod dítěte na svět. Během tohoto procesu se uvolní vazy kolem pánevních kostí a klouby se trochu uvolní. Proto pociťujete bolesti zad. Dalším důvodem této bolesti je změna držení těla s rostoucí váhou.

2. Zvýšilo se chrápání?

I někdo, kdo před těhotenstvím nikdy nechrápal, může v tomto období začít chrápat. Jak roste bříško, děloha tlačí na bránici. To je jeden z důvodů chrápání. Hormonální změny během těhotenství mohou také způsobit zvětšení cév v nose a jeho ucpání. To je další hlavní příčina chrápání.

3. Zvláštní nepohodlí v nohou a tahání korálů

Pociťujete nevysvětlitelné nepohodlí v nohou, zejména v hýždích a stehnech, a brnění, které vás nutí s nimi hýbat? Tomu se říká syndrom neklidných nohou (RLS) . Tento stav postihuje přibližně 15 % těhotných žen. Může způsobit, že se v noci několikrát probouzíte. Jednou z příčin může být nedostatek železa .

Křeče v nohou jsou v tomto období také velmi časté. Někteří lékaři se domnívají, že jsou způsobeny zvýšenou hladinou fosforu v krvi a sníženou hladinou vápníku.

• Vyhýbejte se syceným nápojům. Bylo zjištěno, že souvisejí s bělením korálů.
• Při tahání lana držte nohu rovnou a chodidlo pokrčené směrem k sobě. Zkuste to dělat před spaním.
• Pokud máte syndrom neklidných nohou (RLS), zeptejte se svého lékaře, zda je nutné nechat si zkontrolovat hladinu železa.

Další běžné příčiny a řešení

Je těžké spát, když máte velké břicho?

Během posledních tří měsíců bude vaše břicho největší. To může ztěžovat nalezení pohodlné polohy pro spaní. Jak již bylo zmíněno, nejlepší je spát na levém boku. To umožňuje maximální průtok krve k dítěti. Pokud běžné polštáře nefungují, zkuste použít těhotenský polštář speciálně určený pro těhotné ženy. Poskytne dobrou oporu vašemu břichu, zádům a nohám a budete moci pohodlně spát.

Trápí vás pálení žáhy?

Během tohoto období je také běžné pociťovat bolest na hrudi, zejména večer a v noci. Abyste tomu předešli, zkuste tyto věci:

• Místo toho, abyste snědli velké jídlo najednou, snězte několik malých jídel.
• Jídlo dobře žvýkejte a jezte pomalu.
• Vyhýbejte se limonádám, mastným, kořeněným a kyselým jídlům. To jsou hlavní příčiny pálení žáhy.

Musíte často chodit v noci na toaletu?

Rostoucí dítě vyvíjí velký tlak na váš močový měchýř, a proto musíte v noci často močit. To může být velmi nepříjemné.

• Snižte příjem tekutin večer a v noci. Během dne pijte denní dávku vody.
• Na toaletě se mírně předkloňte, abyste úplně vyprázdnili močový měchýř.

Je těžké se s tím vším vyrovnat, ale pamatujte, že vaše dítě bude za pár dní ve vaší náruči. Proto tuto dobu věnujte co nejklidnějším a nejsilnějším pocitům. Nebojte se promluvit si se svým lékařem o jakýchkoli obavách.