Myslíte si, že žijete zdravě? Navzdory několika drobným chybám si většina z nás myslí, že jíme zdravě a cvičíme, když máme čas, takže jsme zdraví. Ale je to opravdu vše, co je potřeba k označení „zdraví“? Překvapivě nedávná rozsáhlá studie zjistila, že pouze velmi malé procento dospělých, asi 3 ze 100, splňuje základní požadavky pro zdravý život.
Pojďme se tedy podívat na tyto čtyři základní věci, které jsou nezbytné pro zdravý život. Můžete se podle těchto několika věcí měřit.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
4 pilíře zdravého života
Podle výzkumníků jsou tyto čtyři faktory zásadní pro určení, zda je člověk zdravý. Podívejme se na ně v tabulce.
| Sečteno a podtrženo | Zamyslete se nad tím, zda se to týká i vás. |
|---|---|
| 1. Vyhněte se kouření | Kouříte? Pokud jste nikdy nebyli závislí na kouření, je to velký úspěch. Pokud jste kuřák, snažíte se přestat? |
| 2. Udržování zdravé hmotnosti | Daří se vám udržet si BMI (index tělesné hmotnosti) mezi 18 a 25? Nebo se snažíte této hmotnosti dosáhnout? |
| 3. Dostatek ovoce a zeleniny | Jíte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně? (Například jedna porce je středně velký banán, jablko nebo půl šálku vařené zeleniny). |
| 4. Pravidelně cvičte | Cvičíte alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu? (např. rychlá chůze, běh, jízda na kole). |
Co si myslíte o těchto čtyřech věcech? Kolik z nich skutečně děláte? Je samozřejmé, že kouření škodí nejen vám, ale i vašemu okolí. Snaha zbavit se tohoto zlozvyku je největší pomocí, kterou pro sebe můžete udělat. Další tři věci, a to zdravá váha, dobrá výživa a cvičení, jsou základem zdravého života. Pokud máte o tom jakékoli pochybnosti nebo se chcete dozvědět více o hmotnosti a stravě, které jsou pro vás vhodné, je nejlepší se poradit se svým lékařem .
To nestačí! Je tu víc věcí...
Dobře, mluvili jsme o těchto čtyřech základních věcech. Ale existují i další věci, které skutečně patří ke zdravému a šťastnému životu. Nejsou to jen pravidla, jsou to dobré návyky, které můžeme začlenit do svého života. Podívejme se, jaké to jsou.
| Dobrý zvyk | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Denní čištění zubů | To je nezbytné pro udržení zdravých zubů a dásní a ochranu před nemocemi. |
| Dobře se vyspěte. | Člověk, který dobře spí, se lépe vyrovnává se stresem. Také když nemáme dostatek spánku, naše hormony hladu se dostanou do nerovnováhy, což vede k přejídání. |
| Společné jídlo s rodinou | Toto je čas, aby rodiče šli dobrým příkladem, zvykli si na výživná jídla a vedli příjemné rozhovory. Blízký kontakt s rodinou a přáteli je důležitou součástí zdravého života. |
| Usmívejte se, buďte šťastní. | Několikrát denně se nahlas zasmějte. Podívejte se nebo si přečtěte vtipný příběh. Zlepší vám to náladu a dodá vám sílu čelit problémům. |
| Meditujte, uklidněte svou mysl. | Věnujte 10–20 minut denně něčemu, co uklidňuje vaši mysl. Meditace, náboženské praktiky nebo jen ticho vám mohou pomoci uklidnit mysl a kontrolovat krevní tlak. |
| Choďte co nejvíce pěšky. | Pokud nemáte čas na cvičení, choďte co nejvíce během dne. Choďte do obchodu, na autobusovou zastávku. Spalujete tak kalorie, snižujete stres a zvyšujete sebevědomí. |
| Držte záda rovně. | Představte si, že když budete držet záda rovně a břišní svaly zpevněné, budete vypadat hubenější, než jste teď. Pokaždé, když budete chodit, si představte „rovně, zpevněně“. |
| Zkuste něco jako jógu. | Jóga dodává tělu sílu, flexibilitu a rovnováhu, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem. |
| Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. | Bílkoviny jsou nezbytné živiny. Protože v žaludku zůstávají déle, pokud je konzumujete s potravinami bohatými na vlákninu, pomáhají vám cítit se sytější s menším množstvím kalorií. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, maso a ryby. |
| Mysli pozitivně. | Dívejte se na všechno, jako by „sklenice byla z poloviny plná“. Věřte si. Myslete si „Dokážu, dokážu...“ a začněte pracovat. |
Všechno rozhodujete vy.
Váš seznam zdravých návyků se může lišit od mého. Na tom není nic špatného. Důležité je pamatovat na to, že vy sami můžete změnit své zdraví a pohodu .
Převezměte kontrolu nad svým životem. Přemýšlejte o malých změnách, které mohou váš životní styl zlepšit. Nesnažte se dělat velké věci najednou. Začněte v malém.
Například od zítřka začněte denně svižně chodit 10 minut. Zvyšte počet ovoce, které denně sníte, o jedno. Půl hodiny před spaním si odložte telefon. Právě takové malé změny časem přinesou velké výsledky.
Vzkaz k odnesení domů
- Základem zdravého života je vyhýbání se kouření, udržování zdravé hmotnosti, konzumace výživné stravy a pravidelné cvičení.
- Kromě těchto základů je také velmi důležité mít dostatek spánku, duševní pohodu, dobré vztahy s rodinou a přáteli a pozitivní přístup.
- Máte své zdraví pod kontrolou. Místo abyste se snažili o velké změny najednou, začněte s malými, jednoduchými návyky, které můžete začlenit do svého každodenního života.
- Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky ohledně vaší hmotnosti, stravy nebo cvičení, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.