Myslíte si, že žijete zdravě? Navzdory několika drobným chybám si většina z nás myslí, že jíme zdravě a cvičíme, když máme čas, takže jsme zdraví. Ale je to opravdu vše, co je potřeba k označení „zdraví“? Překvapivě nedávná rozsáhlá studie zjistila, že pouze velmi malé procento dospělých, asi 3 ze 100, splňuje základní požadavky pro zdravý život.
Pojďme se tedy podívat na tyto čtyři základní věci, které jsou nezbytné pro zdravý život. Můžete se podle těchto několika věcí měřit.
4 pilíře zdravého života
Podle výzkumníků jsou tyto čtyři faktory zásadní pro určení, zda je člověk zdravý. Podívejme se na ně v tabulce.
| Sečteno a podtrženo | Zamyslete se nad tím, zda se to týká i vás. |
|---|---|
| 1. Vyhněte se kouření | Kouříte? Pokud jste nikdy nebyli závislí na kouření, je to velký úspěch. Pokud jste kuřák, snažíte se přestat? |
| 2. Udržování zdravé hmotnosti | Daří se vám udržet si BMI (index tělesné hmotnosti) mezi 18 a 25? Nebo se snažíte této hmotnosti dosáhnout? |
| 3. Dostatek ovoce a zeleniny | Jíte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně? (Například jedna porce je středně velký banán, jablko nebo půl šálku vařené zeleniny). |
| 4. Pravidelně cvičte | Cvičíte alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu? (např. rychlá chůze, běh, jízda na kole). |
Co si myslíte o těchto čtyřech věcech? Kolik z nich skutečně děláte? Je samozřejmé, že kouření škodí nejen vám, ale i vašemu okolí. Snaha zbavit se tohoto zlozvyku je největší pomocí, kterou pro sebe můžete udělat. Další tři věci, a to zdravá váha, dobrá výživa a cvičení, jsou základem zdravého života. Pokud máte o tom jakékoli pochybnosti nebo se chcete dozvědět více o hmotnosti a stravě, které jsou pro vás vhodné, je nejlepší se poradit se svým lékařem .
To nestačí! Je tu víc věcí...
Dobře, mluvili jsme o těchto čtyřech základních věcech. Ale existují i další věci, které skutečně patří ke zdravému a šťastnému životu. Nejsou to jen pravidla, jsou to dobré návyky, které můžeme začlenit do svého života. Podívejme se, jaké to jsou.
| Dobrý zvyk | Proč je to důležité? |
|---|---|
| Denní čištění zubů | To je nezbytné pro udržení zdravých zubů a dásní a ochranu před nemocemi. |
| Dobře se vyspěte. | Člověk, který dobře spí, se lépe vyrovnává se stresem. Také když nemáme dostatek spánku, naše hormony hladu se dostanou do nerovnováhy, což vede k přejídání. |
| Společné jídlo s rodinou | Toto je čas, aby rodiče šli dobrým příkladem, zvykli si na výživná jídla a vedli příjemné rozhovory. Blízký kontakt s rodinou a přáteli je důležitou součástí zdravého života. |
| Usmívejte se, buďte šťastní. | Několikrát denně se nahlas zasmějte. Podívejte se nebo si přečtěte vtipný příběh. Zlepší vám to náladu a dodá vám sílu čelit problémům. |
| Meditujte, uklidněte svou mysl. | Věnujte 10–20 minut denně něčemu, co uklidňuje vaši mysl. Meditace, náboženské praktiky nebo jen ticho vám mohou pomoci uklidnit mysl a kontrolovat krevní tlak. |
| Choďte co nejvíce pěšky. | Pokud nemáte čas na cvičení, choďte co nejvíce během dne. Choďte do obchodu, na autobusovou zastávku. Spalujete tak kalorie, snižujete stres a zvyšujete sebevědomí. |
| Držte záda rovně. | Představte si, že když budete držet záda rovně a břišní svaly zpevněné, budete vypadat hubenější, než jste teď. Pokaždé, když budete chodit, si představte „rovně, zpevněně“. |
| Zkuste něco jako jógu. | Jóga dodává tělu sílu, flexibilitu a rovnováhu, což je obzvláště důležité s přibývajícím věkem. |
| Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. | Bílkoviny jsou nezbytné živiny. Protože v žaludku zůstávají déle, pokud je konzumujete s potravinami bohatými na vlákninu, pomáhají vám cítit se sytější s menším množstvím kalorií. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, maso a ryby. |
| Mysli pozitivně. | Dívejte se na všechno, jako by „sklenice byla z poloviny plná“. Věřte si. Myslete si „Dokážu, dokážu...“ a začněte pracovat. |
Všechno rozhodujete vy.
Váš seznam zdravých návyků se může lišit od mého. Na tom není nic špatného. Důležité je pamatovat na to, že vy sami můžete změnit své zdraví a pohodu .
Převezměte kontrolu nad svým životem. Přemýšlejte o malých změnách, které mohou váš životní styl zlepšit. Nesnažte se dělat velké věci najednou. Začněte v malém.
Například od zítřka začněte denně svižně chodit 10 minut. Zvyšte počet ovoce, které denně sníte, o jedno. Půl hodiny před spaním si odložte telefon. Právě takové malé změny časem přinesou velké výsledky.
Vzkaz k odnesení domů
- Základem zdravého života je vyhýbání se kouření, udržování zdravé hmotnosti, konzumace výživné stravy a pravidelné cvičení.
- Kromě těchto základů je také velmi důležité mít dostatek spánku, duševní pohodu, dobré vztahy s rodinou a přáteli a pozitivní přístup.
- Máte své zdraví pod kontrolou. Místo abyste se snažili o velké změny najednou, začněte s malými, jednoduchými návyky, které můžete začlenit do svého každodenního života.
- Pokud máte jakékoli obavy nebo otázky ohledně vaší hmotnosti, stravy nebo cvičení, poraďte se se svým praktickým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář