Jak se máš dnes? Na chvíli se zastav a zamysli se nad svými dnešními zážitky. Pokud můžeš, vezmi si pero a papír a poznamenej si pár nezapomenutelných událostí. Podívejme se, co jsi napsal.
Tak jaké byly vaše myšlenky? Byl váš den naplněn převážně pozitivními okamžiky? Třeba něco jako: „Dnešek byl skvělý! Babička udělala k snídani výbornou pitu, strávil jsem čas s přáteli ve škole a hodina angličtiny byla zábavná!“ Nebo se vaše mysl soustředila na věci, které se pokazily? Třeba: „Babiččino vaření mě zpozdilo, zmeškal jsem autobus a moji přátelé během oběda pořád mluvili o nějakém nudném televizním pořadu. Navíc jsme měli angličtinu! Nemám rád čtvrtky!“ Způsob, jakým tyto události interpretujete, má velký význam.
Co rozumíme pod pojmem optimismus a pesimismus?
Jednoduše řečeno, optimismus a pesimismus jsou dva odlišné způsoby vnímání a myšlení o světě. Jsou to zásadně odlišné způsoby myšlení .
Optimista neustále hledá světlou stránku věcí. Očekává pozitivní výsledky a věří, že má dovednosti a schopnost ovlivnit události k lepšímu. V jejich přístupu je skrytý pocit: „Zvládnu to.“
Na druhou stranu, jedinci, kteří mají tendenci zaměřovat se na nedostatky nebo vidět vše negativní optikou, jsou ti, kterým říkáme „pesimisté“. Pesimista často očekává, že se věci pokazí, a fixuje se na neúspěchy nebo překážky. Jeho mysl často zaměstnává neustálá myšlenka, že „tohle prostě nevyjde“.
Je však důležité si uvědomit, že nikdo není neustále čistě optimistický nebo pesimistický. Všichni se nacházíme někde na tomto spektru. Nejlepší zprávou je, že i když se kloníme k pesimismu, nemusíme u něj zůstat! Všichni se můžeme naučit změnit svůj pohled na věc a rozvíjet optimističtější pohled na věc. Je to dovednost, které se lze naučit.
Proč je pro vás optimistické myšlení tak prospěšné?
Výzkumníci a vědci studují optimistické jedince po celá léta. Podle jejich zjištění vám udržování optimistického přístupu pomáhá zůstat šťastnými , dosáhnout v životě úspěchu a zůstat zdravějšími.
Zvažte tyto výhody optimistického myšlení:
- Duševní zdraví : Optimismus funguje jako štít, který vás může chránit před stavy, jako je deprese . I když máte k těmto stavům predispozice, optimistické myšlení může sloužit jako zásadní ochranný faktor.
- Odolnost vůči stresu: Optimistický pohled na věc vám dává sílu odolat životním tlakům nebo stresu . Když se objeví problém, místo paniky si vaše mysl najde jiný způsob, jak se na situaci dívat.
- Dlouhověkost: Možná vás to překvapí, ale výzkum naznačuje, že optimistické myšlení může dokonce přispět k delšímu životu. Je to fantastický nástroj pro zdravý a šťastný život.
- Je to dovednost, které se lze naučit: A co je nejlepší, i když vaše myšlenkové vzorce byly historicky pesimistické, optimismus je něco, co se můžete naučit a trénovat.
„Optimismus není jen způsob myšlení; je to klíč ke zdravému životu.“
Jak se na události dívají optimisté a pesimisté?
Optimismus není jen o vidění té dobré stránky nebo očekávání pozitivních výsledků. Jde o to, jak zpracováváme a interpretujeme události, které se již staly.
Představte si to takto: Když se stane něco dobréhoOptimisté to připisují svému vlastnímu úsilí a dovednostem. Své silné stránky vnímají jako trvalé a stabilní součásti sebe sama. Také zvažují, jak by tento úspěch mohl otevřít dveře k dalším pozitivním výsledkům. Například pokud složíte zkoušku, optimista si může pomyslet: „Uspěl jsem, protože jsem tvrdě pracoval. Jsem schopen těchto věcí dosáhnout a to mi později pomůže získat dobrou práci.“
Naopak, když se věci nevyvíjejí podle plánu , reakce je jiná. Optimisté se neobviňují. Neúspěchy vnímají jako dočasné . Když se něco pokazí, optimista to spojuje s konkrétní situací, nikoli s vrozeným osobním selháním. Protože tyto neúspěchy neinternalizují, dokážou se ze zklamání mnohem lépe zotavit než pesimisté.
Vezměme si tento příklad: Nimal a Supun se oba účastní zkoušky do školního basketbalového týmu. Ani jeden z nich se nedostane dál. Oba jsou zklamaní, ale jejich reakce se liší.
Nimal je optimista. Myslí si: „Na zkouškách bylo hodně talentovaných lidí a bylo jen pár míst. Trénoval jsem tvrdě a cítil jsem, že hraji dobře! Trenér mi dal dobrou zpětnou vazbu. Budu pracovat na oblastech, které zmínil, a v této sezóně se budu dívat na každý zápas. To mi dá příští rok větší šanci.“
Vidíte to? Nimal se zaměřuje na konkrétní situaci, ne na svou osobní hodnotu. Nevnímá to jako trvalý stav. Očekává, že se do týmu dostane příští rok, a už plánuje, jak to udělat.
Supun tíhne k pesimismu. Myslí si: „Není divu, že jsem to nezvládl – byl jsem nejhorší hráč na zkouškách a trenér mě pravděpodobně nemá rád. Nikdy mi nic nejde. Měl bych se prostě smířit s tím, že nejsem dobrý hráč.“ Na rozdíl od Nimala si Supun bere neúspěch osobně. Obviňuje se a má pocit, že vnější síly (trenér, život) pracují proti němu. Ještě horší je, že tato jediná událost ho nutí zpochybňovat všechny jeho atletické schopnosti.
A teď mi řekněte: kdo bude pravděpodobně déle zklamaný? Kdo bude spíše trénovat a zkusí to znovu? A kdo to pravděpodobně vzdá? Odpověď je jasná, že?
Jak optimistické myšlení buduje vaši odolnost ?
Optimistické myšlení nám umožňuje vnímat frustrující události jako dočasné situace a dává nám víru, že je dokážeme překonat. To posiluje naše odhodlání zkusit to znovu , místo abychom se vzdali. Udržuje to naše cíle a sny při životě a pohání to naši odhodlanost. V důsledku toho optimističtí jedinci cítí větší kontrolu nad svými okolnostmi a jejich sebevědomí je výrazně vyšší. Mají skutečný pocit sebedůvěry.
Na druhou stranu, pesimistické myšlení nás vede k tomu, abychom si zklamání a odmítnutí brali osobně. Jeví se jako trvalé události, nikoli jako pomíjivé. Pesimistický pohled na věc zesiluje negativní aspekty situace a často zastiňuje jakékoli pozitivní prvky. Když se věci nevyvíjejí podle očekávání, toto myšlení neuvěřitelně ztěžuje zvládání situace.
Je optimismus jen pohled na všechno skrz růžové brýle? (Realistický optimismus)
Ne, to takhle neznamená. Být optimistický neznamená dívat se na všechno skrz růžové brýle nebo předstírat, že život je pohádka. Optimisté neignorují životní výzvy ani nepředstírají, že je všechno dokonalé. Místo toho se zaměřují na to, aby v každé situaci identifikovali to dobré a rozpoznali kroky, které mohou podniknout ke zlepšení.
Optimisté mají opravdové sebevědomí , které pramení z připravenosti. Chápou, že složení obtížné zkoušky vyžaduje pilné studium, stejně jako vědí, že sestavení basketbalového týmu vyžaduje oddaný trénink.
Jednoduše řečeno, optimismus je zaměřený na akci. Jde o nalezení zdravé rovnováhy mezi pozitivním myšlením a realismem.
Je špetka pesimismu skutečně nutná?
I když vás pesimistické myšlení může brzdit – a je důležité vědět, že toto myšlení můžete změnit – neznamená to, že musíte všechny negativní myšlenky úplně vymazat.
Někdy nám otázka „Co se děje?“ pomůže přesně určit problém. Zvážení potenciálních rizik vás může ve skutečnosti ochránit před zbytečnou újmou.
Představte si to takto: Váš bratr vám píše SMSky, zatímco vás někam veze. Váš negativní, varovný instinkt vás varuje: „Tohle není bezpečné!“ Pak ho požádáte, aby zastavil, nejen kvůli jeho bezpečnosti, ale i kvůli vaší. V tomto okamžiku kombinujete pesimistickou myšlenku („Když vám bude psát SMSky za jízdy, mohli bychom mít nehodu“) s optimistickým činem („Vím, že s tím můžu něco udělat.“)
Všichni procházíme těžkými obdobími, kdy se zdá, že nic nejde podle plánu. Když se cítíte skleslí, je užitečné si své pocity přiznat a probrat, co je špatně. Rozhovor s někým, komu důvěřujete, může ulehčit vaši duševní zátěž a pomoci vám znovu se zaměřit na optimistické možnosti. Nejdůležitější je neuvíznout u samotného problému. Pokud to zvládnete, i negativní myšlení může sloužit jako katalyzátor pro posun vpřed.
Jak se můžete stát optimističtějším?
Pokud se přirozeně přikláníte k pesimističtějšímu pohledu na věc, můžete se naučit rozpoznat to dobré. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Važte si dobrých věcí a vážte si jich. Na konci každého dne si věnujte 10 minut zamyšlení a vytipujte si několik věcí, za které jste vděční. Zapište si je do deníku nebo použijte motivační aplikaci v telefonu či tabletu. I malé věci se počítají – například to, že se na vás dnes někdo usmívá.
- Naučte svou mysl věřit, že můžete ovlivnit pozitivní výsledky. Cvičte se v tom, abyste si říkali konkrétní kroky, které můžete podniknout k úspěchu. Například: „Když se budu učit, můžu dostat dobrou známku.“ „Když budu cvičit, podám dobrý výkon na koncertě.“ „Když se přidám k té dobrovolnické skupině, poznám nové přátele.“
- Neobviňujte se, když se něco pokazí. Když se věci nevyvíjejí podle plánu, naslouchejte svému vnitřnímu monologu. Místo abyste si říkali: „Neuspěl jsem v testu , protože jsem špatný v matematice,“ zkuste říct: „Neuspěl jsem, protože jsem se dostatečně neučil. Nedovolím, aby se to stalo znovu.“ Místo abyste si říkali: „Opustili mě, protože jsem bezcenný,“ zkuste: „Chápu, proč mě tenhle rozchod bolí, ale trávení času s přáteli mi pomůže cítit se lépe.“
- Když se něco povede, dejte si zásluhy. Zamyslete se nad tím, co jste udělali pro dosažení dobrého výsledku. Připravili jste se dobře? Trénovali jste s nasazením? Uvědomte si své silné stránky a to, jak vám pomohly k úspěchu. Nebojte se říct: „Dokázal jsem to!“
- Připomeňte si, že neúspěchy jsou dočasné. Když se něco pokazí, připomeňte si, že to přejde – a vytvořte si plán, jak to zařídit. Například: „Výsledky mých zkoušek nebyly takové, v jaké jsem doufal/a, ale můžu se usilovněji učit a zkoušku zopakovat.“
- Všímejte si, jak o sobě ostatní mluví. Jsou vaši přátelé a rodina optimističtí, nebo pesimističtí? Říká například váš otec: „Připálil jsem párky v rohlíku, jsem hrozný kuchař!“ nebo říká: „Připálil jsem párky v rohlíku, protože jsem se nechal rozptýlit sledováním psa, jak honí veverku!“
Zkuste tyto návyky začlenit do svého života. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale s praxí si začnete všímat rozdílu.
Poselství, které si odnesete domů
Jak vidíte, optimismus je myšlení , které se lze naučit. To také znamená, že pesimismu se lze odnaučit !
Tento proces vyžaduje čas, takže se nenechte odradit. Jak si budete tyto dva způsoby myšlení více uvědomovat, objevíte další způsoby, jak pěstovat optimismus. Neustále si říkejte: „Můžu se stát optimističtějším a budu to dál cvičit!“
Pamatujte, že každý malý krůček se počítá. Každé úsilí, které vynaložíte na změnu svého pohledu na svět, vás přiblíží k životu plnému štěstí, úspěchu a pohody . Tak co, začneme dnes tuto optimistickou cestu? Zvládnete to!
