Také trpíte stresem? Pojďme zjistit, co přesně stres je!

Také musíte pobíhat od začátku dne až do večera, kdy jdete spát? S prací v kanceláři, problémy doma, vzděláváním dětí, zkouškami... máte pocit, že vám z toho všeho praská hlava a těžko vám leží u srdce? Pokud ano, nejste sami. Všichni se s touto zkušeností v určitém okamžiku života setkáváme. Dnes si povíme o věci, o které všichni mluvíme, a která se nazývá „stres“ nebo „psychické napětí“.

Jednoduše řečeno, stres je přirozená reakce našeho těla a mysli na výzvu nebo změnu v našich životech. Naše těla jsou ve skutečnosti uzpůsobena k tomu, aby stres rozpoznala a reagovala na něj. Tato reakce nám pomáhá přizpůsobit se novým situacím. Někdy je stres dobrý. Představte si, že se blíží důležitá zkouška. Trocha stresu, kterou v tu chvíli pociťujete, nutí vaše tělo pracovat usilovněji, zůstat déle vzhůru a učit se. To je dobrá věc. Problém ale začíná, když tento tlak, tato výzva, pokračuje bez jakéhokoli odpočinku.

Jaké jsou hlavní typy stresu?

Stres, který všichni pociťujeme, není stejný. Existují tři hlavní typy stresu. Znalost těchto typů vám pomůže pochopit, jaký druh stresu pociťujete.

Jak stres ovlivňuje naše tělo?

Když se cítíte ve stresu, aktivuje se autonomní nervový systém (ANS). Ten řídí věci, jako je srdeční frekvence a dýchání. Reakce tohoto systému „bojuj, nebo uteč“ připravuje naše tělo na zvládání stresové situace.

Pokud však trpíte dlouhodobým nebo chronickým stresem, tato reakce „bojuj nebo uteč“ je stále aktivována. To způsobuje velkou únavu a poškození těla. To může vést k rozvoji fyzických, psychických a behaviorálních symptomů.

Příznaky způsobené stresem

Tyto příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit. Někteří lidé mohou mít několik z těchto příznaků, zatímco jiní mohou mít jiné příznaky.

Způsobuje stres kožní vyrážky? (Stresová vyrážka)

Ano, někteří lidé mohou mít na kůži růžové, vystouplé pupínky (kopřivku), když jsou ve stresu. Ty mohou svědit, pálit a dokonce i bolestit. Obvykle jsou způsobeny alergií na něco, ale někdy může být příčinou i silný stres. Lékař vám může k léčbě těchto pupínků předepsat antihistaminikum. Ale co je důležitější, zvládejte stres.

Co způsobuje stres?

Existuje nespočet věcí, které mohou způsobovat stres. Co je stresující pro jednoho člověka, nemusí být stresující pro jiného. Některé příčiny mohou být dobré a jiné špatné.

Zde jsou některé běžné příčiny stresu:

• Nemoc nebo úmrtí člena rodiny nebo blízké osoby
• Uzavření manželství, rozchod nebo rozvod
• Problémy s penězi
• Stěhování do nového domova
• Jet na dovolenou (někdy je to taky stresující)
• Mít dítě
• Odchod z práce

Kromě toho může krátkodobý stres vznikat také kvůli maličkostem, kterým čelíme v každodenním životě.

• Učení se na velkou zkoušku
• Příprava na prezentaci v práci
• Hádka s kamarádem
• Nutnost dokončit spoustu práce v krátkém čase
• Mít spoustu drobných problémů najednou (např. uvíznutí v dopravní zácpě, rozlití kávy na tělo, pozdní příchod do práce atd.)

Nebezpečné důsledky dlouhodobého stresu

Chronický stres, pokud se neléčí, může vést k mnoha dlouhodobým zdravotním problémům.

• Imunitní systém: Zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako je artritida, fibromyalgie a lupénka.
• Trávicí systém: Může se objevit přibývání nebo úbytek hmotnosti, žaludeční vředy a syndrom dráždivého tračníku.
• Srdce a oběhový systém: Vede k stavům, jako je vysoký krevní tlak, zvýšená srdeční frekvence a palpitace.
• Reprodukční systém: Zvyšuje riziko problémů, jako jsou infekce, syndrom polycystických vaječníků a neplodnost.

Kromě toho všeho dlouhodobý stres zvyšuje riziko vzniku duševních onemocnění, jako je deprese nebo úzkost .

Jak se můžete zbavit stresu a jak ho zvládat?

Nemůžeme stres ze svého života úplně vyloučit. Můžeme mu ale zabránit v tom, aby nás ovládal. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak je praktikovat denně.

• Buďte fyzicky aktivní: Když začnete pociťovat stres, začněte cvičit. I pouhá krátká procházka vám může zlepšit náladu.
• Zamyslete se nad sebou na konci dne: Na konci dne se místo toho, abyste se zabývali věcmi, které jste nedokázali, na chvíli zamyslete nad věcmi, kterých jste dosáhli.
• Stanovte si cíle: Stanovte si malé cíle na den, týden a měsíc. To vám dá pocit kontroly nad vším.
• Relaxační aktivity: Vyzkoušejte věci jako meditaci, jógu a cvičení hlubokého dýchání. Ty se můžete naučit online nebo prostřednictvím aplikací pro chytré telefony.
• Jezte dobře, dobře spěte: Vyvážená strava, dostatek pohybu a dostatek spánku pomáhají tělu vyrovnat se stresem.
• Zvykněte si říkat „ne“:Neberte si na sebe další zodpovědnost, když jste zahlceni nebo ve stresu. Naučte se zdvořile říkat „ne“.
• Mluvte s blízkými: Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kteří vás uklidňují, dělají vás šťastnými a pomáhají vám. Promluvit si o věcech s nejlepším přítelem nebo členem rodiny může být velkou úlevou.
• Promluvte si s lékařem nebo poradcem: Pokud nic z toho nepomůže, nebojte se promluvit si se svým lékařem .

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

V následujících případech je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc.

• Pokud máte pocit, že už tenhle tlak nezvládnete .
• Pokud stres ovlivňuje vaše fyzické zdraví (např. vysoký krevní tlak, žaludeční nevolnost).
• Pokud příznaky neustoupí ani po vyzkoušení výše uvedených jednoduchých metod.
• Pokud nejste schopni zvládat stres a užíváte alkohol nebo drogy .
• Pokud máte myšlenky na sebepoškození (v takovém případě okamžitě navštivte ETU).

Váš rodinný lékař vám může poradit, v případě potřeby předepsat léky nebo vás odkázat k poradci v oblasti duševního zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr.