Pravděpodobně jste už slyšeli o vitamínu E, že? Možná jste viděli nápis „Obohaceno vitamínem E“ natištěný na pleťovém krému, tělovém mléku nebo vlasovém oleji, který používáte. V lékárnách je také spousta kapslí s vitamínem E. Co tedy přesně vitamín E je? Je pro naše tělo opravdu tak dobrý? Pojďme si o tom povědět podrobně a velmi jednoduše.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednoduše řečeno, co je vitamín E?
Vitamin E je nezbytná živina pro naše celkové zdraví. Je obzvláště důležitý pro funkci našich očí, kůže, krve a mozku. Jednou z jeho nejdůležitějších funkcí je působit jako antioxidant .
Jen si pomyslete, že naše každodenní procesy v našem těle, stejně jako vnější faktory, jako je cigaretový kouř, znečištění a UV záření ze slunce, produkují nestabilní částice, které poškozují naše buňky. Tyto částice nazýváme volnými radikály . Vitamín E chrání naše buňky především před těmito škodlivými částicemi.
Většina lidí může získat potřebné množství vitamínu E z vyvážené stravy. Doplňky vitamínu E a produkty péče o pleť a vlasy se však v dnešní době staly velmi populárními. Stále však neexistuje jasný závěr o rizicích a přínosech těchto produktů.
Různé formy a druhy vitaminu E
Vitamin E se přirozeně vyskytuje v osmi chemických formách. Z nich je alfa-tokoferol nejdůležitější a nejvíce studovanou formou pro lidské tělo. Když tedy mluvíme o vitaminu E, ať už v potravinách nebo doplňcích stravy, mluvíme hlavně o alfa-tokoferolu.
Pokud se podíváte na etiketu potraviny nebo doplňku stravy, který si kupujete, můžete vidět, že přírodní vitamin E je uveden jako d-alfa-tokoferol a že laboratorně vyrobená forma je uvedena jako dl-alfa-tokoferol . Přírodní forma je nejúčinnější .
Když se tyto látky dostanou do našeho těla, rozpouštějí se s tukem a ukládají se v tukových tkáních a játrech.
| Forma vitamínu E | Hlavní použití |
|---|---|
| Olej s vitamínem E | Používá se jako hydratační krém, zejména pro osoby se suchou a svědivou pokožkou. |
| Krém s vitamínem E | Stejně jako olej se používá k hydrataci a ochraně pokožky. |
| Vitamín E kapsle/tablety | Doplňky stravy se užívají ke zvýšení hladiny vitaminu E v těle. Měly by se užívat pouze v případě nedostatku vitaminu E a pouze na doporučení lékaře. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Co vitamín E vlastně dělá s naším tělem?
Mnoho lidí věří, že užívání doplňků s vitamínem E může předcházet nemocem a léčit je. Tato víra je založena na následujících vlastnostech vitamínu E:
- Působí jako antioxidant: Jak již bylo zmíněno, chrání buňky před každodenním poškozením.
- Boj proti zánětu: Pomáhá kontrolovat zánětlivé stavy v těle, které jsou hlavní příčinou mnoha onemocnění.
- Rozšiřování cév: Snižuje srážlivost krve.
- Posilování imunitního systému: Pomáhá v boji s infekcemi.
- Pomoc s komunikací mezi buňkami: Pomáhá buňkám v našem těle vzájemně se propojit a spolupracovat.
Studie zkoumající účinnost doplňků vitamínu E v prevenci onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby, cukrovka a katarakta, však nepřinesly příliš dobré výsledky.
Výhody pro pokožku a vlasy
Kožní olej (maz) přirozeně obsahuje vitamín E. Ten pomáhá hydratovat pokožku. S přibývajícím věkem a vystavením slunci se hladina vitamínu E snižuje. Proto může použití hydratačního krému s obsahem vitamínu E pomoci udržet pokožku hydratovanou. Není to však náhrada opalovacího krému.
Pokud jde o vlasy, oleje obsahující vitamín E (např. dýňový olej, arganový olej) mohou pomoci hydratovat pokožku hlavy a vlasy, ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že by napomáhaly růstu vlasů. Pokud tedy máte problém s vlasy, je nejlepší se poradit se svým lékařem.
Kolik vitamínu E potřebujeme denně?
Denní potřeba vitamínu E se liší v závislosti na věku. Toto množství zahrnuje množství vitamínu E, které získáváte z potravy, a také z doplňků stravy. Viz tabulka níže.
| Věková skupina | Doporučená denní dávka (mg) | Bezpečný maximální denní limit (mg) |
|---|---|---|
| Děti | ||
| 1–3 roky | 6 mg | 200 mg |
| 4–8 let | 7 mg | 300 mg |
| 9–13 let | 11 mg | 600 mg |
| Teenageři a dospělí | ||
| 14 let a starší | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Těhotné matky | 15 mg | 1 000 mg (1 g) |
| Kojící matky | 19 mg | 1 000 mg (1 g) |
Důležité: Nikdy neužívejte doplňky s vitamínem E v dávkách vyšších, než je tento bezpečný maximální limit, pokud to nedoporučí lékař.
Které potraviny jsou bohaté na vitamín E?
Naštěstí získáváme dostatek vitamínu E z mnoha potravin, které jíme každý den. Rostlinné oleje, ořechy a zelená zelenina jsou nejlepšími zdroji vitamínu E.
- Slunečnicová semínka: Jedna unce (asi 28 gramů) obsahuje 7,4 mg.
- Mandle: 6,8 mg na unci.
- Slunečnicový olej: Jedna polévková lžíce obsahuje 5,6 mg.
- Arašídové máslo: Dvě polévkové lžíce obsahují 2,9 mg.
- Olivový olej: Jedna polévková lžíce obsahuje 2,0 mg.
- Špenát (vařený): 1/2 šálku obsahuje 1,9 mg.
- Avokádo: Polovina plodu obsahuje 1,5 mg.
Kdo je ohrožen rozvojem nedostatku vitaminu E?
Přestože hladiny vitaminu E mohou být u lidí, kteří se zdravě stravují, mírně nízké, je vzácné pozorovat nedostatek s zjevnými příznaky. Tento nedostatek se často vyskytuje ve spojení se zdravotními problémy, které způsobují problémy s trávením tuků potřebných k vstřebávání vitaminu E.
Rizikové osoby jsou:
- Lidé s Crohnovou chorobou
- Lidé s cystickou fibrózou
- Lidé s určitými vzácnými dědičnými onemocněními
- Lidé s chronickou pankreatitidou
- Lidé na velmi nízkotučné dietě
- Předčasně narozené děti
Mezi příznaky tohoto nedostatku mohou patřit potíže s chůzí, svalová slabost a zpožděné reakce .
Co se stane, když užijete příliš mnoho vitamínu E? (Nežádoucí účinky)
Užívání příliš velkého množství doplňků s vitamínem E může způsobit nežádoucí účinky. To je třeba mít na paměti.
- Nevolnost
- Bolest hlavy
- Krvácení (protože vitamín E ředí krev)
- Tvrdá práce
- Průjem
- Problémy se zrakem
Velmi důležité: Jedna studie zjistila, že muži, kteří užívali doplňky stravy s vitamínem E déle než 5 let, měli o 17 % vyšší riziko vzniku rakoviny prostaty. Acetát vitamínu E, složka produktů pro vaping, byl také spojován s těžkým poškozením plic (EVALI) v důsledku vdechování.Může se to stát.
Kdo by neměl užívat doplňky vitamínu E?
Protože vitamín E ředí krev, měli by se následující lidé zcela vyhýbat užívání doplňků vitamínu E bez doporučení lékaře :
- Lidé s problémy s krvácením.
- Lidé užívající léky na ředění krve (např. Coumadin, klopidogrel).
- Pokud se připravujete na jakoukoli operaci (kvůli riziku krvácení vám lékař doporučí přestat užívat vitamín E před operací).
- Lidé s onemocněními, jako je závažné srdeční onemocnění, cukrovka a onemocnění jater.
- Těhotné matky: Světová zdravotnická organizace nedoporučuje užívání doplňků vitamínu E během těhotenství.
Doplňky vitamínu E mohou navíc negativně interagovat s některými psychiatrickými léky, léky na krevní tlak a protinádorovými léky .
Vzkaz k odnesení domů
- Vitamin E je důležitý antioxidant, který chrání naše buňky.
- Nejlepší a nejbezpečnější způsob je získávat vitamín E z přírodních potravin, jako jsou rostlinné oleje, ořechy a zelená zelenina.
- Doplňky vitamínu E se doporučují pouze při specifických zdravotních stavech, jako je jeho nedostatek.
- Pokud uvažujete o užívání doplňků stravy s vitamínem E, poraďte se nejprve se svým lékařem. Lékař vám řekne, zda jej potřebujete, zda je bezpečný a zda vám nezpůsobí problémy s jinými léky, které užíváte.
- Nezapomeňte, že užívání příliš velkého množství vitaminu E může způsobit závažné vedlejší účinky, jako je krvácení a zvýšené riziko rakoviny.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.