Víte, jak s úctou říct přesně, co máte na mysli? Pojďme si promluvit o asertivity!

Dnes si budeme povídat o něčem velmi důležitém v našich životech. Je to něco, co vám pomůže s přáteli, s rodinou, ať už pracujete, studujete, zkrátka všude. To je asertivita . Možná jste toto slovo už slyšeli. Jednoduše řečeno, „asertivita“ je schopnost říct, co máte na mysli, co potřebujete a co si myslíte , jasně, upřímně a s respektem , aniž byste ublížili sobě nebo ostatním.

Co přesně je „asertivita“?

Zamyslete se nad tím, „(Asertivita)“ je prostě zdravý způsob mluvení . Je to schopnost upřímně vyjadřovat své názory na sebe a s úctou k ostatním. Každý den se setkáváme s mnoha situacemi. Ať už jde o vyjádření přání někomu, položení otázky učiteli nebo dobrý projev v pracovním či univerzitním pohovoru, „(Asertivita)“ je velmi důležitá.

Tato „(asertivita)“ však není něco, co je přirozené pro každého. Jsou lidé, kteří mluví velmi stydlivě (příliš pasivně) . To znamená, že neříkají, co si myslí, a přikyvují na to, co říkají ostatní. Jsou i jiní, jejichž styl je velmi agresivní (příliš agresivní) . To znamená, že na ostatní nemyslí a mluví jen o svých věcech a křičí. Takže tato „(asertivita)“ je přesný střední bod mezi těmito dvěma extrémy.

Zde je několik věcí, které vás nutí chovat se „asertivní“:

• Můžete říct, co si myslíte, nebo vyjádřit, co cítíte.
• Můžete si říct o to, co chcete, co potřebujete.
• Můžete s úctou nesouhlasit s ostatními.
• Můžete předkládat své nápady a návrhy.
• Můžete říct „ne“, aniž byste se cítili provinile.
• Můžete dokonce mluvit za někoho jiného.

Proč je to pro nás tak důležité?

Asertivní komunikace nám pomáhá dosáhnout toho, co chceme. Ale tím to nekončí. Být asertivní znamená respektovat sebe i ostatní.

Asertivní řečníci vysílají zprávu, že si jsou jistí sami sebou. Nebojí se ani na ostatní příliš netlačí. Vědí, že jejich pocity a názory jsou důležité. Jsou sebevědomí .

Asertivní lidé si snadno navazují přátelství. Komunikují s respektem ke svým vlastním potřebám i potřebám druhých. Jsou také dobří v řešení konfliktů a neshod. Ti, kdo respektují ostatní, jsou respektováni i jimi.

Příliš stydlivý? Příliš přísný? Nebo tak akorát?

Jak poznáte, kde se na škále „asertivity“ nacházíte? Zde je několik příkladů:

Nimali (příliš pasivní): Pokud se Nimali zeptáte, jaký film si chce pustit, pravděpodobně odpoví: „Nevím, no... co bys chtěla vidět?“ Obvykle nechá rozhodnutí na ostatních, ale pak se rozčílí a řekne: „Ach, nedostala jsem, co jsem chtěla.“ Také se cítí špatně, že mluví jen její přátelé. Ale i když se Nimali snaží zapojit do konverzace, mluví velmi pomalu a ostatní ji nevědomky přehlušují.

Surekha (Příliš agresivní): Surekha nemá problém říct, co si myslí. Ale když to udělá, působí velmi hlučně a má své názory. Surekha dominuje konverzaci, často přerušuje ostatní a jen zřídka naslouchá tomu, co si ostatní myslí. Pokud s vámi nesouhlasí, dá vám to najevo – obvykle to ale dělá sarkasticky nebo tím, že někoho zraní. Má pověst velmi panovačné osoby, která na ostatní nemyslí.

Chamalge (asertivní): Pokud se Chamala zeptáte na jeho názor, řekne vám ho upřímně. Pokud s vámi nesouhlasí, řekne vám to – ale ne způsobem, který by vás ponižoval nebo ve vás vyvolával pocit, že se mýlíte. Chamala také zajímá váš názor. Naslouchá tomu, co říkáte. I když s vámi Chamal nesouhlasí, stále máte pocit, že váš názor respektuje.

Co se stane, když si necháme to, co si myslíme, pro sebe (když jsme příliš pasivní)...

Lidé, kteří jsou příliš pasivní, mohou mít často pocit, že je ostatní zneužívají. Mohou se cítit zranění, naštvaní nebo frustrovaní.

Když si své myšlenky a pocity držíte v sobě, ostatní vás nebudou schopni skutečně poznat a pochopit. Vaše nápady a návrhy nebudou pro tým k ničemu.

Pokud začnete mít pocit, že vaše nápady nebo pocity nejsou ceněny, může to snížit vaše sebevědomí . Může to také snížit šance, že vaše dobré nápady budou přijaty a že na ně bude někdo reagovat. To může někdy vést i ke stavu, jako je deprese .

Pamatujte: i váš hlas je cenný. Neumlčujte ho!

Co se stane, když budete na všechno příliš agresivní?

Lidé, kteří působí příliš agresivně, si těžko udržují přátele. V rozhovorech mohou ostatní zahltit a své názory vyjadřovat velmi silným a energickým způsobem. Kvůli tomu se ostatní mohou cítit ignorováni a nerespektováni.

Lidé s agresivním stylem mohou být schopni přimět ostatní, aby dělali to, co chtějí, ale často se ocitnou v situaci, kdy je ostatní odmítají nebo je nemají rádi. NejsouZtrácí se respekt.

Proč se všichni nechovají „(asertivně)“?

Proč někteří lidé mluví „asertivně“, zatímco jiní jsou velmi pasivní nebo agresivní? Jedním z důvodů je jejich osobnost . Dalším důvodem jsou návyky, které si vytváříme, a zkušenosti, které získáváme. Být „asertivní“, „pasivní“ nebo „agresivní“ se však učíme tím, že sledujeme, jak se chovají ostatní – zejména ti, kteří nás vychovávají.

Zde je několik věcí, které mohou vést k příliš pasivnímu chování:

• Nedostatek sebevědomí nebo hodnoty vlastních nápadů.
• Příliš mnoho přemýšlíte o tom, jak se chcete líbit ostatním a jak chcete, aby vás měli rádi ostatní.
• Obavy z toho, zda ostatní budou s vašimi myšlenkami souhlasit, nebo vás odmítnou.
• Být velmi citlivý na kritiku nebo zažít odmítnutí v minulosti, když něčí nápady nebyly brány v úvahu.
• Být „asertivní“ znamená nemít rozvinuté potřebné dovednosti.

Toto jsou věci, které mohou vést k příliš agresivnímu chování někoho:

• Být příliš sebevědomý .
• Přílišné přemýšlení o naplňování vlastních potřeb a vyjadřování pouze vlastních názorů.
• Nenaučit se respektovat a brát v úvahu názory nebo potřeby ostatních.
• Nenaučili se naslouchat ostatním a ptát se na jejich názory.

Toto jsou věci, které vedou člověka k správnému chování („asertivní“) :

• Mít dobré sebevědomí .
• Víra, že na něčích názorech záleží, na něčích pocitech záleží a že má člověk právo je vyjádřit.
• Být odolný (tj. být schopen vyrovnat se s kritikou, odmítnutím a neúspěchy).
• Respektování přání a potřeb druhých.
• Mít dobré vzory pro „(asertivitu)“.
• Vědomí, že vaše názory byly v minulosti akceptovány a že vaše asertivita byla oceněna.

Jak můžeme být trochu „asertivnější“?

Být asertivní vyžaduje procvičování určitých komunikačních dovedností a správného přístupu. Někteří lidé se s asertivní schopností rodí. Jiní potřebují trochu více cviku . Ale každý si ji může osvojit.

Zde je návod:

Nejprve se zamyslete nad tím, který z těchto tří komunikačních stylů („(asertivní)“) vám nejlépe vyhovuje. Pak se rozhodněte, zda potřebujete být méně stydliví, méně agresivní nebo asertivnější, než jste přirozeně.

Chcete-li snížit pasivitu a zvýšit asertivitu, proveďte následující:

• Dávejte si pozor na to, co si myslíte, co cítíte, co chcete, co se vám líbí. Musíte si být těchto věcí vědomi, než je řeknete ostatním.
• Když se vás někdo zeptá, co chcete, všimněte si , že říkáte „Nevím“, „Je mi to jedno“ nebo „To není problém“. Přestaňte to říkat. Zvykněte si říkat, co chcete, zejména u maličkostí. Například, pokud se vás někdo zeptá: „Chcete zelený, nebo červený?“, můžete říct: „Líbí se mi zelený – děkuji.“
• Procvičujte si žádání o věci. Například: „Mohu dostat lžíci, prosím?“ „Potřebuji pero – má někdo jedno navíc?“ „Můžu se posadit?“ Tím si vybudujete dovednosti a sebevědomí, které potřebujete k tomu, abyste si mohli požádat o důležitější věci, když je potřebujete.
• Sdělte nám svůj názor . Řekněte nám, zda se vám film, který jste viděli, líbil nebo nelíbil, a proč.
• Procvičujte si používání výroků s „já“, jako například „Chci…“, „Rád bych…“ nebo „Cítím…“ .
• Najděte si dobrý vzor, ​​který je asertivní – tedy ne příliš stydlivý, ne příliš agresivní. Zkuste napodobit jeho nejlepší vlastnosti.
• Připomeňte si, že vaše myšlenky a názory jsou stejně důležité jako názory všech ostatních. Vědomí této skutečnosti vám pomůže stát se „asertivními“. Asertivita začíná vnitřním postojem, který si váží ostatních i vás samotných.

Chcete-li snížit agresivitu a zvýšit asertivitu, postupujte takto:

• Nechte ostatní mluvit jako první.
• Dávejte si pozor na to, aby vás lidé při mluvení přerušovali . Pokud se to stane, zachyťte to a řekněte: „Promiňte – to říkáte vy!“ a nechte druhou osobu dokončit.
• Zeptejte se někoho jiného na nápad a poslechněte si jeho odpověď.
• Když s někým nesouhlasíte, zkuste vyjádřit svůj názor, aniž byste druhého člověka znevažovali. Například místo toho, abyste řekli: „To je hloupý nápad,“ zkuste říct: „Ten nápad se mi moc nelíbí.“ Nebo místo toho, abyste řekli: „Je to hrozný člověk,“ zkuste říct: „Myslím, že mu na ostatních lidech nezáleží.“
• Najděte si dobrý vzor, ​​který je asertivní – tedy ne příliš stydlivý, ne příliš agresivní. Zkuste napodobit jeho nejlepší vlastnosti.

Lidé, kteří jsou přirozeně asertivní, mohou své schopnosti dále rozvíjet:

• Být „asertivní“ – tedy ne příliš stydlivý, ne příliš hrubý –Najděte si dobré vzory. Zkuste napodobit jejich nejlepší vlastnosti. (Možná zjistíte, že je to stejná rada, jakou dáváme stydlivým nebo agresivním typům lidí. Je to proto, že se nikdy nepřestáváme učit!)
• Zamyslete se nad tím, kdy jste nejvíce asertivní . Lidé se v různých situacích chovají odlišně. Pro mnoho lidí je snadné být asertivní v některých situacích (například s přáteli), ale v jiných je to výzva (například s učiteli nebo novými lidmi). V obtížných situacích se zkuste zeptat sami sebe: „Co bych řekl/a, kdybych byl/a se svými nejlepšími přáteli?“

Když mluvíte asertivně, ukazujete tím, že věříte sami v sebe. Rozvíjení asertivity je jedním z kroků k tomu, abyste se stali osobou, kterou chcete být, tou nejlepší verzí sebe sama!

Nejdůležitější věc, kterou byste si měli odnést domů (Zpráva k odnesení domů)

Dobře, teď už máte dobrou představu o tom, o čem jsme mluvili, o „(asertivnosti)“. Pamatujte, že tohle se nedá změnit přes noc. Ale s praxí rozdíl určitě uvidíte.

• Vaše pocity, názory a potřeby jsou velmi cenné. Neskrývejte je.
• Nebuďte pasivní, nebuďte agresivní. Mluvili jsme o detailech obojího.
• Asertivní znamená upřímně říkat svůj názor, respektovat ostatní a respektovat sebe sama.
• Začněte s malými věcmi. Nacvičte si říkat něco jednoduchého, například: „Tato barva se mi líbí víc než tahle.“
• Pozorně naslouchejte tomu, co říkají ostatní. Asertivita nespočívá jen v tom, že říkáte své vlastní věci.
• I když uděláte chybu nebo musíte říct ne, necíťte se kvůli tomu provinile.

Zkuste tyto malé tipy začlenit do svého každodenního života. Uvidíte, o kolik lepší se vaše vztahy stanou a o kolik lehčí se budete cítit. Vyhráli jste!

Komunikace, Duševní zdraví , Asertivita, Sebevědomí, Mezilidské vztahy, Zvládání emocí , Zdravý životní styl