Víte, jak jasně a s respektem vyjadřovat své myšlenky? Pojďme si promluvit o asertivnosti s Nirogi Lankou!

Dnes budeme diskutovat o něčem skutečně zásadním pro váš život. Je to dovednost, která vám pomůže všude – s přáteli, doma, v práci nebo při studiu – zkrátka všude, kam jdete. Tato dovednost se nazývá asertivita . Možná jste tento termín již slyšeli. Jednoduše řečeno, asertivita je schopnost vyjadřovat své myšlenky, potřeby a názory čestně, jasně a s respektem , aniž byste ubližovali ostatním nebo snižovali svou vlastní sebeúctu.

Co vlastně znamená být asertivní?

Představte si asertivitu jako formu zdravé komunikace . Je to schopnost postavit se za sebe a zároveň si zachovat respekt k ostatním. Každý den čelíme nespočtu situací, kdy je to zásadní – ať už jde o vyjádření preferencí, položení otázky učiteli nebo efektivní prezentaci sebe sama během pracovního či univerzitního pohovoru.

Asertivita však není vždy vrozenou vlastností. Někteří lidé bývají příliš pasivní ; potlačují své vlastní pocity a jednoduše souhlasí se všemi ostatními, aby se vyhnuli konfliktu. Jiní tíhnou k přílišné agresivitě ; upřednostňují své vlastní potřeby před vším ostatním, často mluví přes ostatní nebo křičí, aby byli slyšet. Asertivita je tou dokonalou rovnováhou uprostřed.

Být asertivní znamená, že můžete:

• Otevřeně vyjadřujte své názory a pocity.
• Jasně se zeptejte, co potřebujete.
• S úctou nesouhlasit s ostatními.
• Sdílejte své nápady a návrhy s jistotou.
• Řekněte „ne“ bez pocitu viny.
• V případě potřeby se zastaňte ostatních.

Proč je to pro nás tak důležité?

Asertivní komunikace vám pomáhá získat to, co potřebujete, ale jde to hlouběji. Být asertivní znamená, že si vážíte sami sebe stejně jako lidí kolem sebe.

Asertivní jedinci signalizují, že jsou sebevědomí a sebejistí. Nekrčí se před ostatními ani je nesrážejí do tlamy. Uvědomují si, že jejich pocity a myšlenky mají svůj význam. Mají silný pocit sebevědomí .

Asertivní lidé často snáze navazují přátelství, protože komunikují způsobem, který respektuje jak jejich vlastní potřeby, tak i potřeby ostatních. Jsou také schopni řešit konflikty a neshody. Když se k ostatním chováte s respektem, získáte si na oplátku jejich respekt.

Pasivní, agresivní, nebo tak akorát?

Jak poznáte, kde se na škále asertivity nacházíte? Zde je několik příkladů:

Nimali (Příliš pasivní): Pokud se Nimali zeptáte, jaký film si chce pustit, pravděpodobně odpoví: „Nevím… co bys chtěl/a?“ Obvykle nechává rozhodovat ostatní, jen aby se později rozčílila, že její vlastní preference byly ignorovány. V kolektivu se jí těžko daří být slyšet a když se snaží přispět, mluví tak tiše, že se jí často omlouvají.

Surekha (Příliš agresivní): Surekha nemá problém vyjadřovat své myšlenky, ale dělá to hlasitým a dominantním způsobem. Často se vměšuje do konverzace, přerušuje ostatní a velmi málo naslouchá. Pokud s vámi nesouhlasí, dá to najevo – často sarkasmem nebo tím, že vás zraňuje. Má pověst panovačné a bezohledné osoby.

Čamal (asertivní): Pokud se Čamala zeptáte na jeho názor, sdělí vám ho upřímně. Pokud s vámi nesouhlasí, řekne to jasně – ale aniž by vás ponižoval nebo vám dával pocit, že jste v rozporu. Čamal se o váš pohled na věc skutečně zajímá a aktivně naslouchá. I když s vámi nesouhlasí, stále máte pocit, že váš názor respektuje.

Důsledky přílišné pasivity…

Ti, kteří jsou příliš pasivní, mají často pocit, že je ostatní zneužívají. To může vést k pocitům zranění, hněvu nebo frustrace.

Když si své myšlenky a pocity držíte v tajnosti, ostatní nemohou poznat ani pochopit vaše skutečné já. Navíc vaše skupina přichází o hodnotu vašich jedinečných nápadů a návrhů.

Pokud začnete mít pocit, že na vašich myšlenkách nebo pocitech nezáleží, může klesnout vaše sebevědomí . Navíc vám uniká uznání, které si za svůj přínos zasloužíte. Postupem času to může dokonce přispívat k onemocněním, jako je deprese .

Pamatujte: Váš hlas je cenný. Neumlčujte ho!

Co se stane, když budete příliš agresivní?

Ti, kteří se chovají příliš agresivně, často jen těžko udržují zdravá přátelství. Tím, že dominují v konverzacích a vnucují ostatním své názory, vyvolávají v lidech pocit přehlížení a nerespektování.

I když agresivní styl může někomu krátkodobě zajistit to, co chce, často vede k odmítnutí nebo nelibosti ze strany ostatních. Nakonec ztrácí respekt svých vrstevníků.

Proč nejsou všichni asertivní?

Proč se někteří lidé uchylují k pasivnímu nebo agresivnímu chování? Důležitým faktorem je osobnost . Svou roli hrají i naše zvyky a životní zkušenosti. Často se učíme být pasivní, agresivní nebo asertivní pozorováním lidí kolem nás, zejména těch, kteří nás vychovali.

Zde je několik důvodů, proč by někdo mohl být příliš pasivní :

• Nedostatek sebevědomí nebo podceňování vlastních názorů.
• Nadměrná potřeba zalíbit se ostatním nebo být všemi oblíbený.
• Úzkost z toho, jak ostatní zareagují na jejich názory, nebo strach z odmítnutí.
• Vysoká citlivost na kritiku nebo historie odmítání či ignorování vlastních pocitů.
• Nedostatek rozvinutých dovedností v tom, jak být asertivní.

Mezi faktory, které přispívají k tomu, že je někdo příliš agresivní, patří:

• Přílišná sebejistota nebo arogance.
• Přehnané zaměření na vlastní potřeby a touha vnucovat svou vůli ostatním.
• Neschopnost naučit se respektovat nebo brát v úvahu potřeby a názory ostatních.
• Nedostatek praxe v aktivním naslouchání a žádání o názory ostatních.

Zde je to, co někomu pomáhá dosáhnout skutečné asertivity :

• Mít silné sebevědomí .
• Věřit , že vaše myšlenky a pocity jsou platné a že máte právo je vyjádřit.
• Odolnost – schopnost s grácií zvládat kritiku, odmítnutí a neúspěchy.
• Respektování přání a potřeb druhých.
• Mít pozitivní vzory pro asertivitu.
• Uvědomte si , že vaše myšlenky a asertivní komunikace byly v minulosti oceněny.

Jak se můžete stát asertivnějším?

Být asertivním zahrnuje procvičování komunikačních dovedností a pěstování zdravého myšlení. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně asertivní, jiní mohou vyžadovat více cviku . Každý si však může tuto dovednost zlepšit.

Zde je návod, jak to udělat:

Nejprve se zamyslete nad svým současným komunikačním stylem – jste spíše pasivní, agresivní nebo asertivní? Rozhodněte se, zda potřebujete omezit pasivitu, zmírnit agresi nebo dále posílit své přirozené asertivní rysy.

Pro snížení pasivity a zvýšení asertivity:

• Buďte si vědomi svých myšlenek, pocitů a preferencí. Musíte si jich být vědomi sami, než je budete moci vyjádřit ostatním.
• Všimněte si , zda na otázky často odpovídáte „Nevím“, „Nevadí mi to“ nebo „Cokoliv je v pořádku“. Přestaňte s tím. Cvičte se vyjadřovat své preference, a to i v maličkostech. Například, pokud se vás zeptáte: „Dáváte přednost zelené nebo červené?“, můžete říct: „Dávám přednost zelené – děkuji.“
• Procvičujte si formulování žádostí. Například: „Mohl byste mi prosím podat lžíci?“ „Potřebuji pero; nemá někdo náhradní?“ „Mohl bych se prosím posadit?“ To vám posílí sebevědomí, které potřebujete k pozdějšímu formulování závažnějších žádostí.
• Vyjádřete svůj názor . Podělte se o své myšlenky k filmu nebo tématu a vysvětlete, proč se tak cítíte.
• Procvičujte si používání „já-výroků“ , jako například „Chci...“, „Rád bych...“ nebo „Cítím...“.
• Najděte si vzor, ​​který je asertivní – někoho, kdo není ani laciný, ani přehnaně agresivní. Zkuste napodobit jeho nejlepší vlastnosti.
• Připomeňte si , že vaše myšlenky a názory jsou stejně důležité jako názory všech ostatních. Uznání vlastní hodnoty je základem asertivity, která vyvažuje sebeúctu s respektem k ostatním.

Pro snížení agresivity a zvýšení asertivity:

• Udělejte prostor pro vyjádření ostatních.
• Dávejte pozor, zda ostatní nepřerušujete . Pokud se přistihnete, že to děláte, jednoduše řekněte: „Promiňte, prosím, pokračujte,“ a nechte druhou osobu dokončit.
• Ptejte se na názory ostatních a upřímně si vyslechněte jejich odpovědi.
• Když s něčím nesouhlasíte, zkuste to vyjádřit, aniž byste druhého člověka ponižovali. Místo toho, abyste řekli: „To je hloupý nápad,“ zkuste: „S tímhle přístupem moc nesouhlasím.“ Místo útoku na něčí charakter se zaměřte na jeho chování: „Mám pocit, že nezohledňují názory ostatních.“
• Najděte si vzor, ​​který dobře vyvažuje asertivitu, a snažte se napodobovat jeho respektní přístup.

I ti, kteří jsou přirozeně asertivní, se mohou neustále zlepšovat:

• Neustále hledejte vzory . Učení je celoživotní proces, bez ohledu na váš výchozí bod!
• Zjistěte, kdy jste nejvíce asertivní . Lidé se v různých situacích chovají odlišně. Většina lidí má tendenci být asertivní s přáteli, ale má potíže s autoritami nebo novými známými. Když čelíte náročné situaci, zeptejte se sami sebe: „Jak bych to zvládl/a, kdybych mluvil/a se svým nejlepším přítelem/kamarádkou?“

Asertivní komunikace ukazuje, že si důvěřujete. Budování asertivity je zásadním krokem k tomu, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama!

Vaše poselství s sebou domů

Doufám, že nyní máte jasnější představu o asertivnosti. Pamatujte, že se to nestane přes noc. S důslednou praxí však určitě uvidíte pozitivní změnu.

• Vaše pocity, myšlenky a potřeby jsou oprávněné. Neskrývejte je.
• Nebuďte ani pasivní, ani agresivní. Oba styly mají své nevýhody.
• Asertivita znamená mluvit upřímně a zároveň respektovat sebe i ostatní.
• Začněte v malém. Procvičujte si jednoduché věci, jako například: „Ve skutečnosti mám raději tenhle než tamten.“
• Dobře naslouchejte ostatním. Asertivita je oboustranný dialog, nejde jen o váš vlastní hlas.
• Necítíte se provinile, pokud uděláte chybu nebo potřebujete říct „ne“.

Zkuste tyto malé návyky začlenit do svého každodenního života. Brzy si všimnete, že se vaše vztahy zlepšují a že máte větší vnitřní klid. Hodně štěstí z Nirogi Lanky!

Komunikace, Duševní zdraví , Asertivita, Sebevědomí, Mezilidské vztahy, Zvládání emocí , Zdravý životní styl