Také trpíte stresem? Pojďme si promluvit o tom, jak tento stres zvládat! (Zvládání stresu)

V určitém okamžiku našeho života všichni pociťujeme stres . Je to zcela normální. Zamyslete se nad tím, přesně takhle se cítíte, když do vašeho života vstoupí něco velkého, co se změní nebo se vyskytnou velké výzvy. Je normální cítit se takhle, když se blíží zkouška, když je problém v práci, když je problém v rodině. V této době na tuto výzvu reagují jak naše tělo, tak i mysl.

Jednoduše řečeno, co je to zvládání stresu?

Zvládání stresu spočívá v zlepšení způsobu, jakým se vypořádáváte s tlaky a výzvami, které do vašeho života vstupují. Neznamená to eliminaci stresu. Protože nemůžeme zabránit problémům a výzvám, aby do našich životů přicházely. Můžeme ale změnit způsob, jakým na ně reagujeme a jak se s nimi vyrovnáváme. Je to jako učit se plavat proti vlnám oceánu, i když je nemůžeme zastavit. Používáním těchto metod můžeme předcházet fyzickému a psychickému nepohodlí způsobenému stresem nebo jej zmírňovat.

Jak stres ovlivňuje vaše tělo a mysl?

Když se stres zvyšuje, ovlivňuje to nejen naši mysl, ale i tělo. Možná jste zažili něco podobného. Podívejme se, jaké to jsou příznaky.

Jaká jsou rizika, pokud stres není správně kontrolován?

Když se stres stane nesnesitelným, někteří lidé se mohou uchýlit k nesprávným věcem, aby mu unikli. Jsou to jen dočasná řešení, ale z dlouhodobého hlediska mohou vést k větším problémům.

• Užívání alkoholu : Uchylování se k alkoholu, aby se zapomnělo na duševní problémy.
• Špatné stravovací návyky: Někteří lidé jedí hodně kvůli stresu, zatímco jiní čelí poruchám příjmu potravy, kdy nemohou své stravování ovládat.
• Kouření : Stát se závislým na kouření v domnění, že to sníží stres.
• Užívání jiných léků: Uchylování se k jiným lékům v naději na úlevu.

Jak poznáte stres?

Abyste se zbavili stresu, musíte nejprve přesně identifikovat, co vám stres způsobuje. Některé věci se dají identifikovat snadno. Vzpomeňte si na velké věci, jako je stěhování, ztráta zaměstnání nebo rozpad manželství.

Ale někdy jsou to maličkosti, které nám způsobují stres. Malé události, které se během dne stanou, se mohou sčítat a vytvořit velký stresor. Nejlepší způsob, jak to rozpoznat, je vést si deník .

To vám může pomoci identifikovat vzorce ve vaší úrovni stresu a to, jak se s nimi vyrovnáváte. Zkuste si asi týden zapisovat následující:

1. Příčina stresu: Jaká událost ve vás vyvolala stres? (např. slovní výměna s vaším šéfem v kanceláři, incident v autobuse).

2. Jak jste se cítili: Jak jste se cítili fyzicky a psychicky? (např. žaludeční nevolnost, bolest hlavy, hněv, smutek).

3. Vaše reakce: Jak jste na incident reagovali? (např. křičeli, stáli stranou, aniž byste s někým mluvili, hodně jste jedli).

Když budete psát tímto způsobem, pochopíte, co vás nejvíce stresuje a jak se s tím vyrovnáváte.

Jaké jsou některé způsoby, jak se vypořádat se stresem?

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem. Důležité je používat tyto metody nejen tehdy, když stres vznikne, ale aby se staly součástí vašeho každodenního života. Tehdy dosáhnete nejlepších výsledků. Pojďme si o těchto metodách trochu popovídat.

Relaxační techniky

• Hodně se smějte: Věděli jste, že když se smějeme, snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu v našem těle? Smích nám také dělá dobře. Podívejte se na vtipný příběh, promluvte si s kamarádem, který vás rozesměje.
• Uklidněte si mysl: Všímavost , meditace a cvičení hlubokého dýchání vám mohou pomoci kontrolovat tepovou frekvenci a zklidnit mysl. Skvělý je také poslech vaší oblíbené písně nebo uklidňující hudby.

Fyzické techniky pro zdravou mysl

• Cvičení: Krátká procházka venku nebo cvičení s přáteli může být velmi relaxační. Velmi prospěšné může být také věnování se cvičením všímavosti, jako je jóga.
• Zdravá strava: Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny. Co nejvíce omezte mastná jídla, kávu a sladké potraviny.
• Dopřejte si dobrý spánek: Před spaním vypněte telefon a televizi. Vytvořte si v ložnici klidné prostředí. Uvolněte si mysl něčím, jako je čtení knihy nebo teplá koupel.
• Zbavte se zlozvyků: Pokud kouříte, přestaňte. Omezte konzumaci alkoholu. Pokud potřebujete s něčím takovým pomoct, nestyďte se a promluvte si se svým lékařem .

Snižte stres změnou způsobu myšlení (kognitivní techniky)

• Veďte si deník: Pište o dobrých věcech, které jste během dne udělali, o úspěších, kterých jste dosáhli. Nebo si zvykněte každý večer zapisovat tři věci, za které jste vděční.
• „Čas pro sebe“: Udělejte každý den jednu věc jen pro sebe. Může to být meditace, návštěva přítele, čtení knihy nebo věnování se koníčku, který vás baví.
• Vyhledejte pomoc: Odborník na duševní zdraví vás může naučit lépe zvládat stres. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je v tomto případě osvědčenou léčbou. Pomáhá vám identifikovat a změnit vaše negativní myšlenkové vzorce a změnit způsob, jakým se s problémy vypořádáváte.
• Podělte se o to, co máte na mysli:Když máte problém, který je pro vás nesnesitelný, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. I pouhé slyšení něčího hlasu může být velkou úlevou.
• Převezměte kontrolu: Vytvořte si seznam úkolů na daný den. Naplánujte si večer předem, co budete dělat další den a co potřebujete odložit. Také neříkejte „ano“ na všechno. Zvykněte si říkat „ne“, pokud vás někdo požádá o něco, co nemůžete udělat.

Kdy je nejlepší navštívit lékaře?

Přestože je stres normální, někdy se může stát nezvladatelným. Pokud máte některý z níže uvedených příznaků, je důležité okamžitě vyhledat lékaře.

Stres je součástí našich životů. Nemůžeme se ho úplně zbavit. Můžeme ale zvládat, jak se s ním vypořádáme. Dobrým prvním krokem na této cestě může být rozhovor s lékařem. V případě potřeby vás může odkázat k terapeutovi nebo vám předepsat léky na stavy, jako je úzkost způsobená stresem.