Je školní batoh příliš těžký? Pojďme zjistit, co přesně způsobuje problémy s batohem!

Nosí vaše dítě ráno do školy velký batoh? Knihy, krabičku na svačinu, láhev s vodou... S tím vším se batoh stává velmi těžkým, že? Takže pokud se tento batoh nepoužívá správně, může způsobit problémy nejen zádům a krku našich dětí, ale i celému tělu. Dnes si povíme o problémech, které může tento školní batoh způsobit, a jak se jim vyhnout.

Co se stane, když školní tašku používáte nesprávně?

Jednoduše řečeno, pokud se batoh nepoužívá správně, může to vést nejen k problémům se zády, ale i ke zraněním. Podívejme se, jak k tomu dochází:

• Zaklánění a předklánění: Představte si, že když se váha batohu zvětší, zdá se, že tato váha táhne dítě dozadu. Pak se dítě automaticky předkloní, aby batoh vyvážilo. Když se takto neustále předkláníte, existuje vysoká pravděpodobnost bolestí krku, ramen a zad . Je to nepříjemnost, kterou dítě dělá, aniž by si to uvědomovalo. Pokud takové nesprávné držení těla (posturální problémy) přetrvávají, může se změnit i přirozené zakřivení páteře.

• Nošení batohu na jednom rameni: Některé děti nosí batoh pouze na jednom rameni. Nebo nosí brašnu přes rameno. To způsobuje, že váha je na jedné straně, a tak se děti snaží vyvážit váhu na druhé straně. To může vést k bolestem horní a dolní části zad , stejně jako k namáhání ramen a krku . Přesněji řečeno, vyvíjí se zbytečný tlak na svaly na jedné straně těla.

• Těsné, volné popruhy: Pokud jsou popruhy na tašce příliš těsné, mohou se zařezávat do ramene. To může způsobit necitlivost, brnění a někdy i ztrátu citlivosti v rukou a prstech . Je to proto, že popruhy mohou stlačovat nervy a cévy v rameni. V lékařské terminologii se tomu říká „komprese nervů“.

• Zvýšené riziko pádů: Nošení těžkého batohu může zhoršit rovnováhu dítěte. To může zvýšit pravděpodobnost pádu, zejména při chůzi do schodů nebo při nástupu do autobusu . Jen si představte, že i nepatrné uklouznutí může ztížit ovládání dítěte s váhou batohu. Takové pády mohou vést k vážným zraněním, jako jsou zlomeniny.

• Překážka a nebezpečí pro ostatní: Děti s velkými taškami si někdy neuvědomují, kolik místa zabírají. Takže při otáčení nebo při chůzi těsnými prostory (například mezi sedadly ve školním autobuse) mohou tašky narazit na ostatní . Také velké tašky ponechané na zemi mohou zakopnout o ostatní děti a někdy může taška spadnout na dítě . Na to také vůbec nemyslíme, že?

Jak poznám, že je s mým zavazadlem problém?

Existuje několik znaků, podle kterých si můžete všímat, zda vám vaše taška způsobuje potíže. Věnujte pozornost těmto:

• Je pro vás velmi obtížné si tašku nasadit a sundat?
• Musíte se při nošení tašky předklánět?
• Bolí vás často záda ?
• Máte často bolesti v ramenou a krku?
• Cítíte necitlivost nebo slabost v rukou nebo prstech?

Pokud máte tyto příznaky, měli byste snížit hmotnost tašky nebo změnit způsob, jakým ji nosíte. Pokud stále trpíte bolestmi zad, necitlivostí v rukou a nohou nebo pocitem slabosti, je nejlepší vyhledat lékaře . Možná budete potřebovat i pomoc fyzioterapeuta.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Tak jak si vybrat tu správnou tašku?

Při výběru tašky, která vám pomůže, a ne bude na vaše škody, mějte na paměti tyto body:

• Batohy jsou nejlepší: Batohy jsou lepší než tašky přes rameno nebo brašny přes rameno pro nošení věcí, jako jsou knihy. Důvodem je, že váha tašky je rovnoměrně rozložena po celém těle. Tašku podpírají nejsilnější svaly v našem těle, a to zádové a břišní svaly .

• Dávejte pozor na to, jak se to vyrábí:
• Polstrované, široké popruhy: Hledejte tašku se dvěma dobře polstrovanými popruhy , které vedou přes obě ramena. Čím širší popruhy, tím lépe . Tímto způsobem se váha nekoncentruje na jednom místě, ale je rozložena po ramenou.
• Bederní pás: Je dobré vybrat si tašku s bederním pásem . Ten rozloží váhu nejen z ramen, ale i do pasu, čímž se sníží zátěž zad.
• Více přihrádek: Pokud má taška více přihrádek, může to také pomoci s rozložením hmotnosti. Je také snazší udržet nejtěžší předměty blízko těla.
• Lehký batoh: Pokud je batoh lehký, je snazší kontrolovat celkovou hmotnost věcí, které s sebou nesete. Existují batohy, které váží jen několik kilogramů, když jsou prázdné. Ty vůbec nejsou dobré.

Jak mám tašku používat?

Je velmi důležité dodržovat tyto tipy, abyste se vyhnuli bolestem zad a dalším problémům.

Snižme hmotnost tašky!

• Bez ohledu na to, jak dobře je taška vyrobená, čím méně váží, tím lépe pro vaše tělo . Obecně řečeno, taška by neměla vážit více než 10 % až 20 % vaší tělesné hmotnosti. Například pokud vážíte 50 kg, vaše taška by neměla vážit více než 5 až 10 kg. Pokud jste malé dítě, tato hmotnost by měla být ještě menší. Hmotnost tašky si můžete zkontrolovat doma pomocí koupelnové váhy .
• Bez nutnosti nosit knihy celý den v tašce,Školní skříňku používejte často . Knihy si vyndávejte jen v případě potřeby. Ještě lepší by bylo, kdybyste si mohli nechat ve škole knihy, které nepotřebujete na domácí úkoly.
• Při balení tašky si nejtěžší předměty uspořádejte co nejblíže k zádům . To znamená na vnitřní stranu tašky, aby se dotýkaly vašich zad.
• Neházejte všechno do hlavní přihrádky. Využijte boční kapsy a další přihrádky v tašce k rozložení hmotnosti .
• Pokud je vaše taška opravdu těžká, vyndejte z ní pár nepotřebných knih a noste je ručně . I když to může být obtížné dělat každý den, je to dobré řešení pro opravdu těžké dny.

Takhle se správně nosí a přenáší taška!

• Používejte oba ramenní popruhy . Tašky nošené na jednom rameni, přes hrudník nebo pouze s jedním popruhem mohou zbytečně zatěžovat svaly. Může to také způsobit nerovnováhu.
• Utáhněte popruhy, aby taška těsně přiléhala k vašemu tělu . Pokud jsou popruhy volné a taška visí dolů, je na vaše záda vyvíjen příliš velký tlak. Taška by měla být rovnoměrně rozložena uprostřed zad , ne by měla viset dolů k hýždím.
• Poranění zad lze do značné míry předejít správným zvedáním tašky . Stejně jako u jakéhokoli těžkého předmětu pokrčte kolena, držte záda rovně a držte tašku oběma rukama u ramen . Náhlé předklonění se za účelem zvedání může způsobit vážné poškození zad.

Je důležité posilovat naše střed těla?

Ano, je to opravdu důležité! Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet problémům se zády, je posílit svaly trupu, které pomáhají udržovat tělo stabilní, zejména svaly dolní části zad a břicha . Pokud jsou tyto svaly silné, vaše páteř bude mít dostatečnou oporu pro unesení váhy batohu. Pro tento účel jsou velmi užitečné základní cviky v posilování s činkami, pilates a józe . Zlepšují sílu vašeho středu těla. Je dobré tyto typy cviků zavádět způsobem, který je vhodný pro děti.

Takže, co jsme se dnes nejdůležitějšího naučili? (Poselství k zapamatování)

Je tedy velmi důležité si tyto body pamatovat, aby se školní taška vašeho dítěte stala jeho nejlepším přítelem, a ne jen přítěží.

• Dejte si pozor na hmotnost tašky: neměla by vážit více než 10 % až 15 % tělesné hmotnosti dítěte. (Někde se uvádí 20 %, ale pro malé děti se to může zdát trochu moc, takže berme 15 % jako maximum).
• Vyberte si správnou tašku: Zvolte lehkou tašku se širokými, polstrovanými popruhy, bederním pásem (ideální, pokud ho má) a několika přihrádkami.
• Používejte jej správně:Nasaďte si oba popruhy, držte je blízko těla a nejtěžší předměty umístěte co nejblíže k zádům. Při zvedání ze země pokrčte kolena a zvedejte.
• Naslouchejte tělu svého dítěte: Pokud si vaše dítě stěžuje na bolesti zad, krku nebo necitlivost rukou, neignorujte to. Nechte ho ihned vyšetřit.
• Získejte sílu: Seznamte své dítě s cvičeními a hrami, které posilují svaly středu těla.

Pamatujte, že pokud se o tyto věci postaráte v mladém věku, můžete se v dospělosti vyhnout mnoha dlouhodobým problémům, jako jsou bolesti zad a krku. Doufám, že vám tyto tipy pomohou žít šťastně se zdravými zády!