Proč je cvičení tak cenné? (Proč je cvičení moudré) Pojďme si o tom promluvit!

Pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení je „dobré pro tělo“, že? To je pravda. Ale věděli jste, že cvičení je dobré nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také neuvěřitelně prospěšné pro vaši mysl? Pokud cvičíte způsobem, který vám vyhovuje, vaše tělo se bude cítit skvěle, zlepší se vám nálada a dodá se vám energie. Pojďme se tedy podívat, co cvičení doopravdy je, jaké výhody nám přináší a jak ho můžeme začlenit do svého života.

Jaké jsou pro vás největší výhody cvičení?

Odborníci tvrdí, že mladý dospělý by měl mít alespoň 60 minut středně intenzivního až intenzivního cvičení denně. Proč? Zde je několik důvodů:

• Dobré pro celé tělo i mysl: Zamyslete se nad tím, když cvičíte, zlepšuje se zdraví vašeho mozku a snáze si pamatujete, co se učíte. Někteří lidé mají v noci problémy se spaním a toto je také dobré řešení. Při cvičení se v těle vylučují určité chemické látky , které vám dávají pocit štěstí a uvolnění. Přesněji řečeno, snižuje se riziko deprese a pomáhá se kontrolovat pocity, jako je úzkost . Navíc, když splníte určitý cíl – představte si něco jako dobře se naučit novou taneční sestavu – dává vám to velký pocit sebeuspokojení a hrdosti, že? Tohoto pocitu lze snadno dosáhnout cvičením.

• Pomáhá udržovat zdravou hmotnost a chránit před nemocemi: Pravidelné cvičení může pomoci předcházet zbytečnému přibírání na váze. Nejen to, ale může také pomoci chránit před řadou závažných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu , srdeční choroby a vysoký krevní tlak . Cvičení posilující kosti – jako je skákání, běh a vzpírání – mohou pomoci udržet vaše kosti silné .

• Pomáhá vám dobře stárnout: Možná se vám to teď nezdá jako velký problém. Ale za cvičení, které dnes děláte, vám vaše tělo v budoucnu poděkuje. Víte, to správnéCvičení může s přibývajícím věkem zlepšit kvalitu vašeho života – tedy vaši schopnost užívat si života. Může také pomoci udržet zdraví mozku a snížit riziko onemocnění, jako je Alzheimerova choroba (onemocnění mozku, které způsobuje ztrátu paměti). Někteří lidé s přibývajícím věkem častěji padají a cvičení může pomoci předcházet pádům a zraněním.

Jednoduše řečeno, cvičení je jednou z nejlepších investic, které můžete udělat pro své tělo i mysl!

Tři hlavní složky vyváženého cvičebního programu

Pokud začínáte cvičit, měli byste zvážit také tyto tři oblasti:

1. Aerobní cvičení

2. Cvičení na posílení svalů (silový trénink)

3. Flexibilní aktivity

Pojďme si o každém z nich povědět trochu podrobněji .

Jak mám cvičit aerobní cvičení?

Stejně jako jiné svaly, i vaše srdce si rádo procvičí. Aerobní cvičení je zkrátka jakékoli cvičení, které zvýší váš tep a rychlost dýchání. Když tento typ cvičení provádíte pravidelně, vaše srdce a plíce se posílí a začnou dodávat kyslík (prostřednictvím okysličených krvinek) do všech částí těla.

Pokud hrajete týmové sporty – například basketbal, fotbal, hokej – pravděpodobně si během tréninkových dnů dopřejete alespoň 60 minut kvalitního kardia.

Ale pokud nehrajete týmové sporty, nebojte se. Existuje tolik dalších způsobů, jak si zacvičit kardio!

• Cyklistika
• Běh
• Plavání
• Taneční
• Svižná chůze
• Tenisový zápas
• Turistika

Můžete si vybrat kterýkoli z nich.

A co silový trénink?

Víte, cvičení není dobré jen pro vaše srdce. Ostatní svaly ve vašem těle také milují cvičení. Když své svaly používáte, když je procvičujete, posilují.

Další výhodou silných svalů je, že poskytují dobrou oporu kloubům a snižují riziko zranění . Aktivity, které posilují svaly, posilují také vaše kosti.

Nemusíte vždy zvedat činky, abyste posílili svaly a kosti. Různá cvičení posilují různé svalové skupiny. Například:

• Posilujte paže: Veslování, shyby a kliky jsou skvělé. Pamatujete si na ty cviky, které jste dělali během sportovních hodin ve škole? To jsou ty pravé.
• Posilujte nohy: Můžete dělat věci jako běh, jízda na kole, veslování, bruslení atd. Také cviky jako dřepy a zvedání nohou jsou pro vaše nohy velmi dobré.
• Posilujte břišní a středové svaly: Je těžké najít něco lepšího než veslování, jógu nebo pilates , planky a kliky.

Jak rozvíjet flexibilitu?

Cvičení nejen posiluje srdce, svaly a kosti, ale také pomáhá udržovat tělo pružné. Flexibilita je schopnost snadno protahovat a ohýbat svaly a klouby.

Flexibilita může také pomoci zlepšit sportovní výkon. Existují některé aktivity, jako je tanec a bojová umění, které vyžadují vysokou úroveň flexibility. Zvýšená flexibilita však může pomoci i v jiných sportech, jako je fotbal.

Je snadné najít hry a aktivity, které rozvíjejí flexibilitu:

• Bojoval jako karate
• Baletní tanec
• Gymnastika
• Jóga

To jsou skvělé možnosti. Protahování po cvičení může také pomoci zlepšit vaši flexibilitu.

Jak v tomto cvičebním režimu pokračujete?

Hlavním důvodem, proč mnoho lidí přestane cvičit po několika dnech, je ztráta zájmu . Pokud vás to, co děláte, nebaví, je těžké v tom pokračovat, že? Zkuste ale zjistit, kolik různých sportů a aktivit existuje, a najděte si něco, co vám vyhovuje a co se vám líbí. Představte si, že vaše kamarádka Nimali chodí každý večer na taneční kurz. Moc ji to baví a podařilo se jí zhubnout. Můžete si také vybrat něco, co se vám líbí.

Pokud potřebujete trochu víc motivace , zapište si kurz, připojte se ke skupině nebo si najděte kamaráda, který s vámi bude cvičit. Pak vám nic neunikne.

Pokud potřebujete pomoc se zahájením cvičebního programu, který vyhovuje vám a vaší fyzické zdatnosti, promluvte si s trenérem nebo fitness odborníkem v posilovně.

Ve skutečnosti je více pohybu a méně sezení dobré pro každého. To platí zejména pro lidi s postižením nebo zdravotními problémy, jako je astma . Pokud však máte nějaký zdravotní problém (například pokud nejste zvyklí cvičit), je důležité se před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem .

Vzkaz k odnesení domů

Takže když to všechno dáte dohromady, pravděpodobně teď chápete, jak moudré a užitečné je cvičení, že?

Nejlepší na tom je, že nikdy není pozdě začít cvičit!

I malé věci se dají považovat za cvičení – vzpomeňte si na krátkou jízdu na kole, procházku se psem nebo pár listů na zahradě. Pokud s cvičením začínáte, začněte s několika minutami denně a postupně se propracujte k výše zmíněnému minimu 60 minut. Milujte své tělo a dopřejte mu cvičení, které potřebuje. Pak můžete žít zdravý a šťastný život!

---

Cvičení, fyzická zdatnost, zdraví, zdravý životní styl, kardiorespirační cvičení, svalová síla, flexibilita