Jaké je tvé sebevědomí? Můžeme si o tom trochu promluvit?

Všichni slyšíme slovo „sebeúcta“ pořád, že? Říká se, že toto sebeúcta má obrovský vliv na naše štěstí a úspěch v životě. Ale někdy je pro některé lidi toto sebeúcta něco, co lze změnit i maličkostmi. Může se to stát tu a tam kvůli věcem, jako jsou lidé v našich životech a hlasy, které vycházejí z nás. Takže jsem si myslel, že by bylo dobré si o tom promluvit trochu hlouběji.

Co je sebevědomí?

Jednoduše řečeno, sebevědomí je způsob, jakým o sobě přemýšlíte, hodnota, kterou si sami přikládáte. Znamená to, zda se přijímáte se svými silnými a slabými stránkami, zda se máte rádi a respektujete. Je to jako zrcadlo v naší mysli. Pokud nám toto zrcadlo ukazuje jasně a dobře, naše sebevědomí je vysoké. Pokud je ale rozmazané a ukazuje nás jako méněcenné, můžeme říct, že máme nízké sebevědomí, rozumíte? Mít dobré sebevědomí je tedy velmi důležité . Je jako pevný základ. Pomáhá nám čelit výzvám, které v životě přicházejí, začínat nové věci a udržovat si dobré vztahy s ostatními. Když je sebevědomí nízké, děláme si starosti i s těmi nejmenšími věcmi, ztrácíme sebevědomí a bojíme se dělat nové věci. Proto je důležité si to být vědomi.

Co ovlivňuje naše sebevědomí?

Podívejte se, toto sebevědomí není něco, co existuje na jednom místě a stále stejným způsobem. Může kolísat nahoru a dolů. Ovlivňují ho různé věci. Podívejme se, jaké jsou hlavní věci, které ho ovlivňují.

Hlas, který vychází z našich srdcí (vnitřní hlas)

Mluvili jste někdy sami se sebou? Ano, všichni to děláme. Tomu říkáme „vnitřní hlas“ . Někdy je tento hlas velmi laskavý a říká věci jako „můžeš“, „to je dobré“. Ale někdy je tento hlas velmi drsný a říká negativní věci jako „můžeš“, „jsi hloupý“, „jsi k ničemu“. Takže pokud tento negativní hlas slyšíme neustále, naše sebevědomí začíná klesat. Přesněji řečeno, pokud se příliš kritizujeme, není to pro naše sebevědomí dobré.

Lidé v našich životech

Lidé kolem nás mají také velký vliv na naše sebevědomí. Vaše rodina, přátelé, váš partner/partnerka, lidé na vašem pracovišti... Slova a činy každého z nás nás ovlivňují. Jen si představte, jak byste byli šťastní, kdyby k vám někdo přišel a řekl: „To zvládneš, jsi tak dobrý/á!“ To naše sebevědomí ještě více zvyšuje. Pokud jste však neustále obklopeni lidmi, kteří kritizují to, co děláte, a mluví na vás svrchu, vaše sebevědomí se může postupně snižovat. Pokud musíte čelit věcem, jako je šikana, je to také velká rána pro vaše sebevědomí.

Životní zkušenosti

Všichni v životě zažíváme různé věci. Někteří jsou šťastní, jiní smutní. Úspěchy, kterých dosáhnemeUznání, kterého se nám dostává, zvyšuje naše sebevědomí. Nicméně věci jako porážky, zklamání a traumatické události mohou naše sebevědomí ovlivnit. Nejdůležitější je, jak se po takových zkušenostech znovu postavíme. Někteří lidé se rozpadnou i po malé chybě. Někteří se z nich ale poučí a stanou se silnějšími.

Sociální média

V dnešní době mají sociální média zásadní vliv na naše sebevědomí. Na věcech, jako je Facebook a Instagram, vidíme jen ty nejlepší a nejkrásnější stránky života ostatních lidí, že? Když se všichni zdají být šťastní a úspěšní, někdy se můžeme cítit zklamaní sami ze sebe. Můžeme si říkat: „Proč je můj život takový?“ Tato zbytečná srovnávání mají velkou šanci snížit naše sebevědomí. Proto musíme být při používání sociálních médií velmi opatrní.

Fyzické zdraví a vzhled

Naše fyzické zdraví a to, jak vnímáme svůj vzhled, souvisí také se sebevědomím. Pokud trpíme nemocí nebo se neustále cítíme unavení, může to ovlivnit naši náladu a sebevědomí. Někteří lidé se také příliš starají o svůj vzhled (jako je výška, váha, barva pleti) a srovnávají se s ostatními a cítí se nešťastně. Je důležité si uvědomit, že každý je jiný a každý je krásný svým vlastním způsobem .

Jaké jsou příznaky nízkého sebevědomí?

Dobře, teď si pravděpodobně říkáte: „Nevím, jestli mám nízké sebevědomí.“ Pokud takto uvažujete, věnujte chvíli tomu, abyste se zamysleli, jestli tyto vlastnosti máte také.

• Neustálé obviňování se: Pokud neustále myslíte na negativní věci jako „nedokážu“, „nejsem dost dobrý/á“.
• Vyhýbání se výzvám: Pokud se bojíte začít něco nového, pustit se do obtížného úkolu nebo si neustále říkáte: „Co budu dělat, když selžu?“
• Neochota přijímat komplimenty: Pokud vám někdo řekne něco hezkého, vyhnete se tomu slovy: „Ale ne, to není tak velký problém.“
• Pokud se neustále srovnáváte s ostatními a myslíte si věci jako: „On to má, já ne,“ a cítíte se smutní.
• Nadměrný strach z chyb: Pokud příliš přemýšlíte i o malé chybě a cítíte se sami ze sebe zklamaní.
• Líbení se lidem: Říkat „ano“ všemu, i když se vám to nelíbí, zraní city ostatních lidí.
• Přecitlivělost na kritiku: Pokud vás někdo kritizuje, vezmete si ji k srdci a přemýšlíte o ní celé dny.
• Pocit bezcennosti: Pokud máte pocity typu „Nemám pro nikoho žádnou hodnotu“, „Nestojím za to existovat“.

Je normální mít jednu nebo dvě z těchto vlastností. Pokud se vás ale mnoho z nich týká a s těmito pocity neustále bojujete, je čas se zamyslet nad svým sebevědomím.

Jak si budujete a chráníte sebevědomí?

Dobrou zprávou je, že sebevědomí je něco, co můžeme zlepšit. Stejně jako cvičením a posilováním těla můžeme posílit i svou mysl. Pojďme se podívat na některé věci, které s tím můžeme udělat.

1. Zpochybňujte negativní myšlenky

Mluvil jsem o negativním hlase v naší mysli. Když se tento hlas ozve, nepřijímejte ho jen tak, ale zpochybňujte ho. Ptejte se sami sebe na otázky typu: „Jsem to opravdu já?“, „Existují pro to nějaké důkazy?“, „Nemůžu o tom přemýšlet jinak?“ Představte si, že byste měli problém s zkouškou. Místo abyste si mysleli: „Jsem hloupý,“ můžete si pomyslet: „Tentokrát se mi to nepovedlo, ale příště se budu víc snažit,“ že? Techniky vyučované v terapiích, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT), s tím mohou někdy pomoci.

2. Procvičujte si soucit se sebou samým

Jak se chováš ke svému nejlepšímu kamarádovi/kamarádce, když je smutný/á? Pokáráš ho/ji? Nepokáráš? Mluvíš s ním/ní s laskavostí a pochopením. Tak bys měl/a chovat i sám/sama sebe. Všichni děláme chyby, všichni máme slabiny. Místo toho, abyste se v tu chvíli vinil/a, si pomysli: „To je v pořádku, i já jsem jen člověk.“ Být k sobě laskavý/á je velmi důležité pro budování sebevědomí.

3. Stanovte si realistické cíle

Když se snažíme dosáhnout velkých cílů najednou, rychle se frustrujeme, pokud selžeme. Stanovte si tedy malé cíle, kterých skutečně můžete dosáhnout . Když jednoho z těchto cílů dosáhnete, oslavte to. Dodá vám to dobrý pocit ze sebe a víru v sebe sama. Malá vítězství dláždí cestu k velkým vítězstvím.

4. Zaměřte se na své silné stránky

Všichni máme nějaký talent, nějakou sílu. Možná umíte kreslit, nebo třeba vařit, nebo třeba pomáhat druhým. Místo abyste se zabývali svými slabostmi, zjistěte, jaké jsou vaše silné stránky . Rozvíjejte je. Když děláte věci, v nichž jste dobří, máte ze sebe dobrý pocit.

5. Budujte pozitivní vztahy

Obklopte se lidmi, kteří vás podporují, povzbuzují a díky nimž se cítíte dobře. Nejlepší je vyhýbat se lidem, kteří vás neustále kritizují a ponižují. Stanovte si hranice . Nesnažte se být pro všechny vším a ztratit se.

6. Starejte se o sebe (péče o sebe)

To je velmi důležité. Vaše tělo i mysl potřebují dobrý odpočinek a výživu. Jezte zdravě, pijte dostatek vody denně, dostatečně spěte a cvičte . Najděte si čas na něco, co vás baví. Dělejte něco, co vám přináší radost, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo trochu zahradničení. Když si dopřejeme radost, cítíme se dobře.

7. Naučte se říkat ne

Často říkáme „ano“ na všechno, i když je to pro nás těžké, ze strachu, že ublížíme druhým. Ale to nás jen vystavuje tlaku. Pokud je něco, co opravdu nemůžete nebo nechcete dělat, nebojte se říct „ne“ . Ušetří vám to čas a energii a ukazuje to, že si vážíte sami sebe.

8. Přijměte nedokonalosti

Nikdo není dokonalý. Všichni máme nedostatky a chyby. Snaha o dokonalost (perfekcionismus) na nás samotné jen vyvíjí tlak. Přijměte se se svými nedostatky. Pokud uděláte chybu, poučte se z ní a jděte dál.

9. Pomozte ostatním

Máme velkou radost z toho, když pro někoho uděláme trochu dobra. Dává nám to dobrý pocit ze sebe sama a ze své hodnoty. Staňte se dobrovolníkem , pomozte sousedovi, pomozte někomu jakkoli můžete.

10. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc

Někdy, ať se snažíme sebevíc, může být obtížné tyto negativní pocity překonat. V takových chvílích je velmi důležité vyhledat pomoc profesionálního poradce nebo psychologa/psychiatra . Není to slabost, je to něco, co dělá člověk, kterému na sobě záleží. Je to jako jít k lékaři, když máme horečku.

Nejdůležitější věci, které si musíte pamatovat (vzkaz na zapamatování)

Takže vaše sebevědomí je velmi důležitou součástí vašeho duševního zdraví. Je jako vzácná rostlina, o kterou se musíme dobře starat, vyživovat ji a chránit ji.

Jsi cenný/á. Měj se rád/a, respektuj se a věř si.

Sebeúcta se nebuduje přes noc. Vyžaduje to čas a úsilí. Ale není to nemožné. Zkuste tyto věci začlenit do svého života krůček po krůčku. Někdy to bude těžké, někdy to bude snadné. Ale nevzdávejte se. Pokud se budete cítit dobře, budete mít sílu čelit všemu, co vám život postaví. Vaše štěstí je ve vašich rukou!

---

Sebeúcta, sebeúcta, duševní zdraví, štěstí, úspěch, negativní myšlenky, péče o sebe