Pojďme se dozvědět více o stehenních svalech. Měli byste znát i tyto věci.

Někdy, když si náhle vyvrtnete nohu nebo když běháte a hrajete si, svaly na stehně se zkroutí a způsobí silnou bolest, že? Ve skutečnosti se v oblasti stehen nacházejí jedny z největších a nejsilnějších svalů v našem těle. Tyto svaly nám pomáhají se vším, co děláme každý den, od chůze, běhu, sezení až po stání. Dnes si tedy povíme o svalech na těchto stehnech, jejich důležitosti a o tom, jak je chránit.

Jak se nazývají tyto stehenní svaly?

Jednoduše řečeno, stehenní svaly jsou jednou z největších svalových skupin v našem těle. Nacházejí se na přední, zadní a vnitřní straně stehen. Tyto svaly se podílejí téměř na každém pohybu dolní části těla, například při chůzi, ohýbání kolen a otáčení nohou.

A co je důležitější, tyto stehenní svaly nesou téměř celou váhu našeho těla . Pomáhají také udržovat boky a nohy v jedné poloze a udržovat rovnováhu.

Ale protože mají hodně práce, jsou také náchylnější ke zranění. To platí zejména pro sportovce. Tyto svaly jsou vystaveny velké zátěži, když běháme, skáčeme a prudce měníme směr. Dobrou zprávou ale je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom tyto svaly udrželi zdravé a v bezpečí.

Jaké jsou hlavní úkoly těchto svalů?

Každá svalová skupina na stehně má jinou funkci. Pojďme se na to podívat.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Jak jsou umístěny stehenní svaly?

Jak jsme již zmínili, stehenní svaly lze rozdělit do tří hlavních skupin v závislosti na tom, kde se nacházejí.

1. Zadní svaly: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně stehna. Vedou od kyčle až těsně pod koleno. Tyto svaly nazýváme hamstringy .

2. Mediální svaly: Tyto svaly se nacházejí na vnitřní straně stehna. Táhnou se od pánve ke stehenní kosti. Patří sem skupina svalů zvaných adduktory .

3. Přední svaly: Jsou to svaly na přední straně stehna. Táhnou se od pánve a stehenní kosti až k čéšce (patele) a holenní kosti (tibii). Do této skupiny patří svaly zvané čtyřhlavý sval (quadriceps), hrudní sval (pectineus), kreslířský sval (sartorius) a bedrový sval ( iliopsoas ).

Jednoduše řečeno, pohyby našich nohou jsou jako orchestr. Každý sval je jako hudební nástroj. Pouze když všechny tyto prvky spolupracují a správně fungují, můžeme bez problémů chodit, běhat a skákat.

Jaké jsou možné poruchy stehenních svalů?

Naše stehenní svaly mohou trpět různými typy zranění. Zde je několik hlavních.

• Pohmožděniny: Představte si, že hrajete kriket a rychlý míč vás zasáhne do stehna. Pak může být toto místo silně pohmožděné. Může se dokonce pod kůží hromadit krev a ta zmodrat.
• Natažení svalů: K tomuto stavu dochází, když je sval natažen nad své limity. Může k tomu dojít při náhlém běhu nebo zvedání těžké váhy. Tento stav nejčastěji postihuje hamstringy a čtyřhlavý sval stehenní.
• Natržení svalu: Toto je závažnější stav. Při něm se sval částečně nebo úplně oddělí od šlachy nebo kosti, ke které je připojen.
• Tržné rány: Nehoda může způsobit řezné poranění kůže na stehně a poškození svalů. Tato zranění mohou také vést k infekci.

Jaké jsou příznaky tohoto typu poruchy?

Pokud dojde k poškození stehenních svalů, mohou se objevit různé příznaky. Zkuste se podívat, zda se u vás něco podobného neobjeví.

• Namodralé zbarvení poraněné oblasti nebo změna barvy kůže .
• Pocit pálení nebo brnění.
• Pocit, jako by se svaly stahovaly (křeče) .
• Pocit slabosti ve stehně.
• Slyšení nebo pocit zvuku „lupnutí“ nebo „zasunutí“ .
• Náhlá silná bolest .
• Otok v poraněném místě.
• Citlivost při dotyku.
• Obtíže při stání s váhou na poraněné noze.

Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků, neignorujte je.

Kdo je vystaven vyššímu riziku vzniku těchto poruch?

Přestože natažení hamstringů může postihnout kohokoli, někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku. Sportovci, například ti, kteří se věnují sportům jako fotbal, netball, volejbal a kriket, jsou k těmto zraněním obzvláště náchylní.

Kromě toho můžete být také ohroženi:

• Pokud setrváte ve stejné poloze po delší dobu .
• Pokud se před cvičením řádně nezahřejete a pokud se po cvičení nezchladíte.
• Pokud se ve svalech objeví únava nebo ztuhlost .
• Pokud máte chronické onemocnění , které oslabuje šlachy, jako je onemocnění ledvin nebo lupus.
• Pokud užíváte určitá antibiotika, jako jsou fluorochinolony.
• Pokud užíváte léky, jako jsou kortikosteroidy .

Jak si udržíme zdravé stehenní svaly?

Existuje několik věcí, které můžeme udělat pro to, abychom si udrželi stehenní svaly zdravé a silné.

1. Necvičte, když vás něco bolí: Pokud při cvičení někde cítíte bolest, nemyslete si: „Jen tu bolest vydržme.“ Okamžitě přestaňte a odpočiňte si . Bolest je varováním vašeho těla.

2. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako vejce, ryby, mléko, čočku a cizrnu.

3. Pravidelně cvičte: Čím silnější máte svaly, tím menší je pravděpodobnost jejich zranění. Můžete cvičit, jako je chůze, běh a jízda na kole.

4. Udržujte si zdravou váhu: S rostoucí tělesnou hmotností se zvyšuje tlak na svaly. Snažte se proto udržovat si zdravou váhu vzhledem ke své výšce.

5. Pijte dostatek vody: Voda je nezbytná pro funkci svalů. Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.

6. Zahřátí a uvolnění jsou nezbytné: Před jakýmkoli cvičením nebo sportem se zahřívejte alespoň 5–10 minut. Po dokončení tréninku se také protáhněte a uvolněte.

7. Noste správnou obuv: Při sportování noste boty, které jsou pro daný sport vhodné a perfektně padnou vašim nohám.

Kdy je nejlepší navštívit lékaře?

I drobné poranění stehenního svalu může vést k vážnějšímu stavu, pokud se neléčí. Pokud se u vás proto objeví některý z následujících příznaků , okamžitě vyhledejte lékaře .

Váš lékař vás vyšetří, v případě potřeby vás odkáže na další vyšetření a předepíše vám nejvhodnější léčbu. Proto tyto příznaky neignorujte.