Naše životy jsou v dnešní době velmi uspěchané, že? Od chvíle, kdy se ráno probudíme, až do chvíle, kdy jdeme večer spát, neustále pracujeme. Telefonní oznámení, kancelářské úkoly, problémy s domácností, práce dětí... Cítí se vaše mysl uprostřed toho všeho trochu svobodná a klidná? Pravděpodobně máte pocit, že se vám hlavou neustále honí tisíce myšlenek a je těžké je udržet na jednom místě. Dnes si povíme o velmi jednoduché, ale zároveň velmi účinné metodě, která nám v takových chvílích může pomoci. Tou je meditace všímavosti .
Jednoduše řečeno, co je meditace všímavosti?
Abychom to pochopili, nejprve si tato dvě slova oddělme.
1. Všímavost: Nejjednodušší význam tohoto pojmu je žít v přítomném okamžiku . To znamená, že když něco děláte, soustředíte se pouze na tuto věc a všímáte si toho, co se děje kolem vás a co se děje ve vašem těle a mysli. Představte si například, že pijete čaj. Všímavost znamená věnovat velkou pozornost vůni čaje, jeho teplu, pocitu, když se dotkne vašich rtů, a chuti, když vám jde do krku. Žít pouze v „přítomném okamžiku“, aniž byste přemýšleli o tom, co se v danou chvíli děje (dělali si starosti s minulostí, báli se budoucnosti).
2. Meditace: Meditace je praxe zkoumání hlubin naší mysli, tedy pochopení toho, jak naše mysl funguje. Při ní věnujeme pozornost věcem, jako je dýchání a pocity, které cítíme v těle.
Když se tyto dva prvky spojí, meditace všímavosti je meditativní praxe, která zahrnuje všímavost k tomu, co se děje v přítomném okamžiku, aniž bychom cokoli soudili (aniž bychom to označovali za dobré nebo špatné).
To je jako byste seděli na jednom místě se svou zlobivou opicí, stáli stranou a dívali se, co dělá, aniž byste se zlobili.
Jaké z toho máme výhody?
Meditace všímavosti není jen o udržování mysli na jednom místě . Má mnoho výhod pro naše fyzické i duševní zdraví.
- Snižuje stres a úzkost: Když jsme ve stresu, naše tělo je vždy připraveno k boji. Když praktikujeme tuto meditační metodu, naše mysl se zklidní, naše tělo se uvolní a pomáhá nám to zbavit se zbytečného stresu.
- Zlepšuje funkci mozku:Výzkum zjistil, že tento trénink zvyšuje aktivitu určitých částí našeho mozku, zejména těch, které řídí potěšení, pozornost a rozhodování („mozková kůra“). To znamená, že se zlepšuje vaše paměť a rozsah pozornosti .
- Pomáhá zvládat příznaky deprese: Deprese je stav, kdy je mysl neustále plná negativních myšlenek. Tato meditace vám může pomoci trénovat vaši mysl, aby se s těmito negativními myšlenkami vyrovnávala tím, že se na ně budete dívat zvenčí, místo abyste se jimi nechali unést. Není to však náhrada léků na depresi. Lze ji použít jako doplněk k lékařské léčbě.
- Kontroluje přejídání: Někteří lidé jedí bezmyšlenkovitě, když jsou ve stresu nebo smutní. Když praktikujete všímavost, můžete pochopit, zda jíte, protože máte hlad, nebo kvůli problému ve vaší mysli. Proto je to velká pomoc při kontrole tohoto špatného stravovacího návyku.
- Pomáhá zvládat chronickou bolest: Tato metoda pomáhá těm, kteří žijí s dlouhodobými bolestmi, jako jsou bolesti zad a kloubů, žít s bolestí a zvládat ji, aniž by se jí museli trápit.
Důležité: I když je meditace všímavosti velmi užitečná, nenahrazuje žádnou lékařskou ani psychiatrickou léčbu. Pokud se léčíte s nějakým zdravotním problémem, je důležité se před zahájením něčeho takového poradit se svým lékařem a získat jeho radu.
Jak praktikujeme tuto všímavost?
K tomu nepotřebujete drahé vybavení ani zvláštní náboženské zázemí. Stačí vám jen odhodlání to udělat sami. Pokud vám to přijde obtížné, můžete začít s pomocí nebo vedením někoho, kdo se v tom vyzná.
Existuje několik hlavních způsobů, jak praktikovat všímavost.
| Meditační metoda | Způsob, jak to udělat, je jednoduchý. |
|---|---|
| Vědomé dýchání | Věnujte pozornost svému dechu. Aniž byste měnili tempo dechu, jen sledujte, jak se vám nosem nadechuje vzduch, jak se hrudník zvedá a klesá a jak vydechujete. |
| Skenování těla | Soustřeďte svou pozornost na každou část těla, od vlasů na hlavě až po špičky prstů u nohou, a poté zdola nahoru, a buďte si vědomi pocitů (teplo, tíha, necitlivost) v těchto oblastech. |
| Vědomé stravování | Jídlo při sledování televize nebo používání telefonu znamená věnovat pozornost vůni, barvě, chuti a zvuku jídla. |
| Vědomý pohyb | Při chůzi nebo cvičení jógy si všímejte pohybu svého těla, dopadu nohou na zem a svého okolí. |
| Meditace milující laskavosti | Nejprve se s láskou a laskavostí zaměřte na sebe. Poté tuto laskavost a soucit šířte na svou rodinu, přátele a nakonec na všechny. |
Pár jednoduchých kroků pro začátečníky
Pokud jste v tomto oboru nováčkem, můžete postupovat podle těchto jednoduchých kroků:
1. Najděte si klidné místo: Vyberte si doma klidné místo, kde můžete chvíli být v klidu, aniž byste byli rušeni. Pohodlně se usaďte na židli nebo na podlahu.
2. Zavřete oči: Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Uvolněte své tělo .
3. Soustřeďte se na svůj dech: Soustřeďte se pouze na to, jak se vám při nádechu zvedá hrudník a rozpíná břicho, a jak se vám při výdechu hrudník snižuje a břicho stahuje. Nesnažte se dech ovládat, nechte ho plynout v jeho přirozeném rytmu.
4. Když mysl bloudí:Je normální, že se vám při meditaci vybavují myšlenky. Když se vám nějaká myšlenka vybaví, všimněte si jí tím, že si řeknete: „Ach... právě jsem si tohle pomyslel,“ a pak pomalu vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. Nezlobte se na tyto myšlenky ani je neobviňujte.
Začněte tím, že to budete dělat krátkou dobu, například 5 minut denně . Jak si zvyknete, můžete dobu prodlužovat na 10, 15 nebo 20 minut denně. Nejdůležitější je, abyste si zvykli dělat to každý den ve stejnou dobu.
Vzkaz k odnesení domů
- Meditace všímavosti je meditační praxe, která se zaměřuje na vědomé prožívání přítomného okamžiku.
- To může snížit stres, úzkost, zlepšit soustředění a zvýšit celkovou duševní pohodu.
- K zahájení nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí klidné místo a odhodlání.
- Toto nenahrazuje lékařskou péči v žádném případě. Před zahájením jakékoli léčby se poraďte se svým lékařem.
- Věnováním byť jen trochu času tomu každý den pocítíte časem ve svém srdci velký pocit klidu a svobody.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář