Cítíte se zahlceni depresí? Zde je návod, jak najít úlevu pomocí meditace

Cítíte se někdy zahlceni, smutní nebo osamělí? Máte chvíle, kdy máte pocit, že se vám nic nechce dělat a všechno vás nudí? Mohly by to být počáteční příznaky duševního stavu zvaného deprese, který mnoho z nás zažívá. Ale nebojte se, existují velmi jednoduché a účinné způsoby, jak nám pomoci tomuto stavu porozumět a zvládat ho. Jednou z takových metod je meditace. Pojďme se na to podívat podrobněji.

Co je deprese? Máte tyto příznaky?

Deprese není jen pocit smutku. Je to stav, který ovlivňuje naše emoce, myšlenky a dokonce i naše tělo. Podívejte se na níže uvedené příznaky, abyste zjistili, zda se u vás vyskytují některé z nich.

Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků déle než dva týdny , můžete mít depresi. Proto je velmi důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Jak deprese ovlivňuje náš mozek?

Jednoduše řečeno, hlavními příčinami deprese jsou stres a úzkost. Tyto věci tedy přímo ovlivňují fungování našeho mozku.

Představte si, že existují různé části našeho mozku, které fungují odlišně.

1. Centrum „já“: Toto je část mozku, která zpracovává naše emoce, myšlenky a informace o „já“. V lékařské terminologii se tomu říká „prefrontální kortex“ . Když jsme ve stresu, tato část začne pracovat přesčas. Myšlenky jako „Proč se mi to děje?“, „Jsem takový selhání“ pocházejí odtud.

2. Centrum pro řízení „strachu“: Existuje ještě jedna část mozku, která ovládá náš „strach“. Nazývá se „(Amygdala)“ . Je jako osobní strážce, který se rozhoduje, zda bude „bojovat, nebo utéct“, když přijde nebezpečí.

Při depresi se děje, že centrum, které ovládá „strach“ (amygdala), reaguje na strach a tlak v naší mysli, i když neexistuje žádné vnější nebezpečí. Naše tělo pak produkuje stresový hormon zvaný „kortizol“ . To způsobuje konflikt mezi centrem, které myslí na „já“ (prefrontální kortex), a centrem, které ovládá „strach“. To je to, co vnímáme jako velkou zátěž a psychický tlak.

Jak může meditace pomoci s tímto stavem?

Meditace je jako cvičení mozku. Procvičuje náš mozek.

• Mění stresovou reakci mozku: Při meditaci soustředíte svou pozornost na jednu věc (např. na dech). Tím se snižuje zbytečná aktivita dvou výše zmíněných částí mozku („prefrontální kůra“ a „amygdala“). To znamená, že se snižuje zbytečná produkce stresových hormonů. V důsledku toho se vaše mysl zklidní.
• Chrání část mozku související s pamětí: V našem mozku existuje důležitá část zvaná „(hipokampus)“, která souvisí s pamětí a učením. Výzkum zjistil, že tato část „(hipokampu)“ je u lidí trpících depresí menší. Bylo však také zjištěno, že když meditujete přibližně 30 minut denně, tloušťka (šedá hmota) této části se zvětšuje. To znamená, že meditace chrání mozek.
• Změna pohledu na myšlenky: Meditace zcela neodstraní negativní myšlenky a hněv, které s depresí přicházejí. Místo toho vás učí rozpoznat, kdy tyto myšlenky přicházejí, a odvrátit od nich zrak .

• Příprava mysli na stresové situace: Představte si, že musíte jít k lékaři a máte z toho trochu strach a stres. Pokud před návštěvou budete několik minut meditovat, vaše mysl se uklidní. I když cítíte strach, budete se s ním moci vyrovnat, aniž byste se o něj museli starat.

Jaké meditační techniky pomáhají s depresí?

Ale pamatujte si toto. Meditace nenahrazuje léky, které vám předepsal lékař. Měla by být používána jako doplněk vaší léčby. Pokud je to možné, začněte s těmito věcmi na radu svého lékaře .

Zde je několik meditačních technik, které vám mohou pomoci.

Z těchto metod si můžete vybrat tu, která vám vyhovuje a je snadno proveditelná, a udělat z ní každodenní zvyk. Začněte s 5 minutami a postupně čas prodlužujte. Nejdůležitější je v tom pokračovat a nevzdávat se. Postupně pocítíte velkou úlevu.