Cítíte se někdy zahlceni, smutní nebo osamělí? Máte chvíle, kdy máte pocit, že se vám nic nechce dělat a všechno vás nudí? Mohly by to být počáteční příznaky duševního stavu zvaného deprese, který mnoho z nás zažívá. Ale nebojte se, existují velmi jednoduché a účinné způsoby, jak nám pomoci tomuto stavu porozumět a zvládat ho. Jednou z takových metod je meditace. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Co je deprese? Máte tyto příznaky?
Deprese není jen pocit smutku. Je to stav, který ovlivňuje naše emoce, myšlenky a dokonce i naše tělo. Podívejte se na níže uvedené příznaky, abyste zjistili, zda se u vás vyskytují některé z nich.
| Příznak | Jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Smutek, který nezmizí | Pocity frustrace a smutku, které trvají celé dny bez jakéhokoli důvodu. |
| Osamělost a sociální izolace | Cítím se osaměle a osaměle, ani se mi nechce mluvit s přáteli. |
| Únava | Pocit velké únavy a bezmocnosti, i když neděláte jakoukoli práci. |
| Nezájem o cokoli | Věci, které vás dříve bavily (sledování televize, poslech hudby, koníčky), už se vám nechtějí dělat. |
| Problémy se spánkem | Buď spí příliš mnoho, nebo v noci nespí. |
| Změny chuti k jídlu | Ztráta chuti k jídlu nebo touha po přejídání, což vede k úbytku nebo přibírání na váze. |
| Úzkost a podrážděnost | Pocit neklidu a vztek kvůli maličkostem. |
| Potíže s koncentrací | Potíže se soustředěním na práci, čtení knihy nebo příběhu. |
| Negativní myšlenky o životě | Pocity viny vůči sobě samému, pocit bezcennosti, myšlenky na nudu v životě. |
Pokud máte jeden nebo více z těchto příznaků déle než dva týdny , můžete mít depresi. Proto je velmi důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Jak deprese ovlivňuje náš mozek?
Jednoduše řečeno, hlavními příčinami deprese jsou stres a úzkost. Tyto věci tedy přímo ovlivňují fungování našeho mozku.
Představte si, že existují různé části našeho mozku, které fungují odlišně.
1. Centrum „já“: Toto je část mozku, která zpracovává naše emoce, myšlenky a informace o „já“. V lékařské terminologii se tomu říká „prefrontální kortex“ . Když jsme ve stresu, tato část začne pracovat přesčas. Myšlenky jako „Proč se mi to děje?“, „Jsem takový selhání“ pocházejí odtud.
2. Centrum pro řízení „strachu“: Existuje ještě jedna část mozku, která ovládá náš „strach“. Nazývá se „(Amygdala)“ . Je jako osobní strážce, který se rozhoduje, zda bude „bojovat, nebo utéct“, když přijde nebezpečí.
Při depresi se děje, že centrum, které ovládá „strach“ (amygdala), reaguje na strach a tlak v naší mysli, i když neexistuje žádné vnější nebezpečí. Naše tělo pak produkuje stresový hormon zvaný „kortizol“ . To způsobuje konflikt mezi centrem, které myslí na „já“ (prefrontální kortex), a centrem, které ovládá „strach“. To je to, co vnímáme jako velkou zátěž a psychický tlak.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Jak může meditace pomoci s tímto stavem?
Meditace je jako cvičení mozku. Procvičuje náš mozek.
- Mění stresovou reakci mozku: Při meditaci soustředíte svou pozornost na jednu věc (např. na dech). Tím se snižuje zbytečná aktivita dvou výše zmíněných částí mozku („prefrontální kůra“ a „amygdala“). To znamená, že se snižuje zbytečná produkce stresových hormonů. V důsledku toho se vaše mysl zklidní.
- Chrání část mozku související s pamětí: V našem mozku existuje důležitá část zvaná „(hipokampus)“, která souvisí s pamětí a učením. Výzkum zjistil, že tato část „(hipokampu)“ je u lidí trpících depresí menší. Bylo však také zjištěno, že když meditujete přibližně 30 minut denně, tloušťka (šedá hmota) této části se zvětšuje. To znamená, že meditace chrání mozek.
- Změna pohledu na myšlenky: Meditace zcela neodstraní negativní myšlenky a hněv, které s depresí přicházejí. Místo toho vás učí rozpoznat, kdy tyto myšlenky přicházejí, a odvrátit od nich zrak .
Meditace nespočívá v potlačování špatných myšlenek. Jde o to, abychom si tyto myšlenky uvědomili, pochopili, že „tohle je jen myšlenka, která mi přišla na mysl, tohle nejsem já,“ a trénovali mysl, aby se jich zbavila.
- Příprava mysli na stresové situace: Představte si, že musíte jít k lékaři a máte z toho trochu strach a stres. Pokud před návštěvou budete několik minut meditovat, vaše mysl se uklidní. I když cítíte strach, budete se s ním moci vyrovnat, aniž byste se o něj museli starat.
Jaké meditační techniky pomáhají s depresí?
Ale pamatujte si toto. Meditace nenahrazuje léky, které vám předepsal lékař. Měla by být používána jako doplněk vaší léčby. Pokud je to možné, začněte s těmito věcmi na radu svého lékaře .
Zde je několik meditačních technik, které vám mohou pomoci.
| Typ meditace | Co se s tím stane? |
|---|---|
| Meditace milující laskavosti | Zaměřte se na šíření lásky a laskavosti k sobě i k ostatním. To pomáhá zmírnit pocity viny a pochybnosti o sobě. |
| Meditace všímavosti | Soustředění se na přítomný okamžik (např. dýchání, tělesné pocity) bez přemýšlení o jiných věcech. Toto je základ mnoha meditačních technik. |
| Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) | Meditace všímavosti a kognitivně behaviorální terapie (KBT) jsou silnou kombinací technik, které vám mohou pomoci změnit nezdravé myšlenky a chování. |
| Jóga | Praxe, která kombinuje fyzické pozice, dechové techniky a meditaci. Léčí tělo i mysl. |
| Vizualizace | Představte si příjemnou, klidnou scenérii (krásnou pláž, horu) a soustřeďte na ni svou mysl. To uklidní mysl. |
| Meditace v chůzi | Při chůzi vám všímavost toho, jak se vaše nohy dotýkají země a jak se vaše tělo pohybuje, pomáhá zůstat fyzicky i psychicky zdravými. |
Z těchto metod si můžete vybrat tu, která vám vyhovuje a je snadno proveditelná, a udělat z ní každodenní zvyk. Začněte s 5 minutami a postupně čas prodlužujte. Nejdůležitější je v tom pokračovat a nevzdávat se. Postupně pocítíte velkou úlevu.
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese je zdravotní stav, který vyžaduje léčbu. Nestyďte se za ni ani se jí nebojte. Není to vaše chyba.
- Pokud se u vás objevují příznaky deprese, první věc, kterou musíte udělat, je navštívit kvalifikovaného lékaře.
- Meditace je skvělým doplňkem ke zvládání příznaků deprese, ale není hlavní léčbou.
- Nikdy nepřerušujte užívání léků předepsaných lékařem a meditujte. Vždy dodržujte pokyny svého lékaře.
- Vyberte si meditační metodu, která vám vyhovuje, a udělejte z ní každodenní zvyk. Krůček po krůčku pocítíte rozdíl.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.