Sut mae eich cwsg? Gadewch i ni ddod i adnabod y peth hanfodol hwn (Cwsg) yn union!

Ydych chi erioed wedi meddwl beth yw cwsg mewn gwirionedd? Weithiau rydyn ni'n meddwl mai dim ond cau ein llygaid a gorwedd yn y gwely am ychydig yw cwsg, iawn? Ond, mae'r gwir yn llawer mwy cymhleth, dirgel, a hanfodol i'n cyrff. Heb gwsg digonol, ni all ein cyrff a'n hymennydd weithredu'n iawn. Dyna pam mae hyd yn oed maes meddygol ar wahân sy'n ymroddedig i siarad am gwsg a'r materion sy'n gysylltiedig ag ef.

Beth yw cwsg a pham ei fod mor bwysig i ni?

Yn syml, mae cwsg yn broses naturiol sy'n caniatáu i'n corff a'n hymennydd orffwys. Er y gall cwsg ymddangos yn syml ar yr olwg gyntaf, yn ôl gwyddoniaeth, mae'n gymhleth iawn ac nid yw wedi'i ddeall yn llawn eto.

Meddyliwch amdano, os nad ydych chi'n cysgu'n dda, neu os yw ansawdd eich cwsg yn wael, rydych chi'n ei ddeall, iawn? Mae eich corff yn teimlo'n ddiog, mae eich pen yn teimlo'n drwm. Heb ddigon o gwsg da, ni all ein corff a'n hymennydd weithredu'n iawn bob dydd .

Ydych chi'n gwybod pam rydyn ni'n cysgu?

Mae dealltwriaeth meddygaeth fodern o gwsg fel poslenma sydd wedi'i roi at ei gilydd. Gellir adnabod rhai o'r darnau, ac mae gennym syniad o sut olwg sydd ar y darlun mawr, ond nid ydym eto wedi darganfod yn union sut mae'r cyfan yn ffitio at ei gilydd.

Mae ein cyrff yn gweithredu ar gylch o fod yn effro ac yn cysgu drwy gydol y dydd. Dim ond pan fyddwn yn cysgu y mae rhai pethau'n digwydd. Pan fyddwn yn cysgu, mae ein cyrff yn "diffodd pŵer", ac mae llawer o systemau, gan gynnwys yr ymennydd, yn arafu.

Dyma rai o'r prif bethau sy'n digwydd wrth i ni gysgu:

• Cadwraeth a storio ynni: Drwy gydol y dydd, mae celloedd ein corff yn defnyddio adnoddau sydd wedi'u storio i gyflawni eu gwaith. Pan fyddwn yn cysgu, mae ein corff yn defnyddio llai o ynni. Mae hyn yn caniatáu i'r celloedd hynny ailgyflenwi eu cyflenwadau a pharatoi ar gyfer y diwrnod nesaf.
• Hunan-atgyweirio ac iacháu: Oherwydd llai o weithgarwch, mae'n haws i'r corff wella clwyfau ac atgyweirio problemau tra byddwn yn effro. Pan fyddwn yn sâl, rydym yn teimlo'n flinedig ac angen mwy o orffwys.
• Cynnal a chadw'r ymennydd: Tra byddwn yn cysgu, mae ein hymennydd yn aildrefnu ac yn didoli ein hatgofion a'r hyn rydym wedi'i ddysgu. Yn union fel y byddai llyfrgellydd yn didoli ac yn trefnu llyfrau ar ddiwedd y dydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws ac yn fwy effeithlon defnyddio'r hyn rydym wedi'i ddysgu a'i gofio.

Faint o gwsg sydd ei angen arnom ni?

Mae cwsg yn wahanol i bawb. Gall y ffordd y mae pobl yn cysgu a faint o gwsg sydd ei angen arnynt amrywio'n fawr. Hefyd, gall nifer yr oriau o gwsg sy'n dda i'ch iechyd newid dros amser.

Yn gyffredinol, y symiau cwsg a argymhellir yn ôl oedran yw:

• Babanod newydd-anedig (0-3 mis): 14-17 awr
• Babanod (4-12 mis): 12-16 awr (gan gynnwys cwsg)
• Plant bach (1-2 oed): 11-14 awr (gan gynnwys cwsg)
• Plant cyn-ysgol (3-5 oed): 10-13 awr (gan gynnwys cwsg)
• Plant oedran ysgol (6-12 oed): 9-12 awr
• Pobl ifanc (13-18 oed): 8-10 awr
• Oedolion (18+ oed): 7-9 awr

Er bod y symiau cwsg hyn yn briodol i'r rhan fwyaf o bobl, nid ydynt yr un peth i bawb. Efallai y bydd angen mwy o gwsg ar rai pobl, efallai y bydd angen llai ar eraill. Gall gwahaniaethau yn faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi fod yn enetig hyd yn oed. Er enghraifft, gall rhai pobl etifeddu'r nodwedd o fod yn "gysgwr byr" gan eu rhieni.

Gall eich amgylchiadau personol a'ch statws iechyd hefyd effeithio ar faint o gwsg sydd ei angen arnoch. Os ydych chi'n sâl, yn gwella o anaf, neu'n cael triniaeth feddygol, efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch chi. Os ydych chi'n feichiog, efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch chi yn ystod y trimester cyntaf.

Os oes gennych gwestiynau am faint o gwsg sydd ei angen arnoch, yn enwedig os yw'n wahanol i'r swm a argymhellir ar gyfer eich grŵp oedran, siaradwch â'ch meddyg teulu . Gall ef neu hi eich helpu i ddeall a allai'r gwahaniaeth fod yn broblem y mae angen ymchwilio iddi'n feddygol.

Ydych chi eisiau cysgu drwy'r amser? Ydy hi'n iawn cael cwsg byr?

Na, does dim rheol sy'n dweud bod yn rhaid i chi gymryd eich holl gwsg ar unwaith. Mewn gwirionedd, mae arferion cysgu yn amrywio o ddiwylliant i ddiwylliant ac o amser i amser. Yn hanesyddol, mae rhai diwylliannau wedi rhannu eu cwsg nosol yn ddwy ran. O gwmpas y byd, mae llawer o ddiwylliannau yn dal i ymarfer yr arfer o gymryd cwsg byr yn ystod y dydd. Mae ganddyn nhw hyd yn oed eu geiriau eu hunain amdano yn eu hieithoedd (fel "siesta" mewn gwledydd Sbaeneg eu hiaith, neu "inemuri" yn Japan, cwsg byr a gymerir yn y gwaith).

Fodd bynnag, fel unrhyw beth, gall gormod o gwsg fod â'i anfanteision. Gall cwsg gormod effeithio ar ansawdd eich cwsg yn y nos. Gall hefyd gynyddu'ch risg o rai problemau iechyd. Os ydych chi'n cwsg yn rheolaidd yn ystod y dydd, neu os ydych chi'n ceisio gwneud hynny, siaradwch â'ch meddyg. Fel 'na, gallwch chi gael y gorau o'ch cwsg heb yr anfanteision.

Beth yw camau cwsg?

Nid yw cysgu yn golygu bod eich ymennydd yn gwbl anactif. Er eich bod yn llai ymwybodol o'r byd o'ch cwmpas, mae lefel o weithgarwch yn eich ymennydd y gellir ei chanfod. Mae patrymau a all ragweld sut mae eich ymennydd yn gweithio. Mae arbenigwyr wedi trefnu'r patrymau hyn yn gamau. Mae'r camau hyn yn disgyn yn fras i ddau gategori: cwsg Symudiad Llygaid Cyflym (REM) a chwsg Di-REM (NREM).

Mae tri cham i `NREM`. Pan fyddwch chi'n cwympo i gysgu, fel arfer byddwch chi'n mynd i gam 1 `NREM`, yna'n newid rhwng camau 2 a 3 `NREM`. Ar ôl hynny, rydych chi'n mynd i gwsg `REM` ac yn dechrau breuddwydio. Ar ôl y cylch `REM` cyntaf, rydych chi'n dechrau cylch cysgu newydd ac yn mynd yn ôl i gam 1 neu 2, ac mae'r cylch yn dechrau eto.

Mae un cylch fel arfer yn para rhwng 90 a 120 munud cyn i'r un nesaf ddechrau. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd trwy bedwar neu bum cylch y nos (os ydyn nhw'n cael wyth awr lawn o gwsg).

Beth yw cwsg NREM?

Cam 1 (Cam 1 NREM)

Y cam cyntaf o gwsg `NREM` yw'r cwsg ysgafnaf. Rydych chi'n mynd i mewn i'r cam hwn cyn gynted ag y byddwch chi'n cwympo i gysgu. Fel arfer dim ond ychydig funudau y mae'n para, tua 5% o'ch amser cysgu. Yna mae eich cwsg yn mynd yn ddyfnach, ac rydych chi'n mynd i mewn i gam 2 `NREM`.

Cam 2 (Cam 2 NREM)

Mae Cyfnod 2 hefyd yn gwsg ysgafn, ond mae'n ddyfnach na chyfnod 1. Yn y cyfnod hwn, mae tonnau eich ymennydd yn arafu, gyda seibiannau amlwg rhwng ffrwydradau byr, cryf o weithgarwch trydanol. Mae arbenigwyr yn credu mai'r ffrwydradau hyn yw sut rydych chi'n trefnu atgofion a gwybodaeth o'ch oriau effro.

Mae cwsg cam 2 `NREM` yn cyfrif am tua 45% o'ch amser cysgu (mwy nag unrhyw gam arall). Rydych chi'n mynd trwy sawl cylch cam 2 `NREM`, fel arfer yn hirach na'r un blaenorol. Ar ôl cam 2, rydych chi'n mynd yn ddyfnach i gam 3 `NREM`, neu gwsg `REM`.

Cam 3 (Cam 3 NREM)

Cyfnod 3 yw'r cyfnod dyfnaf o gwsg 'NREM'. Mae'n cyfrif am tua 25% o gyfanswm amser cysgu mewn oedolion. Fodd bynnag , mae angen mwy o gwsg cyfnod 3 ar fabanod a phlant ifanc, ac mae angen llai arnoch chi wrth i chi fynd yn hŷn.

Yng nghyfnod 3, mae tonnau eich ymennydd yn araf, ond yn bwerus. Mae eich corff yn manteisio ar y cyfnod cwsg dwfn iawn hwn i wella clwyfau a chryfhau eich system imiwnedd . Gall y ffrwydradau o weithgarwch ymennydd sy'n digwydd yng nghyfnod 2 hefyd ddigwydd yng nghyfnod 3, ac mae tonnau ymennydd sy'n benodol i gyfnod 3 yn helpu i reoli'r ffrwydradau hynny.

Os ydych chi eisiau teimlo'n orffwys pan fyddwch chi'n deffro, mae angen cwsg cam 3 'NREM' arnoch chi.Heb ddigon o gwsg cam 3, rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddiog, hyd yn oed os ydych chi'n cysgu am amser hir. Dyna pam mae'ch corff yn ceisio ychwanegu cymaint o gwsg cam 3 â phosibl at eich amserlen gysgu cyn gynted â phosibl yn awtomatig. Ar ôl cam 3 'NREM', mae'ch corff yn mynd i gam 2 'NREM', sef y porthor i gwsg 'REM'.

Gan fod cwsg cam 3 NREM mor ddwfn, mae'n anodd deffro rhywun. Os ydyn nhw'n deffro, gallant brofi cyflwr o ddryswch neu "niwl meddyliol" o'r enw "inerthi cwsg." Mae'r cyflwr inerthi cwsg hwn yn para am tua 30 munud.

Beth yw cwsg REM?

Cwsg Symudiad Llygaid Cyflym (REM) yw'r cyfnod o gwsg lle mae'r rhan fwyaf o freuddwydion yn digwydd. Mae'n cael ei enw o'r ffordd y mae eich llygaid yn symud o dan eich amrannau pan fyddwch chi'n breuddwydio. Yn ystod cwsg REM, mae gweithgaredd eich ymennydd yn debyg iawn i weithgaredd eich ymennydd pan fyddwch chi'n effro.

Mae cwsg REM yn cyfrif am tua 25% o gyfanswm eich amser cysgu. Fel arfer, y cylch REM cyntaf mewn cylch cysgu yw'r byrraf, gan bara tua 10 munud. Mae pob cylch dilynol yn hirach na'r un blaenorol, gan bara hyd at awr.

Beth yw anhwylderau cysgu? Beth yw'r rhai mwyaf cyffredin?

Gelwir cyflyrau sy'n ymyrryd â chwsg neu effro yn "Anhwylderau Cwsg". Mae chwe phrif gategori o anhwylderau cysgu:

• Anhwylderau canolog sy'n achosi cysgadrwydd gormodol (e.e., Narcolepsi).
• Anhwylderau cwsg-deffro rhythm circadian (e.e., 'Jet lag', 'Anhwylder cysgu gwaith shifft').
• Anhunedd.
• Parasomnias (ymddygiadau annormal yn ystod cwsg).
• Anhwylderau anadlu wrth gysgu (e.e., apnoea cwsg).
• Anhwylderau symud sy'n gysylltiedig â chwsg (e.e., syndrom coesau aflonydd).

Gall parasomnias fod yn amrywiol iawn. Mae rhai yn effeithio ar gwsg 'NREM' yn unig, tra bod eraill yn effeithio ar gwsg 'REM' yn unig. Fe'u dosbarthir yn ôl y cyfnod 'NREM' neu 'REM' fel a ganlyn:

Cyfnodau cwsg NREM 1 a 2

• Mae cwsg yn dechrau neu'n twitchio (Myoclonws cwsg).
• Syndrom pen ffrwydrol.
• Malu dannedd (`Brwcsiaeth`).
• Anhwylder symudiad aelodau cyfnodol (PLMD).

Cyfnod 3 o gwsg NREM

• Ofnau nos (neu ofnau cysgu).
• Cerdded yn y Cwsg (Somnambuliaeth).
• Deffroadau dryslyd (deffroadau rhannol gydag anhawster cysgu).
• Anhwylder symudiad aelodau cyfnodol (PLMD).
• Anhwylder bwyta sy'n gysylltiedig â chwsg.

Cwsg REM

• Hunllefau ac anhwylder hunllefau.
• Anhwylder ymddygiad cwsg REM.
• Rhithwelediadau hypnagogaidd a hypnopompig.

Pa brofion all fy helpu i ddarganfod pa mor hir a pha mor dda rydw i'n cysgu?

Gellir defnyddio amrywiol brofion i wneud diagnosis o gyflyrau sy'n gysylltiedig â chwsg. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:

• Astudiaeth gwsg (yn y labordy): Y dull pwysicaf a mwyaf manwl yw polysomnogram. Astudiaeth gwsg dros nos mewn labordy cwsg yw hon.
• Astudiaethau cwsg (gartref): Nid yw'r rhain mor fanwl, ond gellir eu gwneud gartref gan ddefnyddio "dyfais profi apnoea cwsg gartref". Dim ond i gadarnhau a oes gan rywun "Apnoea Cwsg Rhwystrol" y mae meddygon yn defnyddio hyn.
• Electroencephalogram (EEG): Mae hwn yn canfod ac yn cofnodi tonnau'r ymennydd. Bydd eich meddyg, fel arfer niwrolegydd, yn archwilio gweithgaredd eich ymennydd i chwilio am unrhyw weithgaredd annormal a allai fod yn achosi eich problemau cysgu neu gyflyrau eraill. Mae polysomnogram yn cynnwys cymryd mesuriadau ac olrhain EEG (electroencephalogram).
• Actigraffeg: Mae hyn yn cynnwys gwisgo dyfais sy'n edrych fel oriawr. Mae'n monitro'ch patrymau cysgu ac yn gweld a oes gennych gylchred gysgu wahanol i'r arfer. Mae hyn yn allweddol i nodi anhwylderau rhythm circadian.
• Prawf Oedi Cwsg Lluosog (MSLT): Mae hwn yn profi a yw person yn tueddu i syrthio i gysgu yn ystod y dydd. Mae hyn yn bwysig iawn wrth wneud diagnosis o Narcolepsi.
• Prawf Cynnal a Chadw Effro (MWT): Mae hyn yn profi a all person atal syrthio i gysgu ar adegau pan fyddent fel arall yn syrthio i gysgu'n hawdd. Mae hyn yn gyffredin mewn profion diogelwch ar gyfer pobl sydd â chyflyrau fel apnoea cwsg ac sy'n gyrru'n broffesiynol.

Os oes gennych anhwylder cysgu neu broblem sy'n gysylltiedig â chwsg, efallai y bydd profion eraill yn cael eu gwneud. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych am y profion y mae'n eu hargymell ac yn ateb unrhyw gwestiynau eraill a allai fod gennych.

Beth yw'r triniaethau cyffredin ar gyfer problemau cysgu?

Mae yna lawer o driniaethau gwahanol ar gyfer anhwylderau cysgu a phroblemau sy'n gysylltiedig â chwsg. Efallai na fydd angen unrhyw driniaeth ar rai problemau, tra gall eraill fod angen gofal neu driniaeth gydol oes (er enghraifft yw CPAP ar gyfer pobl ag apnoea cwsg). Gall eich meddyg ddweud mwy wrthych am y triniaethau a allai helpu eich cyflwr (os o gwbl) a'r opsiynau sydd ar gael i chi.

Beth alla i ei wneud i gael cwsg da a gorffwysol? (Hylendid Cwsg)

Os ydych chi erioed wedi gofyn i chi'ch hun, "Sut alla i gael noson dda o gwsg?" nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i'w gwneud hi'n haws cael y swm da o gwsg sydd ei angen arnoch chi. Mae'r holl ymddygiadau hyn yn dod o dan yr hyn y mae meddygon yn ei alw'n "hyglendid cwsg". Dyma nhw:

• Creu amserlen gysgu a glynu wrthi: Ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau a gwyliau. Gall bod yn gyson wneud gwahaniaeth mawr yn faint a pha mor dda rydych chi'n cysgu.
• Gosodwch amser gwely: Dewiswch amser gwely sy'n eich galluogi i gael y swm a argymhellir o gwsg ar gyfer eich oedran.
• Sefydlwch drefn amser gwely: Gall gwneud y pethau hyn "hyfforddi" eich ymennydd i weld a yw cwsg yn dod. Dros amser, bydd eich ymennydd yn addasu i'r hyfforddiant hwn.
• Peidiwch â mynd i'r gwely os nad ydych chi'n teimlo'n gysglyd: Os yw hi'n amser gwely ac rydych chi'n dal yn gysglyd, gwnewch bethau sy'n eich helpu i ymlacio a dadflino (yn enwedig pethau yn eich trefn amser gwely, fel darllen).
• Osgowch oleuadau llachar neu ddyfeisiau electronig (yn enwedig yn agos at amser gwely): Gall y golau o'r rhain yn rhy agos at amser gwely amharu ar gylchred cysgu-deffro naturiol eich corff.
• Osgowch yfed alcohol neu fwyta pryd trwm yn agos at amser gwely: Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn mynd i'r gwely, byrbryd ysgafn yw'r opsiwn gorau. Gall alcohol a bwyd amharu ar gwsg (yn enwedig os ydych chi'n yfed gormod o'r naill neu'r llall). Hefyd, osgoi yfed gormod o unrhyw ddiod yn agos at amser gwely. Bydd hyn yn cyfyngu ar y nifer o weithiau y bydd angen i chi fynd i'r toiled yn ystod y nos.
• Peidiwch â dibynnu ar bilsenni cysgu: Gall defnydd hirdymor o bilsenni cysgu a meddyginiaethau eraill—hyd yn oed y rhai y gallwch eu cael dros y cownter—effeithio'n negyddol ar eich cwsg. Yr unig feddyginiaethau sy'n gysylltiedig â chwsg y dylech eu defnyddio'n rheolaidd yw'r rhai a ragnodir gan eich meddyg, a dylech eu cymryd yn unol â'r cyfarwyddiadau yn unig.
• Gall gweithgarwch corfforol helpu: Gall aros yn egnïol yn ystod y dydd, hyd yn oed mynd am dro, helpu ansawdd eich cwsg.
• Defnyddiwch eich ystafell wely at ddibenion ystafell wely yn unig: Mae hynny'n golygu cysgu a rhyw, fel arfer. Mae eich ymennydd yn defnyddio'r gofod mewn ffyrdd cynnil, a all effeithio ar sut rydych chi'n cysgu.
• Cynnal pwysau iach: Gall eich pwysau effeithio ar eich cwsg. Er enghraifft, gall bod dros bwysau gynyddu eich risg o ddatblygu Apnoea Cwsg Ataliol.

Beth yw meddyginiaethau cysgu? Sut maen nhw'n helpu?

Mae yna lawer o fathau o feddyginiaethau a all eich helpu i gysgu. Maent yn amrywio o atchwanegiadau a meddyginiaethau dros y cownter i feddyginiaethau presgripsiwn. Mae'r rhan fwyaf yn dod o dan y categori tawelyddion, sy'n arafu gweithgaredd y system nerfol, neu hypnotigion, a enwir ar ôl duw cysgu Groegaidd.

Pwysig:Gall tabledi cysgu, hyd yn oed y rhai sydd ar gael dros y cownter, ryngweithio â meddyginiaethau eraill. Gall y rhyngweithiadau hyn fod yn beryglus neu hyd yn oed yn angheuol. Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg i wneud yn siŵr ei bod hi'n ddiogel i chi gymryd y cynhyrchion hyn. Hefyd, osgoi yfed alcohol wrth eu cymryd, a siarad â'ch meddyg am ryngweithiadau posibl â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Mae enghreifftiau o rai mathau o bilsenni cysgu a meddyginiaethau hybu cwsg a ragnodir gan feddyg yn cynnwys:

• Cyffuriau-Z: Weithiau mae arbenigwyr yn galw'r rhain yn "Nonbenzodiazepines" oherwydd bod eu heffeithiau a'r ffordd y mae eich corff yn eu prosesu yn debyg iawn i "Benzodiazepines", ond mae'r sgîl-effeithiau'n llai ac yn llai difrifol.
• Antagonistiau Derbynnydd Orexin Deuol (DORAs): Mae DORAs yn rhwystro orecinau, moleciwl y mae eich ymennydd yn ei ddefnyddio i'ch cadw'n effro, felly maen nhw'n eich helpu i syrthio i gysgu. Mae enghreifftiau'n cynnwys daridorexant, lemborexant, a suvorexant.
• Bensodiasepinau: Er bod y rhain yn cael eu defnyddio'n bennaf i drin epilepsi neu gyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder, fe'u defnyddir yn helaeth hefyd i drin anhunedd neu broblemau cysgu cysylltiedig.
• Gwrthiselyddion: Gall y rhain effeithio ar lefelau rhai niwrodrosglwyddyddion yn eich ymennydd. Gallant hefyd gael effaith dawelu (mae hyn yn anghyffredin).
• Barbitwradau: Defnyddir y rhain yn llai cyffredin ar gyfer problemau cysgu. Mae meddyginiaethau mwy newydd gyda llai o sgîl-effeithiau ar gael nawr, ond mae barbitwradau'n dal i gael eu defnyddio ar gyfer anhunedd (er bod hyn yn brin iawn).

Gall cymhorthion cysgu cyffredin y gellir eu prynu dros y cownter mewn fferyllfa gynnwys:

• Gwrthhistaminau: Mae llawer o'r rhain yn cynnwys diphenhydramine neu doxylamine. Mae'r meddyginiaethau hyn yn lleihau adweithiau alergaidd ac yn gwneud llawer o bobl yn gysglyd.
• Melatonin: Mae eich corff yn defnyddio'r hormon hwn i reoleiddio'ch cylch cysgu-deffro. Gallwch hefyd ei gymryd i'ch helpu i syrthio i gysgu. Er ei fod ar gael dros y cownter, nid yw melatonin yn rhywbeth y dylech ei gymryd heb siarad â'ch meddyg (yn enwedig os ydych chi dros 65 oed). Gall eich meddyg eich helpu i ddeall a ddylech chi gymryd cynhyrchion melatonin a sut i'w defnyddio'n effeithiol.
• Gwreiddyn Valerian: Mae'r gwreiddyn hwn yn gynhwysyn cyffredin ac mae ar gael mewn amrywiaeth o ffurfiau. Mae rhai pobl yn ei gymryd fel pils, tra bod eraill yn well ganddynt ei wneud yn de.

Beth yw pwysigrwydd cwsg? Beth sy'n digwydd os nad ydych chi'n cael digon o gwsg?

Deallwch bwysigrwydd cwsg, ac os nad ydych chi'n cael digon o gwsg, efallai yr hoffech chi edrych ar bethau eraill. Gall llawer o bethau effeithio ar faint a pha mor dda rydych chi'n cysgu. Gall peidio â chael digon o gwsg gael yr effeithiau tymor byr hyn:

• Atgyrchau araf.
• Anhawster meddwl neu ganolbwyntio.
• Effeithiau ar hwyliau, gan gynnwys anniddigrwydd, iselder, neu bryder.
• Cur pen .
• Effeithlonrwydd llai o'r system imiwnedd a salwch mynych.
• Risg uwch o ddatblygu problemau metabolaidd a diabetes math 2.
• Teimlo'n flinedig neu'n flinedig.

Os byddwch chi'n mynd am gyfnod rhy hir heb ddigon o gwsg, bydd angen eich corff am gwsg yn cael ei amharu fwyfwy. Gall hyn arwain at:

• Microgwsg: Mae'r rhain yn fomentiau byr pan fydd yr ymennydd yn cwympo i gysgu am ychydig eiliadau ac yna'n deffro eto. Maent yn arbennig o beryglus os ydynt yn digwydd tra byddwch chi'n gyrru, yn defnyddio offer neu beiriannau, neu'n gwneud rhywbeth sy'n gofyn am eich sylw llawn.
• Cryndod dwylo: Os byddwch chi'n mynd heb gwsg am gyfnod rhy hir, bydd eich system nerfol yn cael anhawster rheoli symudiadau cyhyrau a thôn cyhyrau.
• Rhithwelediadau: Gall diffyg cwsg ymyrryd â gallu eich ymennydd i brosesu a deall gwybodaeth am y byd o'ch cwmpas. Gall hyn beri i chi weld, clywed a theimlo pethau nad ydynt yno mewn gwirionedd.
• Ymddygiad di-hid neu ddi-hid: Gall diffyg cwsg niweidio'r rhannau o'ch ymennydd sy'n gyfrifol am hunanreolaeth a barn.

Mae effeithiau iechyd hirdymor o ddiffyg cwsg hefyd. Mae ymchwil yn dangos y gall gyfrannu at y cyflyrau hyn:

• Clefyd cardiofasgwlaidd.
• Cyflyrau metabolaidd fel Diabetes Math 2.
• Nam gwybyddol.
• Dementia.

Beth yw'r 'ddyled cwsg' hon rydyn ni wedi clywed amdani?

"Dyled cwsg" yw'r gwahaniaeth rhwng faint o gwsg da rydych chi'n ei gael a faint o gwsg da sydd ei angen arnoch chi. Gall wneud i chi deimlo'n fwy blinedig nag arfer, ac efallai y bydd angen mwy o gwsg arnoch chi i deimlo'n orffwys.

Mae ymchwil yn dangos nad yw cronni dyled cwsg cronig yn dda i chi. Efallai na fydd gwneud iawn am gwsg coll yn helpu i wrthdroi effeithiau'r ddyled honno. Un enghraifft yw'r ffordd y mae dyled cwsg yn effeithio ar eich metaboledd, a all gynyddu eich risg o ddatblygu diabetes math 2 a phroblemau eraill. Mae tystiolaeth, hyd yn oed os cewch gwsg ychwanegol i "dalu" y ddyled, y gall eich metaboledd ddangos effeithiau'r ddyled honno o hyd.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae cwsg yn broses naturiol y mae eich corff yn ei defnyddio i orffwys ac atgyweirio ei hun. Er y gall ymddangos fel peth syml i'w wneud, fel cau eich llygaid a syrthio i gysgu, nid yw cwsg o gwbl yn syml. Mewn gwirionedd, mae meddygaeth fodern yn dal i fod yn ei dyddiau cynnar o ran deall cwsg, beth mae'n ei wneud, a sut mae'n gweithio.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, nid chi yw'r unig un. Mae maes meddygol cyfan wedi'i neilltuo i gwsg a'r cyflyrau a all effeithio arno. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n mynd ar ôl ZZZs yn fwy nag yr ydych chi'n eu dal, siaradwch â meddyg. Yna gallwch chi gael y problemau hynny, a chi'ch hun, yn ôl ar y trywydd iawn am noson dda o gwsg. Gofalwch am eich cwsg, oherwydd ei fod mor bwysig i'ch iechyd cyffredinol!

` Cwsg, cwsg da, cyfnodau cysgu, anhunedd, problemau cysgu, cwsg REM, cwsg NREM, cwsg, anhwylderau cysgu, anhunedd, hylendid cwsg, hylendid cwsg