Y dyddiau hyn, mae popeth mewn bywyd yn ymddangos fel pe bai'n rhedeg, iawn? Gwaith swyddfa, tasgau tŷ, gwaith plant, problemau ariannol... Gyda hyn i gyd, rydym yn aml yn teimlo'n anhygoel o flinedig, dan straen, ac weithiau'n bryderus. Felly, mewn cyfnodau fel hyn, mae llawer o bobl â diddordeb mewn pethau naturiol sy'n helpu'r corff i ymdopi â'r sefyllfaoedd hyn. Dyna lle rydym yn clywed yr enw "Adaptogens". Efallai nad ydych wedi clywed yr enw hwn, ond mae'n rhaid eich bod wedi clywed enwau fel 'Ashwagandha'. Felly gadewch i ni weld beth yw'r rhain mewn gwirionedd a sut maen nhw'n effeithio ar ein corff.
Beth yn union yw adaptogenau?
Yn syml, mae addasogenau yn gyfansoddion gweithredol a geir mewn rhai planhigion a madarch. Eu gallu arbennig yw helpu ein cyrff i ymdopi â straen, pryder a blinder. Yn benodol, er mwyn i blanhigyn fod yn addasogen, rhaid iddo fod â thri phriodwedd.
- Ni ddylai fod yn wenwynig pan gaiff ei gymryd mewn dosau arferol: hynny yw, ni ddylai achosi niwed i'r corff pan gaiff ei gymryd yn y swm a argymhellir.
- Dylid helpu'r corff i ymdopi â straen: Pan fydd straen meddyliol neu gorfforol yn digwydd, mae angen cefnogi'r corff i'w reoli.
- Dylai helpu i ddod â'r corff yn ôl i gyflwr o gydbwysedd: Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn "homeostasis." Hynny yw, dylai helpu i ddod â'r holl brosesau yn y corff yn ôl i normal, hynny yw, i lefel gytbwys.
Ond mae'n bwysig deall hyn. Nid yw addasogenau yn ateb parhaol i straen hirdymor. Maent fel clymwr dros dro. Hynny yw, gallant roi rhyddhad i'r corff tra byddwch chi'n dod o hyd i achos y straen ac yn dod o hyd i atebion iddo.
Sut mae'r rhain yn gweithio ar y corff?
Meddyliwch am y rhain fel dyfeisiau 'clyfar' yn ein cyrff. Mae gweithred llysieuol adaptogenau yn cynyddu neu'n lleihau adweithiau cemegol yn ein cyrff yn ôl yr angen.
Er enghraifft, pan fyddwch chi o dan lawer o straen, mae lefelau hormon o'r enw '(cortisol)' yn cynyddu yn eich corff. Dyma'r hyn rydyn ni hefyd yn ei alw'n 'hormon straen'. Felly pan fyddwch chi'n cymryd adaptogen, mae'n anfon signal i'r corff i ostwng y lefel '(cortisol)' hon.
Nawr meddyliwch am ochr arall y peth. Os oes gennych chi flinder cronig, a'r rheswm am hynny yw lefelau cortisol isel, yr hyn y mae adaptogen yn ei wneud yw codi'r lefelau hynny ychydig a rhoi egni i chi. Ydych chi'n deall? Mae hynny'n golygu mai swyddogaeth sylfaenol y rhain yw adnabod yr hyn sydd ei angen ar y corff, gweithredu yn unol â hynny, a chydbwyso'r corff.
Beth yw'r prif fathau o adaptogenau?
Mae sawl math o adaptogenau. Mae rhai ohonyn nhw'n boblogaidd iawn yn ein gwlad. Gadewch i ni edrych ar rai o'r prif fathau.
| Math o adaptogen (a'r enw gwyddonol) | Prif fanteision |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Mae'r planhigyn hwn, sy'n boblogaidd iawn yn ein gwlad, yn tawelu'r ymennydd ac yn rheoli'r ymateb i straen. Mae hefyd yn fuddiol i'r system imiwnedd, y system nerfol, a'r system gardiofasgwlaidd. Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthlidiol sy'n lleihau chwydd yn y corff. |
| Ginseng Asiaidd (Panax ginseng) | Mae'n helpu i leihau blinder meddyliol a chorfforol. Gall wella egni a pherfformiad mewn sefyllfaoedd llawn straen. |
| Ginseng Americanaidd (Panax quinquefolium) | Yn cefnogi'r system imiwnedd (modiwlyddion imiwnedd). Yn lleihau poen a chwyddo. Yn ysgogi'r system nerfol ac yn helpu i ymdopi â straen. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Mae'n helpu i leddfu symptomau blinder, pryder ac iselder. Mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn gwella perfformiad yn ystod sefyllfaoedd llawn straen yn y gwaith neu yn ystod ymarfer corff. |
| Eleutherococcus senticosus | Mae ganddo briodweddau tebyg i ginseng. Mae'n lleihau straen a blinder. Mae hefyd yn helpu i wella gweithrediad y system imiwnedd. |
A yw'n ddiogel defnyddio'r rhain? A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
Dyma'r rhan bwysig. Atchwanegiadau yw addasogenau, nid cyffuriau presgripsiwn. Mae hynny'n golygu nad ydyn nhw wedi'u rheoleiddio mor llym â fferyllol o ran ansawdd, diogelwch ac effeithiolrwydd.
Fel arfer, mae'r corff yn goddef addasogenau, ond weithiau gall sgîl-effeithiau ddigwydd. Mae'r rhain yn amrywio yn dibynnu ar y planhigyn.
Sgil-effeithiau cyffredin posibl:
- Adweithiau alergaidd
- Poen stumog
- Rhwymedd
- Cyfog
- Dolur rhydd
A yw'n rhyngweithio â meddyginiaethau eraill?
Ydw, yn bendant. Gall hyn fod yn beryglus iawn. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau eraill, gall adaptogenau ryngweithio â'r meddyginiaethau hynny.
- Gorbwysedd: Gall rhai adaptogenau gynyddu pwysedd gwaed.
- Diabetes: Gall rhai ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn beryglus os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes.
- Anhunedd: Gall addasogenau sy'n cynyddu egni amharu ar gwsg.
- Problemau thyroid (Hypothyroidiaeth): Gall rhai addasogenau gynyddu gweithgaredd y chwarren thyroid.
- Iselder: Os ydych chi'n cymryd gwrthiselyddion, gall rhai addasogenau ymyrryd â'u heffeithiolrwydd.
Felly, cyn dechrau rhywbeth fel hyn, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg. Mae'n bwysig iawn dweud wrtho am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd, y salwch sydd gennych chi, a gofyn iddo a yw rhywbeth fel hyn yn iawn i chi.
Pa mor hir ddylai gymryd?
Mae astudiaethau'n dangos bod adaptogenau fwyaf effeithiol pan gânt eu defnyddio am gyfnod byr (llai na 6 mis), oherwydd gyda defnydd parhaus, gall y corff ddod i arfer â nhw a gall eu heffeithiau leihau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae adaptogenau yn gynhwysion llysieuol sy'n helpu'r corff i ymdopi â phethau fel straen. Ond nid ateb hud ydyn nhw.
- Atchwanegiadau yw'r rhain, nid cyffuriau sydd wedi'u rheoleiddio'n llym, felly gall ansawdd cynhyrchion ar y farchnad amrywio.
- Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio adaptogenau, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.
- Mae'r rhain yn gyffredinol orau ar gyfer defnydd tymor byr, gan y gall eu heffeithiolrwydd leihau pan gânt eu cymryd yn y tymor hir.
- Gwrandewch ar eich corff. Os byddwch chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau, stopiwch ei gymryd a rhowch wybod i'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw