Ydych chi weithiau'n teimlo'n drwm, yn rhwystredig, neu'n unig? Oes yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas gyda phopeth ac yn colli diddordeb mewn unrhyw beth? Dyma symptomau cyffredin
iselder , yr ydym i gyd wedi clywed amdanynt. Ar adegau fel hyn, nid yw rhai pobl eisiau defnyddio meddyginiaeth ar unwaith. Felly, heddiw rydym yn siarad am ffyrdd eraill o leddfu ein meddwl heb feddyginiaeth, hynny yw,
triniaethau amgen .
Beth yw'r "triniaethau amgen" hyn?
Yn syml, mae meddygaeth gyflenwol ac amgen (CAM) yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio triniaethau a ddefnyddir yn ogystal â meddygaeth Orllewinol gonfensiynol neu feddyginiaethau presgripsiwn. Fe'i gelwir hefyd yn feddygaeth gyflenwol ac amgen (CAM). Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel diet, ymarfer corff, myfyrdod, a newidiadau i ffordd o fyw. Ond mae un peth i'w gofio.
Mae'r triniaethau amgen hyn yn aml orau ar gyfer iselder ysgafn . Nid oes tystiolaeth gadarn eto i ddweud pa mor effeithiol ydynt ar gyfer iselder cymedrol neu ddifrifol. Felly,
mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a chael ei gyngor cyn rhoi cynnig ar unrhyw beth. Dyma rai triniaethau amgen a all helpu.
| Dull triniaeth amgen | Esboniad syml |
|---|
| Atchwanegiadau Llysieuol | Detholion a geir o rai planhigion. |
| Ioga a Myfyrdod | Ymarferion sy'n cysylltu'r meddwl a'r corff. |
| Therapi Tylino | Darparu lles meddyliol trwy dylino'r corff. |
| Ymarfer corff | Lleihau straen trwy weithgaredd corfforol. |
| Delweddaeth Dywysedig | Dychmygwch bethau sy'n dod â heddwch i'r meddwl. |
| Therapi Cerddoriaeth | Cael rhyddhad meddyliol trwy wrando ar gerddoriaeth. |
| Acwbigo | Triniaeth sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau mân i rannau penodol o'r corff. |
Byddwch yn ofalus gydag atchwanegiadau llysieuol!
Meddyginiaeth llysieuol boblogaidd y mae rhai pobl yn ei hawgrymu fel triniaeth ar gyfer iselder yw 'Llysiau Sant Ioan'. Mae wedi cael ei ddefnyddio'n feddyginiaethol ers miloedd o flynyddoedd mewn sawl rhan o'r byd. Fodd bynnag, mae canlyniadau ymchwil wedi bod yn gymysg. Hynny yw, mae rhai pobl wedi cael canlyniadau da, ac nid yw rhai. Yn benodol, mae'n ymddangos ei fod yn ddefnyddiol i ryw raddau
ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol . Nid yw'n effeithiol iawn ar gyfer iselder difrifol. Mae '
5-HTP' a 'SAMe' yn ddau atchwanegiad arall sydd hefyd wedi'u hastudio ar gyfer iselder.
Ond cofiwch hyn: Peidiwch â defnyddio unrhyw atchwanegiadau llysieuol ar eich pen eich hun heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Mae hyn oherwydd os ydych chi eisoes yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr arall, gall yr atchwanegiadau hyn ryngweithio â'r feddyginiaeth honno. Gall hyn achosi sgîl-effeithiau peryglus. Felly, siaradwch â'ch meddyg am y risgiau a'r manteision a gwnewch benderfyniad gwybodus.
Mae Ioga a Myfyrdod yn dod â heddwch i'r meddwl
Mae myfyrdod yn arfer sy'n canolbwyntio ein sylw ar un nod, yn datgysylltu oddi wrth y byd o'n cwmpas am ychydig, ac yn ymlacio ein meddyliau. Gall hyn helpu i leihau straen a phryder, a darparu ymdeimlad o lesiant. Mae ioga yn gyfuniad o fyfyrdod, patrymau anadlu priodol, ac amrywiol ystumiau corff. Gall helpu'ch meddwl a'ch corff i ymlacio. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall ioga helpu gydag iselder, ond nid yw wedi'i brofi'n wyddonol 100%. Fodd bynnag, mae'n dda iawn ar gyfer lles meddyliol.
Nid symud eich corff yn unig yw ymarfer corff!
Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond i gadw'ch corff mewn siâp y mae ymarfer corff. Ond mewn gwirionedd, mae ymarfer corff yn feddyginiaeth bwerus iawn ar gyfer ein hiechyd meddwl. Pan fyddwch chi'n gwneud unrhyw fath o ymarfer corff, boed yn gerdded, rhedeg, dawnsio neu nofio, mae'ch ymennydd yn cael ei ysgogi i gynhyrchu hormonau hapus (endorffinau). Mae hyn,
- Mae straen yn cael ei leihau.
- Mae symptomau gwenwyno yn cael eu lleihau.
- Mae'r corff yn cael egni da.
- Cysgwch yn dda.
Mae hon yn
ffordd ddiogel, hawdd ac effeithiol iawn o wella'ch iechyd. Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i drefn ymarfer corff fwy trylwyr, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg amdano.
Delweddaeth Dywysedig a Therapi Cerddoriaeth
Beth yw dychymyg?
Mae hon hefyd yn ffordd hyfryd iawn o ymlacio'ch meddwl. Yr hyn a wnewch chi yn hyn yw cau'ch llygaid a dychmygu golygfa sy'n dod â heddwch i chi. Dychmygwch eich bod chi mewn amgylchedd oer yn Nuwara Eliya, mewn gardd flodau hardd. Neu, yn eistedd ar draeth glas, yng nghysgod coed cnau coco, yn gwrando ar sŵn y tonnau. Pan fyddwch chi'n dod â meddyliau o'r fath i'r meddwl, mae'r pwysau a'r ofn yn eich meddwl yn lleihau'n raddol.
A all cerddoriaeth iacháu'r enaid?
Yn hollol! Mae cerddoriaeth yn dawelydd naturiol i enaid dynol. Rydyn ni'n hoffi gwrando ar gân pan rydyn ni'n drist neu'n unig. Yn ystod yr Ail Ryfel Byd, defnyddiwyd cerddoriaeth i helpu milwyr clwyfedig. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw plygio'ch ffôn i mewn gyda chlustffonau a gwrando ar unrhyw fath o gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi ac sy'n dod â heddwch i chi. Gall fod yn gerddoriaeth glasurol, roc, neu hyd yn oed fyfyriol. Gall hyn eich helpu i reoli
teimladau o ofn, pryder, straen a thristwch .
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n gyflwr meddygol y gellir ei drin.
- Mae therapïau amgen , fel ymarfer corff, ioga , myfyrdod a cherddoriaeth, yn arbennig oGall fod yn ddefnyddiol iawn wrth leddfu iselder ysgafn.
- Hynod bwysig: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw beth o'ch ewyllys eich hun, yn enwedig atchwanegiadau llysieuol .
- Nid yw'r triniaethau amgen hyn yn lle triniaeth feddygol ar gyfer iselder difrifol. Maent yn bethau y gellir eu defnyddio yn ogystal â thriniaeth feddygol, fel cefnogaeth.
- Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, peidiwch ag ofni siarad amdano. Gall siarad â'ch meddyg neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo fod yn rhyddhad mawr.
Iselder, iechyd meddwl, triniaethau amgen, ioga, ymarfer corff, atchwanegiadau llysieuol, straen, triniaethau amgen, llysiau Sant Ioan, iechyd meddwl sinhala
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw