Ydych chi hefyd yn ofni mynd i rai lleoedd? A allai hyn fod yn (Agoraffobia)? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl!

Ydych chi erioed wedi cael un o'r profiadau hyn? Dychmygwch, pan fyddwch chi mewn marchnad orlawn, yn cerdded ar eich pen eich hun mewn canolfan siopa fawr, neu'n sownd ar fws, rydych chi'n teimlo ton o ofn a phanig yn sydyn. Rydych chi'n teimlo fel bod gennych chi drafferth anadlu, mae eich brest yn curo'n gyflym, rydych chi'n chwysu, ac rydych chi'n teimlo fel rhedeg i ffwrdd. Os ydych chi'n cael y profiadau hyn yn rheolaidd, efallai nad yw'n normal. Efallai eich bod chi'n dioddef o gyflwr o'r enw agoraffobia.

Beth yw hyn (Agoraffobia)?

Yn syml, mae agoraffobia yn anhwylder pryder difrifol, cyflwr o ofn eithafol . Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiymadferth mewn sefyllfa, yn methu dianc, yn methu gofyn am help, neu'n teimlo'n chwithig o flaen eraill oherwydd trawiad panig. Oherwydd yr ofn dwys hwn, efallai y byddwch chi'n dechrau osgoi rhai lleoedd a sefyllfaoedd.

Dychmygwch, eich ffrind Nadeesha. Mae hi'n ofnus iawn o fynd i ganolfannau siopa. Mae hi'n dweud, oherwydd eu bod nhw mor orlawn a mawr, ei bod hi'n teimlo y bydd hi'n mynd ar goll, yn mynd yn benysgafn, ac na fydd neb yn dod i'w helpu. Felly nawr dydy hi ddim yn mynd i siopa gyda ffrindiau, ac dydy hi ddim yn mynd ar ei phen ei hun yn agos at siopau mawr. Dyma'r pethau y mae person ag Agoraffobia yn eu profi.

Dyma'r lleoedd a'r sefyllfaoedd y mae pobl ag agoraffobia yn aml yn eu hosgoi:

• Mannau mawr, agored (e.e., caeau mawr, pontydd) neu fannau bach, cwbl gaeedig (e.e., theatrau sinema, lifftiau/liftiau).
• Mannau gorlawn (e.e. marchnadoedd, arosfannau bysiau, gwyliau).
• Mannau y tu allan i'w cartref, yn enwedig pan maen nhw ar eu pen eu hunain.
• Gwasanaethau trafnidiaeth gyhoeddus (e.e. bysiau, trenau).

Beth yw symptomau Agoraffobia?

Mae'n normal i bawb deimlo'n ofnus ac yn bryderus o bryd i'w gilydd. Ond i rywun sydd ag agoraffobia, mae'r ofn mor eithafol fel ei fod yn ymyrryd â gweithgareddau dyddiol. Os oes gennych y cyflwr hwn, efallai y byddwch chi'n profi symptomau pyliau o banig (fel trawiad panig) pan fyddwch chi'n mynd i le sy'n eich dychryn, neu pan fyddwch chi'n meddwl am fynd i'r lle hwnnw.

Gall y symptomau hyn ddechrau'n sydyn a chyrraedd uchafbwynt o fewn ychydig funudau. Ar yr adeg hon, efallai y byddwch chi'n teimlo:

• Poen yn y frest neu deimlad o guriad calon cyflym (fel teimlad llosgi yn y frest).
• Teimlo cryndod, fel pe bai'r corff yn crynu, ynghyd ag ofn.
• Gorfod anadlu'n gyflym, fel petaech chi'n mygu ('Gor-awyru').
• Teimlo'n benysgafn neu'n benysgafn.
• Oeri neu gochi sydyn.
• Chwysu gormodol (Hyperhidrosis).
• Stumog wedi cynhyrfu, teimlo'n gyfoglyd, fel pe bai'ch stumog yn troi.
• Teimlad o fod wedi'ch datgysylltu oddi wrth realiti, o fod ymhell oddi wrthoch chi'ch hun.
• Ofn colli rheolaeth neu farw.

Rydyn ni'n gwybod y gall fod yn brofiad brawychus pan fyddwch chi'n profi symptomau fel y rhain. Ond cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun, ac mae cymorth ar gael ar gyfer y sefyllfa hon.

Beth yw achosion a ffactorau risg agoraffobia?

Nid yw ymchwilwyr wedi darganfod union achos agoraffobia eto. Fodd bynnag, credir bod y cyflwr hwn yn aml yn gysylltiedig ag anhwylder panig sy'n bodoli eisoes, sef ofn sydyn, dwys sy'n dod ymlaen yn sydyn heb reswm. Mae tua thraean o bobl ag anhwylder panig hefyd yn datblygu agoraffobia. Fodd bynnag, gall ddigwydd weithiau heb agoraffobia neu ar ei ben ei hun.

Mae sawl ffactor sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu agoraffobia:

• Ymosodiadau panig mynych, yn enwedig os ydynt yn cyd-fynd ag ofn a phryder gormodol.
• Cael ofnau eraill (`ffobïau`) (e.e. ofn uchder, ofn anifeiliaid).
• Profi digwyddiadau bywyd llawn straen, yn enwedig colli plentyndod, ymosodiad neu gam-drin.
• Bod yn fwy sensitif i bryder neu gael anhwylderau pryder eraill yn y teulu.
• Mae gan aelod agos o'r teulu agoraffobia (efallai fod dylanwad genetig).
• Bod braidd yn swil ac yn ofnus wrth natur.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych agoraffobia?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi agoraffobia, ac os yw'r pryder hwn yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, eich perthnasoedd, neu'ch gwaith, dylech chi weld meddyg teulu (meddyg gofal sylfaenol) neu arbenigwr iechyd meddwl (e.e., seiciatrydd neu seicolegydd) yn bendant.

Efallai eich bod chi'n ofni mynd at y meddyg. Gall hynny fod yn rhan o'r afiechyd. Os felly, gyda'r dechnoleg sydd ar gael heddiw, gallwch siarad â'ch meddyg dros y ffôn neu drwy apwyntiad fideo. Gofynnwch am hynny.

Bydd y meddyg yn gofyn cwestiynau i chi am eich symptomau, digwyddiadau eich bywyd, a hanes meddygol eich teulu. Er enghraifft:

• "Ydych chi'n teimlo llawer o bwysau ac ofn pan fyddwch chi'n meddwl am adael y tŷ?"
• "Oes yna leoedd neu sefyllfaoedd rydych chi'n eu hosgoi oherwydd eich bod chi'n ofni? Pam rydych chi'n eu hofni nhw?"
• "Ydych chi'n dibynnu ar eraill i wneud y gwaith yn eich siop?"

Gall meddyg ddweud a oes gennych agoraffobia yn seiliedig ar eich symptomau, pa mor aml maen nhw'n digwydd, a pha mor ddifrifol ydyn nhw. Mae'n bwysig bod yn agored ac yn onest gyda'ch meddyg am bopeth. Mae sawl maen prawf wedi'u cyflwyno gan gymdeithasau meddygol cydnabyddedig, fel Cymdeithas Seiciatrig America. Yn unol â hynny, i gael diagnosis o agoraffobia, rhaid i berson brofi ofn neu banig dwys mewn o leiaf ddau o'r sefyllfaoedd canlynol:

• Wrth ddefnyddio trafnidiaeth gyhoeddus (fel bysiau, trenau).
• Pan fyddwch chi mewn lle agored, mawr (e.e. cae mawr, maes parcio).
• Pan fyddwch chi mewn lle caeedig, cyfyngedig (e.e. sinema, ystafell gyfarfod, siop fach).
• P'un a ydych chi mewn ciw neu mewn torf.
• Pan fyddwch chi'n gadael y tŷ ar eich pen eich hun.

Hefyd, os ydych chi'n osgoi'r lleoedd hynny oherwydd yr ofn hwn, neu os mai dim ond gyda rhywun rydych chi'n mynd i'r lleoedd hynny, gallai hynny hefyd fod yn symptom o agoraffobia.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer agoraffobia?

Y newyddion da yw bod agoraffobia yn gyflwr y gellir ei reoli'n dda gyda thriniaeth. Yn aml, defnyddir cyfuniad o driniaethau:

• Seicotherapi - hynny yw, triniaeth trwy siarad.
• Meddyginiaeth.
• Newidiadau ffordd o fyw.

Sut mae seicotherapi yn helpu?

Dyma'r brif driniaeth a'r driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer agoraffobia. Yn hyn, mae therapydd hyfforddedig yn eich helpu i oresgyn eich ofn a'i wynebu.

Mae math o therapi o'r enw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT), yn benodol. Mae'n eich helpu i nodi'r meddyliau negyddol, afresymol sy'n achosi eich pryder. Yna, rydych chi'n dysgu disodli'r meddyliau hynny gyda rhai mwy realistig, cadarnhaol a newid y ffordd rydych chi'n delio â'r ofnau hynny.

Defnyddir technegau ymlacio ( fel ymarferion anadlu dwfn) a therapi amlygiad (neu dechnegau dadsensiteiddio) hefyd. Yn hyn, mae'r therapydd yn gofyn i chi ddychmygu sefyllfa sy'n eich gwneud chi'n ofnus ac yn eich helpu i reoli'ch emosiynau. Yna, yn raddol ac yn ofalus, fe'ch anogir i fynd i leoedd rydych chi wir yn ofni ohonynt (gyda'r therapydd yn gyntaf, yna ar eich pen eich hun). Wrth i chi gael eich amlygu'n raddol i'ch ofnau, mae'ch ymennydd yn dysgu nad yw'r lleoedd hynny'n beryglus. Dros amser, mae'r triniaethau hyn yn dysgu'ch ymennydd i feddwl ac ymateb yn wahanol.

Cymorth gan Feddyginiaeth

Mewn rhai achosion, gall eich meddyg argymell meddyginiaeth ynghyd â seicotherapi. Gall y meddyginiaethau hyn helpu i leihau symptomau pryder.

• Yn aml, rhagnodir gwrthiselyddion fel Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) neu Atalyddion Ailgymeriad Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). Meddyginiaethau yw'r rhain sy'n helpu i gydbwyso lefelau cemegau naturiol penodol yn yr ymennydd (a elwir hefyd yn niwrodrosglwyddyddion, sy'n effeithio ar ein hwyliau a'n hemosiynau). Gall y meddyginiaethau hyn drin anhwylderau iselder ac anhwylderau pryder. Efallai na welwch ganlyniadau ar unwaith pan fyddwch chi'n dechrau eu cymryd, a gall gymryd ychydig wythnosau i deimlo'r effeithiau.
• Weithiau, gellir rhoi meddyginiaethau fel "bensodiasepinau" am gyfnod byr i leihau pryder yn gyflym. Fodd bynnag, ni argymhellir y rhain ar gyfer defnydd hirdymor oherwydd y risg o gaethiwed.

Pwysig: Dim ond dan oruchwyliaeth meddyg y dylid defnyddio'r holl feddyginiaethau hyn. Nid yw byth yn syniad da dechrau, stopio na newid dos unrhyw feddyginiaeth ar eich pen eich hun.

Newidiadau ffordd o fyw

Ynghyd â thriniaeth, gall gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw hefyd eich helpu i reoli agoraffobia:

• Osgowch alcohol, caffein (a geir mewn te, coffi, a rhai diodydd meddal), a sylweddau niweidiol eraill. Gall y rhain gynyddu pryder.
• Bwytewch ddeiet iach a chytbwys . Bwytewch fwy o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.
• Ymarferwch yn rheolaidd. Mae'n wych os gallwch chi wneud rhywbeth fel cerdded, rhedeg, neu nofio am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarfer corff yn ymlacio'r meddwl.
• Ymarferwch ymarferion anadlu a myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar . Gall y rhain helpu i dawelu'r meddwl a rheoli pryder.
• Cael digon o gwsg . Ceisiwch gysgu o leiaf 7-8 awr y dydd.

Sut i fyw'n llwyddiannus gydag Agoraffobia?

Gall byw gydag agoraffobia fod yn her, ond gyda'r driniaeth a'r gefnogaeth gywir, gallwch chi reoli'r cyflwr a byw bywyd hapus a boddhaus.

• Rydych chi'n gofalu'n dda amdanoch chi'ch hun.
• Cymerwch y feddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan y meddyg.
• Rhowch ar waith yr hyn a ddysgwch gan y therapydd.
• Y peth pwysicaf yw ceisio wynebu'r lleoedd a'r sefyllfaoedd sy'n eich dychryn chi fesul tipyn, yn araf bach. Peidiwch â mynd am bethau mawr i gyd ar unwaith. Cymerwch gamau bach. Bydd eu hosgoi ond yn gwneud i'ch ofn dyfu.
• Siaradwch â'ch teulu a'ch ffrindiau am hyn. Bydd eu cefnogaeth yn ffynhonnell fawr o nerth i chi.
• Os gallwch chi ymuno â grŵp cymorth gyda phobl sydd â phrofiadau tebyg, byddai hynny hefyd yn ddefnyddiol iawn.

Gall agoraffobia wneud i chi deimlo'n ofnus, yn unig, ac yn ddiymadferth. Ond cofiwch, gyda thriniaeth, gallwch reoli'r symptomau hyn a gwneud y pethau rydych chi'n eu caru gyda llai o ofn. Os yw agoraffobia neu unrhyw anhwylder pryder arall yn effeithio ar eich bywyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg. Gall sgwrs agored, onest eich helpu i gael y cymorth sydd ei angen arnoch chi.

Yn olaf, cofiwch hyn.

Felly, os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod y cyflwr y soniasom amdano (Agoraffobia), peidiwch â chynhyrfu. Mae hyn yn rhywbeth y gellir ei reoli'n dda iawn gyda thriniaeth. Y peth pwysicaf yw cael y cyngor meddygol cywir a dilyn y cyngor hwnnw'n union. Peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun.

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun, a pheidiwch ag ofni gofyn am help. Cofiwch, mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol! Gallwch chi ddianc o'r sefyllfa hon a byw'n rhydd yn bendant.

` Agoraffobia, pryder, ofn, trawiad ar banig, iechyd meddwl, triniaeth, seicotherapi