Ydych chi'n mynd yn flin yn sydyn pan fyddwch chi'n taro rhywun ar y bws, neu pan fyddwch chi'n pasio car ar y ffordd yn y ffordd anghywir? Ydych chi'n teimlo bod eich brest yn tynhau a'ch wyneb yn cynhesu? Rydyn ni i gyd yn mynd yn flin ar wahanol adegau yn ein bywydau. Mae'n normal iawn. Ond os na allwch chi reoli'r dicter hwn, gall gael effaith fawr ar eich perthnasoedd, eich swydd, a hyd yn oed eich iechyd corfforol. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r dicter hwn a sut i'w reoli.
Yn syml, beth yw rheoli dicter?
Rheoli dicter yw'r ffordd rydyn ni'n delio â'n dicter pan rydyn ni'n ei deimlo. Mae hefyd yn fath o seicotherapi. I fod yn fanwl gywir, mae'n rhan o'r therapi siarad "Therapi Ymddygiad Gwybyddol". Ar gyfer hyn, gallwch chi fynd i gwnsela ar eich pen eich hun neu mewn grŵp.
Yn y driniaeth hon, rydych chi'n gweithio gyda seiciatrydd neu gwnselydd cymwys i'ch helpu i nodi'ch sbardunau a datblygu'r sgiliau a'r strategaethau sydd eu hangen arnoch i ddelio â'r teimladau hynny mewn ffordd iach. Efallai y byddwch chi'n dysgu am:
- Beth sy'n achosi dicter a sut mae pobl yn ei fynegi.
- Sgiliau datrys problemau a chyfathrebu.
- Technegau ymlacio.
Weithiau, gall eich cwnselydd argymell eich bod yn gweld meddyg arall i ragnodi meddyginiaeth i reoli cyflyrau iechyd meddwl sylfaenol, fel iselder neu bryder.
Pa fath o deimlad yw'r dicter hwn mewn gwirionedd?
Dychmygwch, pan fyddwch chi'n ceisio parcio'ch car, mae'r person wrth eich ymyl wedi parcio ei gar uwchben y llinell ac wedi cymryd eich lle. Y teimlad hwnnw sydd yn eich brest ar y foment honno yw dicter. Y teimlad hwnnw rydych chi'n ei deimlo pan fydd rhywun yn eich torri i ffwrdd yn sydyn wrth gerdded ar y ffordd, y teimlad hwnnw sy'n gwneud i chi eisiau edrych yn y drych, y teimlad hwnnw sy'n gwneud i chi eisiau dweud rhywbeth sy'n dod i'ch ceg, yw dicter. Y teimlad bod plentyn bach eisiau brathu llaw rhywun pan nad ydyn nhw'n cael yr hyn maen nhw ei eisiau, y teimlad bod plentyn ifanc eisiau cau'r drws ac aros yn ei ystafell, mae'r rhain i gyd yn cael eu hachosi gan dicter.
Felly beth yw'r rheswm am hyn? Mae dicter yn ymateb emosiynol sydd gennym i sefyllfa. Mae'n ein cymell i wneud newid. Ar yr adeg hon, mae system nerfol sympathetig ein corff yn cael ei actifadu, gan ein paratoi ar gyfer yr 'ymateb ymladd-neu-ffoi' . Mae hyn yn achosi nifer o newidiadau yn y corff.
- Mae cyfradd y galon a'r anadlu'n cyflymu.
- Mae'r corff yn rhyddhau hormonau straen.
- Mae mwy o waed yn llifo i'r cyhyrau.
- Mae sylw'n miniogi.
Mae hyn i gyd yn rhoi mwy o nerth inni ymdopi â sefyllfa. Ond nid yw dicter bob amser yn gysylltiedig â bygythiad corfforol. Gallwch hefyd fynd yn flin mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, fel pan fyddwch chi'n cael gwrthdaro gyda ffrind neu aelod o'r teulu, pan welwch chi anghyfiawnder mewn cymdeithas, pan nad yw eich anghenion yn cael eu diwallu, neu pan fydd rhywun yn gwneud hwyl amdanoch chi.
Beth sy'n digwydd os ydych chi'n dal gafael ar ddicter?
Os byddwch chi'n atal eich dicter, gall effeithio ar eich meddyliau a'ch ymddygiad ac achosi neu waethygu nifer o broblemau corfforol. Y dicter cyson hwn yw'r hyn y mae meddygon yn ei alw'n ddicter cronig . Dyma rai o'r problemau iechyd a all godi o'r cyflwr hwn.
| Problem iechyd | Disgrifiad |
|---|---|
| Pwysedd Gwaed Uchel | Gall dicter mynych achosi pwysedd gwaed uchel. |
| Clefyd y Galon | Mae dicter cronig yn ffactor risg ar gyfer trawiad ar y galon a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill. |
| Cur pen | Gall straen achosi cur pen mynych. |
| Anhwylderau Croen | Gall cyflyrau fel dermatitis atopig a psoriasis waethygu. |
| Problemau system dreulio | Gall problemau fel poen stumog, rhwymedd a dolur rhydd ddigwydd. |
Felly, a yw dicter yn beth drwg? Na. Mae dicter yn emosiwn normal a defnyddiol iawn. Mae p'un a yw'n dda neu'n ddrwg yn dibynnu ar sut rydych chi'n ei drin.
Dychmygwch, yn y broblem parcio a grybwyllwyd yn gynharach, eich bod wedi bod yn flin, ond eich bod wedi tawelu ar ôl munud a gyrru i ffwrdd. Daeth person arall, allan o ddicter, allan o'i gar a gadael darn o bapur gyda geiriau llym arno ar gar y person arall. Yn y ddau achos, roeddech chi'n flin. Ond yn yr achos cyntaf, fe wnaethoch chi gydnabod y dicter a'i ollwng. Yn yr ail achos, fe wnaethoch chi ledaenu'r dicter hwnnw ymhellach fyth, ac efallai eich bod wedi'i gadw yn eich meddwl drwy'r dydd.
Pwy sydd angen rheoli dicter?
Mewn gwirionedd, mae dysgu sgiliau rheoli dicter yn fuddiol i bob un ohonom. Yn enwedig os oes gennych gyflwr iechyd meddwl, gall y triniaethau hyn wneud gwahaniaeth mawr i ansawdd eich bywyd a'ch perthnasoedd. Gall hyn fod yn arbennig o bwysig i bobl â'r cyflyrau canlynol:
| Statws iechyd meddwl |
|---|
| Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd (ADHD) |
| Anhwylder Deubegwn |
| Anhwylder Personoliaeth Ffinol |
| Iselder |
| Anhwylder Pryder Cyffredinol |
| Anhwylder Ffrwydrol Ysbeidiol |
| Anhwylder Herfeiddiol Gwrthwynebol |
Beth sy'n digwydd yn ystod y driniaeth?
Yn y triniaethau hyn, rydych chi'n dysgu sgiliau sy'n eich helpu i ddeall pam rydych chi'n mynd yn ddig a sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n mynd yn ddig. Gall eich meddyg neu gwnselydd ofyn cwestiynau i chi fel:
- Pa fath o bethau sy'n eich gwneud chi'n flin?
- Beth wyt ti wir yn flin amdano? Ydy dwyster dy ddicter yn briodol ar gyfer y sefyllfa?
- Oes teimlad arall wedi'i guddio y tu ôl i'ch dicter, fel ofn, pryder, neu frifo?
- Sut mae eich corff yn teimlo pan fyddwch chi'n mynd yn flin?
Yna, ynghyd â'ch therapydd, byddwch yn datblygu strategaethau a sgiliau i reoli'ch dicter. Dyma bethau y gallwch eu rhoi ar waith cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'n flin.
1. Newid y ffordd rydych chi'n meddwl (Ailstrwythuro Gwybyddol)
Mae hyn yn cynnwys newid y ffordd rydych chi'n edrych ar ddigwyddiadau. Yn lle meddwl am y negyddol, rydych chi'n dysgu newid eich persbectif. Er enghraifft, yn lle meddwl, "Dyma'r peth gwaethaf sydd erioed wedi digwydd i mi," rydych chi'n dysgu meddwl yn fwy realistig, fel, "Mae hyn yn ddrwg, ac mae'n deg teimlo'n drist amdano, ond nid yw'n ddiwedd y byd."
2. Sgiliau Cyfathrebu
Byddwch yn dysgu technegau cyfathrebu a fydd yn eich helpu i fynegi eich dicter mewn ffordd iach. Byddwch yn cael eich dysgu sut i reoli eich ymatebion a siarad am eich teimladau.
3. Technegau Ymlacio
Gall y rhain eich helpu i oedi cyn i chi ymateb. Gallant hefyd eich helpu i glirio'ch meddwl trwy roi'r gorau i fyfyrio ar ôl i chi ddatrys problem. Gall hyn gynnwys pethau fel myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga.
Byddwch yn ymarfer y sgiliau newydd hyn yn ystod sesiynau therapi. Byddwch hefyd yn cael eich annog i ymarfer gartref. Mae'n bwysig ymarfer y technegau hyn nes eich bod yn gyfforddus â nhw ac yn gallu rheoli sefyllfaoedd dicter yn llwyddiannus.
Beth i'w wneud mewn argyfwng?
Y peth pwysicaf yw, os ydych chi'n teimlo na allwch chi reoli'ch hun ac yn ofni niweidio'ch hun neu rywun arall, ewch i weld meddyg ar unwaith. Os yw hi'n nos neu os yw'r sefyllfa'n frys, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf. Peidiwch â gohirio.
Efallai y bydd hi'n teimlo ychydig yn lletchwith ar y dechrau siarad am eich teimladau a digwyddiadau'r gorffennol. Ond unwaith y byddwch chi'n meithrin ymddiriedaeth gyda'ch meddyg, mae siarad am y pethau hyn ac agor eich meddwl yn gam hanfodol i wella eich bywyd bob dydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae dicter yn emosiwn dynol normal, ond mae dicter afreolus yn niweidiol i'ch iechyd a'ch perthnasoedd.
- Gall dicter mynych achosi problemau iechyd go iawn fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, a phroblemau'r system dreulio.
- Gall therapi rheoli dicter eich helpu i ddysgu'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i reoli'r cyflwr hwn.
- I wneud hyn, mae'n hanfodol newid eich meddyliau, gwella eich sgiliau cyfathrebu, a defnyddio technegau ymlacio.
- Os ydych chi'n teimlo eich bod chi neu eraill mewn perygl o niwed, ewch i weld eich meddyg ar unwaith neu ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment