Dychmygwch eich bod wedi dechrau rhedeg gyda brwdfrydedd mawr, neu wedi cynyddu eich ymarfer corff yn sydyn yn y gampfa. Ar ôl ychydig ddyddiau, rydych chi'n dechrau teimlo poen bach yn yr un lle yn eich coes. Er na wnaethoch chi dalu sylw i ddechrau, ydych chi'n teimlo bod y boen hon yn gwaethygu ac yn gwaethygu wrth i chi ymarfer corff? Efallai bod gennych chi doriad straen hefyd, sy'n gyffredin mewn athletwyr. Peidiwch â phoeni, gadewch i ni siarad am hyn yn syml.
Yn syml, beth yw toriad straen?
Mae toriad straen yn grac bach iawn, tebyg i flew, sy'n digwydd yn ein hesgyrn (esgyrn). Nid yw hyn fel yr asgwrn yn torri'n sydyn. Dychmygwch pe baech chi'n plygu gwifren yn yr un lle dro ar ôl tro. Ar ôl ychydig, byddai'r wifren yn torri, iawn? Yn yr un modd, pan fydd asgwrn yn destun straen parhaus, ni all yr asgwrn wrthsefyll y straen mwyach ac mae crac bach yn ffurfio. Gelwir hyn yn doriad straen. Mae'r rhain yn gyffredin iawn ymhlith athletwyr, yn enwedig y rhai sy'n chwarae chwaraeon. Er eu bod yn boenus, y newyddion da yw
, gyda gorffwys priodol, bod y toriadau hyn yn gwella'n llwyr mewn ychydig fisoedd .
Beth yw symptomau toriad straen?
Prif symptom y cyflwr hwn yw
poen diflas sy'n dod o'r ardal yr effeithir arni. Fel arfer, mae'r boen hon yn gwaethygu pan fyddwch chi'n ymarfer corff, yn cerdded, neu'n sefyll. Mae'r boen yn tawelu pan fyddwch chi'n gorffwys. Ond mae'r boen yn dychwelyd pan fyddwch chi'n dod yn egnïol eto. Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n sylwi
ar chwydd yn yr ardal yr effeithir arni. Efallai y byddwch chi hefyd yn teimlo poen pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'r ardal.
Pam mae'r toriad straen hwn yn digwydd? Beth yw'r ffactorau risg ?
Mae'r cyflwr hwn yn aml yn digwydd pan fyddwn yn dechrau ymarfer corff newydd yn sydyn neu pan fyddwn yn cynyddu dwyster ymarfer corff yn sydyn. Yna, mae ein cyhyrau'n blino'n gyflym oherwydd nad ydyn nhw wedi arfer â'r llwyth newydd. Swyddogaeth cyhyrau yw amsugno'r pwysau ar yr esgyrn a'u hamddiffyn. Pan fydd y cyhyrau'n blino, mae'r pwysau hwnnw'n mynd yn uniongyrchol i'r esgyrn. Dyna pryd mae'r mathau hyn o graciau bach yn dechrau ffurfio. Gwelir y cyflwr hwn yn gyffredin yn esgyrn y coesau a'r traed wrth chwarae chwaraeon rhedeg a neidio. Mewn gwirionedd,
mae mwy na 50% o doriadau straen mewn oedolion a phlant ifanc yn digwydd yn esgyrn rhan isaf ein coes. Ymhlith y rhain, y mwyaf cyffredin yw toriadau
yn y tibia, yr asgwrn hiraf yn rhan isaf ein coes (tua 24% o'r holl doriadau straen). Yn ogystal â'r rhain, gall toriadau straen hefyd ddigwydd yn yr humerws yn ystod chwaraeon sy'n cynnwys symudiad ailadroddus, fel rhwyfo, ond maent yn brin iawn.
Mae ffactorau eraill sy'n cynyddu'r risg o doriadau straen yn cynnwys defnyddio
offer amhriodol , fel esgidiau sydd wedi treulio.
| Yfed gormodol wythnosol | Cyffredin ymhlith menywod. |
| Ysmygu | Rhedeg mwy na 25 milltir (tua 40 km) yr wythnos. |
| Osteoporosis | Lefelau fitamin D isel. |
| Anhwylderau bwyta | Newidiadau yn y corff fel traed gwastad. |
Sut mae meddyg yn canfod hyn?
Pan ewch chi i weld meddyg, bydd yn gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf ac yn archwilio'r ardal boenus. Os amheuir bod toriad straen, gall archebu pelydr-X. Ond y peth pwysig i'w wybod yw
efallai na fydd y craciau bach hyn yn weladwy ar belydr-X rheolaidd ar y dechrau . Felly, gall eich meddyg argymell dull delweddu arbenigol arall, fel prawf
MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig) neu Sgan Asgwrn Niwclear, i gadarnhau'r diagnosis.
Sut ydych chi'n trin toriad straen?
Os na chaiff ei drin, gall y crac bach dyfu a gall yr asgwrn dorri'n llwyr. Dyna pam ei bod hi'n bwysig ceisio cyngor meddygol.
Cymorth cyntaf y gellir ei wneud gartref (dull RICE)
Mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud gartref nes i chi allu gweld meddyg. Rydym yn galw hyn yn ddull RICE.
| Dull | Disgrifiad |
|---|
| R - Gorffwys | Stopiwch roi pwysau ar yr asgwrn yr effeithir arno yn llwyr. Osgowch weithgareddau fel cerdded a rhedeg. Os oes angen, gwisgwch esgidiau gyda gwadn gadarn sy'n darparu cefnogaeth dda i'r gwadn. |
| I - Iâ (Iâ yn toddi) | I leihau chwydd, rhowch iâ ar y croen am 24-48 awr. Lapiwch becyn iâ mewn tywel a'i roi arno am tua 20 munud ar y tro. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. |
| C - Cywasgiad | I reoli chwydd, lapiwch yr ardal gyda rhwymyn meddal. Ond peidiwch â'i lapio'n rhy dynn. |
| E - Drychiad | Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich coes neu droed yn uwch na'ch calon trwy ei phrofi gyda gobenyddion. Bydd hyn yn lleihau chwydd. |
Meddyginiaethau y gellir eu cymryd ar gyfer poen
Gallwch gymryd lliniarydd poen fel Paracetamol i reoli'r boen. Fodd bynnag, nid yw meddygon fel arfer yn argymell
Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd (NSAIDs) (e.e. Ibuprofen, Diclofenac). Mae hyn oherwydd bod rhai astudiaethau wedi dangos y gall y cyffuriau hyn arafu'r broses iacháu esgyrn.
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth. Pryd mae angen llawdriniaeth?
Y rhan fwyaf o'r amser, nid oes angen llawdriniaeth ar doriad straen. Fodd bynnag, mewn rhai achosion difrifol, yn enwedig pan nad yw'r toriad yn gwella ar ei ben ei hun, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Yn yr achos hwn, bydd y meddyg yn mewnosod pinnau, sgriwiau neu blatiau i drwsio'r asgwrn wedi torri'n iawn.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella? Sut ydw i'n dechrau ymarfer corff eto?
Fel arfer, mae toriad straen
yn cymryd 6 i 8 wythnos i wella'n llwyr.Bydd yn cymryd peth amser. Ar ôl i'r boen leddfu, efallai y bydd eich meddyg yn cymryd pelydr-X arall i wneud yn siŵr bod y toriad wedi gwella. Unwaith y bydd y chwydd wedi lleihau a bod y croen yn dechrau edrych yn grychlyd, gallwch chi ddechrau rhoi pwysau ar yr ardal yn raddol. Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio baglau neu ffon. Fel arfer mae'n ddiogel rhoi pwysau llawn ar yr ardal tua phythefnos ar ôl i'r symptomau ddechrau. Mae'r pwysau hwn yn helpu'r asgwrn i wella.
Ond cofiwch, peidiwch â gwneud unrhyw beth sy'n brifo. Cofiwch, os byddwch chi'n brysio, gallwch chi ei gael eto. Unwaith y byddwch chi'n cael toriad straen, mae'n fwy tebygol o ddigwydd eto. Mewn gwirionedd, mae 60% o bobl sydd wedi cael toriad straen wedi'i gael o'r blaen.
Nes i chi fod yn hollol rhydd o boen (tua 6-8 wythnos), osgoi'r gweithgaredd a achosodd y cyflwr yn llwyr. Os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff eto yn rhy fuan, efallai y byddwch chi'n gohirio'r broses iacháu ac o bosibl yn achosi difrod nad yw byth yn gwella'n llwyr.
Sut i atal toriad straen?
"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i atal y cyflwr hwn rhag digwydd.
- Cynyddwch ddwyster eich ymarfer corff yn raddol: Peidiwch â gorlwytho'ch corff â gormod o bwysau ar unwaith. Mae arbenigwyr yn argymell peidio â chynyddu dwyster eich ymarfer corff mwy na 10% yr wythnos.
- Cynhesu ac Ymestyn: Cyn dechrau eich ymarfer corff, cynheswch a gwnewch rai ymestyniadau am ychydig funudau.
- Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff, peidiwch â'i anwybyddu. Nid yw "Gwthio trwy'r boen" yn berthnasol yma. Stopiwch ar unwaith.
- Defnyddiwch offer da: Peidiwch â rhedeg mewn esgidiau hen, gwisgoedig. Dewiswch esgidiau sy'n rhoi cefnogaeth dda i'ch traed.
- Gofalwch am eich maeth: Mae calsiwm a fitamin D yn hanfodol ar gyfer esgyrn cryf. Bwytewch ddeiet cytbwys.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae toriad straen yn grac cynnil mewn asgwrn a achosir gan ffactorau fel cynnydd sydyn mewn ymarfer corff.
- Y prif symptomau yw poen a chwydd sy'n cynyddu gydag ymarfer corff ac yn lleihau gydag gorffwys.
- Peidiwch ag anwybyddu'r boen.Gorffwys yw'r driniaeth orau.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg i gael diagnosis a chynllun triniaeth cywir.
- Unwaith i chi wella, dylech chi ailddechrau ymarfer corff yn araf ac yn raddol iawn. Gall rhuthro arwain at atglafychiad.
Toriad Straen, toriad esgyrn, anaf ymarfer corff, poen coes, anaf chwaraeon, iechyd esgyrn, toriad esgyrn
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw