Ydych chi'n aml yn ysigo'ch ffêr? Gadewch i ni ddysgu mwy am y gewynnau hyn!

Mae'n anodd dod o hyd i rywun sydd heb ysigo ei ffêr o leiaf unwaith yn ei fywyd, iawn? Y boen honno sy'n gwneud i chi blygu'ch coes i'r ochr yn sydyn a gweiddi "Aw!" wrth gerdded, dringo grisiau, neu chwarae chwaraeon. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n galw hyn yn "ffêr wedi'i ysigo." Ond beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'n ffêr pan rydyn ni'n ei ysigo? Y prif ran sy'n gyfrifol amdano yw gewynnau'r ffêr. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y gewynnau anhygoel hyn sy'n eich helpu i gerdded, rhedeg a neidio'n gyfrinachol.

Yn syml, beth yw'r gewynnau ffêr hyn?

Meddyliwch am yr esgyrn yn eich ffêr fel polion pabell. I gadw'r polion hyn gyda'i gilydd ac yn ddigon cryf i'w dal yn eu lle, mae angen i chi eu clymu gyda'i gilydd â rhaffau cryf, iawn? Dyna sut beth yw gewynnau. Maen nhw fel bandiau neu raffau cryf, ychydig yn ymestynnol. Eu prif swydd yw cysylltu'r ddau asgwrn yn rhan isaf eich coes (y tibia a'r ffibwla) â'r esgyrn yn eich troed (y talus a'r calcaneus), gan eu cadw gyda'i gilydd.

Heb y gewynnau hyn, ni fyddech chi'n gallu sefyll, cerdded na rhedeg. Oherwydd nad yw'r esgyrn wedi'u gosod mewn un lle. Mae'r gewynnau hyn yn amsugno'r sioc o'r llawr ac yn sefydlogi cymal y ffêr pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg. Nhw hefyd yw'r amddiffynwyr pwysicaf sy'n atal eich ffêr rhag troelli neu rolio. Felly, os ydych chi'n profi poen yn eich ffêr, mae'n bwysig gweld eich meddyg ar unwaith i ddod o hyd i'r achos a chael triniaeth.

Faint o gewynnau sydd yn ein ffêr? Ble maen nhw wedi'u lleoli?

Mae tri phrif grŵp o gewynnau yn eich ffêr. Mae pob un o'r rhain yn amgylchynu gwahanol rannau o'r ffêr ac yn helpu eich corff i symud yn iawn. Gadewch i ni eu dadansoddi'n glir.

O beth mae'r ligament hwn wedi'i wneud?

Nid unrhyw fandiau yw'r rhain. Maent wedi'u gwneud o feinwe gyswllt cryf iawn. Maent yn cynnwys yn bennaf:

• Colagen: Protein tebyg i lud yw hwn sy'n dal meinweoedd ein corff at ei gilydd. Dyma sy'n rhoi eu cryfder mawr i gewynnau.
• Ffibrau elastig: Mae'r rhain yn rhoi rhywfaint o elastigedd i gewynnau, fel band rwber. Ond os cânt eu hymestyn gormod, gallant rwygo.

A all gewynnau'r ffêr gael eu difrodi? Sut?

Ydy, mae'n bendant yn gallu.Mae ligament yn cael ei ddifrodi pan gaiff ei ymestyn, ei blygu, neu ei symud i'r cyfeiriad anghywir y tu hwnt i'w derfynau. Dyma'r hyn yr ydym yn ei alw'n feddygol yn "ysgogiad," neu fel yr ydym yn ei alw'n gyffredin, yn "ysgogiad."

Meddyliwch am sefyllfaoedd fel hyn. Dyma bethau sy'n digwydd yn aml yn ein bywydau bob dydd.

• Syrthio i dwll yn y ffordd: Mae hyn yn gyffredin iawn gyda chyflwr y ffyrdd yn ein gwlad. Yn sydyn, gall troed syrthio i dwll a rholio'r ffêr i mewn neu allan.
• Wrth ddod oddi ar fws neu risiau: Os na allwch lanio'n iawn, gall eich coes blygu i'r ochr a straenio'r gewynnau.
• Wrth chwarae chwaraeon: Mae gewynnau'n fwy tebygol o gael eu difrodi, yn enwedig mewn chwaraeon sy'n cynnwys newidiadau cyfeiriad cyflym, fel pêl-fasged, pêl-droed a phêl foli.
• Gwisgo sodlau uchel: Mae gan fenywod sy'n gwisgo sodlau uchel lai o sefydlogrwydd yn eu fferau, sy'n cynyddu'r risg o ysigiadau.
• Rhywun yn camu ar eich troed: Os bydd rhywun yn camu ar eich troed yn ystod sefyllfa fel chwarae chwaraeon, gall eich ffêr blygu'n annaturiol.

Yn yr achos hwn, gall ffibrau'r ligament gael eu rhwygo ychydig (ysgytiad ysgafn), eu rhwygo yn eu hanner (ysgytiad cymedrol), neu eu rhwygo'n llwyr (ysgytiad difrifol). Weithiau, gellir clywed sŵn "pop" pan fydd y ligament yn rhwygo.

Sut gall meddyg wybod yn union a ydw i wedi niweidio ligament?

Os oes gennych chi boen neu chwydd yn eich ffêr, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg. Mae'n bwysicach darganfod yn union beth sy'n bod na mynd at feddyg y pentref a rhoi eli arno. Bydd meddyg yn eich archwilio fel hyn:

1. Byddan nhw'n gofyn manylion i chi: Sut ddigwyddodd y ddamwain? Pryd ddechreuodd? Sut oedd y boen? A glywsoch chi sŵn "clic"? Byddan nhw'n cael syniad bras o'r broblem drwy ofyn pethau fel 'na i chi.

2. Archwiliad Corfforol:

• Byddwn yn archwilio'ch ffêr sydd wedi'i hanafu'n ofalus. Byddwn yn gwirio am chwydd a chleisiau.
• Rwy'n archwilio fy fferau'n ofalus i ddarganfod yn union ble mae'n brifo fwyaf.
• Trowch y ffêr yn ôl ac ymlaen i weld pa symudiad sy'n achosi i'r boen gynyddu.
• Rwy'n ei gymharu â'ch ffêr iach arall.

3. Pelydr-X: Efallai y gofynnir i chi gymryd pelydr-X i benderfynu a oes difrod i gewynnau neu doriad asgwrn.

4. Profion eraill: Os yw'r boen yn parhau, neu os oes amheuaeth bod y ligament wedi'i rwygo'n llwyr,Efallai y cewch eich atgyfeirio am rywbeth fel sgan MRI . Gall MRI ddangos difrod i feinweoedd meddal fel gewynnau a chartilag yn glir iawn.

Sut allwn ni amddiffyn gewynnau ein ffêr rhag damweiniau o'r fath?

Er na allwn atal pob damwain, mae yna lawer o bethau y gallwn eu gwneud i gadw gewynnau ein ffêr yn gryf a lleihau'r risg o anaf. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n athletwr.

• Gyrrwch yn ofalus: Byddwch yn ofalus o'ch traed wrth yrru ar ffyrdd anwastad, llawn tyllau.
• Cynyddu Hyblygrwydd a Chydbwysedd: Mae hyn yn bwysig iawn. Os yw cydbwysedd eich corff yn dda, hyd yn oed os bydd eich troed yn mynd yn sownd yn sydyn, bydd eich corff yn ymateb yn gyflym ac yn lleihau'r pwysau ar eich ffêr. Mae'n dda gwneud ymarferion ymestyn yn rheolaidd ac ymarfer sefyll ar un goes.
• Gwnewch ymarferion cryfhau'r ffêr: Mae ymarferion fel codi'r sawdl, sgwatiau a lunges yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y ffêr, sy'n lleihau'r pwysau ar y gewynnau.
• Rheoli eich pwysau: Wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae'r pwysau ar eich fferau yn cynyddu. Felly, mae'n bwysig iawn cynnal pwysau iach.
• Cyn ac ar ôl ymarfer corff: Cynheswch yn dda cyn unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon. Yna cynyddwch ddwyster yr ymarfer corff yn raddol. Ymestynnwch yn dda ar ôl ymarfer corff.
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n iawn: Gwisgwch bâr o esgidiau sy'n ffitio'ch traed yn dda ac yn darparu cefnogaeth dda i'r ffêr. Peidiwch â rhedeg na chwarae chwaraeon mewn esgidiau hen, wedi treulio.

Dydyn ni ddim fel arfer yn meddwl llawer am gewynnau ein ffêr, ond nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall pa mor bwysig ydyn nhw i'n cyrff. Felly, ein dyletswydd ni yw gofalu amdanyn nhw. Os oes gennych chi boen, chwydd neu anhawster cerdded parhaus yn eich ffêr, peidiwch ag anwybyddu hynny a gweld meddyg ar unwaith. Bydd ef neu hi'n rhagnodi'r driniaeth angenrheidiol ac yn eich helpu i sefyll yn gryf ar eich dwy droed eich hun eto.