Wnaethoch chi rolio'ch coes hefyd? Cymorth cyntaf cywir ar gyfer ffêr wedi'i ysigo

Rywbryd yn ein bywydau, mae bron pawb wedi profi ffêr wedi'i ysigo. Efallai wrth chwarae chwaraeon, mynd i lawr y grisiau, baglu dros garreg fach ar y ffordd, neu gerdded mewn sodlau uchel, mae ein ffêr yn troi'n sydyn i'r ochr. Mae'r boen sy'n dod gydag ef yn annioddefol. Felly, ydych chi'n gwybod yn union beth i'w wneud pan fydd hyn yn digwydd? Mae rhai pobl yn rhwbio olew cnau coco cynnes arno, tra bod eraill yn rhoi pwysau ac yn ei rwymo â lliain. Ond mae gweithdrefn cymorth cyntaf gywir i'w dilyn ar hyn o bryd. Heddiw, gadewch i ni siarad am ffêr wedi'i ysigo.

Beth yn union yw ffêr wedi'i ysigo?

Yn syml, mae bandiau cryf o feinwe sy'n cysylltu'r esgyrn yn ein ffêr ac yn helpu i gadw'r cymal yn sefydlog. Gelwir y rhain yn gewynnau . Pan fydd y goes yn cael ei phlygu'n sydyn i'r ffordd anghywir, gall y gewynnau hyn ymestyn y tu hwnt i'w terfynau, gan rwygo ychydig weithiau, neu hyd yn oed dorri'n llwyr. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'ystyn ffêr'.

Pryd ddylech chi fynd i'r ysbyty (ETU) ar unwaith?

Mae'n normal profi rhywfaint o boen a chwydd ar ôl cael eich ffêr wedi'i ysigo. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, peidiwch â cheisio ei drin gartref ac ewch i adran achosion brys ysbyty (ETU) ar unwaith . Gallai hyn fod yn gyflwr difrifol, fel asgwrn wedi torri.

Os yw'n ysigiad syml nad oes ganddo'r symptomau hyn, gallwch ei drin gartref. Mae dull syml iawn, ond effeithiol iawn, sy'n cael ei dderbyn ledled y byd. Fe'i gelwir yn ddull RICE .

Y peth gorau y gallwch chi ei wneud gartref: dull cymorth cyntaf RICE

Mae RICE yn acronym pedair llythyren. Mae pob llythyren yn cynrychioli cam y mae angen i chi ei gymryd. Gadewch i ni weld yn union sut i wneud hyn.

R - Gorffwys

Dyma'r peth pwysicaf. Cyn gynted ag y bydd y goes wedi'i straenio , rhowch orffwys iddi . Os byddwch chi'n parhau i gerdded, rhedeg neu weithio, bydd y ligament sydd wedi'i anafu yn cael ei anafu ymhellach a bydd yr iachâd yn cael ei ohirio.

• Lleihau cerdded cymaint â phosibl.
• Os oes angen, defnyddiwch faglau.
• Osgowch roi pwysau ar y goes honno cyhyd â'i bod yn brifo.

I - Iâ (Icing)

Y peth nesaf i'w wneud yw rhoi iâ ar y croen . Nid yn unig y mae iâ yn lleihau poen, ond mae hefyd yn helpu i reoli chwydd.

• Cymerwch giwbiau iâ o'r oergell a'u lapio mewn lliain neu dywel glân. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen , gan y gall niweidio'r croen.
• Rhowch y pecyn iâ hwn ar yr ardal sydd wedi'i hysigo am tua 20 munud .
• Rhowch iâ bob 2-3 awr am y ddau ddiwrnod cyntaf (48 awr). Bydd hyn yn helpu i reoli'r chwydd i raddau helaeth.

C - Cywasgu (rhwymyn)

Cywasgu yw rhoi rhwymyn ysgafn ar yr ardal sydd wedi'i hanafu i'w chynnal a lleihau chwydd. Gallwch ddefnyddio "rhwymyn crêp" sydd ar gael mewn fferyllfeydd ar gyfer hyn.

• Ond cofiwch, peidiwch â gwasgu'n rhy galed! Os gwasgwch yn rhy galed, gall ymyrryd â chylchrediad y gwaed, gan achosi diffyg teimlad a newid lliw.
• Os yw eich bysedd yn teimlo'n ddideimlad neu'n troi'n las pan fyddwch chi'n eu hymestyn, mae'n golygu bod eich gwregys yn rhy dynn. Llaciwch ef ychydig ar unwaith.

Sut i lapio'ch ffêr yn iawn?

1. Dechreuwch lapio trwy osod y tâp ychydig y tu ôl i'r bysedd traed.

2. Lapio'r gwallt mewn troell tuag at y galon, hynny yw, i fyny, gyda phob rownd yn gorchuddio tua hanner y rownd flaenorol.

3. Lapio'r droed, y sawdl, a'r ffêr yn llwyr, gan ymestyn ychydig fodfeddi uwchben yr ardal anafedig.

E - Drychiad

Y cam olaf yw cadw'r goes yn uchel . Bydd hyn yn defnyddio disgyrchiant i leihau chwydd.

• Pryd bynnag y byddwch chi'n gorwedd neu'n eistedd, rhowch ddau neu dri gobennydd o dan y goes sydd wedi'i hysigo, gan ei chadw'n uwch na lefel eich calon .
• Mae'n bwysig iawn gwneud hyn, yn enwedig o fewn y 48 awr gyntaf.

Beth wyt ti'n ei wneud am y boen?

Os ydych chi'n dal i gael poen wrth wneud y dull RICE, mae'n well siarad â'ch meddyg cyn cymryd poenladdwyr. Bydd ef neu hi'n rhagnodi'r feddyginiaeth fwyaf priodol i chi.

Beth arall allwch chi ei wneud i wella'n gyflym?

Ar ôl y ddau ddiwrnod cyntaf, bydd y boen a'r chwydd yn dechrau lleihau'n raddol. Ar ôl hynny, mae yna ychydig o bethau eraill y mae angen i chi ofalu amdanynt i wella'n llwyr.

• Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg: Os byddwch chi'n gweld meddyg, dilynwch ei gyfarwyddiadau yn union. Efallai y bydd angen i chi gael pelydr-X hefyd.
• Ymarfer corff ysgafn: Unwaith y bydd y boen wedi tawelu, dechreuwch symud eich ffêr i fyny ac i lawr, i'r chwith ac i'r dde. Bydd hyn yn helpu i adfer ystod symudiad yn y cymal. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo unrhyw boen, stopiwch yr ymarfer corff.
• Ffisiotherapi: Mewn rhai ysigiadau difrifol, gall eich meddyg eich cyfeirio at ffisiotherapydd. Byddant yn dysgu ymarferion penodol i chi i gryfhau'ch ffêr.
• Peidiwch â rhuthro: Stopiwch chwarae chwaraeon, rhedeg, neu neidio nes eich bod wedi gwella'n llwyr. Os byddwch chi'n dechrau gwneud eich hen weithgareddau eto cyn i chi wella'n llwyr, rydych chi'n fwy tebygol o ysigo'ch ffêr eto.