Ydych chi wedi bod yn cael trafferth gyda phoen cronig yn eich cefn a'ch gwddf, yn enwedig anystwythder yn y boreau, ers blynyddoedd? Efallai ei bod hi wedi bod flynyddoedd cyn i'ch meddyg ddweud wrthych chi o'r diwedd, "Mae gennych chi Ankylosing Spondylitis, neu AS yn fyr," ac roeddech chi'n teimlo'n drist ac yn rhyddhad. "O, felly dyma sydd wedi bod yn fy mhoeni ers cyhyd." Mae'n normal teimlo felly. Nawr ein bod ni'n gwybod enw'r cyflwr, gadewch i ni edrych ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i fyw bywyd gwell a hapusach gydag ef.
Yn gyntaf, gadewch i ni wneud cynllun da.
Eich ffrind gorau ar y daith hon yw eich meddyg. Gweithiwch gydag ef neu hi i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n gweithio orau i chi. Dysgwch gymaint ag y gallwch am y cyflwr hwn. Darllenwch lyfrau a gwefannau dibynadwy. Gofynnwch gwestiynau i'ch meddyg. Wedi'r cyfan, dyma eich corff chi, eich bywyd chi .
Sut mae ymarfer corff yn helpu? Pa feddyginiaethau ddylwn i eu cymryd? A oes unrhyw gymhorthion addasol a all fy helpu gyda fy ngweithgareddau dyddiol? Unwaith y bydd gennych ddealltwriaeth dda o hyn i gyd, bydd yn llawer haws i chi reoli'r cyflwr hwn.
Cofiwch, gwybodaeth yw pŵer. Po fwyaf y gwyddoch am y clefyd hwn, y mwyaf y byddwch yn gallu ei reoli.
Peidiwch â rhoi'r gorau i ymarfer corff hyd yn oed os oes gennych boen.
Mae yna ddyddiau pan nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo fel codi o'r gwely oherwydd y boen a'r anystwythder yn eich corff. Rwy'n gwybod ei bod hi'n anodd hyd yn oed meddwl am ymarfer corff pan fyddwch chi'n teimlo fel 'na. Ond y peth pwysicaf y gallaf ei ddweud wrthych chi yw bod ymarfer corff yn un o'r arfau gorau y gallwch chi eu defnyddio i ymladd y clefyd hwn.
Heb ymarfer corff, mae'r corff yn mynd yn stiffach ac mae'r boen yn cynyddu. Dyna pam ei bod hi'n hanfodol aros yn egnïol.
- Mae ymarferion aerobig fel cerdded, nofio a beicio yn gwella iechyd eich calon a chryfder eich cyhyrau.
- Mae ymarferion amrediad symudiad yn lleihau anystwythder cymalau ac yn cynyddu hyblygrwydd. Maent hefyd yn helpu i leihau chwydd a phoen.
Os yw'n anodd dechrau, ewch i weld ffisiotherapydd a datblygwch raglen ymarfer corff sy'n iawn i chi. Dechreuwch yn fach a chynyddwch faint o amser rydych chi'n ymarfer corff yn raddol.
Gofalwch am eich cwsg hefyd.
Gall poen ei gwneud hi'n her cael noson dda o gwsg. Mae llawer o bobl ag AS yn dweud "nad ydyn nhw'n gallu cysgu'n dda yn y nos." Y broblem yw, gall diffyg cwsg waethygu symptomau . Gall poen a blinder ddyblu neu dreblu. Felly, ceisiwch gael 7-9 awr o gwsg da bob nos.
Byddwch ychydig yn ofalus am y pethau hyn:
Oes rhywun yn eich teulu’n dweud eich bod chi’n chwyrnu neu’n teimlo’n fygu yn y nos? Neu ydych chi’n aml yn teimlo’n gysglyd ac yn flinedig yn ystod y dydd, er eich bod chi’n meddwl eich bod chi wedi cysgu’n dda yn y nos?
Gallai'r rhain fod yn symptomau cyflwr o'r enw apnoea cwsg , sef pan fydd anadlu'n stopio am eiliad yn ystod cwsg. Mae pobl sydd newydd gael diagnosis o AS mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, dywedwch wrth eich meddyg.
Gadewch i ni fabwysiadu ffordd iach o fyw.
Mae yna ddywediad sy'n dweud "ni yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta." Mae hyn yn bwysig iawn i rywun sydd ag AS. Gall rhai bwydydd gynyddu llid yn y corff. Hefyd, gall rhai bwydydd ei leihau. Mae ysmygu hefyd yn ffactor mawr sy'n gwaethygu'r clefyd hwn. Gadewch i ni weld y pethau hyn yn glir mewn tabl.
| Pethau i'w gwneud (ychwanegwch y rhain at eich diet) | Pethau i'w hatal/lleihau |
|---|---|
| Bwydydd sy'n lleihau llid: - Llysiau a ffrwythau ffres (yn enwedig llysiau gwyrdd) - Pysgod brasterog fel eog, macrell a sardinau - Sbeisys fel tyrmerig a sinsir - Olew olewydd - Cnau (Cnau Ffrengig, Almonau) | Pethau sy'n cynyddu llid: - Bwydydd a diodydd siwgr a melys - Bwydydd wedi'u gwneud o flawd bara (grawn wedi'u mireinio) - Cig coch (cig eidion, porc) - Bwydydd wedi'u prosesu fel selsig a phêl-gig - Bwyd wedi'i ffrio'n ddwfn |
| Arferion da: - Ymarfer corff bob dydd - Cael noson dda o gwsg - Lleihau straen | Rhywbeth y dylech chi roi'r gorau i'w wneud yn bendant: Ysmygu Mae ysmygu yn cynyddu'r difrod i esgyrn yr asgwrn cefn. Mae'r clefyd yn mynd yn fwy difrifol. Os yw dynion yn ysmygu, mae siawns fwy y bydd tyfiannau esgyrn newydd (syndesmoffytau) yn ffurfio rhwng fertebra'r asgwrn cefn, a bydd yr asgwrn cefn yn mynd yn gwbl stiff. Felly stopiwch ysmygu heddiw. |
Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help.
Wrth fyw gyda salwch cronig fel AS, mae'n normal teimlo poen corfforol a straen emosiynol. Rhai dyddiau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn rhwystredig, neu'n flin. Efallai y byddwch chi'n meddwl, "Pam ddigwyddodd hyn i mi?"
Peidiwch â dal y teimladau hyn i mewn. Bydd hynny ond yn gwneud pethau'n waeth i chi.
Siaradwch am eich teimladau gyda'ch teulu, ffrind dibynadwy, neu rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Mae hefyd yn rhyddhad mawr gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Os oes angen help arnoch, ystyriwch geisio help gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Nid yw byth yn rhywbeth i deimlo cywilydd ohono. Mae'n rhywbeth y gallwch chi ei wneud drosoch eich hun.
Drwy ymgorffori'r strategaethau hyn yn eich bywyd, byddwch yn bendant yn gallu byw'n llwyddiannus ac yn hapus gyda her AS.
Neges i'w Chwistrellu
- Gweithiwch gyda'ch meddyg i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi. Dysgwch am y clefyd.
- Er gwaethaf y boen, mae ymarfer corff yn hanfodol i reoli'r afiechyd hwn. Peidiwch byth â'i hepgor.
- Cael noson dda o gwsg. Os oes gennych symptomau fel chwyrnu neu fyrder anadl, dywedwch wrth eich meddyg.
- Lleihewch siwgr, bara a chig coch, ac ychwanegwch lysiau, ffrwythau a physgod olewog at eich diet. Rhoi'r gorau i ysmygu'n llwyr.
- Pan fyddwch chi'n teimlo'n emosiynol llethol, siaradwch amdano a gofynnwch am help. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw