Sut i ddewis matres ar gyfer poen yn y cefn isaf?

Oes gennych chi boen cefn? Yna mae'n debyg bod rhywun wedi dweud wrthych chi mai cysgu ar fatres sydd mor galed â phosibl, fel carreg, yw'r peth gorau i'w wneud. Mae llawer o bobl yn meddwl hynny. Ond mewn gwirionedd nid oes sail wyddonol i'r stori hon. Y farn ddiweddaraf yw nad oes math penodol o fatres ar gyfer pobl â phroblemau cefn , ac nid yw'r un fatres yn gweithio i bawb. Y peth pwysicaf yw beth sy'n teimlo'n gyfforddus i'ch corff.

Ond pan fyddwch chi'n mynd i siop fatresi ac yn gorwedd ar bob matres, mae'n anodd dychmygu, er y gallai deimlo'n dda ar y pryd, y bydd yr un mor gyfforddus o hyd ar ôl blynyddoedd o gysgu arni, iawn? Felly, heddiw byddwn ni'n siarad am sut i ddewis y fatres orau a fydd yn lleddfu poen eich cefn ac yn dod â noson dda o gwsg i chi.

Y peth pwysicaf: cadw'ch asgwrn cefn yn syth

Efallai nad ydych chi'n gwybod bod angen i ni gynnal ystum da hyd yn oed pan fyddwn ni'n cysgu. Ydy, mae'n wir. Yn ystod yr oriau rydyn ni'n cysgu, mae angen i'r cyhyrau a'r gewynnau (y meinweoedd sy'n dal y cymalau at ei gilydd) yn ein cefnau gael eu gorffwys a'u hadfer yn dda.

Meddyliwch amdano, os yw eich matres yn rhy gadarn , neu'n rhy feddal ac yn suddo i mewn , bydd y ddau beth hyn yn arwain at gromliniau naturiol eich cefn (yn enwedig eich gwddf a'ch cefn isaf) heb gael eu cynnal yn iawn. Yna ni fydd cyhyrau eich cefn yn cael gorffwys drwy gydol y nos.

Mae math corff pawb hefyd yn chwarae rhan yma. Er enghraifft, gallai rhywun â chluniau ychydig yn lletach fod yn fwy cyfforddus gyda matres ychydig yn feddalach. Mae'r meddalwch hwn yn caniatáu i'w cluniau suddo i'r fatres ychydig, gan gadw eu hasgwrn cefn yn syth. Fodd bynnag, os yw rhywun fel 'na yn cysgu ar fatres gadarn iawn, gall eu cluniau godi i fyny a gall eu cefn gael ei straenio. Yn yr un modd, gallai rhywun â chluniau cul fod yn fwy cyfforddus gyda matres ychydig yn gadarn.

Os oes gennych chi broblem, dewiswch fatres 'Canol-Gadarn'.

Er nad oes llawer o ymchwil ar hyn, rhoddodd un astudiaeth fatresi newydd i fwy na 300 o bobl â phoen cefn. Rhoddwyd matres "gadarn" i rai, tra rhoddwyd matres "ganolig-gadarn" i eraill, a gofynnwyd iddynt ei defnyddio am dri mis. Yn ôl y canlyniadau, y grŵp a ddefnyddiodd y fatres "ganolig-gadarn" a adroddodd y lleiaf o boen cefn ac anghysur.

Felly os nad ydych chi'n siŵr pa fath o fatres i'w brynu, mae'n syniad da dechrau gydag un 'canolig-gadarn'.

A yw matresi ewyn cof yn dda?

Mae matresi 'Ewyn Cof' hefyd yn boblogaidd iawn nawr. Y peth arbennig am hyn yw bod yr ewyn yn mowldio i siâp eich corff. Mae'n darparu cefnogaeth dda i'ch cefn. Ond mae anfanteision hefyd. Gall rhai matresi 'ewyn cof' amsugno gwres y corff ac achosi chwys nos. Hefyd, gall rhai matresi arogli o gemegau.

Cymerwch 'brofiad gyrru' cyn i chi brynu.

Os ydych chi erioed wedi aros mewn gwesty braf a chysgu'n gadarn y noson honno a deffro heb boen cefn, cofiwch hynny. Os yn bosibl, darganfyddwch enw model y fatres a'i ysgrifennu i lawr. Bydd hynny'n rhoi syniad da i chi.

Ffordd wych arall yw dewis matres sy'n dod gyda gwarant arian yn ôl . Mae rhai cwmnïau yn Sri Lanka bellach yn cynnig y cyfleuster hwn. Mae hyn yn golygu y gallwch fynd â'r fatres adref a'i rhoi ar brawf am 30, 60, neu 100 diwrnod. Os nad ydych chi'n gyfforddus ag ef yn ystod y cyfnod hwnnw, neu os nad yw'ch poen cefn yn cael ei leddfu, gallwch ei ddychwelyd a chael eich arian yn ôl. Dyma'r ffordd orau o weld a yw matres yn wirioneddol iawn i chi.

Mae matres newydd yn gwneud gwahaniaeth mawr!

Mewn astudiaeth a gynhaliwyd gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Oklahoma yn yr Unol Daleithiau, rhoddwyd sawl math newydd o fatres i grŵp o bobl a'u gorfodi i gysgu am 28 diwrnod. Yn syndod, waeth beth oedd y pris neu'r math o fatres a gawsant, gwellodd ansawdd cwsg pawb yn sylweddol.

Y prif reswm a welson nhw am hyn oedd bod oedran cyfartalog y matresi yr oedden nhw wedi'u defnyddio o'r blaen yn 9.5 mlynedd. Mae hynny'n golygu bod unrhyw fatres newydd gant mil o weithiau'n well na chysgu ar fatres 9-10 oed sydd wedi suddo yn y canol a'r sbringiau wedi dod allan.

Nid yw'r fatres ar ei phen ei hun yn ddigon, mae'r gobennydd a'r safle cysgu hefyd yn bwysig iawn.

Ni waeth pa mor dda a drud yw'r fatres rydych chi'n ei phrynu, nid yw'n ddigon i reoli poen cefn. Mae'r safle rydych chi'n cysgu ynddo, y math o obennydd rydych chi'n ei ddefnyddio, a sut rydych chi'n ei storio hefyd yn bwysig iawn.

• Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn: Rhowch glustog fach o dan eich pengliniau. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar waelod eich cefn.
• Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr: Rhowch obennydd rhwng eich pengliniau. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch cluniau a'ch asgwrn cefn wedi'u halinio.
• Cysgu ar eich cefn: Nid yw hwn yn safle da i'ch cefn a'ch gwddf. Osgowch gysgu yn y safle hwn cymaint â phosibl.

Yn bwysicaf oll, os oes gennych boen cefn parhaus, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn newid matresi. Gall ef neu hi benderfynu ar union achos eich cyflwr a'ch cynghori ar y triniaethau a'r newidiadau ffordd o fyw angenrheidiol.