Ydych chi erioed wedi teimlo poen neu stiffrwydd yn eich gwddf sy'n ei gwneud mor boenus fel na allwch chi hyd yn oed ei droi pan fyddwch chi'n deffro yn y bore? Mae'r boen hon sy'n ymledu o'ch gwddf i'ch ysgwyddau yn gwneud eich diwrnod cyfan yn anghyfforddus iawn, iawn? Rydyn ni'n aml yn meddwl mai camgymeriad yw hwn yn y ffordd y gwnaethoch chi gysgu. Dyna un rheswm. Fodd bynnag, efallai mai'r person sy'n bennaf gyfrifol am hyn yw'ch gobennydd eich hun rydych chi'n cysgu arno. Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer bywyd iach. Felly, heddiw byddwn ni'n siarad ychydig yn fwy manwl am y gobennydd hwn sy'n effeithio ar eich cwsg yn ogystal â'ch iechyd corfforol.
Beth yw'r cysylltiad rhwng gobennydd a gwddf dolurus?
Iawn, gadewch i ni gadw hyn yn syml. Mae ein hasgwrn cefn yn strwythur pwysig sy'n rhedeg o'r gwddf i lawr. Mae'n bwysig iawn cadw'r asgwrn cefn hwn mewn safle niwtral pan fyddwn ni'n sefyll, yn eistedd, a hyd yn oed yn cysgu.
Dychmygwch fod y gobennydd rydych chi'n ei ddefnyddio wrth gysgu yn rhy uchel. Mae hyn yn golygu bod eich gwddf wedi plygu i fyny, gan achosi i'r cyhyrau yng nghefn eich gwddf gael eu straenio drwy'r nos. Yn yr un modd, os yw'r gobennydd yn rhy isel, bydd eich pen yn gostwng, gan achosi i'r cyhyrau ar ddwy ochr eich gwddf gael eu straenio'n ddiangen.
Ydy hi'n normal teimlo poen ac anystwythder yn eich gwddf pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ar ôl i'ch cyhyrau fod wedi bod yn dynn am oriau? Mae fel eich coesau'n brifo ar ôl cerdded am filltiroedd mewn esgidiau sy'n ffitio'n wael.
Felly, prif swyddogaeth gobennydd da yw helpu i gadw'ch pen, gwddf ac asgwrn cefn mewn llinell syth, naturiol wrth i chi gysgu.
Ystyriwch y ffactorau hyn wrth ddewis gobennydd da
Pan fyddwch chi'n mynd i siop i brynu gobennydd, allwch chi ddim penderfynu pa un i'w ddewis pan welwch chi'r holl wahanol fathau a phrisiau. Nid yr un drutaf yw'r gorau bob amser. Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i ddewis y gobennydd cywir i chi.
- Cefnogaeth a Chysur: Dylai'r gobennydd fod yn ddigon cadarn i roi cefnogaeth dda i'ch pen. Mae hyn yn golygu na ddylai'r gobennydd fod yn hollol wastad pan fyddwch chi'n gosod eich pen arno. Dylai hefyd fod yn ddigon meddal i osgoi pwyntiau pwysau. Yn benodol, ni ddylai'ch pen suddo i'r gobennydd, ac ni ddylai arnofio ar ei ben.
- Eich safle cysgu: Dyma'r peth pwysicaf.
- Cysgwyr ar yr Ochr: Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr y rhan fwyaf o'r amser, efallai yr hoffech chi gael gobennydd ychydig yn dalach a chadarnach oherwydd gall lenwi'r bwlch rhwng eich pen a'ch ysgwyddau a chadw'ch asgwrn cefn yn syth.
- Cysgwyr Cefn:I'r bobl hyn, gobennydd o uchder canolig sydd orau. Os yw'r gobennydd yn rhy uchel, bydd eich gwddf yn pwyso ymlaen, ac os yw'n rhy isel, bydd eich pen yn pwyso yn ôl. Dylai'r gobennydd gynnal cromlin naturiol eich gwddf.
- Cysgwyr ar y Bol: Nid yw'r safle hwn yn dda i'r rhai sydd â phoen yn y gwddf a'r cefn. Mae hyn oherwydd bod cysgu ar eich bol yn gorfodi'ch gwddf i droi i un ochr, sy'n rhoi pwysau ar eich asgwrn cefn. Os na allwch chi dorri'r arfer hwn, defnyddiwch obennydd tenau, meddal iawn. Neu, gallai cysgu heb obennydd fod hyd yn oed yn well.
- Deunydd Gobennydd: Mae gwahanol fathau o lenwadau gobennydd. Mae gan bob un ei fanteision a'i anfanteision ei hun.
| Math o glustog (Deunydd) | Manteision | Anfanteision / Pethau i'w hystyried |
|---|---|---|
| Ewyn Cof | Mae'n cydymffurfio â siâp y corff ac yn darparu cefnogaeth dda i'r gwddf a'r pen. | Efallai y bydd rhai yn teimlo'r gwres. Ychydig yn drwm. |
| Latecs | Oerach nag ewyn cof. Yn darparu cefnogaeth dda. Gwydn. | Efallai bod y pris ychydig yn uchel. |
| Plu/Plu | Meddal a chyfforddus iawn. Hawdd ei addasu i'ch hoffter. | Mae'n gwastadu dros amser. Angen ei fflwffio'n rheolaidd. Diffyg cefnogaeth. Gall achosi alergeddau. |
| Polyester/Synthetig | Rhad. Hawdd i'w olchi. Dim alergeddau. | Dros amser, mae'n sagio ac yn gwastadu. Collir y gefnogaeth yn gyflym. |
Uchder y gobennydd a sut i gysgu'n gywir
Fel arfer, mae gobennydd rhwng 4 a 6 modfedd o uchder yn iawn i'r rhan fwyaf o bobl. Ond gall hyn amrywio yn dibynnu ar faint eich corff a'ch safle cysgu. Y ffordd orau o wirio yw gorffwys eich pen ar y gobennydd a sicrhau bod eich gwddf yn gyfochrog â'ch asgwrn cefn, heb fod wedi'i blygu ymlaen, yn ôl, nac i'r ochr. Gallwch hefyd edrych ar rywun o'r ochr.
Y ffordd orau o ddefnyddio gobennydd yw cysgu gyda'ch pen a'ch gwddf yn gyfan gwbl ar y gobennydd, gyda'ch ysgwyddau ychydig islaw ymyl gwaelod y gobennydd. Camgymeriad cyffredin y mae pobl yn ei wneud yw cysgu gyda'u hysgwyddau ar y gobennydd. Gall gwneud hynny newid aliniad naturiol eich asgwrn cefn.
Sut ydych chi'n gwybod pryd mae'n bryd newid eich gobennydd?
Nid yw gobennydd yn rhywbeth y gallwch ei ddefnyddio am byth. Yn gyffredinol, mae'n syniad da newid eich gobennydd bob 1-2 flynedd . Os oes gennych y symptomau hyn, mae'n bryd newid eich gobennydd:
- Os oes gennych chi boen yn eich gwddf a'ch ysgwyddau bob amser pan fyddwch chi'n deffro yn y bore.
- Os oes lympiau yn y gobennydd.
- Os na fydd y gobennydd yn sythu pan fyddwch chi'n ei blygu yn ei hanner ac yna'n ei ddatblygu, ni fydd yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd.
- Os oes rhaid i chi dreulio llawer o amser yn curo ac yn trwsio'ch gobennydd cyn mynd i gysgu.
- Os yw'r gobennydd yn arogli o chwys neu os oes ganddo afliwiad gweladwy.
Beth i'w wneud os yw'r boen yn y gwddf yn parhau?
Os yw poen yn eich gwddf yn parhau neu'n ddifrifol ar ôl dewis gobennydd da, peidiwch â'i anwybyddu. Efallai nad y gobennydd ei hun yw'r achos. Gallai fod yn spondylosis ceg y groth, cywasgiad nerf, neu gyflwr meddygol arall.
Ar adegau fel hyn, mae'n ddoeth gweld eich meddyg yn bendant a cheisio cyngor, yn hytrach na gwneud diagnosis ohonoch eich hun.
Bydd y meddyg yn eich archwilio, ac os oes angen, yn eich cyfeirio am brofion fel pelydrau-X, i ddod o hyd i union achos y boen. Yna bydd yn rhagnodi triniaeth briodol, o bosibl hyd yn oed ffisiotherapi.
Neges i'w Chwistrellu
- Prif swyddogaeth eich gobennydd yw cadw'ch gwddf a'ch asgwrn cefn mewn aliniad naturiol wrth i chi gysgu.
- Wrth ddewis gobennydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried y safle rydych chi'n cysgu ynddo amlaf (ochr, cefn).
- Ni ddylai'r gobennydd fod yn rhy uchel nac yn rhy isel. Mae uchder o 4-6 modfedd fel arfer yn briodol.
- Os yw'ch gobennydd yn sagio, yn fflat, neu'n colli cefnogaeth, mae'n bryd ei ddisodli. Yn gyffredinol, argymhellir disodli gobennydd bob 1-2 flynedd.
- Os yw poen gwddf yn parhau er gwaethaf defnyddio'r gobennydd cywir, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw