Nid yw iselder yr un peth i bawb: Gadewch i ni siarad am Iselder Annodweddiadol

Rydyn ni i gyd wedi clywed y gair 'Iselder'. Pan rydyn ni'n ei glywed, rydyn ni'n meddwl am rywun sydd bob amser yn drist ac yn methu mwynhau unrhyw beth. Ond oeddech chi'n gwybod y gall iselder ddod mewn ffordd wahanol weithiau? Ydych chi hefyd yn teimlo'n drwm ac yn drist drwy'r dydd, ond pan fyddwch chi'n derbyn newyddion da gan ffrind neu'n bwyta pryd blasus, rydych chi'n teimlo ychydig yn hapus ac yn hamddenol? Dyna'r math o iselder rydyn ni'n siarad amdano heddiw. Gelwir hyn yn 'Iselder Annodweddiadol'. Er bod yr enw'n dweud 'Annodweddiadol' (anarferol), mae hwn mewn gwirionedd yn gyflwr cyffredin.

Beth yn union yw Iselder Annodweddiadol?

Yn syml, mae Iselder Annodweddiadol yn isdeip o Iselder Mawr neu Anhwylder Dysthymig, anhwylder iselder ysgafn, hirdymor. Mae llawer o bobl â'r cyflwr hwn yn profi symptomau gyntaf yn ifanc iawn, yn aml yn eu harddegau.

I ddeall hyn yn well, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar iselder clasurol/nodweddiadol. Er mwyn i feddyg wneud diagnosis o iselder nodweddiadol, rhaid i o leiaf 5 o'r 9 symptom canlynol fod yn bresennol:

• Bod yn drist neu'n bryderus y rhan fwyaf o'r dydd, fel pob diwrnod o'r wythnos.
• Ddim yn cael pleser o bethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau.
• Newidiadau sydyn, mawr mewn archwaeth a phwysau'r corff (mwy na 5% o gynnydd neu ostyngiad ym mhwysau'r corff o fewn mis).
• Ddim yn cysgu neu'n cysgu gormod bron bob dydd o'r wythnos.
• Ymddangos i eraill yn gyson yn aflonydd, yn ffidgeting, neu'n anarferol o flinedig.
• Teimlo'n ddifywyd ac yn flinedig drwy'r amser.
• Teimladau o ddiwerthrwydd, anobaith, neu euogrwydd diangen.
• Anhawster canolbwyntio ar bethau a gwneud penderfyniadau.
• Meddyliau mynych am farwolaeth neu hunanladdiad, ei gynllunio neu geisio ei wneud.

Mae Iselder Annodweddiadol, fel mae'r enw'n awgrymu, ychydig yn wahanol i iselder 'normal'. Mae'n arbennig o wahanol i fath arall o iselder o'r enw 'Iselder Melancolaidd'. Gadewch i ni edrych ar y gwahaniaethau rhyngddynt.

Beth yw symptomau penodol iselder annodweddiadol?

Y prif nodwedd a'r nodwedd fwyaf nodedig o iselder annodweddiadol yw 'ymatebrwydd hwyliau' . Mae hyn yn golygu, ni waeth pa mor drist neu drwm ydych chi, os bydd rhywbeth da yn digwydd i chi (e.e., os daw ffrind i ymweld, os ydych chi'n bwyta'ch hoff fwyd, os ydych chi'n gwylio ffilm dda), ar y foment honno mae'ch tristwch yn diflannu ac rydych chi'n teimlo'n hapus. Ond dim ond am gyfnod byr y mae'r hapusrwydd hwn yn para. Pan fydd y digwyddiad drosodd, rydych chi'n dechrau teimlo'r hen dristwch a'r teimladau trwm eto.

Yn ogystal â'r nodwedd 'adweithedd hwyliau' hon, gall meddyg wneud diagnosis o iselder annodweddiadol os yw o leiaf ddau o'r symptomau canlynol yn bresennol:

• Gormod o gysgu: Cysgu mwy na 10 awr y dydd neu deimlo'n gysglyd drwy'r amser, hyd yn oed yn ystod y dydd.
• Mwy o archwaeth neu ennill pwysau: Chwant gormodol am fwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau (reis, bara, melysion), gan arwain at ennill pwysau.
• Sensitifrwydd i Wrthod: Gall hyd yn oed y pethau lleiaf y mae eraill yn eu dweud eich brifo'n ddwfn. Os yw rhywun yn eich beirniadu neu'n eich gwrthod, rydych chi'n teimlo tristwch annioddefol. Gall hyn arwain at broblemau mewn perthnasoedd cymdeithasol ac yn y gwaith.
• Parlys Plwm: Mae'n teimlo fel bod rhywbeth trwm, fel plwm, yn hongian o'r aelodau. Mae'r corff yn teimlo mor drwm a blinedig fel ei bod hi'n amhosibl symud.

Pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n gwirio yn gyntaf i weld a oes achos corfforol arall dros y symptomau hyn. Er enghraifft, gall hypothyroidiaeth, cyflwr lle mae'r chwarren thyroid yn cynhyrchu rhy ychydig o hormon, hefyd achosi'r symptomau hyn o iselder ac ennill pwysau. Gallan nhw hefyd archebu profion gwaed os oes angen.

Beth sy'n achosi'r sefyllfa hon?

Ni chanfuwyd unrhyw achos pendant ar gyfer iselder, ond mae meddygon yn credu bod ganddo rywbeth i'w wneud â sut mae ein hymennydd yn gweithio.

Yn syml, gall iselder ddigwydd pan fydd cylchedau'r ymennydd sy'n rheoli ein hwyliau yn cael eu tarfu. Mae'r celloedd nerf yn ein hymennydd yn cyfathrebu â'i gilydd gan ddefnyddio cemegau arbennig o'r enw niwrodrosglwyddyddion . Serotonin a dopamin yw'r prif rai. Mae iselder yn digwydd pan fydd y cemegau hyn allan o gydbwysedd. Mae gwrthiselyddion yn gweithio trwy ailgydbwyso'r cemegau hyn ac adfer gweithrediad cylchedau'r ymennydd.

Yn ogystal, mae sawl ffactor sy'n cynyddu'r risg o iselder:

• Iselder mewn rhywun yn y teulu (rhieni, brodyr a chwiorydd).
• Colled fawr, fel marwolaeth anwylyd neu ysgariad.
• Gwrthdaro ag eraill a'r teimladau o euogrwydd sy'n deillio o hynny.
• Cam-drin corfforol, rhywiol neu seicolegol a ddigwyddodd yn ystod plentyndod.
• Newidiadau mawr mewn bywyd (e.e. symud, colli swydd).
• Clefydau difrifol fel diabetes a chlefyd y galon.
• Camddefnyddio cyffuriau neu alcohol.

Oes unrhyw driniaethau?

Ydw, yn hollol. Mae Iselder Annodweddiadol yn gyflwr y gellir ei drin a'i wella. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau, bydd eich meddyg yn awgrymu'r driniaeth fwyaf addas i chi.

Defnyddir dau ddull triniaeth gyda'i gilydd fel arfer:

1. Meddyginiaeth: Fel y soniwyd yn gynharach, mae amrywiaeth o gyffuriau gwrthiselder sy'n cydbwyso niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd. Bydd eich meddyg yn rhagnodi'r feddyginiaeth fwyaf priodol ar gyfer eich cyflwr.

2. Seicotherapi: Gelwir hyn hefyd yn 'therapi siarad' , ac mae'n cynnwys siarad â chwnselydd neu seicolegydd hyfforddedig i ddeall eich teimladau, eich meddyliau a'ch patrymau ymddygiad a dysgu sut i'w rheoli.

Os oes angen, gall eich meddyg eich atgyfeirio at arbenigwr ar gyfer hyn, fel seiciatrydd neu seicolegydd .

Sut i fyw gyda'r sefyllfa hon?

Yn ogystal â derbyn triniaeth, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i ofalu amdanoch chi'ch hun. Bydd y rhain o gymorth mawr yn eich taith adferiad.

• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Rhannwch eich teimladau gyda ffrind, aelod o'r teulu, neu gwnselydd.
• Bwytewch fwyd maethlon, cael digon o gwsg, ac ymarfer corff: Gall y tri pheth syml hyn wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd meddwl. Dechreuwch gyda rhywbeth mor syml â cherdded am o leiaf 30 munud y dydd.
• Cael eich amlygu i olau haul ac awyr iach: Mae ymchwil wedi dangos bod dod i gysylltiad â golau haul yn gwella hwyliau.
• Rhowch gynnig ar rywbeth newydd: Dechreuwch hobi newydd. Lluniwch, plannwch blanhigyn, darllenwch lyfr.
• Cadwch ddyddiadur: Gall ysgrifennu eich teimladau a'ch meddyliau drwy gydol y dydd fod yn ffynhonnell gysur wych.

Sut allwch chi helpu rhywun sy'n agos atoch chi?

Os oes gan rywun yn eich teulu neu ffrind y cyflwr hwn, gallwch chi fod yn ffynhonnell gryfder fawr iddyn nhw.

• Anogwch ef i gael help: ewch i weld meddyg, ewch ag ef i gael cwnsela.
• Siaradwch yn agored, gwrandewch yn ofalus: Gwrandewch ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud heb farnu.
• Cadwch mewn cysylltiad: Gwiriwch sut maen nhw'n gweithio'n rheolaidd gyda galwad neu neges.
• Peidiwch â'u beio: Peidiwch â dweud pethau fel, "Rhywbeth rydych chi wedi'i ddyfeisio yw hynny." Nid bai rhywun yw iselder.
• Darparu cymorth ymarferol: Efallai y bydd angen cymorth arnyn nhw gyda choginio neu waith tŷ, ond anogwch nhw i wneud pethau y gallant eu gwneud ar eu pen eu hunain.