Ydy eich cefn yn mynd yn dynn yn sydyn? Gadewch i ni ddysgu am sbasmau cefn!

Ydych chi erioed wedi profi poen sydyn, difrifol sy'n teimlo fel bod cyhyrau eich cefn yn cael eu tynnu neu eu tynhau? Weithiau gall fod mor ddifrifol fel na allwch chi hyd yn oed wneud eich tasgau dyddiol. Gall fod yn brofiad annifyr iawn. Fel arfer, rydyn ni'n galw hyn yn sbasm cefn, neu mewn termau meddygol , sbasmau cefn . Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder.

Beth yw'r sbasm cefn hwn?

Yn syml, mae sbasm cefn yn dynhau neu gyfangu sydyn, afreolus o'r cyhyrau yn eich cefn. Mae fel cyhyr yn eich coes yn twitchio, ond y tro hwn mae yn eich cefn. Pan fydd y cyhyrau hyn yn tynhau, gall weithiau deimlo fel poen bach, ond yn amlach na pheidio, gall fod yn boenus iawn.

Mae cyhyrau ein cefn wedi'u rhannu'n dair prif ran: y cyhyrau mewnol/dwfn, y cyhyrau arwynebol, a'r cyhyrau canolradd. Er y gall unrhyw un o'r cyhyrau hyn fynd yn dynn, fe'i ceir amlaf yng nghyhyrau rhan isaf y cefn. Ond cofiwch, gall y cyhyrau tynn hyn ddigwydd yn unrhyw le yn rhan uchaf y cefn, canol y cefn, neu'r ddau.

Pa mor gyffredin yw'r poenau cefn hyn?

Mewn gwirionedd, mae poen cefn yn fwy cyffredin nag y gallech feddwl. Yn ôl arolygon, mae tua 80 y cant o bobl yn profi poen cefn ar ryw adeg yn eu bywydau. Felly, mae poen cefn a phoen cefn arall, er eu bod yn boenus, yn gyflwr cyffredin y mae llawer o bobl yn y gymdeithas yn ei brofi. Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae yna lawer o bobl eraill sy'n dioddef o'r cyflwr hwn.

Sut mae'r boen cefn hwn yn dechrau?

Gall hyn fod yn unigol iawn. Weithiau gall ddechrau heb unrhyw rybudd, gyda phoen sydyn sydyn. Meddyliwch amdano fel teimlad sydyn o gael eich gafael gan berson tra byddwch chi'n gwneud eich gwaith arferol. I eraill, gall ddechrau fel tyndra neu gwing bach yn y cefn, ac yna adeiladu'n raddol i boen difrifol. Mae fel awel ysgafn cyn storm.

Pwy sy'n fwy tebygol o gael sbasmau cefn?

Yn gyffredinol, mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn.

• Athletwyr: I'r rhai sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarfer corff, yn enwedig chwaraeon sy'n rhoi straen ar y cefn.
• Codwyr trwm: I'r rhai sy'n codi gwrthrychau trwm yn aml, boed hynny ym mywyd beunyddiol neu yn y gwaith. Mae'r risg hon hyd yn oed yn fwy os ydynt yn codi pwysau'n anghywir.
• Pobl â phroblemau cefn eraill: Mae pobl sydd eisoes â phroblemau cefn eraill (e.e., poen cefn, disgiau llithro) hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu'r straenau hyn.

A all poen cefn effeithio ar rannau eraill o'r corff?

Ydy, weithiau gall y boen o anaf i'r cefn "ymledu"Gall. Hynny yw, hyd yn oed os yw'r boen yn dechrau yn eich cefn, gall deithio y tu hwnt i hynny a chael ei deimlo yn eich coesau, cluniau, pen-ôl, ac ati. Yn union fel y gall gwreiddiau coeden deithio i'r canghennau, gall y boen hon hefyd ledaenu o'ch cefn i ardaloedd eraill.

A yw poenau cefn yn symptom o salwch difrifol?

Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei ofni. Nid yw gwddf anystwyth yn symptom o glefyd fel Sglerosis Ymledol. Fodd bynnag, weithiau gall y gyddfau anystwyth hyn hefyd fod yn symptom o gyflyrau meddygol difrifol eraill. Er enghraifft:

• Cerrig y fustl
• Cyflyrau llidiol ar y cymalau fel Spondylitis Ankylosing.

Felly, os ydych chi'n profi poen cefn yn aml, neu os yw'r boen yn ddifrifol, mae'n bwysig ceisio cyngor meddygol.

A yw poenau cefn yn arwydd o esgor?

Na. Pan fyddwch chi'n paratoi ar gyfer esgor, rydych chi'n teimlo cyfangiadau yn eich croth, nid cyhyrau eich cefn. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi poen yn rhan isaf y cefn yn ystod esgor, sy'n fater gwahanol.

Pam mae'r sbasmau cefn hyn yn digwydd? Gadewch i ni edrych ar rai o'r rhesymau.

Mae sawl rheswm a allai fod yn cyfrannu at hyn. Gadewch i ni edrych arnyn nhw fesul un:

1. Ddim yn defnyddio'ch cyhyrau ddigon

Nawr edrychwch, rydyn ni'n aml yn eistedd ac yn gweithio yn yr un ffordd. Yn y gadair swyddfa, neu o flaen y cyfrifiadur gartref. Yna nid yw cyhyrau ein cefn yn cael ymarfer corff priodol. Pan nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio'n iawn, maen nhw'n gwanhau'n raddol. Mae fel peiriant sydd wedi'i adael o'r neilltu heb ei ddefnyddio. Mae problemau'n codi pan fyddwch chi'n mynd i'r gwaith yn sydyn. Os yw'r cyhyrau gwan yn cael eu troelli ychydig yn rhy galed, neu os ydych chi'n codi llwyth trwm yn sydyn, gall y math hwn o dyndra ddigwydd. Mae'r un peth yn wir am eistedd gydag ystum gwael . Pan nad yw'r cefn yn cael ei gynnal yn iawn, a hyd yn oed pan fyddwch chi wedi plygu, mae'r cyhyrau hyn yn cael eu rhoi o dan bwysau diangen. Mae cyhyrau stumog gwan hefyd yn rhoi pwysau ychwanegol ar y cefn.

2. Gorddefnyddio eich cyhyrau

Fel y soniwyd yn gynharach, mae gor-ddefnyddio cyhyrau hefyd yn broblem. Gall y cyflwr hwn ddigwydd yn aml mewn athletwyr a chodwyr pwysau. Pan fyddwch chi'n gweithio'n galed ac yn gor-ymdrech, gallwch chi gael straen ac anaf i'r cyhyr. Mae straen cyhyr mewn gwirionedd yn ddifrod i'r ffibrau cyhyrau. Mae hyn yn achosi llid, a all arwain at boen ac anystwythder. Mae fel band rwber yn torri pan fyddwch chi'n ei ymestyn gormod.

3. Materion dietegol

Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer o bobl yn meddwl amdano. Gall peidio â chael digon o ddŵr yn eich corff (dadhydradiad) , neu ddiffyg mwynau fel potasiwm a chalsiwm yn eich diet hefyd achosi crampiau cyhyrau. Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth cyhyrau.

4. Problemau iechyd meddwl/emosiynol

Peidiwch â synnu, gall eich problemau meddyliol eich hun hefyd fod yn achos poen cefn. Gall pryder a straen gormodol beri i'ch cyhyrau dynhau. Pan fydd hyn yn parhau, gall cyhyrau eich cefn fynd yn dynn hefyd.

5. Damwain neu anaf (Trawma)

Gall unrhyw ddamwain i'r asgwrn cefn, fel cwymp neu ddamwain car, niweidio'r cyhyrau, yr esgyrn a'r disgiau yn yr asgwrn cefn, gan arwain at y math hwn o gywasgiad.

Pwysig: Weithiau, gall poen cefn fod yn symptom o gyflwr sylfaenol mwy difrifol. Felly mae'n syniad da bod yn ymwybodol o bethau fel:

* (Abwriad epidwral) - Lwmp llawn crawn sy'n ffurfio o amgylch llinyn asgwrn y cefn

* Cerrig bustl

* (Syndrom person stiff) - cyflwr prin lle mae'r cyhyrau'n stiffio'n raddol

* (Spondylitis Ankylosing) - clefyd sy'n achosi llid yng nghymalau'r asgwrn cefn

* Cerrig arennau

* Haint yr arennau

* Tiwmor - yn gysylltiedig â'r asgwrn cefn

Yn ogystal, gall pobl â'r cyflyrau canlynol brofi poen sy'n teimlo fel sbasm cefn, ond efallai nad sbasm cefn go iawn ydyw:

• Arthritis asgwrn cefn
• Disg wedi llithro neu wedi hernia yn yr asgwrn cefn (Disg hernia)
• Stenosis asgwrn cefn
• Crwm yr asgwrn cefn: (scoliosis) neu (lordosis)
• Spondylolysis neu spondylolisthesis - rhai diffygion yn fertebra'r asgwrn cefn

A all poen cefn gael ei achosi gan straen?

Ydy, yn bendant gall. Fel rydyn ni wedi trafod o'r blaen, gall straen a phryder achosi tensiwn cyhyrau yn y corff. Mae fel ein bod ni'n tynhau ein cyhyrau'n anymwybodol. Os ydych chi'n cael y problemau hyn yn rheolaidd, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg a chael atgyfeiriad i weld therapydd os oes angen.

A all poen cefn achosi poen yn y frest?

Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn. Os oes gennych boen yn y frest, peidiwch â thybio mai anaf i'ch cefn yn unig ydyw. Os oes gennych boen yn y frest, dylech fynd i'r ystafell achosion brys ar unwaith. Gallai fod yn arwydd o rywbeth difrifol, fel trawiad ar y galon. Er y gall poen cefn ledaenu i'r cluniau a'r coesau weithiau, nid yw'n gyffredin iddo ledaenu i'r frest.

Beth yw symptomau straen cefn?

Gall teimladau straen cefn amrywio o berson i berson.

• Gall rhai pobl deimlo tyndra yn eu cefn, neu boen ddiflas .
• Gall eraill deimlo fel bod eu cyhyrau'n crynu.
• Ond y rhan fwyaf o'r amser, hynGall ddatblygu’n boen miniog a phoenus. Weithiau mae’r boen hon mor ddifrifol fel y gall fod yn llethol, gan eich gwneud yn methu symud.

Byddwch yn ofalus! Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol ynghyd â'ch poen cefn, ewch i weld meddyg ar unwaith:

* Colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn

* Gwendid cyhyrau yn y breichiau neu'r coesau

* Teimladau rhyfedd, diffyg teimlad neu wendid ar un ochr i'ch corff

* Colli cydbwysedd a chydlyniad

* Colli teimlad mewn aelod/aelodau

Gall y rhain fod yn arwyddion o gyflwr difrifol, felly peidiwch â'u hanwybyddu.

Am ba hyd y gall poen cefn bara?

Mae hyn yn dibynnu ar achos y rhwystr a'i ddifrifoldeb.

• Os byddwch chi'n gor-ddefnyddio cyhyrau'ch cefn ac yn datblygu tyndra, gall hynny leddfu mewn ychydig ddyddiau .
• Ond os yw'n gyflwr fel straen cyhyr, gall gymryd hyd at ychydig wythnosau i wella.

Sut mae meddygon yn diagnosio poen cefn?

Pan welwch feddyg, bydd ef neu hi yn gofyn i chi am eich symptomau yn gyntaf. Bydd ef neu hi hefyd yn gofyn i chi am unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Efallai y gofynnir i chi hefyd am eich hanes meddygol cyflawn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sôn am unrhyw ddamweiniau neu anafiadau blaenorol i'ch cefn. Yn y rhan fwyaf o achosion, gall y meddyg wneud diagnosis o'r cyflwr yn seiliedig ar y symptomau rydych chi'n eu disgrifio. Weithiau, efallai y bydd angen profion pellach, ond y meddyg fydd yn penderfynu.

Pa gwestiynau y gallai meddyg eu gofyn i chi?

• "Sut mae'r boen yn teimlo? Pa fath o boen ydyw?" (e.e., miniog, llosgi, neu ddideimlad?)
• "Ble yn union mae'r boen? Ydy hi ar frig, canol, neu waelod y cefn?"
• "Ydych chi erioed wedi colli rheolaeth ar eich wrin neu'ch stôl?"
• "Ers faint mae'r rhwystr yma wedi bod yn digwydd? Ers faint mae o wedi bod yn dod?"
• "Ydych chi'n teimlo unrhyw stiffrwydd yn eich gwddf?"
• "Ydych chi'n teimlo diffyg teimlad neu golli teimlad yn unrhyw le yn eich corff?"
• "Ydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n colli'ch cydbwysedd ac yn cael anhawster cerdded pan fyddwch chi'n cael cyfergyd?"
• "Pa feddyginiaethau ydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd?"

Bydd rhoi atebion clir i gwestiynau fel y rhain o gymorth mawr i'r meddyg i wneud diagnosis cywir.

Sut i drin poen cefn?

Yn y gorffennol, roedd meddygon yn cynghori gorffwys yn y gwely pan oedd poen cefn yn digwydd. Ond nawr nid yw'r dull hwnnw'n cael ei argymell.Oherwydd gall aros mewn un lle drwy'r amser wanhau'r cyhyrau hyd yn oed yn fwy. Yn lle hynny, gallwch wneud y pethau hyn yn ôl cyngor eich meddyg:

• Iâ/gwres:
• Rhowch becyn iâ neu botel dŵr poeth/pad gwresogi ar yr ardal lle mae'r cefn yn boenus.
• Peidiwch â rhoi'r rhain yn uniongyrchol ar y croen. Lapio nhw mewn tywel neu gas gobennydd a'u gadael ymlaen am tua 20-30 munud. Yna tynnwch nhw allan am 20-30 munud ac ail-roi.
• Mae'n well rhoi iâ ar y cyhyrau am y ddau neu dri diwrnod cyntaf i leihau llid. Yna, gellir defnyddio gwres i lacio'r cyhyrau.

• Meddyginiaethau poen dros y cownter:
• Gellir defnyddio poenladdwyr dros y cownter fel Paracetamol (e.e. Panadol®), Ibuprofen (e.e. Brufen®, Advil®, Motrin®) neu Naproxen (e.e. Naprosyn®, Aleve®) yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Gall y rhain helpu i leihau poen a llid.

• Ymlacwyr cyhyrau:
• Weithiau gall eich meddyg ragnodi ymlacwyr cyhyrau (e.e. Cyclobenzaprine, Metaxalone, Methocarbamol).
• Os ydych chi'n cymryd y rhain, mae'n well eu cymryd gyda'r nos (cyn mynd i'r gwely), gan y gallant eich gwneud chi'n gysglyd. Hefyd, peidiwch â gyrru na gweithredu peiriannau trwm wrth gymryd y meddyginiaethau hyn.
• Fel arfer, argymhellir y feddyginiaeth hon am 3 diwrnod (72 awr) neu lai. Ni argymhellir ei defnyddio'n barhaus.

• Therapi corfforol:
• Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd, a all ddysgu ymarferion i chi i gryfhau cyhyrau eich cefn, ymestyniadau, a thechnegau ymlacio. Gall hyn helpu i leihau problemau cefn yn y tymor hir.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau o ymlacwyr cyhyrau?

Ydy, gall y meddyginiaethau hyn achosi rhai sgîl-effeithiau hefyd. Yn bennaf:

• Dryswch
• Cysgadrwydd

Felly wrth gymryd y feddyginiaeth hon, darllenwch y cyfarwyddiadau sy'n dod gydag hi'n ofalus. Gwiriwch faint i'w gymryd, pryd i'w gymryd, a beth yw'r cyfarwyddiadau ynglŷn â gyrru.

Beth sy'n digwydd os na chaiff poen cefn ei drin?

Weithiau gall poen cefn ddiflannu ar ei ben ei hun. Ond mae'n dibynnu ar achos y boen. Os na chaiff ei drin, gall y boen waethygu, dod yn amlach, ac ymyrryd â gweithgareddau dyddiol. Felly mae'n well siarad â meddyg am y cynllun triniaeth gorau ar gyfer eich cyflwr.

Sut ydych chi'n atal y poenau cefn hyn?

Ni ellir atal poen cefn 100% o'r amser. Fodd bynnag, mae yna bethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg:

• Ymarfer corff rheolaidd: Ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'ch cefn a'ch abdomen, yn enwedig.
• Ystum da: Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd, sefyll a chodi pwysau.
• Rheoli straen: Lleihau straen trwy weithgareddau fel myfyrdod, ioga a hobïau.
• Peidiwch ag eistedd am gyfnodau hir: Codwch, ymestynnwch, a chymerwch daith gerdded fer o leiaf bob 30 munud.
• Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Plygwch eich pengliniau a chadwch eich cefn yn syth wrth godi. Peidiwch â chodi gyda'ch cefn wedi'i blygu ar unwaith.

A yw poenau cefn yn gwella ar eu pen eu hunain?

Ydy, gall ddigwydd weithiau. Fodd bynnag, gall ddod yn ôl. Felly mae'n bwysig dod o hyd i'r achos a'i drin.

Pryd fydda i’n gallu dychwelyd i weithgareddau arferol?

Bydd hyn hefyd yn amrywio yn dibynnu ar eich cyflwr. Gall gymryd ychydig ddyddiau neu ychydig wythnosau i wella. Siaradwch â'ch meddyg a datblygwch gynllun adferiad sy'n gweithio i chi. Peidiwch â rhuthro, byddwch yn amyneddgar wrth i'ch corff wella.

Pa gymhlethdodau eraill all ddigwydd gyda phoen cefn?

Nid yw'n wir bod y pethau hyn yn cael eu hachosi gan boen cefn, ond gallant ddigwydd gyda'i gilydd weithiau:

Poenau eraill:

• Poen cefn
• Poen yn yr ysgwydd
• Poen braich
• Cur pen
• Poen yn y glun
• Poen yn y pen-ôl
• (Sciatica) - poen nerf sy'n rhedeg i lawr y goes

Anystwythder:

• Anystwythder gwddf
• Anystwythder asgwrn cefn

Sefyllfaoedd eraill:

• Gwendid coes
• Asgwrn cefn crwm
• Diffygrwydd
• Goglais

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Does dim angen dioddef poen cefn a phoen cefn arall. Siaradwch â meddyg am eich symptomau a cheisiwch y driniaeth gywir.

Ai argyfwng yw hwn? Ar hyn o bryd, ffoniwch 911 (neu'r rhif argyfwng yn Sri Lanka):

* Os na allwch chi hyd yn oed symud oherwydd y boen.

Cofiwch, gall poen cefn weithiau fod yn arwydd o gyflwr difrifol. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol ynghyd â nhw , ewch i weld meddyg neu ewch i'r ystafell achosion brys ar unwaith:

• Anallu i reoli wrin neu stôl.
• Gwendid cyhyrau yn y breichiau neu'r coesau.
• Teimlo teimladau rhyfedd, diffyg teimlad, neu wendid ar un ochr i'r corff.
• Colli cydbwysedd, llai o gydlyniad.
• Colli teimlad mewn braich, coes, neu ran o'r corff.

Yn hytrach na phoeni ynghylch a ddylech fynd i'r ystafell achosion brys ai peidio, mae'n well mynd i gael archwiliad. Fel 'na, gallwch fod yn dawel eich meddwl nad yw'n rhywbeth difrifol.

Beth ddylwn i ofyn i'm meddyg am boen cefn?

• "Beth yw'r driniaeth orau i mi?"
• "Ydy poen fy nghefn yn dangos bod gen i salwch difrifol?"
• "A ddylwn i weld cwnselydd i gael help gyda fy straen?"
• "A ddylwn i geisio cymryd ymlaciwr cyhyrau?"

Neges i'w chymryd adref yn olaf

Y peth pwysicaf i'w gofio yw, hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael poen (oni bai ei fod wedi'i achosi gan or-ddefnydd), ei bod hi'n bwysig aros mor egnïol â phosibl. Codwch ac ymestynnwch bob 30 munud. Ymarferwch o leiaf dridiau'r wythnos. I helpu gyda'r boen, cymerwch leddfu poen dros y cownter, cymerwch ymlacwyr cyhyrau os yw'ch meddyg yn eu hargymell, a chael tylino. Siaradwch â'ch meddyg bob amser am eich symptomau er mwyn i chi allu cael y gofal gorau posibl.

Hefyd, peidiwch ag anghofio y gall poen cefn weithiau fod yn arwydd o salwch difrifol. Byddwch yn ymwybodol o symptomau eraill sy'n dod gydag ef. Yn enwedig os oes gennych chi ddideimladrwydd/colli teimlad ar un ochr i'ch corff, gwendid, neu golli rheolaeth ar y coluddyn/wrin, ewch i'r ysbyty ar unwaith. Peidiwch â chynhyrfu, ond byddwch yn ofalus. Gall cael sylw meddygol prydlon helpu i atal llawer o broblemau.

` Poen cefn, stiffrwydd cefn, sbasmau cyhyrau, poen cefn, stiffrwydd cefn, poen cyhyrau