Mae Spondylitis Ankylosing (AS) yn gyflwr cronig, llethol. Os oes gennych chi ef, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw cymryd presgripsiynau eich meddyg yn union fel y'u rhagnodir. Ond weithiau, mae'n anodd rheoli'ch symptomau gyda meddyginiaeth yn unig. Ar adegau, gall gwneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw a rhoi cynnig ar feddyginiaethau naturiol eich helpu i gael llawer o ryddhad. Mewn gwirionedd, gall gwneud y pethau hyn yn iawn eich helpu i leihau faint o boenladdwyr sydd angen i chi eu cymryd.
Mae ymarfer corff yn hanfodol!
Mae ymarfer corff yn rhan hanfodol o'ch triniaeth AS. Gall ymarfer corff helpu i wella'ch ystod o symudiad, gwella'ch lles meddyliol, a helpu i leihau poen. Beth am edrych ar y mathau o ymarfer corff sydd orau i chi. Bydd cyfuno'r rhain yn rhoi'r canlyniadau gorau.
| Math o ymarfer corff | Pethau y gallwch chi eu gwneud | Manteision |
|---|---|---|
| Ymarfer cardio | Beicio, nofio, ymarfer corff yn y dŵr. Os gallwch chi ymdopi ag ymarfer corff ychydig yn fwy egnïol, gallwch chi hefyd wneud hyfforddiant ysbeidiol dwyster uchel tua dwywaith yr wythnos. | Da ar gyfer poen cefn. Dim pwysau ar y cymalau. Da i'r galon a'r ysgyfaint. Yn lleihau blinder ac yn cynyddu egni. |
| Hyfforddiant Cryfder | Defnyddio pwysau neu fandiau ymarfer corff 2-4 gwaith yr wythnos. Gwneud ymarferion "craidd" sy'n cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn sy'n cynnal yr asgwrn cefn. | Yn cryfhau cyhyrau ac yn darparu cefnogaeth dda i'r asgwrn cefn. |
| Ymestyn | Gwnewch ymarferion ymestyn bob dydd. Gallwch gael cyngor gan ffisiotherapydd am hyn. | Yn lleihau poenau a phoenau'r corff. Yn cynyddu hyblygrwydd cymalau. Yn helpu i gywiro ystum. |
| Ymarferion i gynnal cydbwysedd y corff | Mae pethau fel ioga, Tai Chi, neu hyd yn oed sefyll ar un goes yn dda. Gwnewch hynny 3-5 gwaith yr wythnos. | Yn amddiffyn rhag cwympiadau. Mae hyn yn bwysig i leihau'r risg o doriadau o ganlyniad i gwympiadau, gan y gall AS achosi colli esgyrn. |
Y peth pwysicaf yw lleihau'r amser rydych chi'n ei dreulio'n eistedd mewn un lle a symud cymaint â phosibl. Bydd hyn yn helpu i atal eich fertebra rhag uno i mewn i un asgwrn.
Deiet sy'n lleihau llid
Er nad oes diet penodol ar gyfer AS, mae diet a all helpu i leihau llid yn y corff. Rydym yn ei alw'n "ddeiet Môr y Canoldir". Mae'n cynnwys y canlynol:
- Llysiau a ffrwythau ffres
- Olewydd
- Pysgod olewog fel eog
- Cnau
- Grawn cyflawn
- Codlysiau fel corbys a chickpeas
Ar y llaw arall, gall bwydydd wedi'u prosesu'n fawr gynyddu llid. Maent yn cynnwys llawer o siwgr, brasterau afiach, a chemegau.
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall diet startsh isel helpu gyda symptomau AS. Mae hyn yn golygu osgoi bwydydd fel bara, reis, pasta a thatws. Nid oes digon o ymchwil i ddweud a yw hyn yn wirioneddol effeithiol. Ond mae rhai pobl yn credu ei fod yn helpu. Os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth fel hyn, mae'n well siarad â'ch meddyg yn gyntaf.
Fitaminau ac Atchwanegiadau
Omega-3s
Mae omega-3s, a geir mewn cnau a physgod fel eog, yn ffynhonnell dda o frasterau sy'n lleihau llid. Mae sawl astudiaeth wedi edrych ar fanteision atchwanegiadau omega-3 i bobl ag AS, ond mae'r canlyniadau'n dal yn ansicr. Felly siaradwch â'ch meddyg ynghylch a allai atchwanegiad omega-3 fod yn iawn i chi.
Ond cofiwch hyn:Peidiwch â chymryd olew afu pysgod, fel olew afu penfras. Gan ei fod yn uchel mewn fitamin A, gall ryngweithio â rhai o'r poenladdwyr (NSAIDs) rydych chi'n eu cymryd ar gyfer AS a chynyddu eich risg o waedu.
Fitamin D
Gall AS achosi i esgyrn fynd yn denau weithiau. Mae calsiwm a fitamin D yn hanfodol ar gyfer ein hesgyrn. Gall pobl ag AS gael lefelau fitamin D isel. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cymryd steroidau, a all ymyrryd â gallu eich corff i amsugno fitamin D. Gall eich meddyg wirio'ch lefelau fitamin D a rhoi atchwanegiad i chi os oes angen. Gallwch hefyd gael fitamin D trwy dreulio amser yn yr haul yn y bore, bwyta pysgod fel sardinau, wyau, a llaeth a grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi.
Curcumin
Dyma'r prif gynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig rydyn ni i gyd yn ei adnabod. Mae nano curcumin yn fath o curcumin sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff. Mae astudiaethau mewn cleifion AS wedi dangos bod yr atchwanegiadau "Nano curcumin" hyn yn lleihau llid. Gofynnwch i'ch meddyg a fydd hyn o gymorth i chi a pha fath sydd orau.
Therapi corfforol a dulliau lliniarol eraill
Therapi Corfforol
Gall ffisiotherapydd (PT) ddysgu patrymau ystum a symudiad cywir i chi i'ch helpu i gyflawni tasgau bob dydd yn haws. Gallant hefyd ddarparu therapi gwres neu oer i ymlacio cyhyrau a lleihau poen yn y cymalau. Gallant hefyd eich helpu i ddatblygu rhaglen ymarfer corff ddiogel sy'n iawn i chi.
Cynnal Ystum Da
Gall ystum da helpu i leihau poen ac anystwythder. Os ydych chi'n gweithio wrth ddesg, cadwch sgrin eich cyfrifiadur ar lefel eich llygaid. Wrth edrych ar eich ffôn, codwch ef i lefel eich wyneb yn lle gogwyddo'ch pen. Wrth weithio drwy'r dydd, peidiwch â straenio'ch hun i eistedd yn syth, a chymerwch seibiannau mynych.
Tylino
Mae rhai pobl yn cael rhyddhad o dylino ysgafn. Fodd bynnag, os na chaiff ei wneud yn iawn, gall gynyddu'r boen. Felly byddwch yn ofalus gyda hyn. Os ydych chi'n cael tylino, dim ond ei gael gan rywun sydd â phrofiad o Spondylitis Ankylosing.
Acwbigo a therapi TENS
Mewn aciwbigo, mae ymarferydd hyfforddedig yn mewnosod nodwyddau mân iawn i bwyntiau penodol ar y corff i leddfu poen. Mewn ysgogiad nerf trydanol trawsgroenol (TENS), mae peiriant yn anfon cerrynt trydanol foltedd isel trwy'r croen i ysgogi nerfau a lleihau poen. Er y gall y ddau ddull weithiau helpu pobl ag AS, nid ydynt i gyd yn gweithio yn yr un ffordd. Fodd bynnag, fe'u hystyrir yn ddiogel yn gyffredinol.
Peidiwch ag enwi'r pethau hyn!
Osgowch ofal ceiropractig: Os oes gennych chi asio asgwrn cefn neu osteoporosis, mae'n well osgoi gofal ceiropractig, gan y gall achosi toriadau asgwrn cefn a niwed i'r nerfau. Os ydych chi'n ystyried hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf.
Peidiwch ag ysmygu: Gall ysmygu waethygu AS. Gall hefyd ei gwneud hi'n anoddach anadlu oherwydd y clefyd. Os ydych chi'n ysmygu, siaradwch â'ch meddyg am gael help i roi'r gorau iddi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff yn hanfodol ac yn anochel wrth drin Spondylitis Ankylosing.
- Mabwysiadwch ddeiet sy'n llawn llysiau ffres, ffrwythau, pysgod a grawn cyflawn sy'n lleihau llid yn y corff.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio fitaminau neu unrhyw atchwanegiadau eraill.
- Ceisiwch gynnal ystum da bob amser. Gall hyn helpu i leihau poen ac anystwythder.
- Osgowch ysmygu'n llwyr. Hefyd, os ydych chi'n ystyried gofal ceiropracteg, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.
- Eich meddyg yw eich cynghorydd gorau. Siaradwch ag ef neu hi cyn gwneud unrhyw driniaeth neu newidiadau i'ch ffordd o fyw.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw