Ydych chi'n teimlo'n isel gyda'r tywydd? Gadewch i ni siarad am SAD! (Anhwylder Affeithiol Tymhorol)

Mae yna ddyddiau pan fyddwch chi'n teimlo'n drist ac yn ddiflas iawn heb unrhyw reswm penodol. Yn enwedig ar ddiwrnodau pan fydd yr awyr yn drwm gyda chymylau ac mae'n bwrw glaw yn barhaus, dydych chi ddim hyd yn oed eisiau codi o'r gwely. Rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi diflasu ar bopeth, ychydig yn flin, a jyst eisiau bod ar eich pen eich hun. Byddai'n well gennych chi gyrlio i fyny gyda phryd o fwyd blasus, melys na mynd allan gyda'ch ffrindiau. Mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r teimlad hwn hefyd.

Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n meddwl am hyn fel peth normal, ychydig o hwyliau a achosir gan y tywydd. Ond i rai pobl, gall y cyflwr hwn fod ychydig yn fwy difrifol. Hynny yw, os yw'r melancoli hwn yn cyrraedd y pwynt lle mae'n effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, gwaith a pherthnasoedd personol, nid 'hwyliau' yn unig ydyw. Mewn meddygaeth, rydyn ni'n galw'r cyflwr hwn yn iselder tymhorol, neu Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) .

Ai dim ond teimlad o dristwch yw hwn, neu ai TRISTWCH ydyw? Gadewch i ni ddarganfod y gwahaniaeth.

Yn syml, mae dau lefel o'r cyflwr hwn. Un yw'r iselder tymhorol arferol (diflastod y gaeaf) y mae llawer o bobl yn ei brofi. Y llall yw'r iselder tymhorol mwy difrifol, sy'n gofyn am driniaeth. I ddeall y gwahaniaeth rhwng y ddau, gweler y siart isod.

Fel arfer caiff SAD ei ddiagnosio pan fydd y symptomau difrifol hyn yn digwydd gyda newid yn y tywydd am o leiaf ddwy flynedd yn olynol .

Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth yw'r rheswm?

Y prif reswm am hyn yw diffyg golau haul . Onid yw'n anhygoel? Meddyliwch amdano, mae ein corff yn beiriant anhygoel sy'n gweithio'n union ar amser. Prif gloc y peiriant hwn yw cloc biolegol y corff (Rhythm Circadiaidd) yn ein hymennydd. Mae'r cloc hwn wedi'i osod yn union ar amser gan olau'r haul rydyn ni'n ei dderbyn yn y bore.

Yn ystod y tymor glawog, neu mewn gwledydd â thywydd oer, mae oriau golau dydd yn mynd yn fyrrach ac mae faint o olau haul yn lleihau. Mae hyn yn achosi i gloc ein corff gael ei amharu. Oherwydd yr amhariad hwn, mae'r ymennydd yn dechrau cynhyrchu mwy o hormon o'r enw melatonin . Melatonin yw'r hormon sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Pan fydd yr hormon hwn yn cael ei ysgarthu'n ormodol yn ystod y dydd, rydym yn dechrau teimlo'n gysglyd, yn ddiog, yn felancolaidd, ac yn isel ein hysbryd.

Nid yw'r sefyllfa hon yn effeithio ar bawb yr un fath. Mae sawl rheswm dros hyn.

• Ble rydych chi'n byw: Mae pobl sy'n byw mewn gwledydd â hinsoddau oer ymhell o'r cyhydedd (e.e. Lloegr, Canada, rhai rhannau o Awstralia) mewn mwy o berygl. Er nad yw'r cyflwr hwn mor ddifrifol yn Sri Lanka, gall symptomau fel y rhain ddigwydd yn ystod glawogydd monsŵn parhaus.
• Geneteg: Os oes gan rywun yn eich teulu iselder, efallai y byddwch mewn perygl ychydig yn uwch o ddatblygu SAD.
• Cemeg yr ymennydd: Mae cemeg ymennydd pob person yn wahanol, felly gall y ffordd maen nhw'n ymateb i olau llai amrywio hefyd.

Beth allwn ni ei wneud am y sefyllfa hon?

Y newyddion da yw bod sawl ffordd effeithiol o reoli hyn.

Therapi Golau - Y Prif Driniaeth

Y driniaeth brif a mwyaf effeithiol ar gyfer SADDyma therapi golau. Mae hyn yn cynnwys treulio cyfnod byr bob dydd o flaen lamp arbennig, neu 'flwch haul', sy'n allyrru golau tebyg i olau haul naturiol.

• Pryd? Fel arfer, mae'n well eich amlygu eich hun i'r golau hwn am tua 30 munud , cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore.
• Sut ydych chi'n ei wneud? Mae'n debyg eich bod chi'n rhoi'r blwch golau hwn ar eich desg tra byddwch chi'n bwyta brecwast ac yn gadael i'r golau ddisgleirio i'ch llygaid.
• Pwysig: Ni fydd yr effaith hon yn cael ei chyflawni gyda bylbiau golau cartref cyffredin. Ni fydd sefyll ger ffenestr na'r golau sy'n dod o ffenestr flaen car yn darparu'r golau cryf angenrheidiol chwaith.

Amlygiad i olau haul naturiol

Pryd bynnag y bo modd, yn enwedig yn y bore, ewch allan a cherddwch am o leiaf 15-20 munud . Hyd yn oed os yw'r awyr yn gymylog neu os yw'r golau'n dod trwy'r cymylau, mae'n llawer gwell na aros dan do.

Ymarfer corff a gweithgaredd

Mae ymarfer corff bob dydd yn fuddiol iawn i iechyd meddwl. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu 'hormonau hapus' o'r enw endorffinau. Mae hyn yn helpu llawer i leihau iselder a thristwch.

Ceisio cyngor meddygol

Os yw eich symptomau'n ddifrifol ac yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, ewch i weld eich meddyg yn bendant . Peidiwch â bod yn swil ynglŷn â siarad amdano. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell gwrthiselyddion yn ogystal â therapi golau. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos bod therapi golau yn fwy effeithiol ac yn gyflymach na meddyginiaeth ar gyfer SAD.

Cymerwch ychydig o wyliau.

Nid yw hyn yn rhywbeth y gall pawb ei wneud. Fodd bynnag, os ydych chi'n gallu, gall mynd ar daith fer i le heulog, fel traeth, am ychydig ddyddiau yn ystod y cyfnod glawog, tywyll hwn fod yn rhyddhad mawr i'ch meddwl.