Ydy eich breichiau wedi chwyddo ar ôl triniaeth canser y fron? Gadewch i ni siarad am yr ymarferion gorau ar gyfer y cyflwr lymffedema hwn!

Ar ôl cael triniaeth ar gyfer canser y fron, neu ar ôl cael nodau lymff wedi'u tynnu'n llawfeddygol, ydych chi'n teimlo bod eich braich wedi chwyddo ac yn llawn hylif? Mewn termau meddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn lymffedema. Nid yw hyn yn unigryw i chi, mae'n gyflwr cyffredin a all ddigwydd mewn llawer o bobl sy'n cael y driniaeth hon. Felly peidiwch â phoeni amdano. Y newyddion da yw bod yna rai ymarferion syml iawn, gartref, a all helpu i reoli'r chwydd hwn ac adfer swyddogaeth i'ch braich.

Pam mae'r ymarfer hwn mor bwysig? A yw'r hen gred yn wir?

Efallai eich bod wedi clywed bod ein mamau’n arfer dweud nad yw’n dda symud eich breichiau na gwneud gormod o ymarfer corff ar ôl llawdriniaeth ar y fron. Ond nawr, mae gwyddoniaeth feddygol wedi datblygu llawer. Mae ymchwil newydd wedi canfod y gall gwneud ymarfer corff yn iawn helpu i reoli lymffedema, yn hytrach na’i waethygu .

Meddyliwch amdano, mae gan ein corff rwydwaith o'r enw'r system lymffatig. Dyma sy'n cael gwared ar hylif gormodol sy'n cronni mewn gwahanol rannau o'r corff. Yn ystod triniaeth canser, yn enwedig pan gaiff tiwmorau eu tynnu, gall y system hon gael ei tharfu. Dyna pryd mae hylif yn cronni yn y dwylo ac yn achosi chwydd.

Yn syml, pan fyddwn yn ymarfer corff yn iawn, mae'r symudiadau'n ysgogi'r system lymffatig , sy'n gweithredu fel pwmp ac yn dechrau ailgylchredeg yr hylif sydd wedi'i ddal. Mae hyn yn lleihau chwydd. Nid yn unig hynny, ond gall yr ymarferion hyn hefyd eich helpu i adennill yr ystod o symudiad rydych chi wedi'i golli yn eich dwylo ac adeiladu cryfder cyhyrau .

Rhai ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud gartref

Iawn, felly ar ôl cael cymeradwyaeth eich meddyg, gallwch chi ddechrau'r ymarferion hyn. Cofiwch, dechreuwch yn araf, ychydig ar ychydig, a chynyddwch nifer yr ailadroddiadau'n raddol wrth i'ch corff ennill cryfder . Peidiwch byth â gorfodi'ch hun i'r pwynt o boen.

1. Plygiadau Ochr

Mae hyn yn ymestyn y cyhyrau yn yr ysgwyddau ac ochrau'r corff.

• Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair, coesau gyda'i gilydd, a dwylo ar eich glin.
• Nawr, dewch â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd, plygwch eich penelinoedd ychydig, ac yn araf codwch eich breichiau uwchben eich pen.
• Wrth ddal y ddwy law gyda'i gilydd, plygwch yn araf i'r dde o'r canol. Daliwch am tua 10 eiliad nes i chi deimlo ymestyniad a dim poen.
• Sythwch i fyny eto a phlygwch i'r chwith yn yr un ffordd.
• Gwnewch tua 10 gwaith ar bob ochr.

2. Cropian Wal

Mae hyn yn gwella'r gallu i godi'r fraich yn llawn.

• Safwch o flaen wal, tua 6 modfedd i ffwrdd o'r wal.
• Rhowch y ddwy gledr ar y wal ar lefel y frest.
• Nawr, fel pry cop yn cropian i fyny wal, symudwch eich bysedd yn araf i fyny'r wal cyn belled ag y gallwch. Y tro hwn, cadwch eich pen yn syth ac edrychwch yn syth ymlaen.
• Yna, gostwngwch eich bysedd yn araf yn yr un ffordd, a dewch yn ôl i ble dechreuoch chi.
• Ailadroddwch hyn tua 10 gwaith. Bob tro, ceisiwch fynd ychydig yn uwch na'r tro blaenorol.

3. Cropian Wal Ochr

• Nawr sefwch yn wynebu'r wal. Trowch ochr eich braich chwyddedig tuag at y wal. Dylai fod tua 2 droedfedd o le rhwng eich coes a'r wal.
• Plygwch eich penelin, yn gyfochrog â'r llawr, a rhowch eich cledr ar y wal. Dylai eich bysedd fod yn pwyntio i fyny.
• Nawr, fel o'r blaen, symudwch eich bysedd yn araf mor uchel ag y gallwch.
• Dewch yn ôl i lawr yn araf.
• Gwnewch hyn tua 10 gwaith. Os oes chwydd yn y ddwy law, gwnewch hyn ar yr ochr arall hefyd.

4. Angel Eira

Mae hwn yn ymarfer tebyg i'r un roedden ni'n arfer ei chwarae gyda'n dwylo yn y tywod pan oedden ni'n blant.

• Gorweddwch wyneb i fyny ar wely neu ar y llawr. Rhowch eich breichiau wrth eich ochrau, cledrau'r corff i fyny.
• Nawr, heb godi eich dwylo, symudwch nhw'n araf ar hyd y llawr tuag at eich pen (fel gwneud angel eira). Byddwch chi'n teimlo tynnu bach, ond ni ddylai fod yn boenus.
• Os yn bosibl, dewch â'ch dwylo at ei gilydd uwchben eich pen. Daliwch am tua 3 eiliad.
• Dewch â'ch dwylo yn ôl i'r safle cychwyn yn araf.
• Gwnewch hyn tua 10 gwaith. Dros amser, wrth i'ch cryfder gynyddu, gallwch ofyn i'ch meddyg eich helpu i wneud hyn gyda phwysau ysgafn iawn.

5. Cyffyrddiadau

• Safwch yn syth, plygwch eich breichiau wrth y penelinoedd, a chadwch eich biceps yn gyfochrog â'r llawr. Dylai eich cledrau fod yn wynebu ei gilydd.
• Nawr, estynnwch eich breichiau i fyny'n araf, gan ddod â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd. Fel petaech chi'n mynd i gyffwrdd â'r nenfwd â blaenau eich bysedd.
• Estynnwch eich breichiau mor llawn â phosibl.
• Dychwelwch yn araf i ble dechreuoch chi.
• Gwnewch hyn tua 10 gwaith. Gallwch ychwanegu ychydig o bwysau yn ddiweddarach.

Beth arall ddylech chi ei gofio wrth ymarfer corff?

• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n lludded, gorffwyswch. Os ydych chi'n teimlo bod y chwydd yn eich llaw yn gwaethygu, stopiwch ymarfer corff a siaradwch â'ch meddyg.
• Nid yw poen yn dda: Dylech chi deimlo tynnu bach yn unig wrth ymarfer corff. Os ydych chi'n teimlo poen miniog, stopiwch ar unwaith.
• Anadlu: Anadlwch yn normal wrth ymarfer corff, peidiwch â dal eich anadl.
• Dillad Cywasgu:Efallai y bydd eich meddyg neu therapydd yn argymell dilledyn arbennig tebyg i fest (llewys cywasgu) i'w wisgo ar eich braich wrth i chi ymarfer corff. Gall helpu i reoli chwydd. Gofynnwch iddyn nhw am hynny hefyd.

Gall y daith hon fod ychydig yn heriol, ond drwy drin eich corff â chariad ac ymarfer corff yn iawn, gallwch chi bendant reoli'r cyflwr hwn yn dda a byw bywyd iach.