Ydych chi'n poeni am faeth a ffitrwydd ar gyfer bywyd iach eich plentyn? Gadewch i ni siarad!

Mamau a thadau, rydych chi i gyd eisiau gweld eich plentyn yn iach, yn hapus ac yn egnïol. Iawn? Felly, dau o'r pethau mwyaf hanfodol ar gyfer iechyd, hapusrwydd a thwf plentyn yw maeth da a digon o weithgarwch corfforol , hynny yw, ffitrwydd . Yn union fel mae angen pridd da, dŵr a golau haul ar goeden hardd i dyfu, ni all ein rhai bach wneud heb y pethau hyn.

Pam mae'r maeth hwn mor bwysig?

Meddyliwch amdano, mae plentyn fel adeilad sy'n cael ei adeiladu. I wneud yr adeilad hwnnw'n gryf ac yn brydferth, mae angen y cynhwysion gorau arnoch chi. Dyna sut mae angen maeth da ar gorff ac ymennydd plentyn.

Beth yw'r "maeth da" hwn?

Yn syml, paratoi diet mewn ffordd sy'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar gyfer oedran a thwf y plentyn. Rydym hefyd yn galw hyn yn ddeiet cytbwys . Yn hyn o beth, dylid ystyried y pethau canlynol:

• Carbohydradau: Dyma sy'n rhoi'r egni i'ch plentyn redeg, neidio, chwarae a dysgu drwy gydol y dydd. Mae'r rhain i'w cael mewn bwydydd fel reis, bara, tatws, grawnfwydydd a nwdls. Ond cofiwch nad yw carbohydradau o ddiodydd siwgrog a bisgedi mor dda .
• Proteinau: Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer adeiladu celloedd y corff, twf cyhyrau, ac amddiffyn rhag clefydau. Mae proteinau i'w cael mewn bwydydd fel cig, pysgod, wyau , llaeth a chynhyrchion llaeth, corbys, ffacbys, a ffa gwyrdd.
• Brasterau: Mae brasterau hefyd yn angenrheidiol i'r corff. Mae brasterau'n arbennig o bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd ac yn helpu'r corff i amsugno rhai fitaminau. Ond mae angen i ni ddewis y math cywir o frasterau . Mae brasterau da i'w cael mewn pethau fel olew cnau coco, olew olewydd, cnau (fel cnau cashiw a chnau daear), ac afocados. Mae'n well cyfyngu ar fwydydd wedi'u ffrio a bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws (fel rhai margarîns a bwydydd â blasau artiffisial ).
• Fitaminau a Mwynau : Mae'r rhain yn helpu gyda llawer o bethau, fel golwg, esgyrn cryf, ffurfio gwaed, a gwrthsefyll clefydau. Mae ffrwythau, llysiau a pherlysiau yn llawn o'r rhain. Mae'n dda iawn os gallwch chi roi o leiaf bum ffrwyth a llysieuyn lliwgar y dydd i'ch plentyn.
• Dŵr: Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer bywyd. Mae dŵr yn helpu i reoleiddio tymheredd corff eich plentyn, treulio bwyd, a chludo maetholion i'w gelloedd. Gadewch i'ch plentyn yfed symiau bach o ddŵr drwy gydol y dydd.

Cofiwch: Mae ansawdd y bwyd a roddir i blentyn yr un mor bwysig â'i faint.

Meddyliwch am y pethau hyn wrth baratoi bwyd

• Ffresni: Defnyddiwch gymaint o lysiau, ffrwythau, a chig a physgod ffres â phosibl.
• Lleihau halen, siwgr ac olew: Os ydych chi'n bwyta gormod o'r rhain o oedran ifanc, byddwch chi mewn mwy o berygl o ddatblygu clefydau fel diabetes mellitus a gorbwysedd wrth i chi fynd yn hŷn.
• Amrywiaeth Bwyd: Yn lle rhoi'r un math o fwyd, cynigiwch wahanol fathau a lliwiau o fwyd. Bydd hyn yn annog eich plentyn i fwyta ac yn rhoi amrywiaeth o faetholion iddo.
• Gwnewch amseroedd bwyd yn brofiad pleserus: Peidiwch â cheryddu na beirniadu'ch plentyn yn ystod amser bwyd. Pan fydd y teulu cyfan yn eistedd gyda'i gilydd, yn siarad ac yn bwyta'n hapus, mae diddordeb y plentyn mewn bwyta yn cynyddu.

Pam mae angen ffitrwydd ar blant, hynny yw, bod yn egnïol?

Fel maeth da, mae gweithgaredd corfforol yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad iach plentyn. Mae plentyn sy'n rhedeg ac yn chwarae yn iachach ac yn fwy egnïol na phlentyn sy'n eistedd yn llonydd.

Beth yw manteision plentyn egnïol?

• Esgyrn a chyhyrau cryf: Pan fydd plentyn yn rhedeg, neidio a dawnsio, mae ei esgyrn a'i gyhyrau'n cryfhau.
• Cynnal pwysau iach: Mae gweithgaredd corfforol yn llosgi calorïau diangen ac yn helpu i gynnal pwysau iach, sy'n lleihau'r risg o broblemau fel gordewdra .
• Amddiffyniad rhag clefydau fel clefyd y galon a diabetes: Gall bod yn egnïol o oedran ifanc leihau'r risg o ddatblygu'r clefydau anhrosglwyddadwy hyn wrth i chi fynd yn hŷn.
• Cwsg da: Pan fyddwch chi'n chwarae'n galed ac yn gweithio'n galed, rydych chi'n cael noson dda o gwsg.
• Iechyd meddwl: Mae cadw'n egnïol yn lleihau straen plentyn , yn cynyddu hapusrwydd, ac yn meithrin hunanhyder.
• Datblygu sgiliau cymdeithasol: Wrth chwarae gyda phlant eraill, maen nhw'n dysgu pethau fel rhannu, gweithio fel tîm, a chymryd arweinyddiaeth yn awtomatig.

Pa mor hir a pha fath o weithgareddau sy'n dda?

Mae hyn yn amrywio yn dibynnu ar oedran y plentyn.

• 1-2 oed (plant bach): O leiaf 3 awr y dydd o weithgarwch corfforol amrywiol. Mae hyn yn cynnwys rhedeg o gwmpas y tŷ, chwarae gyda pheli, cropian, a thynnu teganau bach.
• 3-5 oed (plant cyn-ysgol): O leiaf 3 awr o weithgarwch corfforol y dydd. Dylid gwneud o leiaf awr o hyn mewn gweithgareddau sy'n gwneud i chi chwysu ychydig mwy ac anadlu'n gyflymach (e.e. rhedeg, neidio, beicio, dawnsio).
• 6-17 oed (plant ysgol a phobl ifanc):Dylech chi wneud o leiaf awr o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol y dydd. Mae hyn yn cynnwys cerdded yn gyflym, rhedeg, nofio, a chwaraeon tîm (criced, pêl foli). Dylech chi hefyd wneud ymarferion cryfhau esgyrn a chyhyrau (e.e. dringo coed, neidio, codi pwysau) o leiaf 3 diwrnod yr wythnos.

Y peth pwysicaf yw bod y plentyn yn cael hwyl yn gwneud y pethau hynny. Yna byddan nhw eisiau parhau i'w gwneud.

Gadewch i ni gadw plant yn egnïol, nid yn gaethweision i dechnoleg!

Y dyddiau hyn, mae llawer o blant yn gaeth i'r teledu, ffonau a gemau cyfrifiadurol. Oherwydd hyn, mae eu gweithgaredd wedi lleihau'n fawr. Rydym yn galw hyn yn amser sgrin .

• I blant dan 2 oed: Dim amser sgrin sydd orau . (Os yw'n angenrheidiol yn addysgol, dim ond ychydig funudau gyda rhieni)
• Ar gyfer plant 2-5 oed: Nid yw mwy nag awr o amser sgrin y dydd yn briodol . Cyfyngwch hynny i raglenni addysgol o safon.
• I blant dros 6 oed: Cyfyngwch ar amser sgrin. Hefyd, cynlluniwch amser sgrin mewn ffordd nad yw'n ymyrryd â chwsg, gweithgaredd corfforol, gwaith cartref, nac amser teuluol.

Pethau y gallwch chi eu gwneud fel rhieni:

• Byddwch yn fodel rôl: Byddwch yn egnïol eich hun, chwaraewch gyda'ch plant. Pan fyddan nhw'n eich gweld chi'n ymarfer corff, bydd eu plant nhw â diddordeb ynddo hefyd.
• Byddwch yn egnïol fel teulu: Ewch i barc ar y penwythnos, ewch am dro ar feic, neu ewch am dro ar y traeth. Mae'r rhain yn brofiadau gwych i blant ac yn cryfhau cysylltiadau teuluol.
• Cynhwyswch eich plant mewn tasgau tŷ: Gofynnwch i'ch plant helpu gyda phethau fel glanhau'r ardd a golchi'r car.
• Annog chwarae: Rhowch gyfle i blant chwarae yn yr awyr agored a chymdeithasu gyda ffrindiau. Gwnewch yn siŵr eu bod yn ddiogel.
• Gosodwch reolau ar gyfer amser sgrin: Gosodwch reolau fel dim setiau teledu na chyfrifiaduron yn yr ystafelloedd gwely, a dim ffonau wrth fwyta.

Mae maeth a ffitrwydd yn mynd law yn llaw!

Meddyliwch amdano, hyd yn oed os ydych chi'n rhoi petrol da mewn car, ni fydd o unrhyw les i chi os nad oes gennych chi aer yn y pedwar teiar. Yn yr un modd, os ydych chi'n bwyta'n dda a ddim yn ymarfer corff, ni fyddwch chi'n cael y gorau ohono. Yn yr un modd, os ydych chi'n ymarfer corff yn dda ond ddim yn bwyta'n dda, ni fydd o lawer o les i chi. Felly, mae angen i'r ddau beth hyn fynd law yn llaw.

Heriau bach i famau a thadau!

• Beth ydych chi'n ei wneud i blant sy'n "dwyn bwyd"?
• Peidiwch â gorfodi bwydo'ch plentyn. Gall hyn ei wneud hyd yn oed yn fwy amharod i fwyta.
• Paratowch ef mewn symiau bach, mewn gwahanol ffyrdd. Efallai y gallwch chi ychwanegu llysieuyn nad ydych chi'n ei hoffi at gawl, cytled, neu nwdls trwy ei dorri'n ddarnau bach.
• Cynhwyswch eich plentyn wrth baratoi'r bwyd. Fel 'na, byddan nhw'n fwy tebygol o fod eisiau bwyta'r hyn maen nhw wedi'i baratoi.
• Addurnwch y plât yn lliwgar ac yn hyfryd.
• Pan fyddwch chi'n gofyn am "fwyd sothach"?
• Mae'n well cyfyngu na gwahardd yn llwyr. Dewch i gytundeb fel, "Gadewch i ni fwyta bar siocled heddiw, ond bwyta llawer o ffrwythau yfory."
• Gwnewch ddewisiadau amgen iach gartref. Rhowch gynnig ar sudd ffrwythau cartref yn lle diodydd melys o'r siop, neu ffrwythau gydag iogwrt yn lle hufen iâ.

Yn olaf, pethau i chi eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

• Dau ffactor allweddol sy'n pennu dyfodol iach eich plentyn yw maeth da a digon o weithgarwch corfforol.
• Darparwch ddeiet cytbwys . Dylai gynnwys carbohydradau, proteinau, brasterau, fitaminau a mwynau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ffrwythau, llysiau a pherlysiau yn eich diet dyddiol.
• Lleihewch siwgr, halen, bwydydd olewog, a "bwyd sothach" cymaint â phosibl.
• Cadwch eich plentyn yn egnïol . Anogwch nhw i redeg, neidio a chwarae. Cyfyngwch ar amser sgrin.
• Byddwch yn fodel rôl. Os ydych chi'n bwyta'n iach ac yn aros yn egnïol, bydd eich plant yn dilyn yr un peth.
• Gwnewch hyn i gyd gyda llawenydd a chariad . Peidiwch â gadael i'ch plant deimlo fel baich.

Cofiwch, nid yw pob plentyn yr un fath. Gweithredwch yr awgrymiadau hyn yn y ffordd sydd orau i'ch plentyn. Os oes angen, gallwch hefyd geisio cyngor gan feddyg neu faethegydd. Eich ymdrechion chi yw'r buddsoddiad gorau yn nyfodol iach a hapus eich plentyn!

Maeth plant, ffitrwydd plant, bwyta'n iach, gweithgaredd corfforol, diet cytbwys, cyngor rhianta, amser sgrin