Weithiau mae rhywun yn dweud wrthym, "Ewch allan ac ymarfer corff, a bydd popeth yn iawn." Gall hynny fod yn gyngor da. Ond sut ydych chi'n dechrau ymarfer corff pan nad oes gennych chi hyd yn oed yr egni i godi o'r gwely yn y bore a ddim hyd yn oed eisiau golchi'ch corff? Dyna gwestiwn mawr.
Pan fyddwch chi o dan lawer o straen, hynny yw, iselder, mae'n anodd dod o hyd i'r egni i wneud unrhyw beth. Yn enwedig pethau fel ymarfer corff, ailgysylltu â ffrindiau a theulu, a bwyta'n dda. Weithiau gall hyd yn oed cymryd y feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi deimlo fel tasg.
Ond torri'r cylch dieflig hwn o straen yw'r unig ffordd i gymryd rheolaeth o'ch bywyd eto. Felly, gadewch i ni siarad am yr hyn y gallwch chi ei wneud i reoli'r sefyllfa hon.
Ai iselder ydy hyn go iawn? (Ai iselder ydy o?)
Cydnabod bod gennych iselder yw'r cam cyntaf i wella. Mae pawb yn teimlo'n drist ac yn bryderus o bryd i'w gilydd. Mae'n normal. Fodd bynnag, mae'r cyflwr iselder hwn yn para am ddyddiau neu wythnosau. A gall effeithio'n fawr ar eich gallu i wneud eich tasgau dyddiol ac ymdopi â phroblemau bywyd.
Dychmygwch faint oeddech chi'n arfer caru chwarae criced gyda'ch ffrindiau, gwylio ffilm, neu fynd ar drip byr. Ond nawr dydych chi ddim eisiau gwneud yr un o'r pethau hynny. Rydych chi wedi diflasu ar bopeth. Dyna'r teimlad rydych chi'n ei gael pan fyddwch chi wedi diflasu.
Cymerwch olwg i weld a oes gennych y nodweddion yn y tabl isod.
| Symptom | Esboniad syml |
|---|---|
| Ynysu cymdeithasol | Ceisio bod ar eich pen eich hun, i ffwrdd o deulu a ffrindiau. |
| Teimlad o siom | Teimladau fel "does dim byd yn mynd yn iawn", "mae fy mywyd ar ben". |
| Diflastod gyda bywyd | Meddyliau mynych am golli bywyd neu farwolaeth rhywun. |
| Blinder y corff | Teimlo'n ddi-rym i wneud unrhyw beth, yn flinedig yn gyson. |
| Ddim yn teimlo'n hapus | Ddim yn cael unrhyw bleser o bethau a arferai ddod â llawenydd i chi (e.e. gwrando ar gân, gwylio ffilm) mwyach. |
| Newidiadau cysgu | Cysgu drwy'r amser neu ddim yn cysgu o gwbl. |
| Newidiadau mewn diet | Colli archwaeth neu orfwyta. |
| Dicter mynych | Mynd yn flin yn gyflym dros bethau bach, teimlo'n bryderus. |
Y peth pwysig yw, os oes gennych y symptomau hyn, nid eich bai chi yw e nac yn wendid. Mae hwn yn gyflwr y gellir ei drin.
Pryd mae angen gwrthiselyddion?
Os ydych chi'n teimlo cymaint o straen fel na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely, golchi'ch corff, na gwneud unrhyw waith tŷ, a hyd yn oed mae gadael y tŷ yn teimlo fel dringo mynydd enfawr, yna defnyddio meddyginiaeth yw'r peth gorau i'w wneud .
Gall gwrthiselyddion eich helpu i leihau eich lefelau straen, eich helpu i ganolbwyntio ar eich gweithgareddau dyddiol, a'ch helpu i gymryd rhan mewn pethau fel therapi. Mewn geiriau eraill, gallant eich helpu i ddod allan o'r cylch dieflig hwnnw.
Mae'r meddyginiaethau hyn hefyd yn helpu i atal meddyliau negyddol rhag rhedeg trwy'ch pen ("Ni fydd hyn byth yn gwella", "Byddaf fel hyn bob amser"). Mae'n anodd iawn dod allan o'r sefyllfa hon cyn belled â bod y meddyliau hynny yno. Os yw pethau fel 'straenwyr seicogymdeithasol' yn eich bywyd yn achosi hyn, mae hefyd yn ddefnyddiol iawn cael cwnsela ynghyd â meddyginiaeth.
Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth ddefnyddio meddyginiaeth:
- Mae amynedd yn bwysig:Mae rhai gwrthiselyddion yn dechrau gyda dos isel. Gweld a ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau. Ar ôl wythnos neu ddwy, os oes angen, gellir cynyddu'r dos yn raddol. Nid yw'r meddyginiaethau hyn yn gweithio dros nos. Mae rhai yn cymryd peth amser i weithio. Fel arfer mae'n cymryd tua chwe wythnos cyn i chi ddechrau teimlo unrhyw effeithiau. Felly byddwch yn amyneddgar ac arhoswch mewn cysylltiad â'ch meddyg.
- Mae opsiynau ar gael: Mae gan feddygon heddiw lawer o fathau o wrthiselyddion i ddewis ohonynt. Os nad yw un yn gweithio, gallant newid y dos, newid i feddyginiaeth wahanol, neu hyd yn oed ychwanegu meddyginiaeth arall.
- Dewis meddyginiaeth: Mae dewis meddyginiaeth yn seiliedig ar eich prif symptomau a sgîl-effeithiau posibl. Er enghraifft, gall rhai gwrthiselyddion achosi cysgadrwydd. Felly, gallai rhywun sy'n cael trafferth cysgu yn y nos elwa o feddyginiaeth o'r fath.
Yn bwysicaf oll: Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder, siaradwch â'ch meddyg yn rheolaidd, yn enwedig wrth ddechrau meddyginiaeth newydd neu wneud unrhyw newidiadau. Fel 'na, gall ef neu hi reoli unrhyw sgîl-effeithiau sy'n codi yn gyflym.
Sut i ymdopi â'r cyflwr hwn trwy newidiadau ffordd o fyw
Ynghyd â meddyginiaeth a chwnsela, gall newidiadau bach yn eich ffordd o fyw hefyd eich helpu i oresgyn y cyflwr hwn. Mae ymarfer corff bob dydd, bwyta diet maethlon, ac ailgysylltu â ffrindiau a theulu yn allweddol.
Yn wir, mae'r pethau hyn yn haws eu dweud na'u gwneud pan fyddwch chi dan straen, ond nid ydyn nhw'n amhosibl.
"Ymddwynwch fel nad ydych chi dan straen, ac ymhen ychydig ddyddiau byddwch chi'n dechrau teimlo'n dda iawn."
Nid yw hyn yn golygu esgus nad oes problem. Yn hytrach, mae'n golygu cymryd camau gweithredu gyda'r disgwyl o adferiad.
A ddylem ni ddechrau gydag amserlen fach?
Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gwneud amserlen fach.
- Amser deffro yn y bore
- Amser bath
- Amseroedd prydau bwyd
- Ychydig o amser i ymarfer corff (tua 15 munud)
- Amser mynd i'r gwely gyda'r nos.
Ceisiwch weithio yn ôl yr amserlen hon. Gall fod yn anodd ar y dechrau, ond ar ôl ychydig bydd yn dod yn arferiad. Yna byddwch chi'n teimlo y bydd pethau'n dod yn haws yn raddol, a byddwch chi'n dechrau teimlo'n hapus fel o'r blaen.
Gall arferion iach fel y rhain hefyd helpu i atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto yn y dyfodol. Gall pobl sy'n dueddol o iselder syrthio'n ôl i'r lle tywyll hwn gyda'r problemau sy'n dod gyda bywyd.
Ni allwn newid ein genynnau, ond gallwn newid ein hamgylchedd i atal hyn rhag digwydd eto. Y ffordd orau o wneud hynny yw meithrin eich gwydnwch personol. Mae hynny'n golygu, peidiwch ag ynysu'ch hun. Cadwch mewn cysylltiad â ffrindiau a theulu. Y cysylltiadau cymdeithasol hynny yw'r darian a fydd yn eich amddiffyn rhag straenwyr yn y dyfodol.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n salwch y gellir ei drin.
- Cydnabod a chydnabod eich symptomau yw'r cam cyntaf tuag at adferiad.
- Peidiwch â bod yn swil nac yn ofnus, ewch i weld meddyg neu feddyg dibynadwy a cheisiwch gyngor.
- Mae gwrthiselyddion a therapi yn driniaethau effeithiol iawn ar gyfer hyn.
- Rhowch amser i'r feddyginiaeth ddod i rym. Byddwch yn amyneddgar a dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg.
- Gall newidiadau bach i ffordd o fyw (gweithio yn ôl amserlen, cael ychydig o ymarfer corff) wneud gwahaniaeth mawr.
- Peidiwch byth â dioddef ar eich pen eich hun. Cadwch mewn cysylltiad â'ch anwyliaid. Nhw yw eich cryfder mwyaf.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment